武术套路五步拳

1、德州学院德州学院体体 育育 系系 05 05 级级 本本 科班科班2005013011052005013011051、学习武术、弘扬我国优秀的民族文化遗产。、学习武术、弘扬我国优秀的民族文化遗产。2、激发学生学习武术的爱好和兴趣。、激发学生学习武术的爱好和兴趣。3、初步学会五步拳，大力开展互学、互帮、互纠、初步学会五步拳，大力开展互学、互帮、互纠、 互评活动，不断提高学生的学、练和探究能力。互评活动，不断提高学生的学、练和探究能力。 1 精神饱满精神饱满 2 态度认真态度认真 3 动作大方动作大方1、武术基本动作练习、武术基本动作练习（3次）次） 正踢腿正踢腿 侧踢腿侧踢腿 弓步冲拳弓步冲拳

2、马步冲拳马步冲拳 弹腿冲拳弹腿冲拳 仆步穿掌仆步穿掌2、手型变换、手型变换 拳拳 掌掌 勾勾1、预备式、预备式 两脚并步站立，两两脚并步站立，两拳收于腰侧，目视前拳收于腰侧，目视前方。方。 要求：要求： 挺胸收腹，精神饱满。挺胸收腹，精神饱满。2、弓步冲拳、弓步冲拳 重心前移，左腿屈膝半蹲、重心前移，左腿屈膝半蹲、右腿伸直成弓步。右腿伸直成弓步。 同时左拳外侧格挡挥动收同时左拳外侧格挡挥动收至左腰侧，右拳由腰间猛至左腰侧，右拳由腰间猛力向前冲出成平拳，臂与力向前冲出成平拳，臂与肩平，眼睛注视右拳冲出肩平，眼睛注视右拳冲出方向。方向。 动作要点：动作要点： 后腿挺膝，全脚掌着地。后腿挺膝，全脚掌

3、着地。 边格挡边冲拳，拳面要平边格挡边冲拳，拳面要平3、弹腿冲拳、弹腿冲拳 重心前移、左腿直膝、重心前移、左腿直膝、右腿接提膝前踢小腿，右腿接提膝前踢小腿，做弹腿。做弹腿。 左拳由腰间冲出成平左拳由腰间冲出成平拳，臂与肩平。同时拳，臂与肩平。同时右拳收于腰间。右拳收于腰间。 眼睛注视左拳冲出方眼睛注视左拳冲出方向。向。 动作要领：动作要领： 弹腿、冲拳协调一致，弹腿、冲拳协调一致，重心要稳。重心要稳。4、马步架打、马步架打 右腿落地、上体左转右腿落地、上体左转成马步，左拳变掌、成马步，左拳变掌、曲臂翻掌架于头上方。曲臂翻掌架于头上方。 右拳由腰间向侧方冲右拳由腰间向侧方冲出成平拳，臂与肩平，出

4、成平拳，臂与肩平，眼睛注视右拳。眼睛注视右拳。 动作要点：动作要点： 头正、肩平、挺胸、头正、肩平、挺胸、立腰。立腰。 架掌要直，冲拳要平架掌要直，冲拳要平。5、退步盖掌、退步盖掌 左转身左转身90，左脚向，左脚向右脚后插步，前脚掌右脚后插步，前脚掌着地。着地。 同时左掌收至腰侧抱同时左掌收至腰侧抱拳，拳心向上；右拳拳，拳心向上；右拳变掌有腰侧变掌有腰侧180抡拍抡拍按掌至胸前，环臂、按掌至胸前，环臂、掌心向下。掌心向下。 眼睛目视右掌。眼睛目视右掌。 动作要点：动作要点： 掌跟外延向前盖于胸掌跟外延向前盖于胸前，插步要稳。前，插步要稳。6、歇步冲拳、歇步冲拳 两腿屈膝全蹲成右歇两腿屈膝全蹲成右歇步步 同时右掌变拳收于腰同时右掌变拳收于腰间，左拳由腰间向前间，左拳由腰间向前平拳打出平拳打出 眼睛目视左拳眼睛目视左拳 动作要点：动作要点： 交叉腿大小腿折叠，交叉腿大小腿折叠，冲拳要平。冲拳要平。集体练习集体练习 1、反复练习，自己体会动作。、反复练习，自己体会动作。 2、互帮互学，互相纠正错误。、互帮互学，互相纠正错误。 呼吸放松：深呼吸呼吸放松：深呼吸3次次 同学之间放松按摩同学之间放松按摩 本节课我们学习了五步拳的本节课我们学习了五步拳的6个基本动作，个基本动作，希望同学们在课下进一步练习和巩固，掌握希望同学