腹部减肥最快的锻炼 女士腹部减肥锻炼方法 范文_第1页
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文档简介

1、腹部减肥最快的锻炼 女士腹部减肥锻炼方法 腹部是很容易堆积赘肉的地方，爱美的你可不能做大腹婆哦.今天，办公室欧阳老师为你带来了女士腹部减肥锻炼方法.女士腹部减肥锻炼技巧运动一：拉伸翻滚 双手双脚伸直，用力到自己的极限，注意不要抽筋。你可以顺势在床上用力滚动，在滚动的时候可以锻炼到全身肉肉，尤其对手臂和腿部的锻炼最为突出，塑形效果明显。 运动二：弯曲瘦腹 拉伸之后为了防止肌肉酸痛，所以要做一下弯曲动作。双手双腿往回缩，弯曲缩到腰腹部，用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚。这个动作能舒缓拉伸肌肉，同时锻炼到腰腹部，拉伸背部肌肉。环抱滚动还能锻炼到手臂和大腿，同时还能促进肠胃运动，帮助你起床后能快速排

2、毒哦。 运动三：抬腿抬臂 最后一个小动作就是抬腿抬臂了。你尝试过躺在床上张牙舞爪的动作吗?没错，你需要做的就是抬起你的双手、双腿，你可以一抬一放交叉运动，也可以同时抬起来向腹部靠拢汇合，或者干脆双手双脚放空随意乱舞。什么生活习惯可以减肥1.了解自己的数字 减肥或需要减掉多少是非常重要的。计算自己的身体质量指数，这样你就知道具体减掉多少了。在减肥的过程中，掌握这些数字，因为它们会随着你的减肥进程而有所变化。 2.少食多餐 为了确保新陈代谢有效进行和防止身体产生饥饿状态，每两到四个小时吃一次，每次的份量要少于正常的一日三餐。 3.重新安排饮食 长期的减肥需要生活方式的改变：不能再继续吃会增肥的食物

3、，稳定增加新鲜水果和蔬菜的摄入量，少喝苏打水，少吃油炸和高脂食物。 4.大量喝水 水有助于、减少肿胀、有助于机体正常运转。如果有锻炼，每天至少喝64盎司的水甚至更多。 5.有氧运动 有氧运动是有效的减肥方式之一，如快走、跑步、游泳、骑单车。根据你想减掉的重量，调整有氧运动量，每周应该三次，每次持续至少20分钟。预防腹部长赘肉的方法1、多摄入矿物质 矿物质可以调节人体的水平衡，从而让脂肪无处滋生。因此多摄入含钾的食物，对预防脂肪堆积非常有效。比如香蕉、哈密瓜、芒果等都是含钾量非常高的食物。 2、良好吃东西习惯 有些人喜欢吃东西的时候说话、看电视、看报纸等。这样会让你在不知不觉中多摄入更加多的食物

4、。吃饭的时候要专心，养成良好的吃东西习惯，这样才会让你的饮食更健康。 3、少摄入碳水化合物 碳水化合物会让你的小肚子涨起来。特别是晚上吃含有高碳水化合物的食物，第二天醒来，你会发现自己的小肚子又大了。因此面包、意大利面等这些高碳水化合物的食物一定要在午饭前吃，晚上绝对不要吃哦。 4、经期补充钙和镁 经期会流失大量营养物质，还容易水肿，发胖。因此，为了安全度过经期，你需要摄入足量的钙和镁，这两种物质可以防止你在经期变胖。 5、及时排出废气 常常按摩肚子，及时排出肚子的废气对预防小肚子也非常有帮助。双手夹住腰部，四指并拢按着肚脐周围，顺时针画圈10次，然后再逆时针画圈圈10次。猜您感兴趣：1.女性腹部减脂方法2.女性怎样给腹部减肥3.女人运动减肥方法排行榜4.女生瘦肚子的最快方法运动减

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