2021年太极拳的训练方法及其要领

1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！2021年太极拳的训练方法及其要领 初学者肯定要把握太极拳的训练方法，太极拳的特点柔软缓慢，练习中体会太极拳的节奏感。训练太极拳有哪些方法呢?下面是我为大家整理的关于：太极拳的训练方法及其要领。欢送阅读! 太极拳的训练方法 习太极拳贵在坚持，许多人因为找不到太极拳的练习方法，就放弃了学习，下文有具体的学习方法。 一、桩功 桩功是练好太极拳的首要问题。没有桩功的太极拳好比建在沙滩上的楼房，风一吹便倒，由此可见桩功的重要。那么练太极拳要站哪些桩功呢? 太极拳桩功许多，有开合桩、下蹲桩、马步桩、手挥琵琶桩、提手上式桩、白鹤亮翅桩等等，事实上每个太极拳的动作就

2、是一个桩。 很多人都不喜爱练桩，觉得桩功枯燥乏味，其实桩功是太极拳的根本功，而且桩功是敏捷多变的。 要把桩功练得一般人两三个乃至三五个都推不动、拉不动，多棒的小伙子，也休想抬起胳膊来，才算根本到达太极桩功的要求。 而如今从各体育大学院校到省市武术队的专业教练，以及各地的太极拳辅导站的教练员、辅导员们，根本不教学者练桩，甚至连他们自己也不知道什么是站桩。 据这些教练员、辅导员们讲，出光盘的那些专家教授，都不谈太极拳站桩的问题，叫我们知道什么?所以我说那些练太极拳不站桩、不懂站桩、或说站桩没用的专家教授们、七八九段们，毁了太极拳的根子! 练好桩功能稳固下身，下身不稳会影响到上身的施展，因此，肯定要

3、多练桩功。 二、头部功夫 练太极拳对头部的要求是，头容正直，下颏微里收。名曰：虚领顶劲，下颏微一收，气贯于顶。假如推手发人时差了头顶悬之劲，就可能发不动，或发不远。 有了这头顶悬的劲，就可能发得动，或发得很美丽。所以虚领顶劲不行少。面部表情要自然，不行嘻皮笑脸，也不能龇牙咧嘴(练形意拳、八卦掌也是同样的要求)。总之不管多难多易，都要求面部表情自然，好象什么事也没发生那样。 三、眼部功夫 练太极拳时，眼神从始至终都要协作动作。该看前方时要看前方，该看前手时要看前手。不管看哪里，都要让人觉着自然得体。不能该看前手时看了后手，该看右手时看了左手。 如白鹤亮翅，定式后应看正前方;又如左野马分鬃，抱球时

4、右手在上左手在下，眼应看上面右手食指。当左脚迈出去，渐渐落实成左弓步时，左手也同时到左胸前，右手停于右胯旁，这时眼就得看左手虎口或食指。 眼看左手时，既不能瞪眼也不能迷茫，而是要两眼有神凝视前手。更犯难做的是，不管一趟太极拳有多少动作，练10分钟、 20分钟乃至30分钟、40分钟，眼都不眨一下。我的恩师练一趟八十八式也不眨一下眼。 练眼也特地有练眼之功，如香火头练眼功、提渣滓练眼功、看太阳练眼功、看月亮练眼功等。日后我再特地谈练眼的功夫，可以让大家把眼练得能看夏天中午12点的太阳数分钟乃至更长。 四、鼻子呼吸之功 练太极拳从始至终应呼吸自然。练时协作动作呼和吸，使呼吸渐渐拉长。呼和吸应以耳朵听

5、不见为佳，而且呼吸不能有连续。须知练太极拳不同练早操的二八呼、四八呼，而是要依据动作的难度大小、长短协作呼吸。 从起式到收式，都应是起吸落呼、收吸放呼。久而久之，就可使动作和呼吸结合上。再加紧下大功夫，就能到达气与劲合的境地。当然还有更为高深的呼吸功夫，即练着练着太极拳，突然感觉耳旁如打了一声雷，不觉自己有呼吸，这就是胎息。 假如常常能到达胎息的境界，长寿是定然无疑的。不过这种呼吸，如今练太极拳的专家教授们、七八九段们，唯恐是知者甚少了。要想学会如此境界的呼吸，速找明师虚心请教，可能还能学到。 五、耳之功夫 一般人可能会问，练太极拳与耳朵有什么关系?又不是和人比武，要眼观六路，耳听八方。请听听

6、我讲的耳在太极拳中的作用，可能会有所关心。前面谈了呼吸是耳朵听不见的呼吸，那么耳朵听什么呢?我认为耳要听蝉鸣。 什么是蝉鸣?蝉鸣即我们稍一静，大脑中发出的而的声音。只要能排除杂念，神不外散，专注地听蝉鸣，久而久之，刹那间耳边哗啦一声，犹如雷声，就入静了。 此时，只知练拳，不知其他，见如不见。见人如不见，见物如不见，见一切如不见。这就是练太极拳所讲的动中求静的最正确效果。 久静而生动，此动不是练太极拳动作的动，而是一点真阳在动，这一点真阳即是无念而自举的动(所以要练真正的太极拳，尤其是养生功，不能集体在一起，更不便男男女女在一起练，关键就在于此。 这个怕是一万个练太极拳的也没几个懂的，更别说什么

7、太极拳专家教授、七八九段)。真阳一动就得会收，这收气之法，不是得真传者，也肯定不知道。真阳一动，要用小周天收气之法收之。 气越收越足，真阳越动越勤、越坚、越硬，直至七个小周天都收不住，即改用无孔笛颠倒两头吹之功。七个无孔笛也收不住、降不了，速开通奇经八脉。八脉开通身属阳，预备下手采小药。 当我们练着练着突然觉得一点真阳要夺关而出，千钧一发之际，要会勒阳关，调外药，调到药产神知，此时要会上下任督接连之法，速用宝剑斩插之，这叫做宝剑插在三江口，管叫黄河水倒流，风吹之，火化之。 太极拳的练习要领 一、扎扎实实练好根本功 在太极拳功法中，腰功是其重要的根本功之一。针对初学太极拳不会用腰或练拳多年仍不会

8、用腰者，必需坚持不懈地进展根本功练习。 笔者在选择练腰的根本功法上，主要学练的是俯腰、涮腰、扭腰、摆胯、抖擞等，并以上述功法作为热身练习磨练多年，慢慢增长了腰劲。 除此之外，还针对自身状况选择拳势中某些技术性较强、典型的用腰动作进展练习，如：云手、野马分鬃，以及陈氏太极拳中发劲动作等。 通过单势练习，学会腰走圆形、s形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等腰之运化的技能技巧，为练好太极拳奠定了根底。 二、以中正为本 太极拳要求行拳要缓慢匀称，形态上要求上轻下稳中间活。中间当然是指腰间。活，是指腰的运化要敏捷。而这一切，都要以上体中正为根本。 只有保持上体中正，才能使腰胯放松，才能使纵轴免受外力挤压

9、，也才能保证腰的敏捷运转。 因此，练拳时必需遵循身法要领，留意虚领顶劲，含胸拔背，头正、项竖、沉肩、肘坠，使腰间始终保持松竖状态，而没有丝毫额外负担，以便随时发挥其主宰作用。 三、正确把握旋转度 太极拳拳势中以腰为主的旋转动作，除脚下旋转90以上的旋转外，通常其旋转度均为45以内，如此既符合腰的生理动量，也符合太极拳留意松腰和内动的根本要领。 在以腰为主的旋转中，需要提出的是腰胯之间的动量关系，即，转腰只可随上下一线而摆胯，决不行扭胯。胯与腰保持在同一条中轴线上，腰与尾闾也在同一条中轴线上，除此假设出现腰胯歪扭，便简单造成肌肉紧急，甚或关节扭伤。 四、以意领动腰在先 用意，是太极拳中的重要，是

10、太极拳全部的步骤的前提。用腰也需要我们可以用意来引导，那么在练习的过程中就应当遵循意念先动的原那么，同时要留意将意念放于腰上。 这么做可以关心我们提升自己的腰功，同时也符合了太极拳腰为主宰的思想，可以进步我们的太极拳程度。 太极拳的学习步骤 一、打根底 开头学练太极拳的时候，最初的十多天最困惑，很多人都感觉自己特殊笨。 其实，并不是大家笨，而是因为太极拳内功心法的术语及用意不用力的要求，对于人们建立学问参照系来说，是一个全新的理念和体验也可能这方面的本身就是一张白纸，连个参照物都没有。 但是，这就是培育、激发内功的重要途径，这个途径必需从一开头就树立起来，否那么光临尽快学会动作，然后去追求动作

11、的标准与否，就会与秘传太极拳神意作主宰的要求越来越远。 这样的学练太极拳几年、几十年，只能算是比划太极拳套路，只相当于天天练体操，可获得活动筋骨的效用，而太极拳丰富的内涵之味道就无从品味了。 所以，学太极拳的第一阶段，关键的关键就是解决如何学拳，如何练拳的问题。 魏树人教师说：由简到繁地学习、把握太极拳的内功理法，是把握太极拳根本技术核心的关键。从内功理法入手，由浅入深地琢磨、体验动作的内含主旨，随着日久功深，便可自然转入下一个阶段内外相合。 这个阶段关健就是学会动作要领，粗通神意气的内涵，并能一点点的融进展拳走架的整修过程中。 在这个阶段，不仅要重视以上的内容学习， 还需要我们重视对于太极拳

12、根本功的学习与把握。 根本功是太极拳学习的根底，也是进步太极拳程度的一个重要方式。对于练习者来说，要依据自身的状况以及学习的太极拳流派特点进展根本功的练习，关心自己打下更好的根底。 二、内外相合 有名学者南怀瑾在易经杂说一书中指出：中国道家讲修道，令人欲修成神仙，必需打通任督二脉。 所谓任督二脉打通，就要黄中道理，这个黄中抽象的是天地之中，详细的是人的内部肠胃一切都好，黄就是中央的颜色，理不是道理的理，是中国医学上的腠理，就是皮肤毛孔。 工夫做到了，修养够了的人，内部通了，外部亦通了，每个毛孔都通了，这个时候所谓天人合一的境界到达身体来了，面上都有光荣。 这时真美，布满了四肢，全身畅通了，那么，内圣外王，内在有了这样高的修养，假如有时机发到外面，发于事业，就内外合一、天人合一、漂亮极了。这段话所说的内涵，可以通过太极拳的修炼来实现。如何实现，关键就是要做到内外相合。 许多人对于内外相合并不理解，也就很难去把握内外相合的相关内容。内外相合指的是身体与自然的交汇交融，是练习者通过神意气的结合形成的功夫。 在这个阶段，练习者可以感受到太极拳的成效。另外，对于内外相合最好的练习方式就是三道气圈。 平常我