你我动起来健康一起来学习教案

1、会计学1你我动起来你我动起来(q li)健康一起来健康一起来(q li)第一页，共31页。实现血糖(xutng)达标，运动是手段及时预防并发症心理健康教育是核心监测是保障饮食是基础运动是手段药物是武器达标是关键第1页/共31页第二页，共31页。运动有利于血糖(xutng)控制运动(yndng)有利于增加胰岛素敏感性运动有利于降低心血管疾病风险运动有利于增进心理健康运动有利于减轻体重第2页/共31页第三页，共31页。循序渐进(xn x jin jn)量力而行(ling l r xng)持之以恒第3页/共31页第四页，共31页。 如果您属于以下情况之一，请让医生为您做运动(yndng)前身体评估：

2、年龄(ninlng)超过35岁糖尿病超过10年有高血压、冠心病或合并其他并发症第4页/共31页第五页，共31页。在医生协助下制定运动计划排除潜在危险因素（进行运动前健康评估(pn )）确定运动方式和运动量健康评估内容包括：血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图或运动试验、眼底、尿常规或微量白蛋白尿、足部和关节以及(yj)神经系统等如果健康评估中有任一异常情况，运动前请遵医嘱，选择适合你的运动方式第5页/共31页第六页，共31页。不同(b tn)强度的运动低强度(qingd)运动骑自行车交谊舞太极拳最低强度运动散步做家务做体操(tco)第6页/共31页第七页，共31页。不同(b tn)强度的运动高强度

3、运动(yndng)游泳(yuyng)快跑跳绳打羽毛球慢跑中强度运动爬楼第7页/共31页第八页，共31页。游泳30分钟跑步30分钟打网球45分钟自行车95分钟做家务120分钟中国2型糖尿病防治指南(zhnn)（2009年，科普版）第8页/共31页第九页，共31页。年轻、身体情况较好的患者(hunzh)可选择中、高强度的运动老年人或有心血管并发症等身体情况不良的患者(hunzh)可选择较低强度的运动跑步(po b)、爬山、散步 根据年龄、身体情况、爱好和环境条件等选择适合自己的运动方式跳绳、划船、溜冰第9页/共31页第十页，共31页。锻炼心肺(xn fi)、手臂和腿，让胰岛素工作更有效减少脂肪，有

4、助减肥第10页/共31页第十一页，共31页。慢跑骑自行车跳舞(tio w)太极拳散步(sn b)第11页/共31页第十二页，共31页。柔软(rurun)厚底的运动鞋运动(yndng)棉袜环境好，污染少的场所选择离家距离较近的正规锻炼场所护踝护具第12页/共31页第十三页，共31页。哪种鞋合适(hsh)第13页/共31页第十四页，共31页。鞋袜(xi w)的选择穿鞋带或魔术(msh)贴鞋软皮面、厚胶底宽阔(kunku)第14页/共31页第十五页，共31页。鞋袜(xi w)的选择1、下午或黄昏买鞋，尺码会较为准确2、购买时用尺量度，并且(bngqi)试穿后才买3、如大细脚，应以较大的一只为标准第1

5、5页/共31页第十六页，共31页。先做低强度热身运动510分钟做伸展运动转转头(zhun tu)扭扭腰揉揉肩活动手脚关节转转头扭扭腰揉揉肩活动手脚关节中国2型糖尿病防治(fngzh)指南（2009年，科普版）第16页/共31页第十七页，共31页。运动时的脉率（次/分钟）合理水平(shupng)：170-年龄不能超过：200-年龄还可根据您的自身感觉来掌握：可以：周身发热、出汗，能说话但不能唱歌不应：大汗淋漓或气喘吁吁中国2型糖尿病防治指南(zhnn)（2009年，科普版）第17页/共31页第十八页，共31页。应从吃第一口饭算起，在饭后一小时左右开始运动，此时(c sh)血糖较高，运动时不易发生

6、低血糖运动时间相对固定，如每次都在晚餐后运动，或都在早餐后运动，以利于血糖控制稳定切忌运动量忽大忽小，以免造成血糖明显波动切记：千万不要空腹运动第18页/共31页第十九页，共31页。运动时间和频率： 由少到多，逐渐(zhjin)增加 每周至少150分钟，分5天进行 每次运动30分钟左右同时，还可在每周进行2次肌肉运动，如举重训练，训练时阻力为轻度或中度中国2型糖尿病防治指南(zhnn)（2009年，科普版）第19页/共31页第二十页，共31页。不要突然停止运动(yndng)做510分钟整理运动(yndng)，逐渐使心率降至运动(yndng)前水平每次运动结束后应仔细检查双脚，若发现红肿、青紫、

7、水疱、血疱、感染等，及时请专业人员(rnyun)协助处理中国2型糖尿病防治指南（2009年，科普版）第20页/共31页第二十一页，共31页。随身携带患者(hunzh)求助卡血糖控制不稳定者应在运动前后监测血糖运动时随身携带糖果第21页/共31页第二十二页，共31页。慢跑骑自行车散步(sn b)第22页/共31页第二十三页，共31页。段文若 .糖尿病的诊断(zhndun)与个体化治疗.人民卫生出版社第23页/共31页第二十四页，共31页。快走游泳(yuyng)骑自行车1.中国2型糖尿病防治指南（2009年，科普版）2.段文若 .糖尿病的诊断与个体化治疗.人民卫生出版社第24页/共31页第二十五页

8、，共31页。段文若 .糖尿病的诊断(zhndun)与个体化治疗.人民卫生出版社.第25页/共31页第二十六页，共31页。 选择合适的运动鞋 检查鞋内有无(yu w)异物和破损运动(yndng)前糖尿病足患者运动要注意运动后 检查足部有无红肿或受压的痕迹。如果有，说明鞋不合适 一旦发现皮肤破溃，及时就诊第26页/共31页第二十七页，共31页。足部有开放性病变、坏疽(huij)、急性溃疡合并感染、严重神经或血管病变时应卧床，勿行走(xngzu)可在床上做骑自行车运动足畸形或足肿胀时，决不能赤足或穿凉鞋运动以散步为主第27页/共31页第二十八页，共31页。老唐坚持合理(hl)的药物治疗，并定期坚持运动，血糖控制一直比较稳定。老王总是觉得(ju de)运动没啥用，从来不运动，结果血糖控制一直不好。第28页/共31页第二十九页，共31页。我们为什么要运动?有利于增加胰岛素敏感性，控制血糖，降低心血管疾病风险，增进心理健康，减轻体重采用何