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文档简介

专属个人健身方案制作方：健康专属 淘宝店地址：:身高160?体重70kg-根据这个数据，计算BMI=27 ，超重，需要加强训练，以到达目标。一定要坚持，坚持不下去的话，记得找我聊天，其实我一直陪着你在锻炼哦！:?如何瘦腿？-1.跑步是必须的，最简单最经济的方法，可谓是全身运动，每天慢跑有氧3公里以上；2. 练习您购置的普拉提环专业训练方法：平时比方看电视看书什么的夹着运动就可以了，每天半小时，腿会酸酸的如图3. 使用拉力绳。如下列图深蹲，一组12个，每天6组:如何瘦腰？-在没有器械帮助下，瘦腰方法：1. 通过仰卧起坐了。一组10个，每天5组。在你觉得实在坚持不住的时候，再努力做2个，效果佳。2. 以下动作一组 8个，一天4组。:拉力绳还可以有很多用途，比方:腿部训练，提臀一组15个,每天5组手臂训练 一组12个提臀一组10个,每天5组背部训练 一组13个, 每天5组小提示：早上起床喝杯水，空腹情况下训练10-20分钟再进餐上班，效果比拟好，因为体内含糖量少，需要能量的话只能通过分解脂肪来提供能量，但要确保自身没有低血糖症，否那么容易晕倒。推存器材 先按照上面开始训练，到时觉得有需要了随时联系我，我是你的贴身参谋：女士哑铃：配合各类动作，用于全身塑

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