情绪管理四部曲课件

1、情绪管理四部曲1情绪管理四部曲2情绪：情绪：个体受外界刺激时产生的个体受外界刺激时产生的一种短暂而强烈的反应。一种短暂而强烈的反应。 它是一种由主观感受，它是一种由主观感受，生理反应，认知的互动并表生理反应，认知的互动并表达出一些特定行为。达出一些特定行为。情绪管理四部曲3喜喜怒怒哀哀惧惧 中国古书中国古书礼记礼记把人的情绪称为把人的情绪称为“七情七情”：喜、怒、：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。哀、惧、爱、恶、欲。 现代心理学家的分类：喜、怒、哀、惧。现代心理学家的分类：喜、怒、哀、惧。情绪管理四部曲4情绪管理四部曲5情绪的影响：“物”极必反怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐，怒则气上，伤及

2、肝而出现闷闷不乐，烦躁易怒，头昏目眩等。亦是又发高血压、烦躁易怒，头昏目眩等。亦是又发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松。易于喜可使气血流通、肌肉放松。易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。情绪管理四部曲6思伤脾：“思则气结思则气结”。由于思虑过度，。由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。忧伤肺：忧是与肺有

3、密切牵连的情志。忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺。出现咳、人在极度忧伤时，可伤及肺。出现咳、气短，咯血、喑哑及呼吸频率改变、呼气短，咯血、喑哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。吸功能受损。恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳晕、头晕，并可置人于死地。常鸣、耳晕、头晕，并可置人于死地。常说的吓死人就是因为恐则气下。说的吓死人就是因为恐则气下。情绪管理四部曲7 情绪的作用有积极影响与消极影响之分积极影响积极情绪提高消极影响消极情绪降低活动效率活动效率情绪管理四部曲8 美国生理学家艾尔玛的实验：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集美国生理学家艾尔玛的实验：将

4、人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水在玻璃试管中，冷却后变成水1、心平气和状态下、心平气和状态下 澄清透明澄清透明2、悲伤难过状态下、悲伤难过状态下白色沉淀白色沉淀3、愤怒生气状态下、愤怒生气状态下紫色沉淀紫色沉淀活蹦乱跳活蹦乱跳一命呜呼一命呜呼结果：结果：情绪管理四部曲9当你体会到的负面情绪时，你又是如何应对的呢？集思广益集思广益情绪管理四部曲10音乐音乐运动运动倾诉倾诉记日记记日记阅读阅读爱好爱好大哭大哭情绪管理四部曲11情绪调节四部曲情绪管理四部曲12 第一步：分清是第一步：分清是“与我有关与我有关”还是还是“与我无关与我无关”好朋友无缘无故地用眼睛白我好朋友无缘无

5、故地用眼睛白我上厕所途中被人撞了一下上厕所途中被人撞了一下 室友无缘无故地冲我发脾气室友无缘无故地冲我发脾气 情绪管理四部曲13 第一步：分清是第一步：分清是“与我有关与我有关”还是还是“与我无关与我无关”期中考试考得不咋地，于是对同桌摆脸色看。期中考试考得不咋地，于是对同桌摆脸色看。和同学吵架了，于是在教室里掀桌子、摔杯子。和同学吵架了，于是在教室里掀桌子、摔杯子。老师批评了几句，回到家开始埋怨自己的父母。老师批评了几句，回到家开始埋怨自己的父母。情绪管理四部曲14 第一步：分清是第一步：分清是“与我有关与我有关”还是还是“与我无关与我无关”既然是别人的事情，与我无关，既然是别人的事情，与我

6、无关，我为什么要让别人的我为什么要让别人的情绪影响自己的情绪呢？情绪影响自己的情绪呢？情绪管理四部曲15 第二步：学会适时地发泄情绪第二步：学会适时地发泄情绪1 1、哭、哭-适当的哭一场。适当的哭一场。2 2、喊、喊-痛快地喊一回。痛快地喊一回。3 3、诉、诉-向亲朋好友倾诉衷肠。向亲朋好友倾诉衷肠。 4 4、动、动-进行剧烈的运动。进行剧烈的运动。情绪管理四部曲16当你心情不好的时当你心情不好的时候，你可以候，你可以 和家人倾诉和家人倾诉 和朋友倾诉和朋友倾诉 在适当的场合哭在适当的场合哭情绪管理四部曲17打打 篮篮 球球 跑跑步步 游游 泳泳 来运动吧来运动吧！ 情绪管理四部曲18 第三步

7、：学会转移情绪第三步：学会转移情绪注意转移，避免刺激注意转移，避免刺激情绪管理四部曲19看看 书书 写写日日记记逛逛 街街 旅游旅游情绪管理四部曲20 第四步：学会控制情绪第四步：学会控制情绪理智控制，情绪理智控制，情绪abcabc情绪管理四部曲21看看flash秀才赶考秀才赶考思考：情绪管理四部曲22情绪情绪abcbacbeliefactivating event emotional and behavioral consequence 情绪管理四部曲23信念，信念，观念，观念， b babc情绪理论情绪管理四部曲24事件事件观念观念情绪情绪小明向我走来，小明向我走来，我跟他打招呼，我跟他打招呼，他却没理会我。他却没理会我。他肯定是讨厌我。他肯定是讨厌我。他可能是在想他可能是在想事情，没有注事情，没有注意到我吧。意到我吧。怀疑怀疑坦然坦然情绪管理四部曲2