学会调控情绪副本

1、09111121 张晨晨针对下面场景，你是怎么做的？应该怎么办最好？场景场景1 1：你一回家刚进门，你父母就埋怨：为什么这么晚才回家？场景场景2 2：你做完作业刚想看电视，你父母就说：你怎么整天在看电视？场景场景3 3：已入秋了，天气渐渐变凉。因此你父母天天提醒你多穿衣。场景场景4 4：平时吃饭，父母总是叫你多夹菜、多吃饭。一、情绪是可以调适的一、情绪是可以调适的月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。老奶奶忧愁：老奶奶忧愁：雨天小儿子的雨天小儿子的 洗洗 染染 店店晴天大儿子的晴天大儿子的 雨

2、雨 伞伞 店店老奶奶乐呵呵：老奶奶乐呵呵：雨天大儿子的雨天大儿子的雨伞店雨伞店晴天小儿子的晴天小儿子的洗染店洗染店讨论：为什么大家都说老奶奶像变了一个人？ 要想积极地对待生活，应该改变自己的观要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。思考问题。 李伟曾获得美术比赛一等奖，他是班级 的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很 多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里 美滋滋的，脸上始终洋溢着微笑，画得更起 劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批 评，李伟不高兴了，回头生气地看着小刚， 小刚还在说，李伟扔下粉笔冲着小刚大声地

3、 说：“你行，我不干了。”说完就走了，剩下 小刚和其他同学尴尬地站在那里。 情 境 说明青少年的情绪有什么特点？ 想一想，议一议 李伟的情绪有哪些变化？ 美滋滋 不高兴 扔下粉笔，走了 不稳定性、强烈性、自控能力差不稳定性、强烈性、自控能力差二、排解不良情绪1 1、情绪会带给我们勇、情绪会带给我们勇气、信心和力量，也气、信心和力量，也会使我们会使我们冲动、消极冲动、消极、无所事事、无所事事，甚至做，甚至做出一些出一些违背道德与法违背道德与法律规范律规范的事情。的事情。2 2、所以情绪需要调控，、所以情绪需要调控，对任何人都是一样，对任何人都是一样，对我们情绪多变的青对我们情绪多变的青少年少年来

4、说，则更是如来说，则更是如此。此。 怎样克服不良情绪，怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态？保持良好的情绪状态？调节情绪的方法方法内容合理发泄法合理发泄法转移不良情绪：转移不良情绪：1 1、改变注意焦点，分散注意力；、改变注意焦点，分散注意力；2 2、做感兴趣的事；、做感兴趣的事；3 3、改变环境。、改变环境。注意转移法注意转移法理智控制不良情绪：理智控制不良情绪：1 1、自我解嘲；、自我解嘲；2 2、自我安慰自我安慰；3 3、自我暗示自我暗示；4 4、自我激励自我激励；5 5、心理换位；、心理换位；6 6、学会升华学会升华理智控制法理智控制法宣泄不良情绪：宣泄不良情绪：1 1、在适当的场合哭

5、；、在适当的场合哭；2 2、向他人倾诉；、向他人倾诉；3 3、进行剧烈运动；、进行剧烈运动；4 4、放声歌唱或大声、放声歌唱或大声喊叫。喊叫。如如例例美美美美睡睡一一觉觉翩翩翩翩起起舞舞挥挥笔笔作作画画玩玩玩玩电电脑脑其他其他幻灯片 15喊喊诉诉这样发泄行不行？这样发泄行不行？幻灯片 15心理暗示法 林则徐初到广州禁烟 时，受百般阻挠，使他的 情绪波动大。但他知道暴 怒无济于事，于是，写了 “制怒”二字挂在墙上，每 当要发怒时，就注视墙上 “制怒”条幅，将怒气压下。 幻灯片 15你知道你知道“塞翁失马塞翁失马”的故事的故事吗？请问吗？请问塞翁塞翁用的是何种情用的是何种情绪调节法绪调节法？塞翁用

6、的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰 改变对引起不良情绪的事物改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。学会换个角度看问题。史记史记越王勾践世家越王勾践世家勾践用的是勾践用的是理智控制法理智控制法中的中的自我激励自我激励 过喜或过忧都不足取，所过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。不使自己失态，贻误大事。孙膑 孙膑兵法 享誉世界的音乐家 刖刑 双耳失聪 贝多芬 情绪升华法 调节情绪的方法方法内容合理发泄法合理发泄法转移不良情绪：转移

7、不良情绪：1 1、改变注意焦点，分散注意力；、改变注意焦点，分散注意力；2 2、做感兴趣的事；、做感兴趣的事；3 3、改变环境。、改变环境。注意转移法注意转移法理智控制不良情绪：理智控制不良情绪：1 1、自我解嘲；、自我解嘲；2 2、自我安慰；、自我安慰；3 3、自我暗示；、自我暗示；4 4、自我激励；、自我激励；5 5、心理换位；、心理换位；6 6、学会升华、学会升华理智控制法理智控制法宣泄不良情绪：宣泄不良情绪：1 1、在适当的场合哭；、在适当的场合哭；2 2、向他人倾诉；、向他人倾诉；3 3、进行剧烈运动；、进行剧烈运动；4 4、放声歌唱或大声、放声歌唱或大声喊叫。喊叫。材料一：材料一：

8、p67材料二：材料二：p68 思考：思考： 薛阳、那个战士的情绪薛阳、那个战士的情绪表达合适吗？为什么？表达合适吗？为什么？三、喜怒哀乐，不忘关心他人阅读：阅读：1 1、人的情感具有、人的情感具有相通性和感染性相通性和感染性，一个人，一个人的情绪状态的情绪状态很容易影响到周围人很容易影响到周围人2 2、我们应该学会在、我们应该学会在合适的场合、用合理的合适的场合、用合理的方式发泄方式发泄自己的情绪。自己的情绪。3 3、如果我们能够在生活中对别人的情绪给、如果我们能够在生活中对别人的情绪给予更多的关心，尝试去予更多的关心，尝试去共享共享彼此的各种彼此的各种情情绪绪，那么我们的，那么我们的喜悦将加

9、倍喜悦将加倍，而，而痛苦将变痛苦将变得越来越少得越来越少，我们相互之间的感情与将更，我们相互之间的感情与将更加深厚。加深厚。 喜怒哀乐不忘关心他人喜怒哀乐不忘关心他人 1 1、个人情绪表达需要考虑场合及他人、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受的感受 2 2、同学朋友之间应懂得分享快乐分担、同学朋友之间应懂得分享快乐分担忧愁。忧愁。快乐有人分享，是更大的快乐；快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！痛苦有人分担，就会减轻痛苦！1.当你面对他人批评时当你面对他人批评时2.当你和同学有矛盾时当你和同学有矛盾时3.当你与家人有误会时当你与家人有误会时4.当别人对你不满时当别人对你不满时5.当你对他人表现不满时当你对他人表现不满时6当你做错事时当你做错事时7当你对新环境不适应时当你对新环境不适应时a.不要伤心，要懂得不要伤心，要懂得“矛盾无时不有矛盾无时不有”b.不要难过，要理解父母的苦心不要难过，要理解父母的苦心c.不要委屈，要提醒自己不要委