有氧运动能力

1、 运动时需氧量随运动强度而变化，并受运动时需氧量随运动强度而变化，并受运动持续时间的影响。运动时随着运动强度运动持续时间的影响。运动时随着运动强度的增大，每分需氧量也相应增加。的增大，每分需氧量也相应增加。运动运动项目项目强强 度度( (米米/ /秒秒) )持续持续时间时间需氧量需氧量/ /分分（升）（升）总需总需氧量氧量（升）（升）短短 跑跑9.89.810”-20”10”-20”40407-147-14中中 跑跑8.9-6.88.9-6.81-41-48.5-258.5-2519-5019-50长长 跑跑6.3-5.86.3-5.88-298-294.5-6.54.5-6.550-1505

2、0-150马拉松马拉松5 522小时小时2-3.52-3.5700700 在运动过程中，机体摄氧量满足不了运在运动过程中，机体摄氧量满足不了运动需氧量，造成体内氧的亏欠称为动需氧量，造成体内氧的亏欠称为氧亏氧亏。男子男子绝对值：绝对值：3.0-3.5l/min3.0-3.5l/min 相对值：相对值：50-55ml/kg/min 50-55ml/kg/min 女子女子绝对值：绝对值：2.0-2.5l/min2.0-2.5l/min 相对值：相对值：40-45ml/kg/min40-45ml/kg/minw肌肉组织利用氧的能力肌肉组织利用氧的能力 慢肌纤维具有丰富的毛细血管分布，肌纤慢肌纤维具有

3、丰富的毛细血管分布，肌纤维中的线粒体数量多、体积大且氧化酶活性维中的线粒体数量多、体积大且氧化酶活性高，肌红蛋白含量也较高。高，肌红蛋白含量也较高。 有利于增加慢肌纤维的摄氧能力。有利于增加慢肌纤维的摄氧能力。 不同项不同项目运动目运动员慢肌员慢肌纤维百纤维百分比和分比和vovo2 2maxmax概念：概念：在渐增负荷运动在渐增负荷运动中，血乳酸浓度中，血乳酸浓度随运动负荷的递随运动负荷的递增而增加，当运增而增加，当运动强度达到某一动强度达到某一负荷时，血乳酸负荷时，血乳酸出现急剧增加的出现急剧增加的那一点那一点( (乳酸拐乳酸拐点点) )称为称为“乳酸乳酸阈阈” 。w它反映了机体内的代谢方式

4、由有它反映了机体内的代谢方式由有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的的临界点或转折点临界点或转折点。 波动范围：波动范围：1.4-1.4-7.5mmol/l 7.5mmol/l 意义：意义：更能客观更能客观和准确地反映机和准确地反映机体有氧工作能力体有氧工作能力的高低的高低 w以运动负荷时做功以运动负荷时做功量量(w)(w)或运动强度为或运动强度为横坐标横坐标，血乳酸浓，血乳酸浓度为度为纵坐标纵坐标作图，作图，将乳酸急剧增加的将乳酸急剧增加的拐点对应的血乳酸拐点对应的血乳酸浓度确定为浓度确定为乳酸阈。乳酸阈。 判定标准：判定标准：心率达心率达180180次次/ /分分( (少儿达少儿达200200次次/ /分分) )呼吸商呼吸商(rq)(rq)达到或接近达到或接近l.15 l.15 摄氧量随运动强度增加而出现平台或下降摄氧量随