关注我们的健康

1、赵俊萍赵俊萍 法律、道德、心理，在调节人们社会生法律、道德、心理，在调节人们社会生活方面都发挥着不同的作用，通常法律活方面都发挥着不同的作用，通常法律是要求人们必须怎样做或者必须不能怎是要求人们必须怎样做或者必须不能怎样做；道德是告诉人们应该怎样做或者样做；道德是告诉人们应该怎样做或者不应该怎样做；心理学是告诉人们怎样不应该怎样做；心理学是告诉人们怎样做更好。做更好。 健康的一半是心理健康 心态决定状态心态决定状态（1 1）以此谋生和养家糊口）以此谋生和养家糊口 生存状态生存状态（2 2）体验人生和品味幸福）体验人生和品味幸福 享受状态享受状态（3 3）服务社会和完善自我）服务社会和完善自我

2、发展状态发展状态 （一）什么是健康（一）什么是健康 （二）什么是心理健康（二）什么是心理健康一、现代健康观念一、现代健康观念阿拉伯有一句谚语：阿拉伯有一句谚语： 有一个意味深长的比喻，人生就像一串有一个意味深长的比喻，人生就像一串阿拉伯数字，阿拉伯数字，1000010000要使这一大串要使这一大串“0 0”有有意义，必须有个前提条件，就是意义，必须有个前提条件，就是“1 1”必须健必须健康地站着，这个康地站着，这个“1 1”是什么？就是你自己！是什么？就是你自己！你健康地站着，后面的你健康地站着，后面的“0 0”才是真实的存在。才是真实的存在。 拥有健康并不意味着拥有一切，拥有健康并不意味着拥

3、有一切，失去健康则意味着失去一切！失去健康则意味着失去一切！ （世界卫生组织前总干事马勒博士）世界卫生组织前总干事马勒博士） 情绪稳定情绪稳定 + 运动适量运动适量 + 饮食合理饮食合理健康健康= 懒惰懒惰 + 嗜烟嗜烟 + 嗜酒嗜酒模式模式生物医学生物心理社会医学公元公元19481948年，年，联合国联合国世界世界卫生卫生组 织 （组 织 （ W H OW H O ， W o r l d H e a l t h W o r l d H e a l t h OrganizationOrganization）就曾就曾对对健康下健康下定义定义：认为认为健康健康不仅不仅上是上是无无病或不病或不虛虛弱

4、，弱，它是指一它是指一个个人在生理、心理和社人在生理、心理和社会会三方面都三方面都处于一种处于一种完全安完全安宁宁的的状态状态。 19891989年世界卫生组织进一步深化了健康年世界卫生组织进一步深化了健康概念概念, ,认为健康应包括认为健康应包括 躯体健康躯体健康 心理健康心理健康 社会适应健康社会适应健康 道德健康道德健康 A. A.不得以损害他人为自己谋利；不得以损害他人为自己谋利； B.B.有辨别真伪、美丑、是非的能力；有辨别真伪、美丑、是非的能力； C.C.能够按社会规范约束自己的行为；能够按社会规范约束自己的行为；D.D.能够为社会的进步做贡献。能够为社会的进步做贡献。 健康的健康

5、的标准标准一是有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工一是有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；作和生活，而不感到疲劳和紧张；二是积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；二是积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；三是精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良三是精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；好；四是自我控制能力强，善于排除干扰；四是自我控制能力强，善于排除干扰；五是应变能力强，能适应外界环境的各种变化；五是应变能力强，能适应外界环境的各种变化；六是能抵抗普通感冒和传染病；六是能抵抗普通感冒和传染病；七是体重得当，身材匀称；七是体重得当，身材匀称；八是牙齿清洁，无空洞，无痛感，

6、无出血现八是牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；象；九是头发有光泽，无头屑；九是头发有光泽，无头屑；十是反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；十是反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；十一是肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。十一是肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。 健康是指自己有办法对付问题和解决问题，而不是没有问题。心理学家指出：人的心理学家指出：人的心理健康是战胜疾患心理健康是战胜疾患的康复剂，也是获得的康复剂，也是获得机体健康、延年益寿机体健康、延年益寿的要素。的要素。 从广义上讲，心理健康是指一种高效而从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的持续的心理状态；从狭义上讲，满意的持续的心理状态；从狭

7、义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、意、内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会。行、人格完整协调，能适应社会。 世界心理卫生联合会世界心理卫生联合会提出心理健康的提出心理健康的4 4个标准：个标准： 1 1、身体、智力、情绪十分调和；、身体、智力、情绪十分调和； 2 2、适应环境，人际关系中彼此能谦让；、适应环境，人际关系中彼此能谦让； 3 3、有幸福感；、有幸福感； 4 4、在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，、在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。过着有效率的生活。 美国心理学

8、家马斯洛和米特尔曼提出的10条被认为是经典的标准。1、充分的安全感、充分的安全感 安全感是人的基本需要之一，如安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可终日，人便会很快衰老。抑果惶惶不可终日，人便会很快衰老。抑郁、焦虑等心理，会引起消化系统功能郁、焦虑等心理，会引起消化系统功能的失调，甚至会导致病变。的失调，甚至会导致病变。 2、充分了解自己，充分了解自己，对自己的能对自己的能力做出恰如其分的判断。力做出恰如其分的判断。 如果勉强去做超越自己能力的工如果勉强去做超越自己能力的工作，就会显得力不从心，于身心大作，就会显得力不从心，于身心大为不利。为不利。I think I am；I think I

9、amin other eyes3、生活目标切合实际。生活目标切合实际。 由于社会生产发展水平与物质生活由于社会生产发展水平与物质生活条件有一定限度，如果生活目标定得太条件有一定限度，如果生活目标定得太高，必然会产生挫折感，不利于身心健高，必然会产生挫折感，不利于身心健康。康。 4、与外界环境保持接触。与外界环境保持接触。 因为人的精神需要是多层次的，与因为人的精神需要是多层次的，与外界接触，一方面可以丰富精神生活，外界接触，一方面可以丰富精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。便更好地适应环境。5、保持个性的完整与和谐。保持个性的完整与和

10、谐。 个性中的能力、兴趣、性格与气质个性中的能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一，方能等各种心理特征必须和谐而统一，方能得到最大的施展。得到最大的施展。 6、具有一定的学习能力。具有一定的学习能力。 现代社会知识更新很快，为了适现代社会知识更新很快，为了适应新的形势，就必须不断学习新的东西，应新的形势，就必须不断学习新的东西，使生活和工作能得心应手，少走弯路，使生活和工作能得心应手，少走弯路，以取得更多的成功。以取得更多的成功。7 7、保持良好的人际关系。、保持良好的人际关系。 人际关系中，有正向积极关系，也人际关系中，有正向积极关系，也有负向消极的关系，而人际关系的协调有负向消

11、极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。与否，对人的心理健康有很大的影响。 8、能适度地表达和控制能适度地表达和控制自己的情绪。自己的情绪。 人有喜怒哀乐等不同的情绪体验。人有喜怒哀乐等不同的情绪体验。不愉快的情绪必须释放，以求得心不愉快的情绪必须释放，以求得心理上的平衡。但不能发泄过分，否理上的平衡。但不能发泄过分，否则，既影响自己的生活，又加剧了则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益。人际矛盾，于身心健康无益。 9 9、有限度地发挥自己的才、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。能与兴趣爱好。 人的才能和兴趣爱好应人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来，但不能该

12、充分发挥出来，但不能妨碍他人利益，不能损害妨碍他人利益，不能损害团体利益，否则，会引起团体利益，否则，会引起人际纠纷，徒增烦恼，无人际纠纷，徒增烦恼，无益于身心健康。益于身心健康。1010、在不违背社会道德规范、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。一定程度的满足。 当然，必须合法，否则将受到良当然，必须合法，否则将受到良心的谴责、舆论的压力乃至法律的制心的谴责、舆论的压力乃至法律的制裁，自然毫无心理健康可言。裁，自然毫无心理健康可言。我国心理学家王登峰提出的标准：我国心理学家王登峰提出的标准： 1 1、了解自己，悦纳自己；、了解自己，悦纳自己；

13、2 2、接受他人，善与人处；、接受他人，善与人处； 3 3、面对现实，接受现实，适应现实，改变、面对现实，接受现实，适应现实，改变现实；现实； 4 4、热爱生活，乐于工作；、热爱生活，乐于工作； 5 5、能协调与控制情绪，心境良好；、能协调与控制情绪，心境良好； 6 6、人格完整和谐；、人格完整和谐； 7 7、智力正常，智商在、智力正常，智商在8080以上以上 ； 8 8、心理、行为符合年龄特征。、心理、行为符合年龄特征。如何看待心理健康的标准如何看待心理健康的标准 1、心理健康不等于没有烦恼和痛苦，也不等于没有一时的不健康心理和行为表现。 2、心理健康与心理不健康之间没有明确的界限，是一个连

14、续变化的过程，在两者之间存在一个广阔的过渡带。 3、心理健康的标准因人们所处的文化、年龄、历史环境等因素的不同而有所变化。 4、心理健康的标准为我们提供了一个努力的方向。水至清则无鱼水至清则无鱼 人至察则无友人至察则无友灰色带理论灰色带理论 “亚健康状态亚健康状态”是介于健康与非健是介于健康与非健康之间的中间状态，是机体在内外环境康之间的中间状态，是机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变不良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。化，但尚未达到明显病理性反应的程度。从生理学角度来讲，就是人体各器官功从生理学角度来讲，就是人体各器官功能稳定性失调尚未引起器质性

15、损伤。能稳定性失调尚未引起器质性损伤。你有亚健康状态吗你有亚健康状态吗？“亚健康状态表现：亚健康状态表现：各项身体指标无异各项身体指标无异常，但与健康人相比，常，但与健康人相比，生活质量低、学生活质量低、学习工作效率低、注意力分散、生活缺乏习工作效率低、注意力分散、生活缺乏动力、学习没有目标、有些茫然不知所动力、学习没有目标、有些茫然不知所措，感觉生活没劲。躯体反映为睡眠质措，感觉生活没劲。躯体反映为睡眠质量不高，容易疲劳，身体乏力，食欲不量不高，容易疲劳，身体乏力，食欲不振。振。 如何预防？如何预防？1 1、适度运动、适度运动 2 2、全面均衡适量的营养、全面均衡适量的营养 3 3、保持心理

16、健康、保持心理健康 4 4、提高自我保健意识，戒除不良习惯、提高自我保健意识，戒除不良习惯 5 5、适时干预、适时干预 健康的生活方式：健康的生活方式：1.1.不抽烟不抽烟 2.2.喝酒适量或不喝喝酒适量或不喝 3.3.常运动常运动 4.4.吃早餐吃早餐 5.5.保持适当体重保持适当体重 6.6.生活规律生活规律 7.7.每天睡眠时间每天睡眠时间7 78 8小时小时二、教师心理健康二、教师心理健康教师的心理健康是指教师内部心理状态的平衡及内部心理活动与外部世界的协调。现状现状 据统计：30%40%的教师经常性处于情绪波动之中，15%有心理问题；7%有心理障碍。 资料一：2001年4月，国家中小

17、学心理健康教育课题组对辽宁省168所中小学2292名教师的检测结果显示：51.23的教师存在心理问题，其中32.18的教师属于“轻度心理障碍”，16.56的教师属于“中度心理障碍”，2.49的教师已构成“心理疾病”。 资料二：据天津市有关专家调查统计，教师中患精神疾病的占以上，而在其他职业人群中平均为。资料三：有研究者对我国19所不同层次的高校教师的心理健康状况作出抽样调查，发现：躯体化、强迫、焦虑和不安是当前高校教师群体中存在的主要心理障碍；被调查对象中有61.0%的教师存在不同程度的心理障碍；37.5的人常对个人健康、睡眠和工作效率感到极度忧虑；36的人在角色转换和社交方面不适应；62.5

18、的教师觉得当好大学生教师的精神压力很大；69.7%的中青年教师周课时已经超过20节(不包括校外兼课) ；81.7%的总感身心劳累不堪，但总结时却又想不出自己干了什么；45.4%的人有调整工作的想法；在英年早逝的教师中78.1%生前曾有比较明显的心理疾患。 （濮宁镇，蒋春雷高校教师心理健康现状调查与对策中国初级卫生保健2002，16(10)：4445）资料四：一些学者对民办学校教师的心理健康状况做了调查，发现与公办学校的教师相比，私立学校教师的心理健康状况较差，两者在躯体化、强迫、焦虑、偏执等方面存在显著性差异。（宋志英，范立刚私立学校教师心理健康状况的调查与分析中国健康教育J2004,20(4

19、): 381） （一）教师心理健康的标准（一）教师心理健康的标准心理健康内涵的核心是自尊。心理健康内涵的核心是自尊。 所谓所谓自尊自尊，是指个体，是指个体对自己（或自我）的一种积极的、肯定的评价、体对自己（或自我）的一种积极的、肯定的评价、体验和态度。验和态度。1 1正确的角色认知。即能恰当地认识自己，并能愉正确的角色认知。即能恰当地认识自己，并能愉快地接受教师的角色。快地接受教师的角色。2.2.具有健康的教育心理环境，即在教育中教师的情具有健康的教育心理环境，即在教育中教师的情绪稳定，心情愉快，反应适度，情绪自控，积极进绪稳定，心情愉快，反应适度，情绪自控，积极进取。取。3.3.教育的独创性

20、。不人云亦云，能创造性地工作。教育的独创性。不人云亦云，能创造性地工作。4.4.抗焦虑程度高。能忍受困难与挫折的考验。抗焦虑程度高。能忍受困难与挫折的考验。5.5.良好的教育人际关系。能正确处理学生、家长、同事良好的教育人际关系。能正确处理学生、家长、同事与领导的关系。与领导的关系。6.6.能适应与改造教育环境。善于接受新事物、新理念，能适应与改造教育环境。善于接受新事物、新理念，不断适应改革与发展的教育环境。不断适应改革与发展的教育环境。 教师心理不健康案例教师心理不健康案例记者：记者：为什么要体罚学生？蒋辉：蒋辉：她几次不做作业，一节课只做一道题，我心情急躁得很。 招呼几次不听，就 记者：

21、记者：你性格一直这样吗？ 蒋辉：蒋辉：教了几十年书，我从没落后过，学生成绩不错，我的学生还有读硕士的。记者：记者：教师体罚学生并不罕见，但你为什么要用咬的方式？还有投诉称你将口水吐进学生嘴中，强迫他们吞下，为什么要采取这样奇怪的体罚方式？ 蒋辉：蒋辉：这是别有用心的人在陷害我，他们惟恐天下不乱。 记者：记者：你自我评价是个怎样的人？在学校人际关系如何？ 蒋辉：蒋辉：我很内向，性子毛，好强。有什么事都闷在心里，连家属也不说。人际关系一般。记者：记者：咬人的时候，你怎么想的？蒋辉：蒋辉：我干了几十年，好想评个优，晋一级工资，每个月多个五六十元，日子会宽松一些。情急之下，才会一时控制不住。我每月工资

22、才1000元左右，而跟我同时参加工作的老师，高的已经拿到1200元了，我压力大呀！记者：记者：压力主要来自哪方面？ 蒋辉：蒋辉：爱人没工作，两个孩子成年了，也没工作，一家人都靠这点工资吃饭。加上买了房子，还欠3万元债。 记者：记者：你说你的教学成绩不错，为什么评不上优？蒋辉：蒋辉：前些年领导动员我把名额让给别人，这几年，我先是接了别人的差班，结果因为学生底子太差，只能带到中等水平。眼看现在要退休了，想收几个关门弟子，好好打磨一下，出点成绩，争取得几个优，好涨工资。 我们通常要得两三个优才能涨工资。记者：记者：你觉得自己心理健康状况如何。 蒋辉：蒋辉：我是健康的，以前照过心电图. （二）中小学教

23、师中心理健康问题的高发群体 男教师 青年教师 工作量较大的教师（三）教师的心理不健康的表现（三）教师的心理不健康的表现 1、职业的兴趣和满意度较低，自卑心态较重 2、焦虑水平偏高 （1）社会对教师的要求高 （2）教师形象的维护 （3）片面追求升学率 （4）对教育改革不适应 3、人际关系处理不当 4、心理疲劳 (1)教师的工作繁重，工作强度大 (2)教师不良的工作和生活环境 (3)教师人际关系紧张 (4)教师工作的重复 (5)教师身体状况不佳 5、人格冲突、人格冲突 职业倦怠问题职业倦怠问题 教师职业倦怠有一个发展过程，表现为三级水平 领导方面领导方面 不够恰当的评价；不够恰当的评价； 不太合理

24、的要求；不太合理的要求； 不很公正的处理。不很公正的处理。智能型脑力劳动具有个体性和创造性的智能型脑力劳动具有个体性和创造性的特点，如果再加上缺乏自知之明和开阔特点，如果再加上缺乏自知之明和开阔的眼界，就很容易形成自我欣赏、夜郎的眼界，就很容易形成自我欣赏、夜郎自大的个性特点，并在工作与交往中形自大的个性特点，并在工作与交往中形成矛盾冲突。成矛盾冲突。 主要表现：主要表现： 不合作态度不合作态度 嫉妒心理嫉妒心理 攻击性行为（讽刺、挖苦、争吵）攻击性行为（讽刺、挖苦、争吵） 某初中学生对师生关系看法的调查资料：某初中学生对师生关系看法的调查资料：l 问题：你认为老师与学生的关系好比是问题：你认

25、为老师与学生的关系好比是_与与_的关系的关系l 回答：猫与老鼠；回答：猫与老鼠； 统治者与被统治者；统治者与被统治者； 警察与小偷；警察与小偷； 恶狼与羔羊；恶狼与羔羊； 法官与罪犯；法官与罪犯； 暴君与复仇者；暴君与复仇者； 监狱长与囚犯；监狱长与囚犯； 棍子与懒驴；棍子与懒驴； 留作业的工具；留作业的工具； 做作业的工具做作业的工具 比例：比例：34.7%34.7%主要原因：主要原因： 家长方面家长方面不讲理不讲理 / / 要求过高要求过高 / / 文化层次低文化层次低 / / 偏袒孩子、挑学校和老师刺偏袒孩子、挑学校和老师刺 / / 在教育观念和在教育观念和教育方法上有差距教育方法上有差

26、距 教师方面教师方面 昔日，寒山问拾得昔日，寒山问拾得曰：曰：“世间谤我、欺世间谤我、欺我、辱我、笑我、轻我、辱我、笑我、轻我、贱我、骂我、骗我、贱我、骂我、骗我、如何处治呼？我、如何处治呼？” 拾得曰：拾得曰：“只是忍只是忍他、让他、由他、避他、让他、由他、避他、耐他、敬他、不他、耐他、敬他、不可理他，再待几年，可理他，再待几年，你且看他。你且看他。”面对困难的人际交往面对困难的人际交往 能宽容别人的不足，也能欣赏别人的优势 心理的相容 （“了解、了解、 理解、理解、 谅解谅解” ）个体同事同事其他其他领导领导学生学生（四）影响教师心理健康的主要因素分析 工作量 升学压力 经济收入 领导的评

27、价 职称压力与应对 没有职业压力 0.9 有点儿职业压力 4.3 有些职业压力 25.1 有较大的职业压力 40.0 有很大的职业压力 29.8角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作压力工作压力环境压力环境压力噪音污染空气污染过度拥挤社会压力社会压力社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展A类型行为模式高血压人格抑郁型人格敏感型人格酒精型人格人格因素与压力人格因素与压力缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力家庭压力家庭压力 1 1、升学人数、成绩高低、名次先后的压力、升学人数、成绩高低、名次先后的压力； 2 2、竞聘上岗、末位淘汰的压力；、竞聘上岗、末位淘汰的压力； 3 3、

28、班级管理、问题学生的压力；、班级管理、问题学生的压力； 4 4、成就焦虑、超负荷工作的压力；、成就焦虑、超负荷工作的压力； 5 5、时间紧迫、头绪繁多的压力；、时间紧迫、头绪繁多的压力； 6 6、家庭经济、子女升学等压力。、家庭经济、子女升学等压力。（五）教师心理健康的调适（五）教师心理健康的调适 1、提高教师的社会地位、提高教师的社会地位2 2、重塑教师形象，减轻舆论压力、重塑教师形象，减轻舆论压力 3 3、改善教师工作环境，科学制定教学工作量、改善教师工作环境，科学制定教学工作量4 4、树立正确的认知观、树立正确的认知观合理情绪疗法合理情绪疗法-ABC-ABC理论理论 A A：指发生的事件

29、（负性） B B：指人们对事件所持的观念或信念 C C：指观念或信念所引起的情绪及行为后果 D D：与不合理信念作斗争 E E：用理智的态度对待事件1 1、树立正确的学生观树立正确的学生观 （1）把学生当人 （2）把学生当孩子 （3）用全面、发展的观点看学生2 2、树立正确的职业观、树立正确的职业观自然境界：自然境界：把教师职业当作一种谋生的手段。功利境界功利境界：他们或许会比前一种境界的人更为努力工作，但 努力工作的目的是为了获得一定的名利和地位。道德境界道德境界：他们觉得自己所做的一切都是为了学生一生的幸 福，是具有道德意义的，从而自愿地为学生的一 生负责而努力工作。天地境界：天地境界：他

30、们不仅把自己的工作定位于为教育对象服务， 而且能将教育工作与全人类的事业联系起来，自 觉地为全人类的进步和长远利益而努力工作。案例： 有一位数学教师发现，一个学生考试时竟然一道题都没有答对。她感到非常气愤，不假思索地在试卷上画了一个大大的“零蛋”。但随即觉得不妥，于是她重新审视了这张试卷，在上面写道：“希望你从零开始，获取知识和智慧。” 多年后在校庆活动中，一位在学术界颇有建树的青年学者，紧紧握住这位教师的手，感激地说：“您可能早已忘记我了，但那次数学考试您给我的鼓励和鞭策，我永远不会忘记！是您给了我自尊和自信，让我找回了自我。”案 例 有一个青年骨干教师各方面条件挺不错，他怀着必胜的信念报名

31、参加公开招聘校长的考试。虽然颇费周折，但笔试和面试两关总算顺利通过，但是在最后的考核中被淘汰了（这是诱发事件A）。接下来的几天里，他难过、失望、烦躁不安，同时又无精打采，对任何事情都提不起精神，以往的雄心与抱负灰飞烟灭，只留下心中挥之不去的隐痛（这是负性情绪C）。 几个要好的同事开始开导他，其中这一句简单的话语拨动了他的心弦：“当你眼中有泪时，你将看不到美好的明天。”他想：“难道我真的要让泪水永远挡住眼睛吗？” “不行！” 于是，他开始运用合理情绪疗法中的ABCDE模式进行自我调适。 通过冷静的思考反省，他发现自己对参加校长竟聘这件事存在不少绝对化、片面化的认识（不合理信念B）。 （1）要么不

32、参加招聘考试，既然参加了，就必须成功，否则就是不可容忍的。 （2）只有当上校长才能更好地发展自己，一辈子当普通教师，太屈才了。 （3）竟聘失败是件很丢脸的事情，暴露了我想当官的思想苗头，别人会讥笑我，我还怎么做人？ （4）这次竞争失败，证明我是一个无能的失败者，我将没有任何快乐而言了。 针对这些不合理信念，他一一进行仔细的思索和自我辩论，最终产生了以下新的想法（与不合理信念辩论D）。（1）天外有天，山外有山，谁能保证自己事事成功呢？参加者那么多，名额又那么少，竟聘失败是正常的。（2）可以发挥自己才能的机会还很多，不一定非要当校长才能挖掘自己的潜能。（3）暴露自己想当官也并非坏事，不想当元帅的士

33、兵不是好士兵，谁不想往高处走呢？而且现在观念变了，相信别人能理解。（4）竞争失败已成事实，不可改变，一味地难过、消极没有丝毫意义，反而真会让人看不起，不如振作起来，快乐进取。（5）竞争失败也是因为自己能力还不够，工作还没有做到位，还不具备当校长的条件，这恰恰给自己指明了弱点，若不改掉这些弱点，即使当上校长也做不好工作。（6）竞争失败虽然令我难堪和沮丧，但也并非糟糕透顶，“无官一身轻”，不当校长可以省去不少烦心事，将更多的时间和精力用于专业水平的提高，也许最终对自己的专业发展还会有好处。（7）不少同行都说，一些教师当了校长之后，高高在上，与教师格格不入，那么我恰好可以免去这一后患，与同事们密切交

34、往，保持珍贵的友谊。（8）我的女朋友也希望我把功名看淡一点，目光看远一点，追求健全的人格和幸福的生活，这使我很受安慰和鼓舞。 至此，这个教师豁然开朗，心中一片明亮，他恢复了心理平衡，重又满怀信心地投入到紧张繁忙的教育教学工作中去（心理自我调节效果E）。5、营造安全和谐的人际关系、营造安全和谐的人际关系 1 干群关系指挥和乐队 2 同事关系树木和森林 3 师生关系园丁和花朵 （1）师生关系的主导方面在教师爱学生 （2）让鲜花和小草都享有阳光爱所有的学生 4 教师和家长的关系战友和合作伙伴 6 6、积极面对挫折、积极面对挫折 7 7、积极参与继续教育、积极参与继续教育 8、参加休闲活动、参加休闲活

35、动（六）教师心理健康的意义 教师的心理健康是学生心理健康成长、发展的基础 教师的心理健康有助于协调师生关系 教师的心理健康有利于提高教师的工作效率与生活质量（七）维护与增进教师心（七）维护与增进教师心理健康的途径理健康的途径自我修养的提自我修养的提高高校长与教育校长与教育行政的协助行政的协助专家的处理专家的处理社会支持系统社会支持系统 1、正确认识自我、正确认识自我 从心理学的角度来讲，教师这一职业是如今最“开放”的职业。他的工作得接受许多人直接或间接的检查和监督学生、校长、教研员、学生家长、教育局，乃至整个社会。 自我概念是个人心目中对自己的印象，包括对自己身体、能力、性格、态度、思想等方面

36、的认识。2、保持乐观心态 俗话说：“笑一笑，十年少。”这是有一定道理的。法国心理学家建议法国人每天要笑30分钟，因为笑可以治病甚至治绝症。科学研究也表明，笑一分钟，人全身会放松47分钟。 因此，面对工作的不顺，家庭的不和，人际关系的紧张和疲劳，或在教学中碰到诸多问题以及上司或同事的误解等等，我们应该怎么办呢？ 正确的态度应该保持乐观心态，学会用微笑对待，以真诚对待，尽量避免正面冲突，改善不利于心理健康的客观环境。 3、具备奉献意识 人生的真正价值在于对社会的奉献，而教师的工作从本质上讲是一种奉献。教师一旦具有这种境界，就会无论何时何处都能享受因奉献而产生的幸福感。 你会为学生学会一种写作方法而

37、高兴，会为学生解出一道难题而兴奋，会为一位差生的成功转化而欢呼，会为一位优生在比赛中取得优异成绩而骄傲 总之，你会为孩子在你的教育下无数点滴的进步而陶醉，这样你的心理也得到了净化与升华。4、树立进取精神 现代社会飞速发展，新的知识层出不穷，要想靠在学校学习的十几年，就学会人类经历了几千年发展的知识技能尚不可能，更不用说今天呈几何级增长的新知识。 教师是知识的传播者，是人类知识的代言人，因此，教师不断接受继续教育，学习新的知识，就成为必然之举。 所谓“活到老，学到老”就是这个道理。5、合理宣泄情感 如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成身心的紧张状态，这种紧张持续时间过长或强度较高，还

38、可能造成身心疾病，因此，千万不要把气闷在心里。 合理宣泄情感方式很多，如在适当的环境放声大哭，向亲友及时倾诉，打广播电台的心理热线，写日记倾吐，或者参加打球、唱歌、跳舞等文体娱乐活动，都可使紧张的情绪趋向缓和。6、培养兴趣爱好 兴趣爱好往往是一个人的机灵点所在，是特长形成的基石。教师拥有兴趣爱好，不但可以在教学中发挥意想不到的作用，而且可使教师获得心理成就感和满足感； 同时，它还可以陶冶教师的思想情操，消除教师的疲劳，解除教师的苦闷，因此，对教师的心理健康大有裨益。 教师可以利用双休日、假期及茶余饭后走出家门、校门，走向社会、走向大自然，培养几项属于自己的兴趣爱好。7、坚持助人为乐 乐于助人是我国传统的优良美德。生活中人人都渴望得到真诚的友谊，当遇到困难自身无力解决时，渴望得到别人的帮助，渴望身边的人能指点迷津。 善于交往，乐于助人，尊重同事，尊敬师长，这是建立良好人际关系的先决条件，而建立良好的人际关系是保持人们心理健康的重要因素。8、学会换位思考 “横看成岭侧成峰，远近高低各不同。”一件不好的事情，换个角度去思考，你或许就会觉得它也许并不坏，这也是排解烦恼、忧愁的一剂良方。 如：丢了东西的人说：“失财消灾。”侥幸逃过一劫的人说：“大难不死，必有后福。”受恶人欺压得喘不过气来的人说：“不是不报，时候未到。” 你看，有了这些