身体说的话需警惕

1、话务一部 宣自从有了电灯，日出而作日落而息的规律被改变自从有了手机电脑，白天工作晚上睡觉的定律被改变于是，我们睡得越来越晚越来越晚 晚睡会造成视力下降、视力模煳、干眼症、眼睛胀痛、晚睡会造成视力下降、视力模煳、干眼症、眼睛胀痛、视物变形扭屈或变小、视物颜色改变等。视物变形扭屈或变小、视物颜色改变等。晚睡易造成眼睛老化 l用眼1小时后，阖眼休息15分钟l适量补维生素A的食物l富含维生素B的食物话务一部 宣l富含维生素A的食物：绿色蔬菜、黄色蔬菜、胡萝干、肝脏、鳗鱼等话务一部 宣富含维生素B的食物或维他命：瘦肉、动物肝脏、全谷类、豆类等，对预防视力减弱有一定效果。晚睡要担心皮肤老化问题l皮肤干燥、

2、暗沉无光泽、脸色偏黄，出现皱纹、皮肤松垮，长青春痘、粉刺，长斑、黑眼圈、眼部浮肿、眼袋等。l适量补水l补充维生素C、胶原蛋白l少吃盐、辛辣等重口食物l适当保养，敷面膜话务一部 宣l富含维生素C：青菜、韭菜、菠菜、青椒、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、桔子、柠檬等l 富含胶原蛋白：肉皮、猪蹄、牛蹄筋、 鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨等的食物话务一部 宣晚睡易造成免疫力老化l易引发免疫力下降、自律神经失调，容易疲劳、精神不振、感冒、过敏、胃肠感染等l注意饮食l坚持运动且定时定量l保持心情舒畅l40热水澡话务一部 宣 饮食需注意：l多摄取优质的蛋白质、蔬果、五谷杂粮、大蒜等，少吃甜食话务一部 宣晚睡易引起肠胃老化

3、引发胃痛、消化不良、胃酸过多、胃溃疡等晚餐时间若是拖到8、9点，可在中餐及晚餐间，适量吃些点心，目的是降低夜间因肚子饿而损伤肠胃，及避开吃宵夜。难消化、刺激性高的食品要少吃，例如糯米类、发酵类食品及浓茶、咖啡等，以避免增加胃黏膜的伤害。可摄取富含酵素的新鲜水果汁或蔬菜汁,如香蕉、酪梨、凤梨、芒果及红萝卜、木瓜、菠菜等。话务一部 宣晚睡易造成大脑老化l易引发记忆力下降、注意力不集中、健忘，反应缓慢迟钝，甚至头痛、失眠，增加老人失智风险等降低大脑受损小秘方1、注意营养摄取，多选不饱和脂肪酸的食物，例如坚果类、黑芝麻、天然植物油等、2、避吃含有饱和脂肪酸的食物，例如红肉、动物油、全脂乳品等。3、补充

4、含B群维生素的食物或维他命，能维护大脑的正常血液循环，提高记忆力，纾解压力。如牛奶，花生，动物肝脏，鱼，鸡蛋，肉类等等 话务一部 宣晚睡易造成内分泌失调l容易引发甲状腺机能亢进或不足、性功能下降、不孕症、肥胖症、子宫内膜异位症、乳腺疾病、皮肤变差(如长青春痘、长斑)、糖尿病、前列腺增生、脱发、白发提早出现、失眠情绪起伏等健康问题。补救措施：1、要有足够、适当的营养，多吃新鲜蔬果、高蛋白质类食品及多喝水。2、保持心情愉快，避免情绪激动，不宜过度疲惫。晚餐后，少吃甜食。3、走出户外，规律运动。话务一部 宣人们都知道要按时吃饭，否则会影响身体健康可很多人还是会因为早上时间匆忙，来不及吃早餐就去上班工

5、作忙起来，一定要等干完活再去吃饭那么，就让我们好好来看看不按时吃饭的害处吧不准时吃饭可能导致糖尿病人们常常因为很忙或者要减肥而不吃饭。但是你如果有一顿不吃饭，那么下一餐就可能会吃的很多，这就可能影响您整体的健康，甚至容易引发糖尿病。 最近发表在代谢医学杂志上的一项研究表明，如果白天不按时吃饭，而晚上吃一顿大餐，可能会导致代谢紊乱，升高空腹血糖水平，并延缓胰岛素反应时间，因此如果一直不按时吃饭，可能导致糖尿病。话务一部 宣不准时吃饭会引发胃溃疡及低血糖 就餐不规律，最容易损害胃的健康，削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内的停留时间大约为45个小时，当人感到饥饿时，胃里其实早已排空，此时胃液就会对胃

6、黏膜进行“自我消化”，也就是“胃自己吃自己”，容易引起胃炎和消化性溃疡。经常饥不进食，还会引发低血糖，甚至引起昏迷、休克。不准时吃饭大脑会变迟钝 不按时吃饭，无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。只有定时、定量、按顿进食，才能保证大脑得到充分的营养，使人的记忆力、理解力、思维分析等能力处于较为理想的状态，从而保证更高的工作效率。话务一部 宣不准时吃饭会造成动脉硬化及肥胖 研究表明，不按时吃饭，特别是长期不吃早餐会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化。同时，早餐吃的不好，往往造成晚餐吃得过多，而晚上人体活动减少，新陈代谢速度减慢，会造成脂肪在人体的蓄积，长此以往，就会引发肥胖。其实，减肥也是有科学方法的 科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。话务一部 宣话务一部 宣科学食谱多彩果蔬汁：西红柿、橙子、芹菜各100g，牛奶1杯。榨成果蔬汁，可以根据个人口味加适量的蜂蜜或冰糖调味。酸奶水果沙拉：酸奶一