野外穿越基本注意事项

1、野外穿越基本注意事项 一、 团队精神 在穿越中，集体的力气大于一切，每个人都要通过集体的合作才能战胜困难，共同共享成功的喜悦。集体穿越（2人以上）是体现个人与他人相互协作的能力以及团队合作精神的好机会，一次成功的集体穿越除了要求个人的野外生存技能外，最重要的是团队合作的精神，尤其在恶劣的艰苦的环境中，团队的精神更加重要。 体能、心理及适应性训练： 健康的体魄是你徒步穿越最基本也是最重要的条件，因此，在大型徒步穿越之前，进行体能及适应性的小区域徒步穿越训练是必修课之一。 首先，选择与你大区域徒步穿越相类似的徒步地方，这样针对性的训练会加深你对所要徒步之地状况的了解和对装备的要求。从中学会如何选择

2、、使用各种装备及一些野外生存技巧等。 其次，在体能方面做一个严格的训练计划，使自己在耐力，力气上都有所增进。耐力方面的训练可以游泳、骑自行车、登山、长跑等。力气方面的训练可以每天坚持练俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、引体向上等，有条件的话可以去健身房。 最终，进行心理训练，可以攀岩、跳水、滑板及做常见险情的应急措施的训练等。 二、 体力安排 徒步穿越，体力是关键，有再多的户外技能，假如体力没有安排好，穿越只能半途而废。一般而言，在穿越途中尽量保持匀速、把握节奏，按计划的休息和进食。假如是集体徒步穿越，要依据大家途中的体力状况准时调整计划，必要时宁可延长穿越时间，避免不必要的体力透支，要为后为不可预见的

3、意外状况保存体力。 徒步旅行的5大要领： * 身体：行走是全身运动而决不是腿步运动，留意通过摆臂来平衡身体、调整步态 * 足部：全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。 * 节奏：最好的速度是边走边聊而不喘，留意脉搏不要超过90-120/分钟。 * 呼吸：调匀呼吸，避免岔气，一定要深呼吸。 * 背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。 三、 休息原则： 不论是登山还是徒步旅行，中途休息是正常和必要的，但休息也应当讲究方法，而不是由着自己的性子来。这不仅关系到整体队伍，同时也是一个科学的休息原则。中途休息一般应是长短结合，短多长少。所谓的长短结合，即短时间的休息同长时间的休息应保持一个合理的度。短休息

4、是指途中临时的短暂休息，这种休息一般时间短（掌握在5分钟以内），并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主。这种休息可以多一些，但时间短。长时间休息同样需要，平路旅行一般2小时一次，一次可在20分钟以内，长时间休息应卸下全部的负重，先站一会后才能坐下休息，不能立刻坐在地上。休息期间，可以自己或相互按摩一下腿部（尤其是小腿）、肩部、颈部等部位的肌肉，同时可以活动一下四肢。休息是积极的，而不仅仅是躺倒休息。 四、 养分 假如在较长时间的野外穿越中，不能保证体力的平衡，使体力消耗大、排汗多，这样人体很简单出现盐份缺失，电解质失调，养分不足等现象。那样会严重影响体力和健康，有时甚至是很危急的，因此要准时补充

5、。 1 携带牛肉干，巧克力等高热量养分食品以备不时之需。 2 携带维生素合成药片，每日一颗。 3 每天要补充盐份，吃些含盐的食品，如：榨菜等。 4 果珍冲剂是不错的电解质平衡饮料。 5 装几颗水果糖在随身衣兜，在遇危急或迷路时用得上。 五、 徒步装备 1 背包： 背包的大小要看出行路线远近而定，假如长途出行的话，女士55升/男士65升左右的背包；在选择购买背包时一定要反复背试（最好可以有负重测试）并且一定要向有相关技术的营业员请教背包的正确用法，否则出行时会起不到减轻负重，匀称负担的作用。重要的是要合适自己的身体的背负系统，面料要牢固，轻度防雨，在购买时假如背包没有自带防雨罩，那别忘了同时买一

6、个背包防雨罩。 2 鞋子： 鞋子和背包被称为徒步者最重要的装备，因为鞋子的好坏将直接关系到你的人身安全。你一定要选择一双好的登山鞋。登山鞋最好是高邦的，可以保护你的踝骨，人在长时间徒步时踝骨很简单受伤。假如你是一位户外运动爱好者，在选择一双好的鞋子上花费的时间，精力和金钱是值得的。推荐是gx防水透气面料，并且买鞋一定要到正宗商场或专业户外商店选购品牌的鞋子。（注：试穿鞋的时候请牢记一定要大半码或者一码，当你穿好后可以用手指测一下后跟，空隙在一指左右。） 假如你将作长途旅行，或者己知有涉水，那你该预备一双溯溪鞋做为备用。 3 服饰： * 冲风衣裤 - 无论春夏秋冬，一定要穿长衣长裤，在穿越灌木乱

7、草时会很好的保护自己的身体，要防水。最好是穿冲锋衣裤或快干衣裤。领子最好是翻领，可以避免脖子晒伤。中途休息以及到达营地后一定要留意保暖 把能穿的都穿上。排汗性能的内衣很关键，建议穿着专业一点的户外排汗内衣，尤其冬天出行或去较高海拔的地区。 * 帽子和头巾 - 你可以选择一顶一般的运动帽，最主要是能遮阳光，当然你也可以选择那种宽檐帽，它不仅可以遮阳还可以防雨，在高寒地带帽子还能够削减你头部的散热；人体的热量有相当大的比例都是从头部散发掉的,气温低的时候尤其如此。在天热的时候可以选择一条头巾，头巾的散热性比较好、比较舒适。 * 墨镜 - 用于遮阳。夏天时更为重要，山顶在太阳直射下会让你睁不开眼。但

8、同时也会会带来视觉的误差，所以在阴天或危急路段时请慎用。 * 手套 - 无论是上山或下山，不论是天冷还是天热，你必需要有一双手套。因为在乱草中和山石中行走时会给你起到有很大的保护作用，但要留意一点的是，带着手套会降低手的敏感度。 * 袜子 - 在出行的时候要选择一些厚实的袜子，因为长途爬涉，假如袜子太薄，很简单磨破你的脚，打泡。 4 保护劳防装备和药品： * 护膝和护踝 - 带一双好的护膝和护踝，特殊在下山的时候由于负重，你的膝盖会承受很大的压力，并且膝盖的损伤是很难恢复的。或许有的损害会影响你的一生。往往在徒步中会有碎石路段，所以你也该有一双护踝。 * 药品 - 仅供参考：x省白药（粉状，喷

9、雾剂）、蛇药、感冒药、创可贴，绷带、止血带、纱布、止泻药等。不过在集体出游的时候可以公共购买些共同药品，比如净水片，十滴水等等这样可以减轻你的负重。 * 防晒霜 - 因为日光直射简单烧伤皮肤，可少量携带。 * 洗漱用品 - 最主要用于擦汗。在行军时你可以用一个快挂挂在简单取到的地方，出汗的时候可以直接擦汗。在有溪水的时候你可以洗脸，这样会很便利。另一个用途是在灰尘多的地方可打湿蒙在口鼻处，抵抗灰尘。 5 户外露宿装备： * 帐篷 - 在帐篷的选择上最重要的是防水指数要好，其次是防风性能。要留意的是重量问题。一般的帐篷重2。5公斤左右，假如超过3公斤以上的在购买时请慎重。 * 睡袋 - 选择一只

10、适合在零下5度左右的睡袋，因为此标准睡袋的适用期比较长，既使在夏天，夜晚的山顶气温也会很低。你可以考虑买一个睡袋内衬（便利洗涤）。睡袋并不需要常洗，每次活动回来只要在太阳下照耀就行了。 * 防潮垫 - 防潮垫的选择和睡袋一样，有多样化，价格相差也很大，有自动充气似的，有手动充气的，有防滑的。 6 户外行动必备品 * 头灯或手电 - 在夜行或露营中，一定要配有头灯或手电。（最好是头灯）帐篷灯可以暂不考虑。假如预备进步间夜行一定要备足电池。 * 绳子 - 绳子是急救的必备工具，可以提高活动的安全性。如有需要请有领队备齐。 * 刀具 - 最适用的刀具就是瑞士军刀，因为它的刀很锐利而且功能许多。平常不用的时候不要乱扔，要保护好它的锐利性，在户外有很大的用途。 * 火种 - 最好是可以防风的，推荐zippo，可以防火。 * 炉具、防风板、个人餐具 - 有炉具你就可以喝上热的水，吃上热的饭。不过并不一定要人人拥有。一般一个炉具和一个扁罐可以满意三个人的三顿口粮。假如有炉具就配上防风板。最好带一只可以用来煮烧食品的餐具和一次性筷子。 * 通讯装备 - 一个团队活动要有对讲机、gps、指南针，这样领队可以掌握行军的速度和知道队伍行军状况，有紧急状况下便于联系。 * 水袋和水壶 - 至少拥有一只一升的水壶