春节期间健康养生的几点建议

1、-作者xxxx-日期xxxx春节期间健康养生的几点建议【精品文档】春节期间健康养生的几点建议牯仔哥（高级工程师）健康是我们最宝贵的财富，拥有了健康其他的一切的一切才会成为可能。但是健康好像很容易被人遗忘。每年春节前后，大小医院急诊室收治的各种急症病人比平时均有所增多。特别值得注意的是，在这些节日出现健康问题的人群当中，中、老年人所占的比例最大，其中尤以心脑血管和肝、胆、胃等慢性疾患的复发或加重的病例以及急性胃肠炎、急性胰腺炎为多。因此，春节放长假了，我们的健康不能放假，还得继续坚守岗位，保护我们的身体健康不受疾病损害，应该特别重视和加强春节等节日期间保健。一、防“旅游病”放假了，有的人筹备回家

2、过年，还有的计划利用春节假期，到外地旅游。不管以何种交通工具出行，即便装有空调和通风设备，免疫力差的人就有可能出现身体不适；此外由于车上喝水不足，车上用餐或吃零食时，往往会忽视洗手等饮食卫生要求，再加上久坐不动，导致腰酸脖子关节疼，还会使胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，时间长了就会出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状，导致消化道疾病的发作。还有就是由于长期处于坐姿状态，加上天气较冷，血管收缩，人体血液循环减慢，极易导致静脉血管内出现血栓，如果血栓到心脏或肺部或脑部，则可能引起意外。除此之外，长时间的车程颠簸，左摇右晃，颈椎易错位。在车上坐着睡觉，通常是低着头或头部处于“左倾右斜”状态，此时只要稍微

3、受到一点外力，尤其是车辆突然转弯或急刹车时，颈椎极易受到损伤、错位，原本就患有颈椎病的人，病情可能会因此加重，同时也易出现心情紧张焦虑、过度疲劳等问题。坐车时应注意适度打开车窗，或在火车靠站间隙时多到站台走动，注意保暖、饮食卫生和多喝白开水，以降低血液黏稠度，减少血栓几率，此外，长时间乘坐火车、汽车等交通工具时，最好能不时的变换一下体位，按摩或是拍拍肢体促进血液循环，多看看沿途风景，缓解路途焦虑、紧张的情绪。同时要备用一些维C银翘片、板蓝根、氟哌酸、黄连素、速效救心丸等药物以备急用。应多注意休息，增减衣物，劳逸结合，并且避免疲劳或是酒后驾车。二、饮食合理春节应酬多，亲友团聚，美食丰盛，大块朵颐

4、，在节日期间出现健康问题的人群中，究其原因，很大一部分人与饮食不当有关，其中较为多见的是连续吃高蛋白、高脂肪、高热量、低维生素、低纤维素引起的心脏病发作、中风、急性胆囊炎和急性胰腺炎等；饮食不洁引起的急性胃炎、肠炎等。由于我国有春节大吃大喝的传统习惯，几乎每家的节日餐桌上都堆满了鸡、鸭、鱼、肉、蛋等美味佳肴，大家稍不注意，就会吃得过多。因此，尤其是患有胆囊、胆管疾病的，定要特别注意，油腻的、油炸的菜肴一定要尽量少吃，每餐都应吃些蔬菜。饮食上必须要有所节制，以七八分饱为宜，减少“肥、甘、厚、腻”食物，尽量要做到合理膳食、均衡营养。三、切忌贪杯春节期间亲朋好友大宴小宴的聚会，开怀畅饮，由于喝得过多

5、而出事的人相当多。其中酗酒导致中风、急性胰腺炎、胃出血及原有肝病的人加重的，也有引起酒精中毒等急症的。因此，节日期间切莫贪杯，烈性酒最好少喝或不喝，啤酒、果酒和低度白酒也不可多饮。尽可能少量饮酒并多吃水果，如苹果、梨、鲜橙、香蕉、杨桃、蜂蜜水等，帮助解酒。同时在喝酒时不要空腹喝酒，最好在喝酒前喝杯牛奶，可以在胃粘膜的表面形成一层保护膜起到保护胃粘膜的作用，从而减少酒精对胃肠道的刺激。亲朋好友不要频频敬酒，切不可斗酒，酗酒，一醉方休。否则是劳命又伤财。四、玩得适度节日期间，不能因为放假了就改变作息时间，如果偶尔熬夜一次，人体可以自行调整过来。但如果连续熬夜很容易扰乱自己的原有的生活规律，不仅身体

6、各器官承受不了，引起体内代谢紊乱，免疫力下降，还容易诱发多种疾病。春节期间，亲人团聚，家家都要痛痛快快地玩一玩，甚至那些平日很少玩的老年人也围坐到麻将桌前，和子女们比比高低。适度地玩玩牌，会带来欢声笑语，但切不为过。尤其是对于患有心血管疾病的人来说，更不可纵情地玩。玩的时间不可超过两个小时，更不可挑灯夜战，玩个通宵。尤其是赌博性质的玩牌，那种玩法可使精神高度紧张，情绪激动，加之有人抽烟，在这样的氛围中，一则加重心脏负担、也损伤肝脏，二则容易引发呼吸道疾病。此外，如果因牌桌上的输赢而动气或郁闷，也不利于身心健康。同时，春节日期间电视节目好看，也不要连续看得时间过久，要保持正常坐姿，不要弯腰驼背，

7、每天不应超过4小时。否则对身体各脏器都有影响。特别是对眼睛、颈椎、腰椎、腰肌等最有影响。 五、乐不过度过年了，一家老少都高兴，最高兴的是老人与孩子。这是因为老年人最盼全家人团聚。尤其是在外地工作的子女赶回家来过年，老年人乐得合不拢嘴。他们白天为儿女忙着做好吃的，晚上还要与久别的亲人促膝长谈，甚至直到深夜。这本来是最让老年人开心的事儿，然而，“过喜伤心”，情绪激动，会导致心率加快，血压升高，使不少患有心血管疾病的家人诱发中风或心脏病发作。因此，要调整好心态。对于年轻人来说，在心脑血管疾病方面，年轻人不能认为自己年轻、精力旺盛而掉以轻心，过节时的过度兴奋、通宵达旦的玩乐而严重休息不足，再加上应酬多

8、，大量抽烟、开怀饮酒，都会使心率增快，血压增高，易诱发冠心病、脑溢血、心梗等。六、适度运动选择适合自己的运动，能使全身各系统的功能被激活，促使血液循环加快，促进新陈代谢，强筋健骨，这是最重要的一条，即使是在节日期间也一定要坚持平时的生活节奏，坚持平时的体育锻炼，打乱原有的生活节奏、停止锻炼，是很多急慢性病发作的主要原因。由于节日人们把精力都用到欢度节日和吃喝玩乐上，所以，很多人都打破了原有的生活规律：早睡早起变晚睡晚起甚至通宵（家有儿女的放假在家也跟着效仿）；一日三餐变一日两餐；荤素搭配变以荤食为主；体育锻炼停止了；特别是我们从各工地回来休冬休假的员工，假期时间长，这样做对身强力壮的人可能影响小一些，身体还可能承受得住，而对于身体素质差、抵抗力差的人来说，很容易被心肌缺血、胆囊胆管疾病、胃病等盯上，这是相当不可取的。生活不规律，不仅身体各重要器官承受不了，引起机体内分泌紊乱，免疫力下降，还容易诱发多种疾病的发生。因此，过年了，外出活动活动，做适合自己的户外运动，既避免了零食的诱惑，管住了嘴巴，又锻炼了身体。七、坚持治疗春节期间，有少数慢性病人群，如糖尿病、高血压等长期服药的患者，出于“过年吃药不吉利”等糊涂想法而擅自停用药物，往往会造成严重后果。这里应该特别指出，降压药、降糖药等