轻松快乐来源于认知

1、轻松快乐来源于认知认知 太原第四实验中学 李秀芳团体活动目标：1. 协助学生认识什么是不合理的认识， 增强自信。 2. 掌握调整的方法。 3. 建立合理情绪，坦然面对高考。一、暖 身 活 动：1. 刮大风：刮大风、刮大风刮到穿*的人-起立顺时针跑-“停” 感受分享： 我叫我得优点是 此刻我的感受是 人的行动与其说是对外界刺激的反映，不如说是个体对这些刺激的心理加工的结果 对面走来认识他俩的人，没打招呼 生活中类似的感觉有吗？想想是什么认知是： 当长期处于不合理的情绪状态时，最当长期处于不合理的情绪状态时，最终会导致情绪障碍的产生终会导致情绪障碍的产生二、认知的重要因素： 1预期预期：是对未来事

2、件做出清晰的认知。：是对未来事件做出清晰的认知。预期有两种：预期有两种：结果预期结果预期：对某种假定行为结果的一种估计。：对某种假定行为结果的一种估计。 （会影响他的行动决心）（会影响他的行动决心）效能预期效能预期：对自己能够成功地达成某种结果的信心。：对自己能够成功地达成某种结果的信心。 （应对行为的主要决定因素）（应对行为的主要决定因素）2. 归因归因：是指是指:对已发生的事件进行解释的过程。对已发生的事件进行解释的过程。一个人的归因方式或归因风格反映了他对这一个人的归因方式或归因风格反映了他对这类事物的信念，受制于他的人格特征。类事物的信念，受制于他的人格特征。 归因方式同心理障碍之间关

3、系的研究，集中归因方式同心理障碍之间关系的研究，集中在以下三个归因纬度上：在以下三个归因纬度上：内部的内部的/外部的、外部的、稳定的稳定的/不稳定的和整体的不稳定的和整体的/特定的。特定的。 人一生会遭遇各式各样的事物。人一生会遭遇各式各样的事物。只有那些对我们有意义的事物才会引起心理反应。只有那些对我们有意义的事物才会引起心理反应。而一种事物对一个人的意义，在很大程度上取决而一种事物对一个人的意义，在很大程度上取决于他的认知评价。于他的认知评价。 在在心理刺激心理刺激同同 心理（情绪）反应心理（情绪）反应之间往往有一之间往往有一个十分重要的个十分重要的对刺激的认知评价过程对刺激的认知评价过程

4、；正是；正是这一认知评价过程，决定了一个人的情绪反应。这一认知评价过程，决定了一个人的情绪反应。3、认知评价：4、认知歪曲归纳为五种形式：(1)任意推断任意推断：即在证据缺乏或不充分时便草率地：即在证据缺乏或不充分时便草率地作出结论。作出结论。 (2)选择性概括：选择性概括：仅依据个别细节而不考虑其他情仅依据个别细节而不考虑其他情况便对整个事件作出结论，这是一种瞎子摸象式况便对整个事件作出结论，这是一种瞎子摸象式的、以偏概全的认知方式。的、以偏概全的认知方式。 (3)过度引伸过度引伸：或称过度泛化，是指在单：或称过度泛化，是指在单一事件的基础上作出关于能力、操作或价值的一事件的基础上作出关于能

5、力、操作或价值的普遍性结论，也就是说从一个琐细事件出发引普遍性结论，也就是说从一个琐细事件出发引伸作出的结论。伸作出的结论。 (4)夸大或缩小：夸大或缩小：对客观事件的意义作出对客观事件的意义作出歪曲的评价。歪曲的评价。 (5)走极端的思维：走极端的思维：即要么全对，要么全即要么全对，要么全错，指思考或解释时采用全或无的方式，或用错，指思考或解释时采用全或无的方式，或用“不是不是就是就是”的方式极端地分类。的方式极端地分类。“怎么只有半瓶啤酒，不是一瓶啤酒”一位医生因为自已的换药不正确遭到批评，即认为自已不是一位好医生，甚至不配当医生。一位教师因为自已教错了几个字就认为自已根本不是当教师的料。

6、 “是不是我什么地方让他不高兴？”，“我是不是做了什么对不起他的事情？”。如一朋友向自已借了一百元钱忘了还，即认为此人为赖皮，并因此可能不再与其来往。“自已天生的失败者，做什么事都不会成功 “我觉得自已是悲观的人，所以我做什么事都不会成功”“我内心不安，说明我肯定做了什么对不起别人事”一位男人一次因不在家，小孩被烫伤，于是对这一件事念念不忘，甚至认为自已不是一位称职的父亲。其实他是一位非常顾家，非常疼爱自已小孩的一个男人。因为消极信息选择倾向，使病人在某种情境中只让消极的信息滤过造成不必要的烦恼。 例： 遇上难题，全不会咋办？遇上难题，全不会咋办？看看周围他们答得肯定都比我好。看看周围他们答得

7、肯定都比我好。满脑子只是：我又不会游泳，撞了怎么办？ 沾了一手鲜血。自己会不会感染上艾滋病呢？明朝时候，北京有一家老牌子的牛肉馆，那里的牛肉汤最出名。 “从我们的汤里，您可以尝到明末王朝的味道。” 7月7日丢失了700元，从此避免接触有数字“7”的事物，认定“7”是他最倒霉数字。英语考砸数学也会考砸我英语学得就是差 英语再也考不好了 这都考不好我没希望了 一人有2次坐车发生心动过速，从此不敢乘车。认为“我乘公共汽车肯定要发心脏病”。 我是差生我是差生我考得太差了考了70分，我是差生了，这可怎么办？我本该考90分的 都是我给我爸爸丢人例： 师： 认知评价假说认知评价假说可以很好地解释为什么可以很

8、好地解释为什么同一事物在不同的人身上引发出截然不同同一事物在不同的人身上引发出截然不同的心理反应乃至心理障碍。的心理反应乃至心理障碍。 消极的认知评价消极的认知评价可能是心理痛苦的更为可能是心理痛苦的更为直接的原因直接的原因；而；而不合理信念不合理信念则可能通过消则可能通过消极的认知评价而简接地导致心理痛苦，视极的认知评价而简接地导致心理痛苦，视作心理痛苦的作心理痛苦的“根本原因根本原因”。6、图式：、图式： 早期的个人经验之中，早期的个人经验之中，他的他的信念、价值观和态度，影响当信念、价值观和态度，影响当前信息加工过程前信息加工过程三、调整认知： 消极的自我图式消极的自我图式或或自我概念则

9、是适应不良的，则是适应不良的，因为它会削弱我们的斗志和动机，使我们将注意力因为它会削弱我们的斗志和动机，使我们将注意力集中于失败，集中于失败，从而从而使我们陷入难以自拔的使我们陷入难以自拔的“应对失应对失败败自卑感增强自卑感增强情绪痛苦加剧情绪痛苦加剧认知功能认知功能下降下降应对失败应对失败”的恶性循环之中。的恶性循环之中。如果当事人如果当事人没有很强的自我心理调节能力、得不到高质量的社没有很强的自我心理调节能力、得不到高质量的社会支持，变会发生心理障碍。会支持，变会发生心理障碍。 大多数人的自我图式和自我概念是积极的，大多数人的自我图式和自我概念是积极的，即将自己看作是有一定能力的、成功的和

10、讨人即将自己看作是有一定能力的、成功的和讨人喜欢的。喜欢的。 这种自我图式和自我概念是具有适应意义这种自我图式和自我概念是具有适应意义的，因为它可以激励我们追求远大的目标，维的，因为它可以激励我们追求远大的目标，维护自尊自信；护自尊自信； 在遭遇挫折时，引导我们看到自己的成就，将失败归因于某些外界的、暂时性的因素，从而恢复心理平衡。 小象的故事：跳不出心中高度的跳蚤 ：水知道答案：后羿射箭百射而不中： 四、心理实验： 四、心理实验高考只是一种仪式： （开学 毕业 婚礼 葬礼 成人礼 升旗 入党 开张典礼意义：庄重 文明 神圣 重要汝果欲学诗，功夫在诗外。 五、激 励 留 言 卡：活动要求：活动要求： （1）所有成员围成一圈，给每位成员发一张）所有成员围成一圈，给每位成员发一张彩纸，在中间用彩笔画一个心形，在心形中间彩纸，在中间用彩笔画一个心形，在心形中间写上自己的名字，然后大头针别在自己的后背写上自己的名字，然后大头针别在自己的后背上；上； （2）每位成员都围绕着心形写下自己对其他）每位成员都