5大策略助你高考前高效记忆

1、如何解决高考前的焦虑情绪自从进入高三以来，我儿乎毎天都处在焦虑之中，我的成绩在班里还算不错， 但如果要考上重点大学，还需要努力。进入高三以后，老师每天都在强调分数的重 要性，考试也比以前多多了，每次考试后老师都会贴出排名表，每次我都在担心， 害怕我的成绩会变弟，害怕我的名次会落后于别人，担心万一成绩下滑，想到这些, 我真的好害怕。这种紧张惶恐最近愈加强烈，我现在心情特别差，心里也很烦躁，以前感觉上 还远在天边的高考，现在突然间近在眼前，顿时变得紧张起来，总不能静下心来好 好学习。促你成功考试焦虑是当前中小学生中存在的较为普遍的心理问题之一。拯调查，有10% 15%的学生对考试存在着不同程度的焦

2、虑，特别是学习基础比较差、性格比较内向、 学习方法不够灵活的学生最容易产生考试焦虑症状，冇的学生还伴冇失眠和神经衰 弱等症状。产生考试焦虑的原因一般冇以下四个方而：笫一，不能正确对待考试，担心考试不及格。这类学生主要是基础比较差，学 习比较吃力，学习方法不当，把考试看得过于严重，如果考不好如何向父母老师交 代、如何面对同学以及这次考试是否会从此决定我的命运由此，思想上产生压 力，又因压力超过心理负荷而造成过度紧张。第二，疑虑考试失败。学习好的同学心理上总想保持住自己原有的优势，担心 保不住原来的名次，在心理上出现了口责、自卑和难以服气的精神压力。于是背着 沉重而又紧张的思想包袱，每当考试吋就会

3、自然严生种种想法，诸如担心再次失败 的焦虑情绪等。第三，外部压力大。在考试成绩上，老师与父母对学生的过高要求，也是造成 心理压力的主要原因。冇的学生怕考试出错，把考场纪律也视为一种精神上的“压 力”。考试时，明明自己在思考着问题，却不知不觉地担心口己是否违纪了，造成心 理障碍。第四，大脑休息不足。有些学生，为了考试拼命复习功课，以致睡眠不足。如 果再不注意营养和睡眠，身心需要的能量得不到及时的补充和缓冲，也同样会陷入 焦虑之屮。考试焦虑主要有两种趋向：一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑；一种是 在学习过程屮长期存在焦虑情绪，到考试之前则表现得更为强烈。两者都是由考试 这一紧张情景直接触发的，

4、但前者的学习成绩冇好也冇差，后者则基本上是因为成 绩一贯不是很好，对口己缺乏信心所导致。因此，我们首先应该对焦虑本身冇一个较为正确的认识。焦虑屈于消极的情绪, 它是一种能减弱人的体力、精力，干扰人的正常活动的情绪体验，也属于不喻快的 情绪。它使人烦躁不安，类似恐惧，但程度不太强烈。心理学家研究表明：学生在 考试前复习期间，适度的焦虑能发挥人的最高学习效率。但是，太高或太低的焦虑 都不能取得良好的学习成绩。焦虑程度与学习效率z间可以用一条抛物线的形式来 表示，即随焦虑程度的增加，学习效率也随着加快，超过一定的焦虑程度时，学习 效率就会随着焦虑程度的增加而随之降低。就情绪不同而言，平时不容易激动，

5、情 绪比较稳定的人学习效率比焦虑高者要好。在一般情况下，焦虑情绪低的人可以在 冇压力时捉高学习的效率，而焦虑程度高的人学习效率在冇压力时反而会降低。实际上，这里的适度、过度之间并没有一个明确的衡量界限，往往人们都是以 自己一些主观的感受为标准的。所以，要做到对自己的焦虑有一个较为正确的认识。 首先承认自己确实存在有某种程度的焦虑，同时也应清楚，焦虑是自己对考试这一 紧张情景的一种反应，因此衡量它适不适度的标准取决于自己的认识。我们可以发 挥它积极方面的作用，抑制它消极方面的作用。美国有位心理学家早就说过：“焦虑 本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。”对于如何克服考试焦虑，我们认为考生应

6、做到以下儿点：首先，端正对考试的认识。考试只是检验所学知识的一种手段，对考试结果要 正确对待。一般情况下，考试反映了平时学习的状况，是认识自己学习优劣的好时 机。因此，要认真对待，尽力发挥口己的水平。同时，又不耍把考试的分数看得过 重，因为它不是衡量学习质量的唯一标准。所以，即使考试失败了，也不耍灰心丧 气，要从失败中吸取教训和经验。其次，培养良好的心理素质，树立自信心。人的心理足对客观现实的主观反映, 但人绝不是消极被动地接受现实的影响，主观的积极状态可以减弱和消除消极的影 响。考试中要止确对待考场中的各种因素对白己情绪的影响，充分估计口己的才能 与知识，相信自己在考试中一定能够取肌，消除不

7、必要的顾虑和担忧，顺利渡过考 试这一关。再次，考试前要有充足的休息。包括生活节律的重新调整，做些喜爱的运动， 使自己的身心放松，进入一种“假消极状态”。心理学家认为这种“假消极状态”最 有利于激发人的心理潜能，有利于发挥口己的水平。成功案例爸爸为我解忧愁李群英（现就读于清华大学建筑系）时候是我们自己想得太多，期望太高，才给了焦虑见缝插针的机会。焦虑对我的“侵袭”是从高三的第三次模拟考试开始的，那之前我的成绩一直 很好，特别是“二模”达到了我历史最好的名次，于是到了“三模”，我就告诉自己, 一定不能掉下来，只能更好才行，我内心惶惶，手足无措结果“三模”的结果 可想而知，焦虑不安的心情让我从年级1

8、0多名一下子跌到了 50多名，当时的心情 低落到了极点，我无法接受口己考成这个样子。当时我在学校住校，我打电话把这个结果告诉了爸爸。爸爸说：“孩子，不要 难过，其实你的实力并没冇改变，真正改变的只是你的心态，你太在意结果了，绷 不住神儿了，把你的心复位，成绩很快就能上升。”爸爸的话给了我很大的启发，经过一段时间的调整，我的成绩又捉升了上来， 焦虑也消失得无彩无踪。作为高考过来人，我的经验是：临大事贵有静气，考前不 要多想结果，把精力放在平时，该做的都做了，结果不是我们能控制的。无论遇到 什么困难，都要快乐面对！还冇，我们在遇到困难时总渴累能向人倾诉，而父母是 我们最坚强的后盾，是最好的倾诉对象，他们会想尽一切办法來帮助你，所以，向 父母们敞开心扉，告诉他们自己的困顿与迷惑，这对于我们的成长与进