投球姿势最重要左手姿势

1、一、 篮球投篮技巧之举球要点略讲举球是投篮的第一个动作，这个动作看似简单，而一旦这个动作做的不到位，以后的投篮就会很困难，会导致后面的投篮动作直接变形。前面在评论里面已经有朋友发现了，科比和乔丹在举球上的差别，这其实是两种不同的发力方法，就好像我们最开始的文章里面写过的，科比相对于乔丹的动作，是甩投，乔丹相对科比的动作，是推球。 这就牵扯出两大主流的投篮发力方式的对比，科比的投篮，肘部过肩更多，位置越远，就让小臂和大臂的夹角更小，以适应远距离，而肘部位置不变；乔丹类型的投篮，肘部位置略低，在相对位置较远的时候，利用肘部更低来达到出手发力更大的需要。目前NBA当中，乔丹的发力方式更为普遍，科比发

2、力类型的在初学者中和我们国内很常见，在美国不太常见了。从发力方式来讲，乔丹的发力方式，更容易投出高弧度，尽管早年的乔丹并没有做到高弧度，不过他肘部打下了良好的基础，对日后改进投篮很有好处，可以说是一改就通，而科比的动作，就相对难改进了。在讲完这两种发力的大体差别之后，我们开始来讲解乔丹的举球要点，是很有讲究的，大体讲一下。在双手在腰间拿球的时候，双手就要开始发力，左手完全贴紧球并且僵硬的撑开，从此时起，一直到举球过肩，左手手型都是保持不变的了。右手方面，在拿球初期，就已经开始压腕，不过并不是全部压力，80%左右，尚有余地。在举起的过程中，把球完全压紧，在举球到最大发力位置，也就是右肘过肩的位置

3、，右手和左手已经是100的完全发力把球贴紧了，而且压腕也到了最大幅度。而位置方面，如图所示，不是传统的放在中间就算了，而是如我们前面左手文章写过的，用你的左手给球一个向右侧的推力，这样，在腰间拿球的时候，球并不是在身体的中部，而是略靠右侧的。这个就是右手肩上投篮的典型动作特征。看一个人的投篮要点，可以从他的罚球拍球特点看出来。很多人在罚球的时候，拍几下球，拍在双腿之间的位置，这个拍球位置的人，一般是头中出手的；而拍球在身体右侧的人，一般才是右手肩上投篮的。刚接球的时候，有一个细节很重要，就是让你的右肩膀略低下去一点，比左肩低，如图所示，这样有利于侧身的右手肩上举球。右肩略沉下去一点，有利于之后

4、的向上推起球竖直举起篮球的发力。不沉右肩会难发力，而且举球方向容易有问题。在腰间做完准备动作之后，开始上举，在上举的过程中，左手始终有一个向右的推力，让右手最后达到肩上的时候会是右侧而不是头上。从之前说到的持球位置，把球推向右侧的同时向上举起，在右手刚开始过肩的时候，右小臂开始完全向上竖直的举起球，以保证右小臂的垂直于地面。总结一下，最重要有两点，一点是，腰部持球的压腕和向右侧推球，沉右肩；另一个要点是，手在上举过肩的过程中，最后的时候是竖直向上直线举起的。这两个要点是关键。这篇文章，主要的要点就是这些，最重要的是配合图片上的发力趋势线，还有这三个动态图片去找一下感觉。更多的目前先不多说了，之

5、后的左手肘部正式文章也会涉及到一些举球的要点，最详细的要点等到右手要点写完以后才详细写。标准投篮姿势教程正式篇左手手型（1）左手手型初探首先要强调的是，本篇教程只是左手手型要点的讲解，不涉及左手肘部，以及整个左臂，以及右臂和全身等的要点，正式教程的写作计划是：左手-左肘-左臂-左臂节奏-左肩-右手-右手腕-右肘部-右臂-右肩-双肩-头部-上身-双腿-双脚-节奏-全身综述。是这样一个顺序，每个要点都会如本篇文章一样，有很多图片来配和讲解，之前发布的我投篮练习的视频只用作之前的一些文章中的论据而已，只是作为资料，不作为参考也不作为示范，示范可参照乔丹视频，本教程主要以文字部分为主。 左手手型，是和

6、右手手型一样甚至要更甚一步的重要，目前篮球界普遍对于左手没有非常严格的认识和界定，对左手手型的要求也很少，大多数人都把重点放在了右手上面。诚然，右手固然重要，不过在同等的右手技术的条件下，谁的左手更扎实更合理，谁的技术就会更胜一筹。所以，在评判一个人是否技术真正出色或者稳定的时候，最首要的一点就可以去看他投篮时候的左手，这个在前面的文章是讲过的。我在出门旅游之类的时候，经过篮球场的时候，身边人问我，你看谁打得好，我第一眼先会去看所有人的左手，左手有问题的直接不看，就可以筛选出来好多。很多人会对于这一点不屑一顾，有这么夸张？都是单手投篮左手哪有必要这么重视。篮球，想要打好就要全面的技术，想要全面

7、的技术就要重视所有的细节，要不然，你就只能做一个有特点的球员，而不能成为科比和乔丹这样无所不能的人了。我敢这么说，乔丹和科比就算嘴上不说，他们在看一个人打球的时候，也一定会先去看这个人的左手来衡量这个人的篮球技术层次，为什么？乔丹和科比的左手可以说都做到完美无暇的地步了，这么在乎左手手型的人，一定是在左手上下了很大的功夫的，所以他们都知道左手的要领和意义，在知道这些之后，怎么可能不去辨别其他人的左手手型呢？前面已经很多篇提到过左手的重要性了，那么在这里我也不再多说了，直接开始写要点了，配合图片。下面首先要讲的是左手的空手手型要点，也就是你在接触篮球之前，先要做到的一些要点，或者说是你打篮球需要

8、具备的左手条件。首先看下面的图片，左手手掌全景图：如图所示，我一共标识了9个区域，其实还可以分更多，不过图就太复杂了，所以配合文字讲解好了。首先来说说左手手型的一个最大特点，就是大拇指，也就是1区域，大拇指需要向上张开到最大限度，几乎要和食指（2号区域）垂直的地步。我知道有个别朋友的左手拇指有些僵硬，撑不太开，这个需要慢慢锻炼的，从最初打球就养成习惯。左手拇指撑开达到最大限度最大的好处就是，可以使你的左手辅助效果达到最佳，对篮球的辅助最稳定，能让左手形成一个近似“圆”的形状，能把球包住，而如果你的左手拇指不能撑开，和其他四手指近乎平行的话，那你的左手最后就只能形成一个拱面，扶球的稳定就大打折扣

9、了。如下图所示：除了大拇指以外，其他的四根手指，几乎分开间隔的距离一样，形成类似一个扇叶状，每个手指都要用力绷直，不打弯，包括大拇指，这也就是你的用力最大模式，这样做的好处是，形成习惯以后，每次不必担心左手的施力大小不均，每次因为都是最大限度。所以每次到了这个动作都可以保持一致。从左手背部来看的话，五根手指的指尖略微还带有上翘的感觉，也就是把手背部形成凹处的样子。上面所说的这些，就是你在开始学习左手手型要领之前所要掌握的左手空手要点。有个别朋友会因为左手过硬达不到，那只有是想些办法来加强左手的锻炼了，让左手以后更加灵活，手指也更舒展。下面开始讲解扶球时候的手型，如下图：左手形成一个碗状，并且绷

10、紧。与球贴紧，五指如上面讲到的撑开到最大限度，把左手完全的贴在球面上，不留空隙。这里有几个要点需要注意，根据我们本身的特点，我们一般都容易习惯的注意自己的1、2、3号手指（最上面图所标），而忽略了无名指和小拇指（4号和5号），一般出现的问题是，1、2、3号手指贴球很紧，没有什么问题，而4、5号手指的力度感觉不太明确，在投篮的时候，容易忽略他们，最后就形成了，以1、2、3号手指为主的的左手手型，而这个手型形成，慢慢的会导致6号区域渐渐的离球越来越远，出现了空出左手手心而不自知的问题。所以他们本人都会凭感觉以为自己是左手贴紧球了，而实际上却不是。就如图片上所示的姚明和易建联的投篮左手手心部分，这并

11、不是因为他们手大才造成的，这个文章后面的扶球位置还会讲到。所以从上面这段文字，我们可以看出，很多人会因为习惯而出现扶球用力不均的问题，所以引出我们的一个左手的要点，就是扶球的时候，要有意识的去感觉你的左手掌的6号区域有没有贴紧球，这是非常重要的。左手的扶球手型要点，一句话说，就是要让你的左手毫无保留的全都贴在球上，就连接近手腕部的手掌最下方也不例外。为什么？这样做，一方面可以保证最大的接触面积达到最稳定的扶球效果。另一方面，可以有利于养成良好的投篮习惯。你可以想象一下，如果你自始至终练习的是全掌扶球方式，那你习惯了以后，无论是之后有受伤或者是篮球生疏以后，你再练投篮，你会发现，你原来的习惯让你

12、很容易找到以前的要点，而如果你以前是不贴紧的，那么你在找动作的时候，就会因为左手扶球手的接触面积的大小变化不定而变得难以寻找。因为你的左手一旦空了手心，那这个空手心的区域就不是固定的了，今天多点，明天少点，谁知道哪天会是多少，所以，到了比赛里面去找感觉，左手今天扶球的面积小了，球就往左偏了，打完比赛下来，只能说“一场比赛都没找到手感”。而如果你养成了良好的左手习惯，那你就会像乔丹那样，即使受伤接近半年或者一年，回来以后还是可以很快的找回手感，这是因为良好的投篮习惯的养成。而同样，像格兰特.希尔，“便士”哈达威，弗朗西斯之类的球员，就会因为伤病停止了投篮练习，技术生疏了，回来以后原先的不成体系的

13、投篮动作完全找不到了，所以会越打越没有自信了，不知道该如何进球了。上面讲的是左手扶球时候贴球接触面积的要点，下面讲扶球位置，是重中之重，如图（所画图为观察者从正面看到的扶球位置，正面看时身体为微侧）：如图所示，传统我们都以为，左手扶球，是扶在球的正侧面的，这个观点是误导的。不对，而是前上方。我们下面细细的讲。首先说，国内目前普遍对于左手不重视，也很少有人真的关心左手位置，所以虽然有个别朋友因为模仿的关系误打误撞的把手扶在了这个位置，却也不知其中的真正意义。我为什么这么说呢，是因为我遇到过一些这种动作的人，我特意去问他们为什么把左手扶在这个位置而不是侧面，他们都是这样回答：这样扶的稳当。只是这样

14、吗？从前面那篇文章从相貌和身材去分析一个人的技术特点一文，我们就可以知道一二，其实这些人是因为特有的身体条件和相貌而形成的一些动作，他们本身没有深究。但他们确实从中得到了好处，就是有一部分人的命中率很高。你也许会问，那他们也可能是了解了其中的含义才这么做的，是真的高手了。其实不是，因为他们伴随着其他的问题让我相信他们只是习惯性的这么做的。国内的许多教练，你去问他投篮的技巧，他也会告诉你，左手扶在球的侧面就可以了，你如果细问，没有了。即使在美国，教练们也不是很在意左手的要领，他们相对更强调的是高弧度，把球高高的，尽最大可能高的投出去就可以了，注意你的手腕。而对于左手，他们也是只言片语的。所以才会

15、有乔丹和科比这种不断摸索形成的完美左手，还有韦德和詹姆斯这样的不成型的左手。如果他们的左手形成了理论而被重视的话，你认为，詹姆斯这样的巨星会没人告诉他吗？而韦德最近据说请到了乔丹的投篮教练，左手有些改进了。如上图所示，左手扶球手的位置，是在球的偏上部位并且偏前，而不是在侧面。暂且先不提这个动作的好处，先来看看反证，就是左手在纯侧面的不利因素。如下图：左手在纯侧面的时候，会对球有一个完全向右手方向的作用力，而由于是在纯侧面，那么在受到干扰等因素的时候，左手对球的作用力会有不同程度的变化，有时候力气大，有时候力气小，这也就直接造成，有些时候把球推得更向右手外侧去，而有时候又会因为作用力小而让右臂略

16、向内了。这就是说，因为左手在侧面给出的力度不同，会让你的投篮位置不断的变化而不容易把握。当然有个解决办法，就是投手们经常使用的，左手是轻轻的扶球，这样当然可以避免，不过正如大多数投手不会跳投一样，这样轻轻的贴上左手，你还跳的起来吗？这是第一个不利因素。第二个左手在纯侧面，手在竖直方向上容易有滑动现象，也就是说，有时候，会相对靠上，有时候又会相对靠下了，在正侧面很难找到一个中心点能够很好的辅助。当左手向上滑动了，相当于自己把自己从左边盖帽了；左手向下滑动了，又会形成托球，容易养成双手投篮（不是很明显的那种）左手辅助发力的投篮方式，比如艾佛森。这是第二点不利因素。第三点，就是这个纯侧面的动作，如果

17、你在用绷紧左手的手型的时候，会经常容易出现左手空出手心的情况，手大了尤其容易，比如上图中的易建联和姚明。这个我们在上面的左手接触面积上就讲到过空出手心的弊端了，这里就不再赘述了。这是第三点。如上文的分析，左手的扶球位置是在球的斜上方。照镜子的时候我们可以摆对动作，不过一旦到了球场上练习，会发现动作有些时候会别扭。这并不是由于这个动作本身别扭造成的，一方面，你初开始做这些动作，会不够准确，动作不到位，有些要点还不能掌握，所以会别扭；另外一个原因，是以前的动作太习惯了，甚至肌肉都习惯了以前的位置，所以初改起来，会因为不习惯而别扭，这也都是正常情况的。我们改进自己投篮动作的过程就是不断的从不习惯到习

18、惯，然后，我们可以自己对比两种习惯了以后的动作的优劣。所以，不要改了几天就开始心猿意马，没有耐心的人是不会有成就的。你一辈子打篮球的时间多很多，难道还不敢拿出三个月来完全的做一下全新动作的改良的尝试吗？不会让你失去什么优势，为什么不敢冒险，只因为习惯了以前看来还不错的命中就不敢去改进了吗？上面这段文字，会是很多朋友在改进左手动作过程中出现疑问的时候需要注意的，大多数人在改进动作的时候，都会因为一个阶段命中率下降或者找不到感觉而彷徨的，包括我本人也会在不同时期对不同动作产生动摇或者质疑的，不过，所有信心都是建立在这种理论的基础上的，只要你看明白了我们前面所讲到的理论，而且已经有乔丹和科比这些人作

19、为先例来使用这些动作了，而且我本人也尝试了，那么，你就可以不需要多去疑惑，把时间和精力都放在改进动作上面去，如果你觉得别扭，不用怀疑，那只能是你的动作没作对，继续改进就可以了。左手扶球的要点是非常多的，如图所示，单单是我画的这个左手图片上标记的9个点，就是你不断去调整的9个要点，这9个区域都有各自的用途，其中的2-3-4号区域一般可以作为一个整体，因为不容易出现大的问题，三根手指不会出现不一致的情况。而除了左手手掌之外，左手的手腕也还是一个要点，左臂的肘部是一个关键，左肩部是一个关键点，这样总的说下来，一共有大约10个要点左右在左臂以上，而我们这篇文章，主要讲的是左手的要点。首先从准备动作开始

20、讲起，我们侧身站立面向篮圈，从腰部双手抱住球，从这个动作开始，你的投篮动作就开始了，从这个动作开始，以后的每个步骤就都关乎到你的进球了。首先我们来看下图（注意，这些图片有夸张的成分，是为了强调重点而夸大了一些特征，所以不要以图片为模型，图片只是画出感觉，实际动作要领以文字描述和我选的乔丹示例图片为主，以后不再赘述这点）：先从正面看，可以看到，在初拿球的时候，左手有从球的下部捞起的感觉，如前文所说，虽然乔丹手大，不过我们参考他的动作的时候，只需要以他的手指尖作为参考就可以了，我们可以观察他投篮动作的左手指尖的位置。如我上图所示的感觉，以及下面的乔丹和科比拿球图片所示，指尖很接近篮球底部的中线位置

21、，而我们周围生活中所见到的大多数人扶球是在纯侧面，手指尖会离球底部的中线非常远的，你可以照镜子参考一下看看，仔细比对。而实际上，如我图片所画的指尖部分，几根手指几乎快要压到球底部中线了，这样，在初步拿球的时候，左手就可以在篮球底部发力，向上托稳球，并且向上按压，把球压在右手腕部，在最短时间就可以把投篮的动作先做好准备了，而且左手在拿球的时候处于这个位置，不但有利于稳定双手和篮球的位置，更是可以再之后的篮球上举的动作中，左手在篮球上不用再重新调整位置，而始终保持在篮球的这个位置就可以了。而我们生活中，可以注意到，你在球的上举过程中，你的左手会在其间有一个不断的调整位置的下意识的动作，如果你不仔细

22、观察，你都不会注意到，而一旦你注意到了，你去想一下就知道这对你投篮的稳定会有多么大的干扰了，尤其是平时扶球在纯侧面的时候，你在上举的时候，由于篮球本身有个向上的惯性，而你的左手在纯侧面无法在上举过程中对篮球有个稳定的辅助，所以会下意识的调整动作来稳定篮球，这样的话，你在举球以后，又要重新调整左手和右手了，这也就是为什么很多人说比赛找不到手感的一个原因：左手位置不易固定。而在我们这个动作中，从开始拿球的时候，我们就已经把动作调整好了，左手就找到了合适的位置-也就是平日练球的位置，拿稳，第一步就做好了。我们再换一个角度来看，是从头顶上方往地面看的视线。如图，可以看到，从上方来看，也就是你在拿球的这

23、个动作的时候，低头看自己，如果球是透明的话，你可以看到自己的手心是能看见的，也就是说你的手掌几乎是向上的，就是上一面段文字说的在下面捞起篮球的感觉。我们这次可以再从头上往下看来感受一下，如果是扶在球的纯侧面，你是看不到自己的手心的，所以你可以在这个时侯感受一下左手的位置，然后记住它的感觉，以便将来在篮球场上练习投篮的时候找到这个左手的位置。通过这个从头上方向下的图片我们也可以看出，我们的左手和右手的位置是相呼应的，左手指尖的发力把球的中心正好推在右手的手心，从透视的感觉来看，左手的指尖发力正对着右手手心。这两只手一上一下就好像一个相互按压的动作，就像你平时双手从篮球两侧抱住球一样的稳定感觉。也

24、就是说，这个动作几乎是最稳定的扶球动作了。再从另一个角度，侧面再来看一下，如下图所示：从侧面画的这个图我们也能看出来，左手在球的下方，给了篮球一个垂直向上的力，让篮球不会从右手脱离，就是上面我们强调的稳定。这个时候我们还可以看到左手的大拇指是在篮球的侧面，这样，你的左手拇指以及拇指根部的手掌部分，就可以在这个拿球位置的时候，把球向右侧推，让右臂处于一个正确的投篮发射状态和位置。从图片可以看出，从侧面看的时候，双手正好是一个在球的上面一个在球的下面。在这个动作之后，就开始投篮的上举动作了。如前面所说的，因为之前的动作，在上举过程中，左手不会在球上滑动，位置相对篮球不变。下面的动作就是把球举过肩部

25、了，也就是出手前的发力最大动作的时候，右肘部高于肩部的时刻，这个时刻的动作也是我们最多在镜子前面比量的动作，因为这是出手之前的动作了，最为关键，如果在这个动作的时候，动作出现问题，直接会影响命中。所以这个动作一定要到位，下面的文字我们就开始主要分析在这个时候左手的要领。在出手之前最大发力的这个动作，我们可以看一下下图，也就是最关键的，从我们眼睛看出去以后，左手的位置应该在球的什么位置：如上图所示，这个图是我们平时在照片上看不到的，这是我们在这个动作的时候，眼睛所看到的画面，为了方便感官，我不画圆而直接看两个手的相对位置。这个图片最主要画的是左手的感觉，在这个动作的时候，你的实际左手的感觉就好像

26、左手有些转到球的背面去了，当然实际上并没有完全转过去，不过如果篮球是透明的话，我们会发现我们可以看到左手的手心部分。而如果你是平时的扶在球的纯侧面的话，你是看不到自己的手心的。通过这个乔丹正背面拍摄的图片（乔丹微侧身），我们也可以很清晰的看到只有左手拇指和食指还可以看到，其他的手指都被球挡住了也就是在球的背面的，这就是我所描述的位置。在你初次由纯侧面的左手位置改进到这个斜上方的位置的时候，你会不容易找到正确的位置而觉得别扭，这种时候，你不妨在镜子前面做一下有球的举球练习，对照图片找找感觉，试一下左手所在的位置从镜子里面正面看正确的时候，你的眼睛所看到的左手所处在的实际位置，然后把球拿掉，再空手

27、感觉一下。会略微有一种左手的手背面向篮圈的感觉，然而这才是正确的扶球位置，一开始你用这个动作练投篮，会稍微有些不习惯。不过在慢慢适应之后，你就会发现它让你的投篮更加稳定了。记得之前曾经有朋友问到过，这个动作最适合于跳投，而我们平时练习投跳的时候，是不是把手放在纯侧面也就可以了。当然不是了。我们练习投跳是为了什么呢？不是为了把投跳练的更好，而是为了以后的跳投打基础的。前面说过，如果我们刻苦的练习投篮技术，任何人都是没办法长时间只练跳投的，因为那样体力消耗的太大，对膝盖的损伤也太大，如果连续练3小时以上，会让身体过度疲劳。所以即使像乔丹和科比这样的人都是以投跳这个动作来练习投篮基本功的，我们经常看

28、NBA球员训练的话就会发现，他们在投篮练习的时候脚离地非常少，有时候甚至才只有10公分而已，比如詹姆斯就是，这是懂得节省体力的聪明做法，只有这样才可以长时间的分配体力练习投篮，而且有计划的练习。有一些不是很懂的人可能会在你练球的时候无中生有的挑毛病，会说到“没跳起来”之类的外行话，你只需要懂得区分就可以了。因为他只要说过那句话，就证明他从没有过系统的投篮练习，不信你让他连续投3小时试试看，他还能跳起来不?还能，那就坚持一个月每天三小时，还能不？!所以，我们投跳的练习，除了完全跳起来以外，剩下的就是把动作做的和跳投几乎一样才对，就好像我们强调的左手手型，依靠长期的大量的投跳的练习，把这个扶球位置

29、固定成为一种习惯，变成你投篮的下意识的动作，你在跳投的时候也就可以轻松做出这个动作了。这里当然还要强调一点，因为担心之后会有朋友问，乔丹和科比的罚球时候，左手是在纯侧面的。其实这是无关痛痒的，只要你在练习的时候把动作练好了，罚球时候你就知道该怎么罚了，乔丹和科比当然很聪明，因为罚球时不必担心有人干扰，也不会担心拿球不稳，这个时候要做的就纯粹是让左手腕全部干扰右手出手就好了，所以当然可以放在侧面，身体在原地，也不会晃动，并且出手点比投跳要低，没有了向上跳起的惯性，所以左手在罚球时候在纯侧面是正确的。和投篮练习是两码事。下面我们再来看在侧面看到这个动作的左手位置，如图所示，可以看到，在侧面的时候，

30、左手的四根手指尖几乎正在球的最边缘处，这也就是我们上面一段文字提到的位置，在正面看的时候指尖几乎在篮球的中心线。不过依然要强调，这里一直说的是接近，没有到达，也更没有超过，千万别把动作做过了头。就像上一篇文章提到的干脆把左手放在球的正上方，就是过犹不及了。最后我们再转回到上文所说的左手的几处区域来说一下，左手扶在篮球上的要领。其中重点强调的是手心的9号区域，在投篮的过程中，这个区域对于接触球面的感觉是最不明显的，但是却是最为重要的，一旦你在练球过程中发现左手心没有触感了，也就是左手心空了，那就要立刻调整。因为这说明，你的左手太过于僵硬的撑起，使得左手心空了，而左手心一旦空出来，这个空的面积就会

31、随着练习不断变化，左手的接触面积不断变化，而且还可能出现左手的位置开始滑动等等，而且还不利于最后出手的撑开左手，所以这个手心的部分是要在练习过程中很重视的。第二个重要的，是图示的6号区域，这个区域需要你在练习投篮的时候专门去感受，这个区域有没有贴实在篮球上，很多人打球很多年了，到最后都没注意到这个问题，你的6号区域不接触完全，就有可能是左手掌的外侧抬起了，也就是离开了篮球表面，没有去辅助球了，这样造成的直接结果就是，即使你的左手看起来是在这个位置，但是由于左手掌外侧没有发力，使得这个扶球变成了一个纯侧面的扶球效果。而只有这个区域贴实在篮球上，才能发挥出我们上文提到过的对右手腕的向内的压力。从这

32、点上我们就可以看出来，6号区域有多么重要，各位在练球的时候一定也要不时的去关注这个区域。最后我们再来说1号和7号区域所形成的区域的作用，他是和刚刚提到的6号区域相对应的，6号区域是把力压向内的，而这个1号和7号形成的区域就是给球侧面力的关键部位，所以这个区域在投篮时候的稳定上是很关键的。而在以往的左手扶在球的侧面做投篮动作的时候，这个7号区域经常不经意的被忽视而没有贴住球，就形成了只用五指扶球的状态，后果可想而知。这篇文章到这里就写完了，全篇有一个最重要的要点，就是提到过的左手心向内，如果从左手心发射出一个光束的话，正好是击中你的面部的，这就是在投篮动作的时候，左手的位置感觉，和我们生活中见到

33、的大多数人的左手位置都不相同，也和我们一般的练球习惯有些出入，是需要在明白原理以后自己去加强改进的，如果不思考也没人指导的话，可能不会有人会本能的把左手放在这个位置去投篮的，而我们这些文章写下来，就是最主要的为了强调这个要点，这也是整个左手部分的一个关键。就如上文详细讲的你在投篮的时候左手在你视线中的这种感觉就是我画的那个图片，你感觉左手心是面向你的脸的。左手手型已经讲过了，扶在球的前上方，这里不重复讲。接着要讲的是出手瞬间的左手手型要点。我们还是要观察乔丹和科比的出手图片，这里依然需要强调，必须以乔丹为主，因为科比学的乔丹，学的有些“跑偏”，所以我们以正宗的为模板来展开话题。前面我们提到过的

34、最大的要点就是，出手瞬间左手略微移开以便做到右手纯粹的单手出手，而完全不会干扰右手。不过很多朋友会有疑惑，前面讲到的那个左手手型，因为扶在球的前上方，这样不是会阻挡球出手吗。而且，我们练习投篮使用投跳这个技术来练习，有必要用这样的左手手型吗?其实这个问题我们提到过了，我们练习投跳的最终目的，是为了我们的跳投技术的，因为在比赛里面我们使用最多的是跳投，所以，投跳的最终目的是固定跳投的动作，所以我们投跳的动作要和跳投的完全一致，这样才能把跳投动作的基础打捞。而在之后我也会专门写一篇文章来讲解，为什么投跳才是练习投篮的最佳方法和投跳与跳投的区别。所以，左手的手型需要和跳投的一致，也就是说，你可以自己

35、多去参考乔丹的投篮出手的左手手型，而不必计较是投跳还是跳投，当然，无论投跳还是跳投，只要是乔丹发力的动作，左手都是一样的。只有乔丹懒散的时候，他的左手手型才会不正规，如下图，不过人家是故意的，你可不要上当，看看人家比赛的手型就知道了。我们前面其实讲到过很多次这个左手移开的要点了，不过很多朋友对于这个要点的掌握有疑问，不知道该怎么做。我前面也说过，我们国内，或者说打篮球的人，大多数人打得多了，右手往往都是比较有感觉的，即使不会软手，只要认真训练和观察，右手都会相对问题少，而问题主要就出现在这个左手上，因为多数人都以为自己是单手投篮，以为自己的左手只是扶着篮球而已，所以绝大多数人没有深入研究左手技

36、术。所以我们才会先写左手的要点，因为对于右手有疑惑的朋友应该都是打球时间短的关系，而你在看过我们的文章你认真思考就会明白，左手的问题，才是真正困扰大多数人的。而左手移开的技术，也不是一朝一夕能掌握的，我改了两年，有时候依然会错，不自觉的就忘了移开，还是没形成习惯，你就知道这到底有多难了。而乔丹也是，直到1998年的总决赛最后一投，他还必须刻意的想着这个要点在跳投的时候把左手移开。也就是说，乔丹也明白自己有时候会忘记，你就知道这个要点到底有多难了，这个左手移开的要点，是要伴随各位一生的的技术，你不要指望几天或者几个月能熟练的掌握，一打比赛就忘了，你必须要在今后所有的篮球练习过程中不断的练习这个技

37、术，而随着不断的练习，你的球技会一次次的飞跃。下面就开始讲要点：。根据之前文章的手型图，左手是硬的，完全撑开的，贴紧篮球不留空隙的。所以，在投篮出手的瞬间，左手移开的时候，左手的这个手型必须是完全不变的，只要你变了一点，就是有错误了，说明触球了，干扰投篮了，拿开左手的动作不到位。正确的做法是，左手在扶球的位置基本不变，在右臂开始伸直的时候，左臂就开始拿开，在右臂完全伸直的时候，左臂几乎还在原位，而左手手型和扶球时候相比几乎没有变化，只是在拿开瞬间撑开或者说张开左手，让左手掌近乎形成一个平面，保持僵硬，左手和左臂处于一条直线上，而左臂只是微微的有一点平移而已。这里特别要强调，只能移开一点，如果移

38、开幅度太大，会导致你的重心移动，就好像我的七分钟纠错视频里面的左手一样，我为了练习拿开左手的完全，刻意的大幅度拿开左手，可以清晰的看到重心的偏移，偏到了左侧身体。不过得益于此牺牲，我才最后体会到了纯单手投篮的要点。下面的视频就是七分钟的左手纠错练习：。左手在右手和右臂开始伸直发力的一瞬间就开始拿开，也就是我们所说的做到3个90的动作，在这之后开始拿开左手。大多数人在这个时候，最迷惑的就是总是拿不开左手，掌握不好这个时间点。如果你出现了这种情况，你可以先尝试下面的做法：把左手不用硬手的手型，不绷紧，然后，把左手大拇指和其他四个左手手指平行，这样，你的左手拇指就不会帮助你投篮了。然后，把整个左手掌

39、非常轻的贴在球的侧面，刚能扶一下球不让球晃动就可以，不要接触太完全，几乎左手不贴球的感觉，而球又不至于在你的右手上不稳定。在这个时候，出手投篮，让左手不动位置，这样做，你就可以初步体会左手移开的好处了，也可以初步体会右手纯单手投篮的要点。记住，左手要很轻的贴在球上，而且扶在球的正侧面而不是前上方。上面说的方法是第一步，你可以尝试找右手单手的感觉，也出不体会到左手要点。在练了1-3个月上面的技术之后，你的右臂开始适应没有左臂帮助的纯单手投篮的技巧了。这个时侯，就开始第二步骤，也就是我们上文提到的，略大幅度的移开左手，因为大多数人由于以前的双手投篮习惯，总是不容易真正拿开左手，所以，一开始，你必须

40、“割肉疗疮”，把左手移开过度一些，来找左手移开的感觉，也就是我7分钟的纠错视频里面做的那样，大幅度而明显的去移开你的左臂，练习右手单手肩上投篮。很多人会担心这样做容易让动作变形，不过我可以说，你如果任何事情都畏首畏尾，就会什么都不敢尝试，而你的技术也会止步不前的。我当初练过大幅度，现在不是改回来了，我的左手移开已经改了4个阶段了，7分钟视频里面是第2阶段，我现在不是都改好了，你几乎看不出来我移开左手了，如果我能做到，那么各位也都可以做到，看你努力不努力而已，和你喜欢篮球的程度。在上面两个阶段过后，你应该最少改了半年左右了。不然你不会有收获，半年都是短的，我改了一年呢，每天最少3小时，周末不练。

41、下面就是第三阶段了，就是把左手拿开到平行于右手臂的程度，乔丹的很多投篮就是左右臂平行的。这个技巧是在上面两个阶段掌握以后，所以，在这个时期，你对自己的左手移开技术已经有一定的认知了，你已经掌握了很多要点，对于出手后的平行位置，会比较有数了，但是，如果不刻意拿开大一点的幅度，左手还是会干扰投篮，所以，我们把左手和左臂拿开到和右臂平行的幅度。在这个时期，相信你的投篮已经会提高了不少的稳定性了。而且，在这个平行阶段，你的重心移动问题会有所缓解了，原地投篮效果更好了，自然命中率更高了。然后，再之后，就是第四阶段，就是到了最后的阶段了，也就是以后一生都要不断提高的左手技术了，在这个时期，你的左手移开如果

42、别人不仔细体会和观察，几乎看不出来你在瞬间有拿开左手的趋势的，这就是乔丹聪明的地方，这家伙和队友训练的时候，他不拿开左手，所以队友也都不知道，科比看乔丹的录像，也一直没意识到。而我为什么敢说得这么肯定，就是因为我们前面提到过的，验证一个人投篮原理的最好办法，是让他在中圈超远投出手，这个时候的动作，是你投篮动作的放大。我们前面给出过乔丹的投篮视频里面，我就特意强调过，里面有个超远投出手。在这个动作我们可以清晰的看出，乔丹在出手之前左手移开了，而右臂到了右肩以外，一个纯单手的推球超远投，原理清晰可见。而科比的超远投，左手都是在右臂旁边而没有拿开的，我看过好多次科比的超远投都是这样，这也就证明，科比

43、目前的投篮还停留在早期的乔丹动作，还没有进阶。而一旦有一天我们发现科比在超远投的时候左手放下了，科比也就达到乔丹的投篮水准了。在这第四个阶段，是无穷尽的，这个动作和一般人的不拿开左手而只是绷紧左手的动作几乎无差别了，很多人就算仔细看都很难分辨，而唯一最明了的，只有我们自己的心里。而之所以说这个是最终阶段，是因为，在这之后我们的动作没办法再有质变了，动作上面难以有飞跃了，只能是越来越纯熟，最后达到一个境界。所以我们才会说，投篮的技术是无穷尽的，而在年轻的时候，我们很难真的掌握纯熟，即使你再刻苦也不行，因为需要的时间太久了。想想乔丹我们就知道自己的路还长着呢，不过不用灰心，因为在这个过程里面，我们

44、是一直在进步的，投篮是越来越精准的。我们前面提到过，在跳投的时候，我们不需要刻意的把左手移开。当时就很多朋友有疑惑，如果跳投不需要移开左手，我们为什么要在练习的时候练呢。其实当时是因为回复，我不会说太多，也不会讲太多。这里就详细讲解一下。跳投的时候，和投跳动作的最大不同，是在于他是跳起之后再出手，这需要一定的弹跳能力，而跳投的技术，说白了是练习的空中平衡身体的技术。很多人以为跳投有多么的了不起，以至于刚开始我写文章有些恶意评论说我不会跳投之类的。其实跳投这种东西，就是会者不难，难者不会的。它其实是一个基础的技术，就和灌篮一样，我在14岁就会跳投了，而且可以腾空60厘米以上的垂直距离，所以我对于

45、之前有些恶意评论是不予理睬的（我都没通过），就是因为，你一旦说出这些话来，就恰恰证明你自己的水平了，因为你觉得很了不起的技术，其实很多人都在很早就掌握了，比如跳投和灌篮，我都是15岁之前就做到了，而绝大多数人也都是年轻时候就掌握了的，你见过几个人是20岁以后才学会灌篮的，而会灌篮的人，有几个不会跳投的？所以我说，这些技术都是简单且容易掌握的，而投篮技术的精通呢，大多人一辈子都做不到。可以说，80%以上的人，到老年也没弄明白单手投篮的技巧的。而还有10%以上的人，却是用的单纯的单手投篮而左手一直不碰球，比如很多中老年人。所以，最后能掌握单手技巧的会有多少呢，其实寥寥无几的。话接上段，为什么说，跳

46、投的时候不需要把左手移开，是因为跳投的时间是很短暂的，我们能做的事情有限，在跳起之后，最重要的是保持身体的平衡，而一旦移开左手过度，也就是刻意的去移开左手，会让身体晃动而不能保持平衡，自己打乱了自己的投篮。所以，我们的第一目的是保持平衡。这时候就有疑惑了，我们练的左手移开呢，有什么用？当然有用，而且至关重要。正因为我们平时投篮的技术练得熟练了，也就是说，我们已经养成了左手不干扰投篮的技巧，和右手单手投篮的技术了，在这个原理掌握牢固以后，在我们跳投的时候，我们就会自然的用这个原理出手，自然的去单手投篮，而不需要在跳投的时候再刻意去练习移开左手，因为掌握的已经熟练了，万一出了问题，也是继续在投篮练

47、习的时候注意修正，而在打练习比赛的时候，在跳投的时候去融会贯通。这是我们说的一个原理，就是之后很晚才讲到的跳投时候的左手要点，不是说我们不刻意去移开，而是不需要刻意移开，因为我们的动作已经固定了。而另外一个原因，就要得益于我们之后讲到的左肘和左肩部的技巧了。在投篮的瞬间身体会略微有一点旋转，就好像我的那些有对抗的视频里面的跳投，在空中身体往往有一点转动，而这个转动，就把我们的左手由前上方的位置改变成了侧面，这也有助于我们的单手投篮。不过这里我们就不多说跳投的技术了，后面会有专题。接着继续来讲解左手移开的要点。在右手开始发力的时候，右手会向上要把球投出去，在右手向上之前，我们就需要把左手移开了，

48、不然就影响了发力。而左手移开的位置，最完美的就是恰恰完全不接触篮球而又不太大幅度，也就是略小于双臂平行的位置。这是完美位置，虽然和平行有些难以区别，不过还是可以看出来的。我们已经用了很多笔墨来描述拿开左手的瞬间了，不过相信大多数朋友还是很难想清楚的，不但需要多练习，还需要多录像，多照镜子，多看乔丹的视频，才会帮助你理解。我们说过，到了第四阶段，也就是拿开左手的最后阶段，就是左手已经完全不影响投篮的重心了，而又完全不干扰右手的出手投篮。最难的就是这两个：什么时候拿开和拿开的幅度。这两个问题虽然说得很清楚了，不过大多数人都很难真的掌握的，需要多多的思考和摸索。而更加详细的，就是已经无法用语言写出来

49、的了。说到这里，已经非常详细了。在最早期改进左手拿开动作的时候，多对着镜子，做一做右手有球的拿开左手练习，不出手就可以，来在镜子里面检查自己拿开左手的幅度和感觉，最后去球场实践。在这之后，我们就要讲到如何来辨别我们自己的左手动作是否正确。首先，就是各位要养成一个好的习惯，在投篮出手以后，不要把手拿下来或者改变动作，投篮出手以后，把你的动作固定一小段时间，一个是有利于你的投篮稳定，另一个是方便自己观察着次投篮有什么问题。所以有些不懂的人会说，好做作啊，摆造型啊，这都是不懂玄机的人，你见到乔丹科比等球星哪个不是经常固定动作的，这是一个好的习惯。这也顺便牵扯出来前些日子经常有朋友提到的快速出手问题。

50、很多朋友说，你练习的时候出手好慢，这样容易被盖帽之类，是有几个老外这样说的，其实你只要这样说了，就说明你没练过基本投篮动作的。因为我们练习投篮动作，不是为了快出手而练，是为了练习一种最稳定的投篮方法，而很显然，快出手不会让你的投篮更为稳定，相反，你如果只练习快出手，就会因为做动作不完全而少了很多要点。如果你一开始就这样练，说明你之前没好好练习投篮就开始打比赛了，这是个误区，就是马里昂一直标榜自己的那样，他是在比赛中形成的投篮动作，所以出手很快。而他到现在也不知道怎样投篮才稳定。我们练习投篮，只要是一切能稳定的因素，我们都要考虑进去，而伸直手臂，相对从容的出手，无疑是基本的，所以，各位千万不能舍

51、本逐末，只是为了快出手而去练习投篮，那就是误区了。因为并不是只有快出手才能躲避封盖，还有飘投技术和后仰技术的，而这些技术，都是在练习和稳定了基础的动作之后，才去练的，而基本功扎实了以后，你掌握快出手和后仰等技术，也会如鱼得水了。练习投篮的时候，我们不必考虑任何比赛中的封盖因素，我们所要考虑的首要，是空位出手，也就是面前无人防守，这在比赛里面打战术的时候是经常出现的，所以是基础，打了半天战术，给你一个空位投篮的机会，结果你没人防守还快出手，以至于不稳定，你想想，队友和教练还会信任你吗。基本功一定要练得很扎实，而基本功恰恰是教练不能教给你的，说实话很多教练自己也不会。你就好像科比和乔丹，都是在进入球队之前就有实力了，也就是有基础了，这些基础，都是人家自己练出来的，而不是依靠什么夏令营，校队的教练才练出来的。所以，各位在练习投篮的时候一定要养成好的习惯，把动作做完整，投篮要最稳定，不着急，出手以后固定住动作，仔细的观察自己的动作。这里就又牵扯出来一个问题，就是我在这些年里面指点一些人投篮的时候发现的。有些人在投篮之后，固定动作的时候，把动作变成正确的了，然后问我，我怎么看着对呢。我说，废话，你投完篮之后再调整动作，有什么用呢。这是自欺欺人的做法，所以我才说，我们练习投篮最好是自己一个人练，周围没有人，也就没有指