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文档简介

1、具体训练计划跆拳道队训练计划训练计划第一阶段：采用一般的训练强度, 实行增强体力的身体训练。第二阶段： 采用高强度的训练, 增强技术训练和专项素质训练, 有意识地把专项素质和技术结合起来、 增大训练负荷、 在训练中注重技术, 作风与心理素质的培养。第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时增强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段：认真总结跆拳道队训练的得失. 即时查漏补缺. 改进训练方法。训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、 要

2、把训练和思想教育结合起来， 有意识地在教学训练过程中， 培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，增强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力 . 从难、从严、从实战出发，实行严格训练，注意增强意志品质培养，争创良好训练佳绩。周次训练内容第一 周1、跆拳道理论知识学习；2、训练纪律要求。第二 周1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练第三 周1、一般性准备活动2、跆拳道专项训练第四 周1、一般性准备活动2、柔韧性训练3、跆拳道专项训练第五 周1、一般性准备活动2、柔韧性训练3、力*训练第六 周准备活动练习：1、一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、

3、高抬腿、手脚腕）；2、柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。第七 周1、一般性准备活动2、跆拳道专项训练第八 周1、一般性准备活动；2、跆拳道专项训练第九 周1、一般性准备活动2、跆拳道专项训练第十 周1、一般性准备活动2、跆拳道专项训练第十 一周1、一般性准备活动2、跆拳道专项训练第十二周1、准备活动慢跑；2、柔韧性练习；3、专门性练习：高抬腿走1组一一侧面交叉走1组一一蛙跳1组一 一单腿跳1组；4、结束部分：1）垫上互相磕打放松。2）行进间放松。第十 三周1、一般性准备活动2、柔韧性训练3、弹跳力训练：下蹲2组一一助跑单脚起跳摸高一一越过f 高度 的横绳第十 四周1、准备活动慢跑；2、柔韧性练习；3、专门性练习：摆腿1组一一高抬腿1组一一后蹬跑1组一一加速跑2 x30米；4、结束部分：1）垫上互相磕打放松。2）行进间放松。第十 五周1、一般性准备活动2、跆拳道专项训练（基础腿法练

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