上班族抗疲劳推荐饮品提升精力.docx

1、上班族抗疲劳推荐饮品提升精力介绍 : 在办公桌前工作了很长时间后，许多上班族每天工作后都会感到背痛和疲劳。第二天，他们经常缺乏工作能量。这种恶性循环导致许多上班族长期处于亚健康状态。经过长时间的案头工作， 许多上班族每天工作后都会感到背痛和疲劳。第二天， 他们经常缺乏工作能量。这种恶性循环导致许多上班族长期处于亚健康状态。 办公室工作人员如何有充沛的精力来对抗疲劳？抗疲劳食品1. Siziyin原料 : 决明子、枸杞子、女贞子、菟丝子，每5g。练习 : 用开水冲泡饮用。功效 : 滋补肝肾、清利主、清肠通便、去翳明目。2. 清热明目茶原料 : 生地、麦冬、菊花、金银花，各3g。练习 : 在沸水中

2、煮 20 分钟。功效 : 清热解毒，滋阴明目。3. 明目花茶原料 : 金银花、菊花、枸杞，每3g。练习 : 用开水冲泡饮用。功效 : 清热解毒，补益肝肾。4. 枸杞桑椹粥原料 : 枸杞 5g 、桑椹 5g 、山药 5g 、大枣 5g 、粳米 100g。做法 : 将粳米煮熟后，加入其他原料，用小火煮半小时。功效 : 养肝明目，补肾健脾。吃什么来抵抗疲劳1、多喝水，保持足够的水分来提神。人体的三分之二是由水构成的， 人体的许多基本功能都依赖于这种简单的物质来顺利进行。 因此，毫不奇怪地说“疲劳是脱水的最高标志”每天早上喝一大杯水不仅有助于保持身体水分， 还能促进新陈代谢。如果你认为白水更难下咽，

3、你可以尝试按照你的口味制作调味水，或者在果汁中加入一些橙汁和柠檬汁来制作提神的水。2、吃富含镁的食物来保持能量镁，矿物世界的无名英雄，对能量的产生至关重要。镁缺乏是罕见的，但是多一点镁可以达到你想要的清爽效果。坚果和种子、绿叶蔬菜如甜菜和菠菜富含矿物质。 不要忽视豆腐，它也富含镁。3、吃菊粉可以预防贫血，并有更多的能量。从能量棒到燕麦片， 许多食物的配料清单上都有菊粉。这种纤维天然存在于小麦 +大蒜 +洋葱 +菊芋中。菊粉不仅能让你长时间感觉更饱，还能帮助你保持正常( 治疗便秘无疑是一件消耗能量的事情) ，它还能促进身体对铁元素的吸收，从而有助于预防贫血。试着烤姜片，然后把它们加入汤里。 人们

4、认为它们也富含益生菌，可以改善人体免疫系统。 我们都知道，即使是一场小病也会让一个人的精力直线下降。抗疲劳保健品4、选择全谷物有助于保持情绪稳定碳水化合物是大脑能量的来源， 但是当碳水化合物为灰质提供能量时，它们也慢慢消耗持续的能量。通过维持血糖水平， 这些碳水化合物有助于保持情绪稳定， 并有助于以后的睡眠。红薯和燕麦片等全谷物也含有碳水化合物。错过某一餐而不吃它会使人没有精力。 如果他们想避免疲劳， 补充营养是非常重要的。所以一定要吃早餐！吃一大碗燕麦片，为你的大脑和身体提供能量。5、瘦蛋白在抗抑郁方面更健康有效像汉堡包这样的高脂肪食物会让你感觉饱， 但会失去能量。 消化这些食物需要大量的能量。 选择瘦肉蛋白， 放弃高饱和脂肪含量的食物。蛋白质是肌肉的基本成分， 其中所含的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄 -3 的鱼来获得瘦肉蛋白。这种必需脂肪酸可以抵抗消耗能量的抑郁。如果你太累了， 不能补充双重营养，试试咖喱汁蒸鲑鱼。结论 : 只有保