提升幸福感的积极心理干预

1、当代心理学的主流是积极心理学当代心理学的主流是积极心理学（Positive PsychologyPositive Psychology） 和和积极心理积极心理治疗治疗（Positive TherapyPositive Therapy）。（。（SeligmanSeligman ，20022002） 到底什么是积极心理学？到底什么是积极心理学？ 积极心理学对心理治疗（干预）有什么影响？积极心理学对心理治疗（干预）有什么影响？ 怎样在临床与咨询心理学实践中应用积极心理干预？怎样在临床与咨询心理学实践中应用积极心理干预？ 积极心理学对心理干预的影响积极心理学对心理干预的影响 影响幸福感的心理学因素研究

2、影响幸福感的心理学因素研究 经典积极心理干预的实验方法经典积极心理干预的实验方法 我国本土积极心理干预的探索我国本土积极心理干预的探索 积极心理学对心积极心理学对心 理干预的影响理干预的影响 治疗心理疾病治疗心理疾病 使使所有人能过上更好的所有人能过上更好的生活生活 识别识别和培育和培育天才天才 正常人或是正常人或是 优秀的人优秀的人 Abnormal 。 焦虑症焦虑症 抑郁症抑郁症 精神病学精神病学 2021-6-13 过度关过度关 注负面注负面 关于焦虑关于焦虑(anxiety)(anxiety)的文章有的文章有5780057800篇篇 关于抑郁关于抑郁(depression)(depre

3、ssion)的有的有7085670856篇篇 而提及欢乐（而提及欢乐（joy)joy)的仅有的仅有85l85l篇篇 关于幸福关于幸福(happiness)(happiness)的有的有29582958篇篇 其中，居然关注抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪其中，居然关注抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪 的论文出现了的论文出现了1414次，才会出现一篇关注快乐、次，才会出现一篇关注快乐、 幸福等积极情绪的论文幸福等积极情绪的论文 14:1 二二次世界大战後次世界大战後，由于由于心理问题心理问题增加，形成了增加，形成了 心理治疗的疾病模心理治疗的疾病模式。式。少有心理学研究关注普少有心理学研究关注普 通人该如何成

4、长，过充实的生活通人该如何成长，过充实的生活 近年来，学者专家批评：近年来，学者专家批评： 心理心理疾病的治疗过度强调疾病的治疗过度强调 普通人普通人生活生活更美好被忽视更美好被忽视 培育与生俱来的天赋被遗忘培育与生俱来的天赋被遗忘 由于过分关注人类心理消极的一由于过分关注人类心理消极的一 面，很多心理学家几乎都不知道正面，很多心理学家几乎都不知道正 常人怎么样在良好的条件下能获得常人怎么样在良好的条件下能获得 自己应该有的幸福。自己应该有的幸福。 (Seligman ;谨慎谨慎; ;自我调适自我调适 正义 节制 对美好对美好事物的事物的欣赏欣赏; ;感恩感恩; ;希望希望; ;灵灵性性; ;

5、有有幽默感幽默感超越 勇敢勇敢；真实；恒心；热情；真实；恒心；热情 友善友善; ;爱与被爱爱与被爱; ;社会智力社会智力 公平公平; ;领导领导才才能能; ;团队合作团队合作 Character Strengths/性格优点性格优点 Key Strengths/关键优点关键优点: Curiosity, Gratitude, Hope, Love, & Vitality/ 好奇心，感恩，希望，爱与被爱的能力，热情好奇心，感恩，希望，爱与被爱的能力，热情 Emotional Status/情绪状态情绪状态 Happiness/快乐快乐 Depression/抑郁抑郁 希望可以减低抑郁希望可以减低抑

6、郁 好奇心对幸福感影响大好奇心对幸福感影响大 心理心理干预干预不是修复受损部分，而是培育不是修复受损部分，而是培育 人类最好的人类最好的积极积极力量力量 以以积极积极的力量培育与强化来取代的力量培育与强化来取代当事人当事人 的缺陷修补的缺陷修补 发挥人类正向或积极的潜能：幸福感、发挥人类正向或积极的潜能：幸福感、 自主、乐观、智慧、创造力、心流经验自主、乐观、智慧、创造力、心流经验 、快乐、生命意义等、快乐、生命意义等 影响幸福感的影响幸福感的 心理学因素心理学因素 追求幸福是全人类的共同渴望和永恒主题追求幸福是全人类的共同渴望和永恒主题 亚理士多德：亚理士多德：幸福是生活的目的和意义幸福是生

7、活的目的和意义， 是人类存在的至上目标。是人类存在的至上目标。 Sonia Lyubomirsky：对幸福的追求：对幸福的追求“是一是一 项严肃的、理性的、有价值的工程。项严肃的、理性的、有价值的工程。” 积极心理学核心目标就是积极心理学核心目标就是“理解和帮助人理解和帮助人 们获得幸福和主观幸福感们获得幸福和主观幸福感” 积极心理学之父马丁积极心理学之父马丁塞利格曼主题演讲塞利格曼主题演讲积极积极 心理学与人类幸福心理学与人类幸福2012年年11月月9日日 幸福是五个因素的集合，丰富的积极情绪，高幸福是五个因素的集合，丰富的积极情绪，高 度的沉浸体验，满意的社会关系，有意义的生度的沉浸体验，

8、满意的社会关系，有意义的生 活和工作，以及不断涌现的成就感，都是我们活和工作，以及不断涌现的成就感，都是我们 幸福的源泉。幸福的源泉。 P/E/R/M/A 处在积极情绪状态下的人更容易采纳他人的观处在积极情绪状态下的人更容易采纳他人的观 点；积极情绪还有助于人们了解不同群体之间点；积极情绪还有助于人们了解不同群体之间 的联系和共性，从而拉近与其他群体的距离的联系和共性，从而拉近与其他群体的距离 积极情绪使我们看到更多自己和浪漫伙伴的相积极情绪使我们看到更多自己和浪漫伙伴的相 似之处；积极的情绪状态还能让人在完成工作似之处；积极的情绪状态还能让人在完成工作 的同时获得满足的同时获得满足 积极情绪

9、积极情绪 过过去去: : 生活生活有满足感有满足感 将来将来: : 乐观和有期盼乐观和有期盼 现在现在: : 快乐快乐 较快乐的人会有内在的目标较快乐的人会有内在的目标, , 并且目标是与个人并且目标是与个人 的需要一致的需要一致, ,可行可行, ,实际实际, , 被文化所认同被文化所认同, ,且不会互且不会互 相矛盾相矛盾。 较快乐的人在追求成功时较快乐的人在追求成功时, ,会全情投入自己的目会全情投入自己的目 标标, ,并相信自己是向着目标努力的并相信自己是向着目标努力的。 较快乐的人是乐观和有盼望的较快乐的人是乐观和有盼望的 有正面的期盼有正面的期盼 能能从负面从负面的事情的事情中中找到

10、正面的找到正面的意义意义 有幽默有幽默感感 不不会会沉溺在沉溺在不断重复不断重复及自我中心的思及自我中心的思虑虑之中之中 健康地面健康地面对对自己自己与与人不同的地方人不同的地方 暂时性的暂时性的 ( (事情的成因是可事情的成因是可变变或短或短暂暂的的), ), 个别的个别的 ( (事情的成因只事情的成因只会影响个会影响个別別的情的情 況況而不而不会会在其他在其他时候发时候发生的生的) ) 非非个个人的人的 ( (事情的成因是由於外在事情的成因是由於外在环境环境 及他人的情及他人的情況況，而非，而非个个人的人的问题问题) )。 乐观者的认知特点乐观者的认知特点 (Seligman, 1991)

11、 Csikszentmihalyi提出，在完成具有挑战性提出，在完成具有挑战性 、能够掌控的任务时，个体受内部动机驱使、能够掌控的任务时，个体受内部动机驱使 能够福流（能够福流（flow）涌动，此时的个体感觉到）涌动，此时的个体感觉到 全神贯注和高度的忘我，甚至时间知觉都会全神贯注和高度的忘我，甚至时间知觉都会 被拉长，而且往往伴随着高峰体验（被拉长，而且往往伴随着高峰体验（peak experience）。）。 走神的人不快乐走神的人不快乐 关系是幸福的一个重要决定因素。东亚文化重视关系是幸福的一个重要决定因素。东亚文化重视 幸福与人际关系的幸福与人际关系的联系。联系。 Diener和和Se

12、ligman的研究发现，最幸福的大学生的研究发现，最幸福的大学生 和其他大学生最不同的地方在于他们花更多的时和其他大学生最不同的地方在于他们花更多的时 间与朋友聚会、结识新人并善于维护友谊间与朋友聚会、结识新人并善于维护友谊。 最新最新的一项研究表明，人如果每天花一些时间和的一项研究表明，人如果每天花一些时间和 他人进行深入的交谈，能有效提高幸福感他人进行深入的交谈，能有效提高幸福感。 婚姻婚姻关系方面，不论男人还是女人，已婚者都比关系方面，不论男人还是女人，已婚者都比 其它婚姻状态的人要更幸福，最不幸福的是处在其它婚姻状态的人要更幸福，最不幸福的是处在 分居状态但尚未离婚的夫妇分居状态但尚未

13、离婚的夫妇。 经典积极心理干经典积极心理干 预的实验研究预的实验研究 积极心理治疗（积极心理治疗（positive therapypositive therapy）是以积极）是以积极 心理学为理论指导的心理疗法，也称心理学为理论指导的心理疗法，也称积极干积极干 预、快乐干预。预、快乐干预。 它不仅仅包括针对心理障碍人群的病理性疗它不仅仅包括针对心理障碍人群的病理性疗 法，还包括对正常人的发展性辅导，法，还包括对正常人的发展性辅导， 其根本其根本 的出发点和理念是一致的的出发点和理念是一致的就是集中于关就是集中于关 注注人的积极力量人的积极力量和和积极品质积极品质的发掘和培养。的发掘和培养。 S

14、eligmanSeligman认为，几乎所有胜任的治疗者认为，几乎所有胜任的治疗者 都在心理治疗中帮助病人增强这些人格都在心理治疗中帮助病人增强这些人格 力量，其所发挥的作用比迄今所发现的力量，其所发挥的作用比迄今所发现的 特殊的治疗因素更大。特殊的治疗因素更大。 积极心理学具有重要的治疗功能，积极积极心理学具有重要的治疗功能，积极 的干预必将使心理治疗的效果进一步增的干预必将使心理治疗的效果进一步增 强。强。 认知认知 积极心理学的干预手法会引导来访者积极心理学的干预手法会引导来访者 把注意力从负面的事件中移开，关注生活中把注意力从负面的事件中移开，关注生活中 积极的有希望的一面积极的有希望

15、的一面 行为行为 如当来访者在工作学习中使用自身优如当来访者在工作学习中使用自身优 点时，会带来投入和沉浸的积极情绪，从而点时，会带来投入和沉浸的积极情绪，从而 使来访者能够更好的在学习与工作中发挥自使来访者能够更好的在学习与工作中发挥自 己，形成一个良性循环己，形成一个良性循环 意义意义 来访者和咨询师一起设计如何在工作来访者和咨询师一起设计如何在工作 、爱、养育、友情和休闲中去使用自己的显、爱、养育、友情和休闲中去使用自己的显 著优势。著优势。 充实的生活充实的生活 享受的生活享受的生活 投入的生活投入的生活 有意义的生活有意义的生活 减低抑郁减低抑郁 增加生活满意度增加生活满意度 干预干

16、预 认知认知 行为行为 意义意义 图：积极心理学的主要内涵以及干预示意图图：积极心理学的主要内涵以及干预示意图 建立积极的关系建立积极的关系 尊重和平等尊重和平等 倾听和同理心倾听和同理心 鼓励和赞美鼓励和赞美 设定积极的目标设定积极的目标 停止消极或负向思考停止消极或负向思考 摆脱摆脱消极或负向情绪消极或负向情绪 合理期待、具体可行的目标合理期待、具体可行的目标 量化（量化（scalingscaling） 强化强化积极的经验积极的经验 寻找过去的例外寻找过去的例外 强调优点和长处强调优点和长处 运用内在和外在资源运用内在和外在资源 有效的多做无效的不要做了有效的多做无效的不要做了 实施实施积

17、极的行动积极的行动 家庭作业（家庭作业（homeworkhomework）或项目（）或项目（tasktask） 改变在改变在咨询咨询之间的空档之间的空档 脑力激荡做一些不同的事（脑力激荡做一些不同的事（do something do something differentdifferent），尽可能有趣（），尽可能有趣（have funhave fun） 创造可达到的成功经验创造可达到的成功经验 改变的意义改变的意义 改变是有可能的，但需要时间改变是有可能的，但需要时间 强调自我改变强调自我改变 一小步的改变胜过全部的治疗一小步的改变胜过全部的治疗 一小步的改变带动一连串的改变推波效应一小步的

18、改变带动一连串的改变推波效应 改变是累积的效应，而非直线的关系改变是累积的效应，而非直线的关系 改变可能更好或更坏改变可能更好或更坏 开设传授有关增强快乐的策略的课程开设传授有关增强快乐的策略的课程 读书治疗读书治疗 想想你的幸事想想你的幸事 三件好事三件好事 感激日记感激日记 感谢访问感谢访问 做善事做善事 学会谅解学会谅解 在家庭和朋友上投入时间和精力在家庭和朋友上投入时间和精力 关照身体关照身体 发展应对压力与艰难的策略发展应对压力与艰难的策略 增进乐观增进乐观 自助练习自助练习 个体干预个体干预 团体干预团体干预 课堂教学课堂教学 l积极心理学能够让人们持久快乐吗？积极心理学能够让人们

19、持久快乐吗？ l至少至少100种干预方法声称能够持久提升幸福感种干预方法声称能够持久提升幸福感 ，作者从中筛选出了，作者从中筛选出了40种可重复的并且能够写种可重复的并且能够写 入手册中的干预方法入手册中的干预方法。 l该研究该研究将提供五种将提供五种干预干预方法的有效性验证。方法的有效性验证。 l首先强调两个方法性的问题：首先强调两个方法性的问题： （1）我们怎么去测量幸福感和抑郁？）我们怎么去测量幸福感和抑郁？ （2）如何通过互联网进行干预并收集数据）如何通过互联网进行干预并收集数据？ 怎么去测量幸福感和抑郁？ 抑郁 比较直接 抑郁量表（CES D ） 贝克抑郁量表（BDI）， 对消极的抑

20、郁症状敏感 幸福感 没有类似的量表能够完 成对三个维度(positive emotion, engagement, and meaning)的测量 虽有测量一般幸福感的 问卷，但不能很好的区 分幸福感的等级，被试 的成绩普遍偏高 新的测量工具the Steen Happiness Index (SHI)， 对于积极的变化非常敏 感 通过网络招募被试通过网络招募被试 每组被试进行不同的练习，共每组被试进行不同的练习，共1周周 分别在练习前，分别在练习前，1周后，周后，1个月后，个月后，3 个月后，半年后测量抑郁水平和幸福个月后，半年后测量抑郁水平和幸福 感感 人口统计学信息人口统计学信息 的填写

21、的填写 前测前测（SHI和和 CES-D两问卷填两问卷填 写写） 随机分配训练任随机分配训练任 务务 干预干预 后测后测1 （含检验）（含检验） 立即立即 后测后测2 1周后周后 后测后测3 1个月后个月后 后测后测4 3个月后个月后 后测后测5 6个月后个月后 通过网络对普通人群的干预通过网络对普通人群的干预(Martin E. P. Seligman, et al., 2005) 名称名称描述描述 控制组控制组早期回忆早期回忆每天晚上写自己的童年记忆每天晚上写自己的童年记忆 实验组实验组感恩回访感恩回访写一封感谢的信，给曾经帮助过自己、但没有好写一封感谢的信，给曾经帮助过自己、但没有好 好

22、感谢过的人好感谢过的人 三件好事三件好事每天晚上写当天发生在自己身上的每天晚上写当天发生在自己身上的3件好事，写件好事，写 出它们发生的原因出它们发生的原因 最棒的时刻最棒的时刻写自己最棒的时候，并仔细思考那个时候自己有写自己最棒的时候，并仔细思考那个时候自己有 何种优点何种优点 使用显著优点使用显著优点被试参加显著优点调查（被试参加显著优点调查（VIA）测试，知道自己）测试，知道自己 的三个显著优点，并在日常生活中创造性的使用的三个显著优点，并在日常生活中创造性的使用 这些优点。这些优点。 知晓显著优点知晓显著优点被试参加显著优点调查（被试参加显著优点调查（VIA）测试，知道自己）测试，知道

23、自己 的三个显著优点，并在日常生活中更多的使用这的三个显著优点，并在日常生活中更多的使用这 些优点些优点 （1）gratitude visit （2） three good things （3）you at your best condition （4） using signature strengths in a new way condition （5） identifying signature strengths 抑郁症患者的个体干预抑郁症患者的个体干预 积极心理干预组积极心理干预组 常规治疗干预组常规治疗干预组 常规治疗常规治疗+药物干预组药物干预组 抑郁 积极 常规 常规+药物 S

24、eligman利用积极心理学团体干预进行实践利用积极心理学团体干预进行实践 研究，发现这种取向的团体治疗可以缓解个研究，发现这种取向的团体治疗可以缓解个 体的抑郁情绪症状，提高其生活满意度，对体的抑郁情绪症状，提高其生活满意度，对 于治疗抑郁症病人有很好的效果。于治疗抑郁症病人有很好的效果。 根据积极心理治疗的理念，积极心理学团体治根据积极心理治疗的理念，积极心理学团体治 疗的目标有三：（疗的目标有三：（1）培养成员积极的情绪；）培养成员积极的情绪； （2）培养成员积极的认知应对方式；（）培养成员积极的认知应对方式；（3）培）培 养成员积极的人格品质。养成员积极的人格品质。 积极心理取向的团体

25、治疗主要包括以下活动：积极心理取向的团体治疗主要包括以下活动： 发现和运用发现和运用自身优点自身优点、寻找生活中的、寻找生活中的高兴事件高兴事件 、培养、培养感恩感恩的想法和行动等。的想法和行动等。 积极团体干预 控制组 前测 后测 3个月 6个月 1年 BDI抑郁分数 280万美元万美元 347名学生，名学生，9年级学生年级学生 20-25个单元个单元 （80min） 个性优点个性优点+家庭作业家庭作业+日记回顾日记回顾 和控制组相比，实验组更愿意投入学习、喜欢上学、和控制组相比，实验组更愿意投入学习、喜欢上学、 更高的成绩，社交技能，但焦虑和抑郁没有明显改善更高的成绩，社交技能，但焦虑和抑

26、郁没有明显改善 未来方向：嵌入式积极心理教学，如未来方向：嵌入式积极心理教学，如 语文课：讨论课文里角色的个性优点语文课：讨论课文里角色的个性优点 地理课：让学生考虑如何测量一个国家的幸福，并且不同国家地理课：让学生考虑如何测量一个国家的幸福，并且不同国家 幸福（如澳大利亚、伊朗、印度）的标准应该有怎样的不同幸福（如澳大利亚、伊朗、印度）的标准应该有怎样的不同 体育课：学习合作，在比赛中发现同伴的个性优点体育课：学习合作，在比赛中发现同伴的个性优点 我国本土积极心理我国本土积极心理 干预方面的探索干预方面的探索 自助训练：如记日记、睡前回顾等自助训练：如记日记、睡前回顾等 班级辅导：如定向生辅

27、导等班级辅导：如定向生辅导等 专题工作坊：如珍爱生命教育系列等专题工作坊：如珍爱生命教育系列等 团体辅导：如短程积极干预团体等团体辅导：如短程积极干预团体等 课题教学：如幸福课等课题教学：如幸福课等 专题讲座：如阳光心态幸福人生等专题讲座：如阳光心态幸福人生等 助人实践活动：如志愿者服务等助人实践活动：如志愿者服务等 辅导员培训：如做魅力辅导员，定向生全程辅导训练辅导员培训：如做魅力辅导员，定向生全程辅导训练 生活中演练：如培养积极思维等生活中演练：如培养积极思维等 良好成长氛围营造：如多鼓励多赞美等良好成长氛围营造：如多鼓励多赞美等 VIA-IS (Peterson & Seligman,

28、2004): 24个优个优 点，每个优点点，每个优点10道题目道题目 类比类比DSM-IV 全球超过全球超过150,000被试在网上完成问卷被试在网上完成问卷 信度良好信度良好 结构效度存在争议结构效度存在争议 基于积极心理学的贫困生自强团体训练基于积极心理学的贫困生自强团体训练 提升主观幸福感的短程团体辅导提升主观幸福感的短程团体辅导 积极取向的生命教育系列积极取向的生命教育系列 优点优势训练系列工作坊优点优势训练系列工作坊 大学生健康成长的辅导员系列工作坊大学生健康成长的辅导员系列工作坊 促进地震灾后心理成长的积极心理辅导促进地震灾后心理成长的积极心理辅导 存在积极心理学对生命意义干预的团

29、体干预存在积极心理学对生命意义干预的团体干预 活动活动作业作业 第一次 (180分钟) 1. 涟漪相识涟漪相识 2. “寻找寻找”作画作画 3. 你是一个学习者吗？你是一个学习者吗？(陈郁敏, 2009a) 4. 我选择我选择(陈郁敏, 2009b) 5. 给未来自己的一封信给未来自己的一封信 1. 每天记录发生在自己身 上的三件好事，并写 出它们发生的原因 2. 登录authentic happiness 网站，测试自己的“ 显著优势” 第二次 (180分钟) 1. 天气预报天气预报 2. 讨论讨论“三件好事三件好事”练习练习 3. 感恩练习感恩练习 4. “创造性的使用显著优点创造性的使用

30、显著优点”作画作画 5. 活动总结活动总结 1. 给自己想感谢的人合适 的时候给予感谢。 2. 在生活中创造性的使用 自己的显著优点 3. 在自己认为合适的时候 ，给大家写一封信， 报告心得与感想 团体在生活中的延伸团体在生活中的延伸 79 积极心积极心 理品质理品质 训练训练 感恩感恩 自强自强 希望希望 好奇好奇 心心 韧性韧性 念自然恩念自然恩 念亲恩念亲恩 念师恩念师恩 念己恩念己恩 逆境感恩逆境感恩 受助感受助感恩 感恩 结构 治疗心理疾病治疗心理疾病 使使所有人能过上更好的所有人能过上更好的生活生活 识别识别和培育和培育天才天才 二二次世界大战後次世界大战後，由于由于心理问题心理问题增加，形成了增加，形成了 心理治疗的疾病模心理治疗的疾病模式。式。少有