组合练习在学生体质提升学练中的应用研究

1、类别小学体育论文序号hf组合练习在学生体质提升学练中的应用研究以小学仰卧起坐学练为例摘 要：仰卧起坐是体现身体素质的重要指标之一，也是小学体育技能抽测和体质健康标准的测试项目，学校和体育教师都很重视。但是在教学中存在学生对仰卧起坐概念理解不清、练习方法的单一，学生练习缺乏动力，教师教学方法手段简单等原因，导致学生成绩不理想。为此，笔者在近一年时间对仰卧起坐教学手段和方法作了设计和实践，得出了“组合练习”的学练方式，即通过仰卧起坐与辅助动作组合，与各种教学比赛的有效结合，与其它教学内容完美组合等多种组合练习有效地提高学生仰卧起坐的成绩。 关键词： 组合练习 仰卧起坐 学练效率 探究一、现状分析仰

2、卧起坐是小学体育教学中的一个重要教学内容，它是体能锻炼的一个重要环节，仰卧起坐的主要作用是增强腰腹肌力量，如果练习得当，它即可增进腹部肌肉的弹性，同时也可以受到保护背部和改善体质的效果。最近两年仰卧起坐重新被确定为小学学生体质健康标准测试项目，从根本上体现它的重要性。去年笔者有幸参加了县体育学生体质健康标准测试的抽测工作，在整个抽测的过程中，在诸多项目中出现问题最多是仰卧起坐，学生对其动作理解不清，动作不规范，从而直接影响成绩，学校与学校的差距较大，有的学校平均30几个，有的却超过45个。通过笔者的研究发现，导致这一不理想的成绩原因有以下三方面：（一）学生练习方法单一所致大多数学生练习仰卧起坐

3、方法比较单一、枯燥，无非找一人帮助按住脚，以次数或时间为要求进行机械的练习，学生一般学习兴趣都不高，也不会主动练习。有的对仰卧起坐还会有恐惧、害怕的心理。（二）教师教法过于简单、教学手段过少教师在教学仰卧起坐通常为由一名学生和教师共同完成，学生作示范，教师讲解完整的动作，先平躺两臂打开触垫，然后收腹，两臂收拢向上触及膝盖处，再后仰还原，最后学生分组练习。一开始对于一些身体素质较差或身体肥胖的同学很难做到位，如果教师每次练习都让学生两人一组以次数或时间为计算进行。学生就会感到枯燥，很难达到理想的成效。（三）学生对仰卧起坐概念理解不清，动作不规范学生对仰卧起坐概念不清、动作技术的不规范，是影响成绩

4、的关键。学生动作不规范主要表现以下几点：（1）后倒触垫两手臂未打开，两肩胛骨未触到垫或单肩触垫。（2）两手抱头位置偏低抱于颈部。（3）动作收腹时，两手臂打开，上体过份前倾。（4）大小腿角度过小或过大。（5）利用臀部离垫进行收腹。（6）呼吸不对，应该收腹憋气，后倒时呼气。发现仰卧起坐成绩落后的原因后，及时组织全体育教师进行研讨、分析，重点是讨论练习手段与方法，如何提高学生的学习兴趣，从而提升仰卧起坐的成绩，经过一学年的不断实践尝试和课后反思交流，终于找到了一些适合我校学生实际的教学策略组合练习。二、组合练习概念的理解组合练习是指把一个以上的体育教学内容或动作，按照对其人体生理与机能活动变化规则的

5、基础上进行选择性的组合，以使体育课形式新颖、机能素质相互补充，身体健康全面增进的一种有效锻炼方法。其目标是为了更好完成体育教学目标，而不是仅仅追求教学形式上的新颖独特。因此，组合练习的重点在于“组合”。它既不是不同教学内容的重新组合，也有别于传统教育教学手段的有机结合，而在一定教学原则下教学内容、手段和方法的重组。一般具有以下几个特点：1趣味性在体育教学中，锻炼效果除了受到运动负荷的影响之外，还与学生参加锻炼的积极性有关，如果学生对教学内容、教学方法、手段产生兴趣，他们就会积极主动地投入练习，这对学生身体机能的发展大有好处。组合练习的优势就是原来单一、枯燥的内容重新组合形成一种新的锻炼方式，来

6、引起学生的兴趣，调动学生锻炼的积极性和主动性。2体能增量变化由于学生的体能与技能两者是并进的，如果把两者分离开，进行单纯的体能练习，学生的积极性还难以得到充分的调动。假如仰卧起坐教学与技能教学有机合理的组合，其本质发生明显的变化，它练习不孤立于运动技能教学之外，而是相互渗透，相互补充，一定会收到事半功倍的效果。3应用环境提升体育教学有一定的环境，没有环境就没有体育运动。一般小学运动场地小，器材较少，要保证教学效果，教师必须在教学方法和教学设计上多下功夫，适当地改变或创造新的体育环境，才能在教学环境上更吸引学生，培养他们的锻炼兴趣，教师在教学中可根据场地与器材的实际进行结构上组合，重新组合成新的

7、教学内容，进行有效地练习，从而提高学生学习的主动性。三、组合练习应用仰卧起坐教学的路径探寻在进行组合练习之前，必须在学生脑海里建立正确的仰卧起坐概念，只有掌握正确动作技术，才能更有效进行练习，从而提高它的成绩。（一） 形成正确的仰卧起坐概念是组合练习应用的前提 让每一个学生认识仰卧起坐的正确动作，只有掌握正确的动作，才能更有效的进行练习提高成绩。先分解它的正确动作：第一阶段仰卧身体平躺仰卧于垫上，双肩胛骨着垫同时打开两手臂，两腿屈膝，大腿与小腿呈90度，两手指交叉贴于脑后，臀部不能离垫面，练习时同伴双手用虎口按住踝关节处。第二阶段起坐用收腹屈背，双臂屈肘前摆内收，低头、含胸的力量起坐，动作协调

8、一致，双肘触及两膝。第三阶段后仰在双肘触两膝的同时，两臂外展后仰还原成预备姿势。在后仰中两臂外展一点很重要，学生往往会疏忽，教师要着重强调。在教学中应让学生明白：落垫必须背部完全着垫，以双肩着垫为准；抬起时必须肘部与膝盖处触碰才算一次，臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，都不计次数。在教学中，首先根据学生的实际，各年级制定切实可行的单元计划，严格按计划进行教学，对重点关键技术收腹两臂夹紧，后仰两臂打开。进行公开课教学，课后体育组的教师进行交流总结。而且让每位体育教师重新认识其正确的动作，起到对全校学生规范动作。小学六年级仰卧起坐单元计划 共5课时教学目标1、 了解仰卧起坐动作的技术原理和锻炼价

9、值，学会多种方法进行锻炼。2、 学习并掌握仰卧起坐正确的动作技术，并通过多种辅助练习及组合练习来提高其成绩。同时发展学生腹背肌力量。3、 培养学生吃苦耐劳，持之以恒意志品质，养成良好的锻炼习惯。课次教学内容教学目标教学方法1内容：游戏河蚌与白鹤重难点：两臂慢打开，快收拢。通过游戏河蚌与白鹤的练习，使学生两臂能协调地打开与收拢。1、 集体原地两臂打开与收拢练习。2、 游戏河蚌与白鹤3、 仰卧举腿，分连续和静止两种组合练习。交叉练习2内容:复习正确的仰卧起坐的标准动作。重点：能熟练做到收腹时两臂夹紧，后仰时打开。1、了解仰卧起坐的动作原理。2、掌握正确动作技术。3、利用辅助练习与组合练习提高学生成

10、绩。1、原地两手交叉放于脑后慢打开，快收拢练习。2、教师讲解正确动作并示范。3、两人一组进行练习，相互帮助，相互纠正动作。4、两头翘和组合练习传接球3内容：巩固技术练习。重点:快收腹和慢打开的节奏感。1、复习仰卧起坐正确动作。体会快起慢落的节奏。2、通过双腿并拢一起跳过垫子，发展学生的腿部及腰腹肌力量。1、原地慢打开快收拢练习。2、两人一组练习20次三组。3、双脚一起跳过竖起的垫子。15次三组。4、组合练习仰卧起坐接力比赛。4内容：提高仰卧起坐速度。重点：提高动作频率。1、了解练习1分钟仰卧起坐的体力分配。2、采用多种方法，提高仰卧起坐的成绩。3、培养学生的分析能力1、仰卧在垫上双脚平放，两手

11、直后举，收腹起坐练习。15次三组2、屈腿双手后摆坐起练习。15次三组。3、组合练习1、2与完整仰卧起坐组合练习。5内容：1分钟仰卧起坐考核。通过考核，检查教学效果，了解学生的真实成绩，并进行查漏补缺。进一步提高整体水平。1、 宣布考核要求。2、 考核3、 分析考核结果（二）在课堂练习中有效组合设计的应用仰卧起坐一般练习比较枯燥，动作单一，学生不太愿意主动练习，如果能采用多种组合练习方法进行教学，能使我们的课堂走出“沉闷”，能有效激发学生的练习兴趣，改被动练习为主动练习，颇会收到良好的结果。根据学生、学校场地器材的实际，依据组合练习的原则，我们与以下教学内容进行有效组合。1在课课练中与辅助动作组

12、合设计练习 为了提高学生体质健康标准整体成绩，我们把学生体质健康标准的项目融入课课练中，仰卧起坐也不例外，比如每次练习要求完成20次，30次，这样练习单调，学生积极不高。如果我们把以下辅助与仰卧起坐组合练习，效果就大不一样。笔者在课堂实践中经常采用以下辅助方法进行组合练习：（1）仰卧举腿，有两种练习方法：一种是连续的举腿放腿，另一种是举成45度角后静止20秒，也可比一比谁静止的时间长，交叉组合练习。（2）两头翘。（3）头部后翘练习。（4）原地双脚起跳收腹过垫子。（5）无人压脚，独立完成仰卧起坐。当我们学会仰卧举腿时，把它与仰卧起坐组合练习，方法是先举腿静止20秒再加15个仰卧起坐，看看哪一组先

13、完成？又与两头翘、头部后翘、原地双脚起跳收腹过垫子的有机组合，通过不断地形式变化来提高学生学习的主动性、积极性。2与多种趣味教学比赛活动有效组合在体育教学中将仰卧起坐的组合到游戏里，以游戏的方式开展学习、进行锻炼，既能活跃课堂气氛、提高学生学习的兴趣，又能促使学生全身心的投入，提高了学生的体能。我们通常与以下游戏进行组合：（1）快乐大闯关先仰卧举腿20秒，然后无人帮助独立完成仰卧起坐10次，再双脚跳过垫子10次；（2）仰卧起坐接力游戏方法分成人数相等的四组，每人连续做5个接力，看哪一组先完成；（3）30秒内哪组完成的次数多；（4）挑战赛，四组选出三名学生进行一分钟仰卧起坐总数比赛；（5）仰卧起

14、坐传球接力仰卧起坐与游戏、竞赛的组合，让学生在积极参与活动和心情愉快的情况下进行练习，心理上达到一种忘我的境界。3仰卧起坐与其它技能教学完美组合在体育各教学内容中有许多是相互渗透、相互促进的。把体能教学的仰卧起坐与技能教学相组合，充分调动学生的学习积极性，促进体能和技能的共同提高。（1）仰卧起坐与实心球相组合：不但实心球教学不会显得那么难，反而对仰卧起坐有了兴趣。例如练习实心球，基本动作向前抛与仰卧起坐抛球相组合，方法是学生直腿持球仰卧，起坐后将球抛出。这样学生既能利用腰腹力量将球有效的投出，又发展了腰腹肌力量。（2）仰卧起坐与篮球教学的有效组合：例如在练习篮球的传接时，我们学生分成二，以圆的

15、队形平躺在篮球场上，排头持球，令下，每位学生以仰卧起坐将传给下一位同学，先用一球传接，学生熟练动作后，为加大课的密度及强度，又用二个球同时进行。在教学手段上也可以先练习后比赛。二者的组合，学生即熟悉了球性，提高了反应的速度，又促进仰卧起坐成绩的提高。（3）仰卧起坐与立定跳远教学组合：仰卧起坐的主要作用是增强腰腹肌力量，而立定跳远在起跳后的腾空收腹则需要腰腹肌力量来支撑，所以既可以通过练习立定跳远来促进仰卧起坐的练习次数，又可以用仰卧起坐的练习来提高立定跳远的远度。它们的组合，可以共同发展学生的腰腹力量。通常我们这样组合仰卧起坐10次和跳过竖起垫子双脚10次。 （三）课外有效巩固，使仰卧起坐教学

16、获得延伸1把仰卧起坐与双脚一起跳过垫子的组合渗透到大课间操中在大课间操中有意的把仰卧起坐渗透其中，既丰富了大课间的内容，打造实效大课间，又加强了学生体质健康测试项目的练习，提高了成绩。根据学校场地和实际，我们安排了五六年级进行完整的仰卧起坐练习，每天安排一个年级，每班分成三人一组，练习时把次数（15、20、30各一次）练习与双脚跳过垫子组合，进行依次交叉练习。要求学生在练习时相互纠正动作，相互鼓励。2仰卧起坐的组合练习纳入“亲子体育乐”家庭作业本体育家庭作业是体育教学的补充与延续，学生在家长的协助下进行有效的练习，弥补了在学校体育锻炼的时间不足，帮助学生更好地掌握运动技能，这对提高学生的身体素

17、质有着重要的意义。根据小学生的实际特点，我们体育组设计了亲子体育乐作为家庭作业，让家长和孩子共同参与到体育锻炼中来，这不仅能强加孩子与家长的感情，更有利于孩子身心健康地成长。具体如下：为了不加重学生的课业负担，不影响文化学习，每天抽出10分钟左右完成，选择跳绳、仰卧起坐、坐位体前屈等一些场地要求比较低、方便可操作性较简单的项目组合在一起进行练习。每周完成五次，每次记下每次完成的成绩，家长签上名，作为家长既可以和孩子一起活动，也起到监督的作用。每天早晨由各小组长检查，并汇总到体育委员，最后上报到班主任。这样不仅培养了学生自我管理的能力，出养成了诚实的态度。四、成效与反思（一）成效学校2013学年

18、2014学年县仰卧起坐抽测成绩年级2013年体质抽测成绩（平均值）2014年体质抽测成绩（平均值）提高分六年级男40个79分52个96分17分六年级女38个47个1笔者通过近一年对仰卧起坐教学研究，并运用合理的切实可行组合练习设计进行精心教学，从本学期的学生体质健康抽测中发现，仰卧起坐的成绩有了质的飞越，从而大大提高整个体质健康标准的成绩。2通过一年来的实践，改变了原来学生对仰卧起坐的态度，不再恐惧、厌恶，在体育课、大课间操练习中体现主动、积极，氛围得到了改善。而且学生掌握了多种锻炼仰卧起坐的组合方法，促进了身体素质的提高。3、教师的教学水平也有了进一步提升，在整个实施教学中，笔者也结累了一些有效的组合练习方法，触类旁通，也适合于其他学生体质健康项目的练习。从而共同提高成绩（二）反思1教学实施中，仰卧起坐与辅助练习的组合较为有效，在练习时动作规范到位，练习密度相对较高,效果较明显。但与游