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1、颈椎病的锻炼方法ya5d 申博私网 360siwang.co由于坐的时间长了我们经常会发现脖子就僵硬了，久而久之不留意治疗就会构成颈椎病，今天给大家引见一下颈椎病的治疗锻炼方法-米字操。希望对大家有用！压力很大的人们通常都有不同程度的颈部不适电脑、开车、看电视等等“坐式生活使得颈部、腰部肌肉长期紧张，由于缺乏锻炼，身体生硬，功能衰退，这些都是颈椎病的祸根。学一套简单的“米字操来照顾一下他们的颈椎安康吧！1、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后悄然张开。觉得整个身体充分拉伸，坚持 5 秒钟，然后渐渐放松。留意不要闭眼，目视前方。前屈

2、式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩翻开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，坚持 5 秒钟，然后缓慢放松回复原位。假设曾经出现颈部不适的情况，那么不建议做“米字操中的后仰动作，以免加重病症。2、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，觉得让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱坚持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。3、右侧式：自预备式，头部渐渐偏向右侧，让右耳与右肩接近。与左侧式方向相反，动作一致。<!-我来说两句(0)-4、左转式：自预备式，头部向左侧改动，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，坚持 5秒钟，最后回复原位。5、右转式：自预备式，头部向右侧改动，与左转式方向相反，动作一致。本卷须知颈椎不适的人们不要盲目模拟“米字操，不用刻

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