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文档简介

1、专家教您正确“坐卧立行”现代人工作紧张、 压力大， 虽然生活条件一天天改善， 但各种办公室综合征、文明病也随之而来，脊椎疾病就是一 个典型的代表。那么，在日常生活中到底该如何进行脊椎保 健呢？今天我们请专家从坐、卧、立、行等方面，详细为您 讲解一下。高枕有忧、不要趴着睡 卧床休息是生活中最常做的事情，约占生命的三分之一 时间，也是影响脊椎的重要因素。枕高一般不应超过 12 厘 米，否则会加重颈部曲度变直甚至反张， 引起颈部肌肉疲劳； 不要趴着睡觉，因为趴着睡觉时颈椎是处于旋转状态的，躯 干也随之出现扭转，脊椎当然也是处于旋转侧弯的状态，长 时间保持这种状态对脊椎健康肯定是不利的。床具的硬度以

2、仰卧位时将手掌伸入腰下能够勉强进入为适度。“顶着坐”是最佳坐姿 什么是“顶着坐”呢？就是腰部要始终处于被椅背下端 顶住的状态，保持前凸的曲度。如果椅背凸起的程度不够， 可以用靠垫顶住腰部，这样能使脊椎始终保持在端正的姿 势，减小压力。同时，连续保持坐位的时间不要太长，一般 1 小时，最多2小时。整天都需要坐位工作者，必须拿出46次的起 立活动时间来间断坐位工作。 久站时间不能超过 1 小时 除非经过专门训练，一般人站立半小时就会出现疲劳 感， 1 小时左右就很难承受了。这是一般人站立位持续时间 的相对极限。需要注意的是，如果站立与运动交替进行，则 可以承受较长的时间。运动过程中，会改变脊椎关节

3、的载荷 受力点，重新分布脊椎关节的载荷，加上有肌肉参与做功维 系脊椎的运动平衡，自然可以减轻脊椎局部区域的疲劳，增 加整个脊椎的承载时间。因此，不要久站不动超过 1 小时， 每隔一段时间要适当活动一下，这一点对从事久站职业的人 很重要，如售货员、迎宾员等。“走如风”有益脊椎健康 行走本是人类的特权，但人们开始逐渐放弃了行走的权 利，这对脊椎健康十分不利，并且，如何正确行走也并非人 人皆知。建议如下：？茺疾走 疾走是最佳的脊椎基本功能维系方法。疾走 时，需要脊椎自然维系生理曲度，椎旁肌肉处于紧张的工作 状态，但负荷并不大。所以，疾走非常有益于脊椎的健康， 当然，也有益于全身心的健康。它与散步不同。散步是非常 松懈状态下的一种行走，下肢做功，而脊椎周围肌肉并不紧 张，脊椎的生理曲度也未处于最佳状态。?茺慢跑慢跑也是一种不错的脊椎运动方式，但不适 合康复期患者。慢跑毕竟会对脊椎产生较大的冲击，可能使 脊椎关节由于冲击负荷加速退变或损伤。当然，对于健康的 青年人或中年人来讲，髓核弹性好，没有失稳因素，还是可 以坚持进行每日跑步锻炼的，但以穿着弹性

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