中科院心理所史杰-积极心理学

1、积极心理学积极心理学第一章第一章 概述概述 积极心理学？积极心理学？ 积极心理学是一门有关生命从开始到结束各个阶段的学科，是心理学一块崭新领域。它着重研究那些使生命更有价值和更有意义的东西 （一）概念（一）概念积极心理学？积极心理学？ 积极心理学最基本的假设是： 人们的美好与卓越，与疾病、混乱和悲痛同样都是真实存在的。这些积极的观点不是次要的、衍生的、虚幻的、附属的或其他的什么积极心理学？积极心理学？ 不仅要关注疾病，也要关注人的力量；不仅要修复损害的地方，也要努力构筑生命中美好的东西；不仅要致力于治疗抑郁痛苦的创伤，也要致力于帮助健康的人们实现人生的价值 积极心理学积极心理学第一章第一章 概

2、述概述 积极心理学与人积极心理学与人本主义心理学本主义心理学 他们是近亲，都会给美好生活带来一线光明 （二）相关内容（二）相关内容积极心理学的积极心理学的任务任务 提供它所研究现象的最客观事实，从而使得人们和社会在每一天都能够做出完整的决定，去追求合适条件下的合理目标积极心理学的积极心理学的基本前提基本前提 人类的优点、卓越之处和人类的缺点、无能为力之处是共同真实存在的 积极心理学积极心理学第一章第一章 概述概述（二）相关内容（二）相关内容积极心理学积极心理学三个相关主题三个相关主题 1.积极的主观体验 幸福、愉悦、感激、成就 2.积极的个人特质 个性力量、天分、兴趣、价值 3.积极的机构 家

3、庭、学校、商业机构、社区和社会 积极心理学积极心理学第二章第二章 学习积极心理学学习积极心理学 顿悟顿悟 1.抚养孩子并不是去改正他们的缺点，找出他们的错误，而是去识别和发展他们的长处 2.用缺点和不足去形容某个人，会使我们忽略他的优点，这也是生活有价值的关键 相关内容相关内容娱乐娱乐vsvs善举善举 娱乐活动令人愉悦，但这种快感持续短暂、转瞬即逝 慈善活动所带来的满足感则长久地留在心中 因此从长远看，致力于造福他人比独善其身更能获得满足感关注关注 人性中最有力量的地方 积极心理学积极心理学第三章第三章 愉悦与积极体验愉悦与积极体验 概念概念 愉悦包含了一些主观的积极心理状态： 身体的原始感觉

4、思想上的高级愉悦胜利喜悦 它是强烈的、兴奋的和集中的称为欣喜或狂喜；也可以是安静的、成熟的和弥漫的称为满足或者平静 （一）愉悦（一）愉悦适应适应 对于愉悦感，人有适应能力，即当我们重复多次遇到产生愉悦感的刺激因子时，所体验的愉悦感会不断下降 原因：1.适应可以避免我们被那些能够导致感觉的外界刺激所控制。愉悦跟痛苦一样都能分散我们的注意力，如果这些感觉体验简短并且适当，就能起到好的作用，同时也能使我们重新回到日常生活中 2.适应能够让我们对环境变化更加敏锐，更容易有求生能力和行为理解理解 愉悦是人类精神形态的组成部分，某些不能感受到愉悦的人称为快感缺失，如抑郁症患者 愉悦的反义词不仅仅只是痛苦，

5、还包括焦虑、内疚、羞愧和无聊等感觉 积极心理学积极心理学第三章第三章 愉悦与积极体验愉悦与积极体验 概念概念 情绪较愉悦感复杂，它不仅包含主观感受，还包含生物学唤起的特殊形式-思想和行为 消极情绪具有特殊行为倾向，会在威胁生命的环境中所体验，而积极情绪则与不与特殊行为倾向相关 （二）积极情绪（二）积极情绪作用作用 积极情绪能够消除消极情绪所导致的生理学反应，减轻焦虑情绪理解理解 当人感受消极情绪时，反应选择会变得狭窄，会匆忙躲避危险。相反，积极情绪代表着安全，反应选择会变得扩大，积极情绪所起的进化性决定作用，不是表现在当前，而是表现在未来。体验积极情绪，其作用在于它能够指引我们参与增强行为和认

6、知能力的活动 积极心理学积极心理学第三章第三章 愉悦与积极体验愉悦与积极体验 心境与情绪心境与情绪 心境有特质倾向，而情绪则更多的是状态倾向。心境往往没有一个特定的与之相关的客观事物或含义，也并不常常意识处于状态的核心地位，但心境比情绪持续的时间要长，并影响着我们的思想 （三）积极情感（三）积极情感作用作用 积极情感水平高的人，往往社会活跃度高，他们有更多的朋友、熟人，参加更多的社会活动，而消极情感则与这些社会行为没什么相关性。积极情感水平高的人，婚姻生活比较幸福，也非常热爱自己的工作 积极情感与宗教或精神信仰有一定相关，与遗传基因相关理解理解 好的心境不仅会渗透入我们的思想，也会影响机体全身

7、。保持良好心境，做任何事情都会充满活力并且乐观向上，使生活充实而富有意义 个体所体验到的积极心境即积极情感 积极或消极情感长期保持高度稳定性 积极心理学积极心理学第三章第三章 愉悦与积极体验愉悦与积极体验 概念概念 是指把精神高度投入的活动所伴随的心理状态 酣畅并不是感官的愉悦，而是一种非情绪和非意识的状态。是一种高度的内在固有的乐趣，它并不是在活动的过程中立即出现，而是在事后的总结中才体验到的 （四）酣畅感（四）酣畅感作用作用 酣畅感能够在各种活动中体验到，但这些活动往往都具有自愿性质 酣畅感所带来的变化积极情绪 酣畅原则也曾在心理治疗的环境使用 理解理解 酣畅感可以用来形容全身心投入工作时

8、的一种体验。研究认为，在技术和挑战达到最佳平衡的时候，酣畅感最有可能出现，即酣畅代表着人与环境的统一 体验酣畅，起决定因素的是所呈现出来挑战及某人的能力。压力过大或技术不够都可能会影响这种体验 积极心理学积极心理学第四章第四章 幸福幸福 概念概念 幸福感的定义范围要远比一瞬间的感觉宽广的多，幸福感比起愉悦感更能预示生活的满意度。那些为了追求快乐愉悦的人，在临终时可能并不像那些毕生造福于他人的人，更快乐幸福 幸福以及追求幸福的过程是错综复杂的（一）幸福感（一）幸福感传统理论传统理论 评价 最好的理论可能就是能够综合这些关于幸福的不同解释。评价幸福的最好方法，需要综合不同途径的评价方式，包括由被试

9、主观报告的，以及通过有经验的、客观的观察者所观察到的等 研究者们也常常通过调查或会谈的方法了解人的主观体验，来衡量评价幸福感-简单而廉价，但有局限性传统理论传统理论一、享乐主义 幸福的生活就是美好的感觉（愉悦感）被最大限度的增强，不好的感觉（痛苦）被最大限度的消弱二、期望理论 认为幸福就是你得到你想要的，无论这个过程是否愉悦三、客观目录理论 世界上真的存在有真正价值的东西，幸福就是要追求：免患疾病、物质享受、职业、友情、儿女、教育、知识等 积极心理学积极心理学第四章第四章 幸福幸福有关幸福感的有关幸福感的自我报告法自我报告法 生活满意度量表 包含5个条目，7分制，从1（完全不同意）到7（完全同

10、意），总得分在5-35之间 解释：31-35=极为满意 26-30=满意 21-25=有些满意 20=中间状态 15-19=有些不满意 10-14=不满意 5-9=极为不满意具有较好一致性和稳定性（二）幸福感评价（二）幸福感评价作用作用 幸福的人将会在生活的很多领域获取成功，包括： 婚姻；友谊；工作；收入；工作表现；精神健康；心理健康 幸福不仅是美好生活的一个标志，而且可能是促进美好生活产生的一个因素 幸福往往跟一系列生活领域中所出现的令人非常满意的结果存在着相关关系理解理解 与幸福感和生活满意度存在正相关的各种变量低度相关或无关中等程度相关高度相关P65:表4.1 积极心理学积极心理学第四章

11、第四章 幸福幸福 训练训练 五种练习1.感谢信2.三件不错的事情3.你是最棒的4.识别标志性的力量5.用显著的方式使用标 志性的性格力量（三）幸福的推进（三）幸福的推进评价评价 为了收到长久稳定的效果，这些练习必须融进你的生活，成为你生活的一部分。怀有感恩之心，用显著性的方式使用标志性的力量等，都是追求幸福过程中可贵的武器 因此，长期持续的幸福感并不都是发生在童话故事里，而在现实生活中也是可能存在的理解理解 解释与结果P73： 持续进行某一练习能够导致后续的成功 积极心理学积极心理学第五章第五章 积极地思想积极地思想 研究表明研究表明 朝向积极的东西，即积极思维，能够增强生活的洞察力，而且乐观

12、的（喜悦的、充满希望的、阳光的）人能够找到更加重要的途径，以及通过这样的途径来获得心理学意义上的美好生活（一）相关研究（一）相关研究选择性注意消极面 人们总是会认为生活是悲惨的，绝大多数人都是有缺点的 P81盲目乐观原理 人们总是会认为我们周围的人都生活快乐岛上，每个人、每件事都很好P79 积极心理学积极心理学第五章第五章 积极地思想积极地思想 研究研究 乐观主义相关因素1.积极情绪和良好的道德；2.坚定不移并且有效的解决问题；3.学术的、运动的、军事的、职业的和政治的成功；4.声望；5.身体健康；6.高寿；7.免遭创伤 悲观主义预示着抑郁、被动、失败、社交疏远、患病率和死亡率（二）乐观主义（

13、二）乐观主义理解理解 解释风格 一个人怎样解释坏事情的原因 P86理解理解 作为人类本质的乐观 它是人类本质的内在组成部分 P83作为人类差异的乐观 乐观存在个体差异，乐观是泛化了的期望，能够有效包括学习在内的心理过程 P85 积极心理学积极心理学第五章第五章 积极地思想积极地思想小乐观小乐观vsvs大乐观大乐观 小乐观包含了对积极结果的特定预期，大乐观包括比较显著的、更大的以及不太特定的预期。 大乐观可能具有天生的倾向，同时受到文化的影响，而具有能够被社会所接受的内容 大乐观能导致预期的结果，是由于它会带来充满激情和韧劲的普遍状态。而小乐观能够导致预期的结果，是由于它可能会提前设置特定的行为

14、来适应既定的环境的条件（三）对乐观的讨论（三）对乐观的讨论乐观态度的培养乐观态度的培养 我们相信，乐观无论大小都是有用的，因为积极地预期能够带来自我的实现 1.宗教，能够部分唤起人们对生物学既定需求的乐观性 2.社会学习，乐观精神可以通过榜样作用而获得，如父母以及周围世界 3.重现激扬被挫败的乐观精神，如认知治疗，对悲观主义的解释风格非常有效，可以减轻抑郁症状并防治抑郁复发乐观的现实基础乐观的现实基础 乐观如果不太现实的话，就会为此付出代价，如低估疾病风险时，可能会导致人们忽视基本的健康促进和保养措施。 普遍地，充满美好期望的乐观，会分散人们在制定如何达到目标的具体计划时的注意力 当未来可以被

15、积极地思维而不是其他什么所改变时，人们应该保持乐观的心态 积极心理学积极心理学第六章第六章 性格的力量性格的力量 概念概念 良好性格 是一系列积极素质的综合体，它的特点是有洞察力、团结合作精神、善良和充满希望等，这些特点称为性格力量因子 （一）学习良好性格的基本问题（一）学习良好性格的基本问题理解理解 性格力量有些只能在某种环境下得以评判，如“守时” 人们在讨论良好性格构成部分时，一致倾向于使用一些更特定的词语，如好奇心、正直和虔诚，而不是那些更抽象的核心美德词汇如智慧、公正和卓越理解理解 性格力量在某种意义上是特质性的，具有个体差异，稳定性和普遍性较差。但并不认为，性格力量就是固定的或者根植

16、于不可逆转的生物遗传学基础的 因此认为良好的性格可能要比不好的性格更容易被否认或打消 积极心理学积极心理学第六章第六章 性格的力量性格的力量 识别标准识别标准 P101 （二）性格力量的识别（二）性格力量的识别 积极心理学积极心理学第六章第六章 性格的力量性格的力量 分类（分类（2424种）种） 一、认知成分明显的性格力量（5种） 1.创造性 2.好奇心 3.热爱学习 4.思想开放 5.洞察力二、属于矫正性的性格力量（4种） 6.实性 7.勇敢 8.坚持 9.热情（二）性格力量的识别（二）性格力量的识别分类（分类（2424种）种） 五、属于节制的性格力量 （4种） 16.原谅/怜悯 17.谦卑

17、/虚心 18.审慎 19.自我调节六、其他力量（5种） 20.对美和优点的欣赏 21.感激 22.希望 23.幽默 24.虔诚/灵性分类（分类（2424种）种） 三、体现积极人际特质的性格力量（3种） 10.善良 11.爱 12.社会智慧四、属于公正的美德系列 （3种） 13.正直 14.领导力 15.团队合作精神 积极心理学积极心理学第六章第六章 性格的力量性格的力量 性格力量与天分性格力量与天分和才能比较和才能比较 P106 （三）关于才能（三）关于才能 积极心理学积极心理学第六章第六章 性格的力量性格的力量 自学自学 P107 （四）性格力量的评估（四）性格力量的评估 积极心理学积极心理

18、学第七章第七章 价值价值 一种特质可以成为一种力量，但这种力量可能并不被人用在值得称赞的有价值的地方 （一）一般理解（一）一般理解 积极心理学家的任务就是去研究那些有价值观点的信念以及它们在人们生活中所扮演的角色，防止只认可某几种价值，而忽视其他价值 美好生活的一部分就是去表明并追求我们所崇尚的价值，即价值观。价值的本质往往都是道德的、宗教的或者政治上的，它们非常明显地体现在我们所引导的或者应该引导的生活中 积极心理学积极心理学第七章第七章 价值价值 价值是普遍存在的，对于个体来说，价值不仅仅意味着行动的目标，而且还是评价目标的标准 （二）价值的机制（二）价值的机制 价值也有社会机能，处于同一

19、个集体的人们表现出同样的价值 共同的价值观可以有效的规范集体内部的行为，可以使集体批准对抗违逆者或来犯者 共同的价值观不仅是社会控制的手段，而且也是一种保护现状的方式 当我们按照某种价值观进行行为时，就会排除环境或生物学方面可能导致行为的原因，如宗教 价值是富有表现力的，价值的最终机能就是对我们所做的和所想的提供满足感 积极心理学积极心理学第七章第七章 价值价值 概念概念 一般来说，价值是一种对某些目标的稳定性信念，这些目标相对于其他的来说要更好 每一个人都想拥有的是理想价值，而大多数人都拥有多种价值构成的价值体系 （三）什么是价值（三）什么是价值理解理解 总之，价值是由个体所持有的，以及集体

20、成员所共同持有的关于期望目标的信念；他们超越特定的环境；指导我们选择行动，评价他人和自我；并且可以根据相对的重要性进行排序理解理解 价值同时也是社会性的，共同持有的价值观是集体的标志性特征之一 很多集体是不同的，它们所持有的价值观也是不同的 积极心理学积极心理学第七章第七章 价值价值（四）价值不是什么（四）价值不是什么 价值不是态度价值不是态度价值不是特质价值不是特质价值不是规范价值不是规范价值不是需求价值不是需求P125P125 积极心理学积极心理学第七章第七章 价值价值（五）价值的分类与测量（五）价值的分类与测量 分类分类 P128 P128 测量测量 P130 P130 积极心理学积极心

21、理学第七章第七章 价值价值（六）人类价值的普遍结构（六）人类价值的普遍结构 十种不同的价值十种不同的价值 P132P132 积极心理学积极心理学 第八章第八章 兴趣、能力和成就兴趣、能力和成就 积极心理学积极心理学 两个主题两个主题1.1.决定一个人在努力之后能有取得出色成绩的决定一个人在努力之后能有取得出色成绩的 重要环境因素重要环境因素2.2.才能的多元化才能的多元化 第八章第八章 兴趣、能力和成就兴趣、能力和成就 休闲和娱乐休闲和娱乐 预示生活满意度最强的指标之一，就是人们花在娱乐活动上的时间有多少 体力性的活动、听音乐都能够增加积极情绪 有些娱乐活动需要与他人接触，有利于社交沟通和发展

22、友谊关系（一）兴趣（一）兴趣职业兴趣职业兴趣 霍兰德识别出六种与工作相关兴趣的基本类型： 现实型 研究型 艺术型 社会型 开拓型 传统型P150 若一个人所处类型与其职业要求相匹配时，则他的职业满意度就很高，工作表现也会很好 发展成熟的个人爱好发展成熟的个人爱好 拥有成熟个人爱好，能够促使人们在某一领域成为专家，那些在校的或走出校园的人们，多年来保持这种兴趣爱好，终究也会成为卓越的成功者 发展成熟个人爱好，如果能够得以维持，则必须加以关注和发展 积极心理学积极心理学 第八章第八章 兴趣、能力和成就兴趣、能力和成就一般和特殊智力一般和特殊智力 P152 人们在某一种既定的测验中所取得成绩的好坏，

23、取决于他的一般能力和特殊能力的综合 （二）能力（二）能力多重智力多重智力 P153 一个人可能在某一种能力上很强或很弱，也可能在另一种能力上很弱或很强 积极心理学积极心理学 第八章第八章 兴趣、能力和成就兴趣、能力和成就 兴趣和能力如果能坚持下去，就会取得成就，无论这种成就是大还是小（三）成就（三）成就 一个人必须在合适的位置、合适的时间才能取得富有影响力的成就 任何一个领域所取得的成就永远不可能是由单一因素决定的，往往是心理、社会和历史的多重原因所致 专业领域的技巧、正规的训练，以及拥有角色模型往往是获得成就的最重要决定因素 积极心理学积极心理学 第八章第八章 兴趣、能力和成就兴趣、能力和成

24、就（三）成就（三）成就 总之，为了实现自己的最大价值，你需要识别自己的兴趣和能力，选择一个合适领域去努力奋斗，寻找一位良师益友，投入大量的时间，相信你所投身的事情是有价值的，相信自己具有高度的自主能力 积极心理学积极心理学 第九章第九章 健康健康 概念概念 WHO定义 健康是一种在生理、心理和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病或者虚弱现象 积极心理学的理论基础就是在减少或治疗疾病之外，还要把更多的关注点放在美好生活的营建上（一）概述（一）概述理解理解 具有良好生活习惯的人更加健康、寿命更长，提倡有利于健康的行为模式，生活会更加美好和长久 历史上对健康历史上对健康和疾病的认识和疾病的认识

25、三个阶段 治疗疾病 疾病预防 生活和行为方式- 积极心理学积极心理学 第九章第九章 健康健康 当今试图去抵抗疾病、促进健康的措施，已经从对身体和免疫系统的关注，转移到人的行为、心理和社会因素上（二）健康促进（二）健康促进 类似促进健康方面的努力都可以称作幸福促进。当然，对健康的促进是一项长期艰巨的任务 因此需要强调的是，健康来自健康的生活方式，好习惯需要坚持而不是一时兴起 如果你想更加健康，就应该进行合理饮食，经常锻炼，不吸烟，搞好人际关系，多参加社会活动让生活更充实 一些与疾病相关的行为危险因子如吸烟、不运动，都可以改变，从而达到促进健康的作用； 改变不良情绪有益于健康； 认知行为领域的心理

26、治疗技术，如放松、压力管理、生物反馈等，都具有健康促进的功效 积极心理学积极心理学 第九章第九章 健康健康良好心理状态和品质良好心理状态和品质 -（约哈达） 自我接纳 对现实的准确感知 自主性（从容的 应对社会压力） 对环境的掌控能力 成长、发展、成熟 人格统一完整（三）心理健康（三）心理健康其它视角其它视角 成熟防御机制-使人们生活的长久而幸福 不良的认知方式-面对压力事件时特定的认知方式对健康造成不良影响（压力认知治疗方法、问题焦点应对策略、情绪焦点应对策略） 心理成熟度年龄的增长不一定意味着心理的成熟弹性品质弹性品质 -（伯纳德） 坚持 顽强 目标性 健康的成功导向 成就动机 教育期望

27、对未来的信念 期望感 目标感 一致感 这种弹性品质使得人们能够以健康和灵活的方式去应对压力应激事件 积极心理学积极心理学 第十章第十章 积极的人际关系积极的人际关系 等价理论等价理论 等价学说显示亲密关系友谊或者爱情是否能够维持，取决于关系双方认为他们从关系中所得到的是否跟他们所付出的成比例。等价关系能够持久，不等价关系会面临破裂 等价理论认为人们在与他人建立关系的时候会衡量得失（一）有关爱的研究（一）有关爱的研究等价理论等价理论 等价理论具有普遍预测作用 等价理论也能预测关系中的人们在某一方面出现不匹配 等价理论并非是影响长期关系能否得以持续的唯一因素 等价理论不能解释所有形式的爱，如无私的

28、爱或者奉献行为（不求回报的） 等价理论等价理论 社会支持跟良好的健康状况具有相关性，因为它能够减轻压力的负面效应，但并非所有的社会支持都有这样的作用，社会支持只有发生在自然环境中，个体很好的融入社会网络时才会有支持性的作用 积极心理学积极心理学 第十章第十章 积极的人际关系积极的人际关系 依恋理论依恋理论 它强调感觉将我们彼此联系在一起。 依恋理论的核心观点认为，依恋能够通过调节婴儿与照顾者的关系和亲密性来增强其生存能力。这种依恋系统在人的毕生中都起作用（一）有关爱的研究（一）有关爱的研究评价评价 等价理论和依恋理论之间存在差异，同时也要看到两者之间没有必要完全相符。 在等价理论中，我们强调的

29、是感知到的付出跟回报之间是否平衡，这是完全从认知角度来评价关系的方法 依恋理论依恋理论 无论人们处于什么年龄阶段，无论生长在何种文化背景下，良好的人际关系都可能是生活满意度和情绪健康的唯一最重要来源。反之也是如此 许多接受心理治疗的人都是因为人际关系出现了问题 积极心理学积极心理学 第十章第十章 积极的人际关系积极的人际关系（二）关系的类型（二）关系的类型 两个个体之间的关系可以有多种不同形式，用来形容关系的词语，包括正式的和非正式的，在不同的历史时期和文化背景下，依据相应的社会主流意识形态和价值观，都具有较大的差异 积极心理学积极心理学 第十章第十章 积极的人际关系积极的人际关系 从属关系从

30、属关系 在从属关系中，人们只是简单地想要跟某人发生联系，而他或她的个性特征变得不那么重要。从属关系能帮助我们去评价自己 （二）关系的类型（二）关系的类型友谊友谊 当爱好与互惠、等价的相似性、期望度等有共同的认识一起存在时，称之为友谊 尽管友谊表面特点发生着明显的变化，但拥有朋友跟良好的生活满意度和健康状况之间存在稳定的相关关系。坏朋友对人们健康幸福的破坏作用要比好朋友积极作用深远得多 最好的朋友支持等价理论和依恋理论，好朋友特征： 可依靠、诚实、忠诚、专一、亲切、富有爱心、幽默、风趣 喜欢喜欢 喜欢是指人们彼此有积极的态度，导致这种积极态度的因素包括：在其他各点都相同的情况下 临近的 相似的 满足需求的 较高能力的 吸引力的 互惠的 积极心理学积极心理学 第十章第