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文档简介

1、消除初中生中长跑“恐惧心理”六不怕甘肃省张掖市民乐县第三中学 张成军(734500)摘 要:中长跑是一项持续时间长、身体负荷大、锻炼价值高的有氧代谢运动,对发展学生的耐力素质、提高心肺功能具有良好的作用和效果,对培养学生顽强的意志品质和吃苦耐劳的精神具有重要意义。关键词:消除 中长跑 恐惧心理 六不怕中长跑是初中体育教材的必授项目,同时,又是田径教材中的重要内容,是一项持续时间长、身体负荷大、锻炼价值高的有氧代谢运动,对发展学生的耐力素质、提高心肺功能具有良好的作用和效果,并且对培养学生顽强的意志品质和吃苦耐劳的精神具有重要意义。但是在教学实践中,学生普遍对中长跑项目存有恐惧心理;谈跑色变、临

2、阵脱逃、中途退却等现象时有发生,换言之都是“恐惧心理”造成的。如何消除学生对中长跑“恐惧心理”呢?简言之,就是要从心理上排除障碍,从生理上提高能力,逐渐由适应转为喜爱。具体做法如下:一、不怕落后。中长跑往往是一字长蛇阵摆开,部分同学认为如果落在后面,别人会笑话、不体面,会损伤自己的自尊心和自信心。而有的学生并非身体的原因 ,更多是心理方面的原因。因此上课时易找借口请假、逃课。教师可采用分层学练法,把学生按耐力素质分为好、中、差,且各编一组,对各组提出不同要求,合理安排每组的运动量,这样学生间差距不大,他们就有信心完成训练任务,使各型学生都练有所获,使其不仅能“吃得了”,还能“吃得饱”、“吃得好

3、”。以达到增强体质,锻炼意志之目的。2 / 7二、不怕单调、枯燥。长跑是一项周期性运动,持续时间长,体力消耗和心理能量消耗都很大,它不如球类项目那么有趣味,也不比健美操运动那么提精神,但它的健身价值是其它运动所不能替代的。在教学和训练中,教师要采用灵活多样的教学方式,科学合理地制定教学和训练计划,改进教学训练的方法,合理安排好运动负荷,创造宽松、活跃的学练氛围,让学生在轻松、兴奋的状态下完成每次的训练任务。可采用:游戏追逐跑、跑走交替、和着音乐跑、计数往返跑、定时计时跑、变速跑、蛇形跑、越野跑等形式来提高学生练习的兴趣,尽量使教学新颖、有趣味。使她们的体能在游戏和追逐中得到逐步改善和提高,逐渐

4、适应长距离、大强度的学习和训练。三、不怕憋喘。很多同学,一天到晚。伏案用功,胸部被压迫的很小,肋间肌肉力量较差,导致一跑步就呼哧大喘,窒息感常使部分同学中途退却,出现这些情况时,首先要调整呼吸节奏:采用鼻呼吸或口鼻呼吸法,节奏有一步一呼一吸;二步一呼一吸;或三步一呼一吸,同时跑速要稍微减慢些,注意身体的放松与调节,思想要集中在调整呼吸和控制节奏上,待身体逐渐适应后,憋喘就会消失。四、不怕疲劳。练中长跑的人大都会遇到这种情况,跑前虽认真做了准备活动,但仍感到双腿沉重,不想再跑。这是运动疲劳的表现,遇到这种情况,首先应减轻训练的量和强度,也可停练、调整、恢复一段时间,待体力和精力完全恢复后再行练习

5、。其次教师应注意科学、合理地采取各种放松手段,来减缓学生紧张的情绪,加快疲劳的恢复过程。如听音乐、郊外散步、按摩放松等等。五、不怕极点。初练中长跑者在跑途中会有胸闷、气喘、心率加快、眼冒金星、四肢无力、动作迟缓、节奏混乱和跑速降低等症状,这些症状出现时,学生感觉难以承受,甚至产生再也不想跑的念头。(特别是对刚开始练习中长跑的者更是如此),其实,这就是生理学上的“极点”,要知道“极点”的出现是人体一种正常的生理现象,是由于身体各器官机能暂时失调所致,并不是身体的能量消耗到了顶点,再无能力活动了。教师应教育学生在心理和思想上放松,不要被暂时出现的这些“困难”吓倒,应坚持跑下去,因为极点是正常的生理

6、现象,对机体没有任何不良影响,同时适当调整跑速,协调和加深呼吸,以改善供氧不足,使肌肉得到更多的氧气,这样经过一段时间,跑一段距离后,呼吸就会逐渐均匀,随着人体机能的逐渐适应,“极点”就会随之消失,生理上“第二次呼吸”来临,沉重的双腿变得轻快起来,动作重归于轻松,不适感逐渐减轻甚至消失。此时应根据自己身体的具体情况适当加速,合理分配体力跑完全程。六、不怕肌肉酸痛。中长跑是一项全身性运动,初练者跑步时往往会出现腰酸背痛,四肢无力等现象,有时酸痛感几天内都不能消失,全身像散架一般,简直不想再练中长跑。这种难受感缘于身体不太适应新的运动项目所产生的不适,是一种正常的生理现象,随着身体对运动训练的逐步

7、适应,这种酸痛会逐渐减轻,最后完全消失。另外,运动后,可采用一些积极性恢复手段。如压腿,展体等被动性牵拉活动,使紧张的肌肉充分伸展、放松,以缓解肌肉酸痛。也可采用按摩、理疗、热敷等恢复手段,加速肌肉酸痛的消除。没有放松就没有恢复,没有恢复就没有训练、也就没有运动成绩的提高。所以一定要做好训练后的放松活动,尤其是刚参加训练的学生。 总之,中长跑是一项强度比较大的周期性运动,与其说是一种生理活动,不如说是对学生意志品质的磨练,要消除恐惧心理,没有坚强的毅力、坚忍不拔的意志品质是无法迎接困难和挑战的,更不能实现自我超越与征服。只有下定决心,坚持下去,各种困难都会迎刃而解。参考文献:1 易宝红提高耐力跑的趣味性J 安徽体育科技 2001.32 王林如何抓好中长跑专项身体训练J 中国学校体育 2004.1

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