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文档简介

五招气功体操让你一夜好眠第一招掉尾摇头1.站立，双脚打开与肩同宽，双手交叉叠掌。第一招掉尾摇头2.以鼻缓缓吸气之后，向前弯，双手下压，一边以口缓慢吐气，一边头左右摇摆。作用：纾肝解郁，调整背部经络，纾解颈部僵硬、腰酸背痛第二招大鹏展翅1.站立，双脚打开与肩同宽，双臂左右平开，手心向下，自然呼吸。第二招大鹏展翅2.缓缓吸气，踮起脚尖（脚跟上提），手臂向上、向后转，手心朝上，维持此姿势，并闭气约30秒。3.缓缓吐气，回到动作1。作用：敞开心胸，把心中焦虑、郁闷之气从心田经手臂、指尖纾展出去。建议肩颈僵硬酸痛的人常练此式。第三招春风摇曳1.站立，双脚打开与肩同宽，双臂内扣，放在肚脐前方。第三招春风摇曳2.上半身（尤其是肩膀）保持不动，膝盖微弯，屁股左右摇动，动作间自然呼吸。作用：调整消化道功能，帮助消化及排气，纾缓胀气不适；松开脊椎骨，预防长骨刺。第四招上星飞扬1.站立，双脚打开与肩同宽，双手向后交叉叠掌。第四招上星飞扬2.缓缓吐气，身体前弯，双臂向后、向上举。3.缓缓吸气，回到动作1。作用：调整呼吸道功能、止咳去痰，预防气喘发作。第五招重返命门1.双腿并拢，膝盖微弯、微蹲，脚跟上提。第五招重返命门2.手臂往后张，扩胸、双手向后贴放在肾的位置。3.维持这个姿势1015分钟。作用：调整肾及内分泌系

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