高中体育疲劳的恢复

1、调查综计表调查综计表小组：小组：题号题号12345678ab时间：时间： 小组人数：小组人数：cd题号题号9101112131415abcd统计结论：统计结论：犯困、想睡觉 80%上课没精神、走神 63%心烦火大 33% 眼睛累 53%内心压抑、空虚 20% 四肢乏力、肌肉酸疼 24% 睡眠质量低 21%记忆力下降 48%考试焦虑 47%理想轻松 疲劳的恢复疲劳的恢复犯困、想睡觉犯困、想睡觉 80%上课没精神、走神上课没精神、走神 63%心烦火大心烦火大 33% 眼睛累眼睛累 53%内心压抑、空虚内心压抑、空虚 20% 四肢乏力、肌肉酸疼四肢乏力、肌肉酸疼 24% 睡眠质量低睡眠质量低 21%

2、记忆力下降记忆力下降 48%考试焦虑考试焦虑 47%犯困、想睡觉犯困、想睡觉 80%上课没精神、走神上课没精神、走神 63%心烦火大心烦火大 33% 眼睛累眼睛累 53%内心压抑、空虚内心压抑、空虚 20% 四肢乏力、肌肉酸疼四肢乏力、肌肉酸疼 24%睡眠质量低睡眠质量低 21%记忆力下降记忆力下降 48%考试焦虑考试焦虑 47%体力体力脑力脑力心理心理体力疲劳体力疲劳脑力疲劳脑力疲劳心理疲劳心理疲劳眼睛累眼睛累 53%上课没精神、走神上课没精神、走神 63%心烦火大心烦火大 33% 内心压抑、空虚内心压抑、空虚 20% 四肢乏力、肌肉酸疼四肢乏力、肌肉酸疼 24%记忆力下降记忆力下降 48%

3、考试焦虑考试焦虑 48%睡眠质量低睡眠质量低 21%体力疲劳体力疲劳脑力疲劳脑力疲劳心理疲劳心理疲劳 过度运动使代谢产物在血液中堆积过多，造过度运动使代谢产物在血液中堆积过多，造 成肌肉不能有效活动。如体育课后、比赛后、成肌肉不能有效活动。如体育课后、比赛后、 运动会后或长时间保持单一姿势等。运动会后或长时间保持单一姿势等。 休息、睡觉、做眼保健操、放松按摩。休息、睡觉、做眼保健操、放松按摩。原因原因：恢复恢复：眼睛累 53% 四肢乏力、肌肉酸疼 24%原因：原因：因长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应因长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，而使大脑出现疲劳感不足，而使大脑出现疲劳感 。如长时

4、间。如长时间学习、短时间过度用脑。学习、短时间过度用脑。恢复恢复： 适当参加一些体育活动和听适合的音乐，如打适当参加一些体育活动和听适合的音乐，如打打球、做做操、散散步等。但活动的强度不宜打球、做做操、散散步等。但活动的强度不宜过大，时间不宜过长。过大，时间不宜过长。 上课没精神、走神 63%记忆力下降 48%睡眠质量低 21%原因原因：心理受到某种劣性精神刺激而引起的一种消极心理受到某种劣性精神刺激而引起的一种消极心理。如被他人误解、恐惧、缺乏自信等心理。如被他人误解、恐惧、缺乏自信等 。恢复：恢复：及时宣泄自己的不良情绪，可找几个知心朋友及时宣泄自己的不良情绪，可找几个知心朋友聊聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动。聊聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动。同时，应讲究心理卫生，加强品德修养，调整同时，应讲究心理卫生，加强品德修养，调整好自己的精神状态，开阔心胸，增强自信好自己的精