人体必须的七大营养素一

1、fmmufmmufmmu 人体必须的七大营养素人体必须的七大营养素巨量巨量微量微量蛋白质蛋白质 20%脂肪脂肪 15%糖类糖类 2% 维生素维生素 1%矿物质矿物质 5%水水 5565% 纤维素纤维素 0人体组成人体组成4中中国国营营养养学学会会三类生热营养素占总能量的百分比三类生热营养素占总能量的百分比w蛋蛋 白白 质质 占占 12%15%， 15%w脂脂 肪肪 占占 20%30%， 25%w碳水化合物占碳水化合物占 55%65%， 60%三餐能量分配比三餐能量分配比w w 早餐占早餐占 30 %w 午餐占午餐占 40 %w 晚餐占晚餐占 30 % 中国人的饮食模式中国人的饮食模式7营养素组

2、合为动、植物性食营养素组合为动、植物性食物物8现代人营养现状很重要现代人营养现状很重要9营养现状营养现状101. 1. 贫困地方碳水化合物长期贫困地方碳水化合物长期80%80%以上；以上；2. 2. 部分喜好无肉不欢，油腻，长期脂肪过量；部分喜好无肉不欢，油腻，长期脂肪过量；3. 3. 精细化饮食长期缺乏膳食纤维；精细化饮食长期缺乏膳食纤维；4. 4. 长期熬夜，生活压力大量消耗长期熬夜，生活压力大量消耗b b族维生素族维生素. .结结 论论111. 1. 缺乏蛋白质；缺乏蛋白质；2. 2. 缺乏膳食纤维；缺乏膳食纤维；3. 3. 缺乏维生素缺乏维生素. .人类生存的第一营养物蛋白质人类生存的

3、第一营养物蛋白质12蛋白质的需要量蛋白质的需要量? ?儿童儿童& &青壮年青壮年& &孕妇：孕妇： 体重（体重（kg)kg)* *（1.2-1.41.2-1.4）成年人：体重（成年人：体重（kg)kg)* *（1.0-1.21.0-1.2）老年人：老年人：体重（体重（kg)kg)* *（0.8-1.00.8-1.0）肾病患者：肾病患者：体重（体重（kg)kg)* *（0.80.8）蛋蛋白白质质的的作作用用v建筑师建筑师建造组织建造组织v修缮队修缮队-修补组织，帮助伤口愈合修补组织，帮助伤口愈合v大管家大管家-保持机体水平衡、酸碱平衡保持机体水平衡、酸碱平衡v运输队运输队-向细胞输送各种营养素向

4、细胞输送各种营养素v免疫军免疫军-制造抗体制造抗体, ,抵抗细菌和感染抵抗细菌和感染v抗疲劳抗疲劳-调节生理机能，抗疲劳调节生理机能，抗疲劳v催化剂催化剂-有助将食物转化为能量有助将食物转化为能量v内分泌内分泌-是内分泌激素的主要材料是内分泌激素的主要材料v通神经通神经-是神经传递介质的主要物质是神经传递介质的主要物质 蛋白质缺乏症状蛋白质缺乏症状头发枯黄、断裂、指甲易裂、易断、头发枯黄、断裂、指甲易裂、易断、肌肉松驰、缺乏弹性、皮肤粗糙、无光泽肌肉松驰、缺乏弹性、皮肤粗糙、无光泽 低血压、贫血、手脚冰凉低血压、贫血、手脚冰凉抵抗力低、易感冒抵抗力低、易感冒 胃肠功能差、消化不良胃肠功能差、消

5、化不良蛋白质的实际摄入量? 食物食物 份量份量 蛋白质量蛋白质量 蛋蛋 1 1个个 6 6克克 牛奶牛奶 1 1杯杯 6 6克克 肉类肉类 1 1两两 6 6克克 鱼类鱼类 1 1两两 8 8克克 豆类豆类 100 100克克 6 6克克 饭饭 4 4碗碗 2020克克 合计合计 5 52 2克克 特膳调理餐特膳调理餐- -白芸豆白芸豆 白芸豆又叫四季豆是世界各国常见的一白芸豆又叫四季豆是世界各国常见的一种营养丰富的食用药食同源食品。种营养丰富的食用药食同源食品。白芸豆每白芸豆每100100克含蛋白质克含蛋白质23.123.1克、脂肪克、脂肪1.31.3克、碳水化合物克、碳水化合物56.956

6、.9克、胡萝卜素克、胡萝卜素0.240.24毫克、钙毫克、钙160160毫克、磷毫克、磷410410毫克、铁毫克、铁7.37.3毫克及丰富的毫克及丰富的b b族维生素，鲜豆还含族维生素，鲜豆还含丰富的维生素丰富的维生素c c. .钙的含量是鸡肉的钙的含量是鸡肉的7 7倍倍，铁的含量是鸡肉的铁的含量是鸡肉的4 4倍，维生素倍，维生素b b和维生和维生素素c c的含量也都比鸡肉要高的含量也都比鸡肉要高. .1.1.白芸豆含有的皂甙、尿毒酶和多种球蛋白成分，能提高人体自身的免疫能力；白芸豆含有的皂甙、尿毒酶和多种球蛋白成分，能提高人体自身的免疫能力；2.2.白白芸豆中的皂甙类物质能降低脂肪吸收功能，

7、促进脂肪代谢芸豆中的皂甙类物质能降低脂肪吸收功能，促进脂肪代谢，排毒养颜。多排毒养颜。多食芸豆可以提高肌肤的新陈代谢，促进机体排毒，令肌肤常葆青春食芸豆可以提高肌肤的新陈代谢，促进机体排毒，令肌肤常葆青春，同时，同时减肥减肥瘦身瘦身；3.3.白白芸豆还是一种难得的高钾、高镁、低钠食品，尤其适合心脏病、动脉硬化、芸豆还是一种难得的高钾、高镁、低钠食品，尤其适合心脏病、动脉硬化、高血脂、低血钾症和忌盐患者食用高血脂、低血钾症和忌盐患者食用；4.4.白芸豆白芸豆可以促进胰岛素的分泌，增强糖代谢可以促进胰岛素的分泌，增强糖代谢，降低餐后血糖；，降低餐后血糖；5.5.白芸豆还有镇静作用，对于神经痛、跌打

8、损伤等具有很好的治疗效果白芸豆还有镇静作用，对于神经痛、跌打损伤等具有很好的治疗效果. . 特膳调理餐特膳调理餐- -赤小豆赤小豆 赤小豆别名赤豆、红饭豆、蛋白豆、赤赤小豆别名赤豆、红饭豆、蛋白豆、赤山豆，是一种营养丰富的食品山豆，是一种营养丰富的食品.赤小豆赤小豆每每100100克含蛋白质克含蛋白质20.720.7克、脂肪克、脂肪0.50.5克、碳水化物克、碳水化物5858克、粗纤维克、粗纤维4.94.9克、克、钙钙6767毫克、磷毫克、磷305305毫克、铁毫克、铁5.25.2毫克、硫毫克、硫胺素（胺素（b1)b1)0.310.31毫克、核黄素毫克、核黄素(b2)(b2)0.110.11毫

9、毫克、烟克、烟酸酸(b3)2.7(b3)2.7毫克毫克. .1.1.赤小豆含有的皂甙、可刺激肠道，有很好的利尿作用，能解酒，解毒，对心赤小豆含有的皂甙、可刺激肠道，有很好的利尿作用，能解酒，解毒，对心脏病和肾病，水肿有益；脏病和肾病，水肿有益；2.2.赤小豆有较多的膳食纤维，具有良好的润滑通便，降血压，降血脂，调节血赤小豆有较多的膳食纤维，具有良好的润滑通便，降血压，降血脂，调节血糖，解毒抗癌，预防结石，健美减肥的作用；糖，解毒抗癌，预防结石，健美减肥的作用；3.3.赤小豆是富含叶酸催乳的食物，产妇、乳母多吃红小豆有催乳的功效赤小豆是富含叶酸催乳的食物，产妇、乳母多吃红小豆有催乳的功效. .

10、特膳调理餐特膳调理餐- -大豆蛋白粉大豆蛋白粉 大豆蛋白粉：蛋白质大豆蛋白粉：蛋白质55% 55% 水份水份7% 7% 脂肪脂肪1% 1% 灰分灰分4% 4% 纤维总量纤维总量4%4%颜色淡黄色或乳白色颜色淡黄色或乳白色. . 在众多的植物性蛋白质中，营养价值最高的是豆类蛋白质在众多的植物性蛋白质中，营养价值最高的是豆类蛋白质( (又称大豆蛋白又称大豆蛋白) )，而且豆类食物不含胆固醇，这是动物性食，而且豆类食物不含胆固醇，这是动物性食物所不具备的特点物所不具备的特点. .1.1.有效保障人体的正常生理需求有效保障人体的正常生理需求：蛋白质是人体氮元素的主要来源，成人体内蛋白质约占体重的蛋白质

11、是人体氮元素的主要来源，成人体内蛋白质约占体重的17%17%，每天都有，每天都有3%3%的蛋白质参加代谢更新。婴幼儿、青少年、孕妇、哺乳期妇女，除了维持组织蛋的蛋白质参加代谢更新。婴幼儿、青少年、孕妇、哺乳期妇女，除了维持组织蛋白质更新外，还要合成新的组织白质更新外，还要合成新的组织；2.2.改善女性的激素分泌水平：大豆蛋白粉含有许多植物化学成分，对绝经期女性特别有帮助，因为改善女性的激素分泌水平：大豆蛋白粉含有许多植物化学成分，对绝经期女性特别有帮助，因为它能够提供与人体雌激素有类似分子结构的植物性雌激素。吃这种蛋白粉可以预防乳腺癌和其他更它能够提供与人体雌激素有类似分子结构的植物性雌激素。

12、吃这种蛋白粉可以预防乳腺癌和其他更年期不适，并有阻止发生骨质疏松症的功效；年期不适，并有阻止发生骨质疏松症的功效；3.3.预防心血管疾病的发生：饮食中动物脂肪可以提高血浆胆固醇含量，是导致动脉硬化、诱发心脏预防心血管疾病的发生：饮食中动物脂肪可以提高血浆胆固醇含量，是导致动脉硬化、诱发心脏病的重要因素。饱和脂肪酸、胆固醇、血胆固醇过多与心脏病有着直接联系，减少血浆胆固醇，也病的重要因素。饱和脂肪酸、胆固醇、血胆固醇过多与心脏病有着直接联系，减少血浆胆固醇，也就减少了心脏病的发病危险；就减少了心脏病的发病危险；4.4.替代动物蛋白，减轻糖尿病患者肾脏负担替代动物蛋白，减轻糖尿病患者肾脏负担：肾病

13、是一种常见的长期糖尿病并发症，肾病是一种常见的长期糖尿病并发症，40%40%多的糖尿多的糖尿病患者肾功能受损。摄入动物蛋白，将增加肾脏负担，从而导致病情的加重。大豆蛋白质通过降低病患者肾功能受损。摄入动物蛋白，将增加肾脏负担，从而导致病情的加重。大豆蛋白质通过降低血浆胆固醇含量，起到防止和减轻动物蛋白对肾脏的损害。血浆胆固醇含量，起到防止和减轻动物蛋白对肾脏的损害。其二是脂类21脂类的概念 脂类是是脂肪、胆固醇、磷脂、脂蛋白、糖脂的总称，是机体的重要组成成分。脂肪是脂肪酸及甘油的化合物。类脂主要有磷脂、糖脂、胆固醇及胆固醇酯等。脂类的作用细胞膜、生物膜的主要成份。细胞膜、生物膜的主要成份。固定

14、身体组织和器官，脂肪又是器官、关节的隔固定身体组织和器官，脂肪又是器官、关节的隔离层，填充和避免磨擦。离层，填充和避免磨擦。供给能量和储存能量。供给能量和储存能量。脂肪的摄入量应占总能量的脂肪的摄入量应占总能量的2025%。 1克脂肪提供克脂肪提供9千卡热量。千卡热量。 每天还需要脂肪量每天还需要脂肪量7080g。 促进脂溶性维生素的消化和吸收。促进脂溶性维生素的消化和吸收。维持体温维持体温脂类缺乏症状皮肤无光泽、表皮变厚且易剥落、特别皮肤无光泽、表皮变厚且易剥落、特别是脸上是脸上.性功能、生殖能力减弱性功能、生殖能力减弱.毛发变得干燥、稀少毛发变得干燥、稀少.食物来源1、植物油中含有不饱和脂

15、肪酸的成分较多，如玉米、植物油中含有不饱和脂肪酸的成分较多，如玉米油，豆油，花生油，芝麻油，橄榄油等油，豆油，花生油，芝麻油，橄榄油等.2、对于脂肪缺乏者，还可以以核桃，花生米，甜杏、对于脂肪缺乏者，还可以以核桃，花生米，甜杏仁，松子仁等干果中摄入仁，松子仁等干果中摄入.三是碳水化合物三是碳水化合物26生理功能生理功能提供能量：最经济、最主要的能量来源提供能量：最经济、最主要的能量来源可维持神经系统的功能可维持神经系统的功能: :葡萄糖是维持大脑正常功能葡萄糖是维持大脑正常功能的必须的能量来源，是大脑细胞唯一可利用的能量形式，的必须的能量来源，是大脑细胞唯一可利用的能量形式，对胎儿和婴儿的神经

16、系统发育尤为重要对胎儿和婴儿的神经系统发育尤为重要构成组织：细胞膜的糖蛋白，结缔组织的粘蛋白，神构成组织：细胞膜的糖蛋白，结缔组织的粘蛋白，神经组织的糖脂都还有碳水化合物经组织的糖脂都还有碳水化合物提供膳食纤维提供膳食纤维，保护胃肠功能，保护胃肠功能 特膳调理餐特膳调理餐- -苦荞麦苦荞麦 1.1.抗氧化，清除体内自由基抗氧化，清除体内自由基2.2.预防心脑血管疾病，对动脉硬化、冠心病、心肌梗塞、脑出血、中风有效预防心脑血管疾病，对动脉硬化、冠心病、心肌梗塞、脑出血、中风有效3.3.降血压、降血脂、降血糖降血压、降血脂、降血糖4.4.辅助治疗糖尿病，是糖尿病患者主粮的最佳选择辅助治疗糖尿病，是

17、糖尿病患者主粮的最佳选择5.5.开胃健脾、通便润肠、治疗慢性泄泻、疗胃炎，对胃酸过多有抑制作用开胃健脾、通便润肠、治疗慢性泄泻、疗胃炎，对胃酸过多有抑制作用6.6.具有减肥美容、排毒养颜的功效具有减肥美容、排毒养颜的功效苦荞麦是谷类作物中唯一集七大营养素于一身的作苦荞麦是谷类作物中唯一集七大营养素于一身的作物，被誉为物，被誉为五谷之王五谷之王苦荞起源于我国西南部，人苦荞起源于我国西南部，人们出于粮用目的习惯地把它归于禾谷类、麦类，归们出于粮用目的习惯地把它归于禾谷类、麦类，归小宗粮豆作物，实际上苦荞是食药兼用的食物源。小宗粮豆作物，实际上苦荞是食药兼用的食物源。苦荞麦具有降血糖、降血脂、降尿糖

18、、疗胃疾和改苦荞麦具有降血糖、降血脂、降尿糖、疗胃疾和改善便秘的善便秘的“三降一疗两通三降一疗两通”的食疗营养功能。苦荞的食疗营养功能。苦荞麦富含亚油酸、芦丁、槲皮素、植物固醇、硒、铬、麦富含亚油酸、芦丁、槲皮素、植物固醇、硒、铬、锰。锰。 特膳调理餐特膳调理餐- -燕麦粉燕麦粉 1.1.降低血胆固醇降低血胆固醇:-:-聚葡萄糖可以降低血中总胆固醇以及低密度脂蛋白胆固醇聚葡萄糖可以降低血中总胆固醇以及低密度脂蛋白胆固醇的量，以降低心血管疾病的风险的量，以降低心血管疾病的风险. .2.2.控制血糖控制血糖: :水溶性纤维具有平缓饭后血糖上升的效果水溶性纤维具有平缓饭后血糖上升的效果. .3.3.

19、改善便秘改善便秘: :纤维中含有纤维中含有-聚葡萄糖，可以改善消化功能、促进肠胃蠕动，并聚葡萄糖，可以改善消化功能、促进肠胃蠕动，并改善便秘的情形。改善便秘的情形。4.4.促进伤口愈合促进伤口愈合: :燕麦中所含丰富的锌，可以促进伤口愈合。燕麦中所含丰富的锌，可以促进伤口愈合。5.5.预防更年期障碍预防更年期障碍: :丰富的维生素丰富的维生素e e可以扩张末梢血管，并改善血液循环，调整可以扩张末梢血管，并改善血液循环，调整身体状况，所以能减轻使更年期障碍症状。身体状况，所以能减轻使更年期障碍症状。6.6.预防骨质疏松预防骨质疏松: :要预防骨质疏松，除了增加钙的摄取外，体内也不能缺乏锰要预防骨

20、质疏松，除了增加钙的摄取外，体内也不能缺乏锰唷唷! !因为燕麦中含有锰，所以也可以间接的预防骨质疏松呢因为燕麦中含有锰，所以也可以间接的预防骨质疏松呢! !7.7.其他其他: :还有预防贫血、控制体重等功用。还有预防贫血、控制体重等功用。1.燕麦中的醣类主要是淀粉，而蛋白质是以谷蛋白为主。燕麦中的醣类主要是淀粉，而蛋白质是以谷蛋白为主。2.维生素维生素:富含维生素富含维生素b群群(尤其是维生素尤其是维生素b1、b2以及烟碱以及烟碱酸酸)、维生素、维生素c、e以及叶酸。以及叶酸。3.矿物质矿物质:含有丰富的钙、磷、铁、铜、锌、锰、硒。含有丰富的钙、磷、铁、铜、锌、锰、硒。4.燕麦亦含有丰富的水溶

21、性纤维、燕麦亦含有丰富的水溶性纤维、-聚葡萄糖以及植物碱、聚葡萄糖以及植物碱、植物皂素。植物皂素。四是维生素四是维生素30维生素的分类脂溶性维生素脂溶性维生素 水溶性维生素水溶性维生素维生素维生素( (视黄醇视黄醇) )维生素维生素 维生素维生素( (生育酚生育酚) )维生素维生素b b族维生素族维生素维生素（抗坏血酸）维生素（抗坏血酸）维生素维生素b1b1（硫胺素）硫胺素） 维生素维生素b2b2（核黄素）核黄素）维生素维生素b3b3（烟烟 酸）酸）维生素维生素b5b5（泛泛 酸）酸）维生素维生素b6b6（吡哆素）吡哆素）维生素维生素b12(b12(钴胺素钴胺素) )叶酸叶酸 （b11b11）

22、 生物素（生物素（b7b7）维生素维生素b1（硫胺素、抗神经炎因子）（硫胺素、抗神经炎因子）1、特性：在酸性溶液中比较稳定，加热至、特性：在酸性溶液中比较稳定，加热至120不分不分解，紫外线可降解失去作用。热环境中排出增多，需解，紫外线可降解失去作用。热环境中排出增多，需补充。补充。 2、生理功能、生理功能 a. 抗神经炎因子（神经生理功能）抗神经炎因子（神经生理功能）vb1可促进大脑皮可促进大脑皮质，中脑、间脑与脑干中乙酰胆碱的转运及利用，促质，中脑、间脑与脑干中乙酰胆碱的转运及利用，促进周围神经的传导。进周围神经的传导。 b. 维维b1有维持心脏功能作用：有维持心脏功能作用：vb1缺乏则影

23、响心肌的缺乏则影响心肌的能量代谢不全；血流入组织多而回心血量减少所致。能量代谢不全；血流入组织多而回心血量减少所致。 c. vb1可抵制胆碱脂酶，促进胃肠道的正常蠕动和消可抵制胆碱脂酶，促进胃肠道的正常蠕动和消化液的分泌，促进食欲化液的分泌，促进食欲 b b族维生素族维生素b1缺乏症：缺乏症： a. 周围神经炎：感觉异常，腓肠肌压痛、肌萎缩周围神经炎：感觉异常，腓肠肌压痛、肌萎缩及膝、腱反射异常，腿麻木。及膝、腱反射异常，腿麻木。 b. 各种临床症状：各种临床症状：厌食、消化不良、便秘等。严厌食、消化不良、便秘等。严重者体重下降，心悸、气短，心动过速和心性水肿、重者体重下降，心悸、气短，心动过

24、速和心性水肿、心衰、心电图异常等。心衰、心电图异常等。 c. 脚气病：干性脚气；以神经系统症状为主，湿脚气病：干性脚气；以神经系统症状为主，湿性脚气；以循环、消化系统症状为主。性脚气；以循环、消化系统症状为主。 d.婴幼儿婴幼儿b1缺乏：初期食欲不振、呕吐、兴奋、缺乏：初期食欲不振、呕吐、兴奋、心率快，严重者呼吸困难，发钳心衰而致突然死亡。心率快，严重者呼吸困难，发钳心衰而致突然死亡。b1b1存在种子外皮存在种子外皮，动物内脏瘦肉，动物内脏瘦肉维生素b6易溶于水和酒精, 遇光和碱易被破坏，不耐高温，b6是多种有关氨基酸代谢酶的辅酶，故对氨基酸代谢十分重要.缺乏症： a. 脂溢性皮炎：眼、鼻、口

25、腔周围 b. 唇裂，舌炎及口腔炎症 c. 婴儿缺乏b6可影响生长，孕妇则使子代脑发育 异常，成人出现精神症状。 b6 广泛存在肝脏广泛存在肝脏奶类，蛋黄蔬菜，奶类，蛋黄蔬菜，鱼类，全谷，豆类鱼类，全谷，豆类五是水五是水35水水是人体重要的组成部分，是人类赖以维持最水是人体重要的组成部分，是人类赖以维持最基本生命活动的物质，水占人体总重量的基本生命活动的物质，水占人体总重量的606080%80%。正常人体的代谢和生命活动时时都在水的。正常人体的代谢和生命活动时时都在水的参与下进行的。在常温条件下，人体完全禁水，参与下进行的。在常温条件下，人体完全禁水，生命最多可以维持生命最多可以维持7 7天天。

26、（完全禁食生命则可以。（完全禁食生命则可以维持在维持在7 7天以上，可见水的重要性）天以上，可见水的重要性）. .水的分类水的分类普通饮用水普通饮用水: :自来水公司供应的普通饮用水；自来水公司供应的普通饮用水；蒸馏水蒸馏水: :普通水经过加热后蒸汽冷却而成。如果久用该水普通水经过加热后蒸汽冷却而成。如果久用该水可导致矿物质缺乏；可导致矿物质缺乏；矿泉水矿泉水: :经过多层滤过后的地下水，有多种矿物质；经过多层滤过后的地下水，有多种矿物质；纯净水纯净水: :普通水经过多层滤过而成，进一步去掉了细菌和普通水经过多层滤过而成，进一步去掉了细菌和大分子物质，饮用比较安全。大分子物质，饮用比较安全。六

27、是矿物质六是矿物质38 矿物质是指人体必需的矿物质营养素。人矿物质是指人体必需的矿物质营养素。人体不能合成，必须由膳食摄入，用量少但体不能合成，必须由膳食摄入，用量少但生理作用很大，缺乏就会有相应的症状生理作用很大，缺乏就会有相应的症状矿物质分为：常量元素和微量元素。矿物质分为：常量元素和微量元素。 常量元素：每日需要在常量元素：每日需要在100mg以上，包括以上，包括钙、镁、钾、钠、氯、硫等。钙、镁、钾、钠、氯、硫等。 微量元素：铁、铜、锌、锰、硒等。微量元素：铁、铜、锌、锰、硒等。 矿物质矿物质七是膳食纤维七是膳食纤维40膳食纤维膳食纤维又叫又叫“第七营养素第七营养素”，是指植物性食品中不能被人，是指植物性食品中不能被人类肠道内消化酶消化吸收，仅能被大肠内的某些微类肠道内消化酶消化吸收，仅能被大肠内的某些微生物部分酵解和利用的一类非淀粉多糖类物质与木生物部分酵解和利用的一类非淀粉多糖类物质与