健身健美运动对身体的好处有哪些

1、健身健美运动对身体的好处有哪些健美，顾名思义，就是指通过锻炼来强健身体，塑造人体形态之 美。健美作为一种体育项目，其好处是不胜枚举的。下面我们一起来 看下健美有的好处。（一）首先它能有效地发达全身肌肉、增长力量在人体中，由肌肉、骨胳、关节和韧带等共同组成了运动器官， 使有机体得以进行各种各样的复杂而精细的运动。 而这一切运动的原 动力就是那些大大小小的肌肉。在健美训练中，训练者要经常采用各 种各样的杠铃、哑铃等器材的负重练习，对全身各部位肌肉进行锻炼， 特别是每次练习几乎都要做到极限，因此能够使肌肉得到强烈的刺 激，从而使肌纤维增粗，肌肉中的毛细血管网增多，肌肉的生理横断 面增大，肌肉变得丰满

2、结实而发达，也就是通常说的肌肉块头增大了。此外，由于中枢神经系统调节机能的改善，特别是神经调节的强 度和集中能力的提高，使我们的神经系统功能变得更强。 在力量训练 的影响下，肌肉细胞的肌动蛋白和肌球蛋白等收缩物质含量的增加， 脂肪的减少，使肌肉的弹性增强、粘滞性减少。所有这些变化的结果， 导致了肌肉力量的很大增长，特别是某些局部肌肉群的力量能达到相 当高的水平，如个别较重级别的运动员能够用 90kg的重量做弯举和 颈后臂屈伸动作，由此可见其惊人的臂力。躯干和腿部等部位的肌力 更是大得惊人，例如俄罗斯重级别的健美冠军不仅肌肉发达、形体健i美，而且还是一个超级大力士，他的“三大举”（卧推、硬拉、深

3、蹲）的成绩之和达到了 960kg，平均每项达到320kg，真是名符其实的 大力士。（二）改善体形体态、矫正畸形体形主要是指全身各部位的比例是否匀称、协调、平衡、和谐， 以及主要肌肉群是否具有优美的线条。体态主要是指整个身体及各主 要部位的姿态是否端正优美。我国自古以来就很重视体态，强调一个 人要站有站相、坐有坐相、走有走相。的确，如果长时间不注意体态 端正，就会影响某些骨骼的正常生长和发育。 如有些青少年羞于自己 身高长得太快，就有意识地含胸弓背，时间一长脊柱 （胸椎段）就不能 呈正常的“ S”形，而形成驼背。又如有不少青少年用一侧肩膀背沉 重的书包，久而久之，形成一侧肩高，一侧肩低，造成脊柱

4、侧弯。在 南方，有些青少年过早参加重体力劳动，如长时间的肩挑重担，这就 会使股骨的骨化提早进行，严重影响身高的增长。我们说，以正确的 方法进行早期举重训练不会影响身高正常发育，而长时间的劳作压担 确会“压个”影响形体美。健美运动的各种动作能给予身体某些部位的生长发育以良好的 影响，促使肌肉发育和骨骼生长。科学的训练还可减少肌肉中的脂肪 含量，达到去脂减肥的目的。这些变化能有效地改善人的体形体态。 如三角肌发达了，肩部就显得宽阔；背阔肌增大了，能使身体呈现美 丽的倒三角形；腹肌发达了就会使腹部扁平、坚实。使男子变得魁梧 雄健、英姿勃勃、风度翩翩；女子变得体态健美、线条优美、刚柔相济、秀丽动人正因

5、为形体健美练习的各种动作能给身体各部位以很大的影响， 所以，当一个人的体形体态已经出现某些缺陷的时候， 就可以有针对 性地选择某些适当的动作进行锻炼， 以达到矫正畸形的目的。如四肢 不成比例者，可以采用先练肌力差的一侧的办法，使之发达起来，以 达到匀称、协调。由于健美运动的这一作用，某些动作已被进一步用 于医疗体育方面，以期恢复肢体的某些功能，使形体健美匀称起来。（三）增进健康、增强体质经常从事健美锻炼，能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等内 脏器官的功能产生良好的影响。健美锻炼可以使心肌增强，心脏容量增大，血管弹性增强，进而 提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使心搏有力，心输出量增加， 心跳

6、次数也可减少到约60次/分钟，这样心脏休息的时间就增多了， 出现了节省化的现象。由于心脏的工作能力和储备能力都提高了， 所 以能承受更大的负担量。健美锻炼还能使血液中的红血球、白血球和 血红蛋白增加，从而提高身体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗 能力。健美锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能提高呼吸深 度，增加每次呼吸时的气体交换量。这既有利于呼吸肌的休息，又可 提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需 要，提高机能水平。健美锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动时要消耗大量 的营养物质（尤其是能源物质），这就需要及时的补充。同时，肌肉的 活动可促使胃肠的蠕动增强，

7、消化液分泌增多，使消化和吸收能力得 到提高，食欲增加。健美锻炼能提高人的激素水平，特别是雄性激素水平，因而能提 高性机能。中老年坚持科学的形体健美训练能增强肾功能， 增强男子 汉的活力，增加一定的阳刚之气。（四）提高神经系统机能、培养顽强意志中枢神经系统是由大脑和脊髓构成，而其最高指挥机关则是大脑 皮层。它一方面管理和调节人体内部各器官系统的活动，保持人体内 部环境的平衡；另一方面则维持人体与外部环境的平衡。健美锻炼是在中枢神经系统的支配下进行的。 反过来，进行健美 锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。 它能够提高神经过程的强度 和集中能力，提高均衡性和灵活性，从而提高有机体对内外环境的适 应

8、能力。经常坚持健美锻炼的人，一般能睡得熟、睡得深，很少患神 经衰弱症。1. 训练量大健美课少则1小时，多则3小时，一次课中要做若干练习，举 数百次，而且要求每组都练到起不来为止。做有氧练习更要练几百次 到上千次，如腹肌练习和祛脂减肥的多种跳跃练习就是这样训练的。2. 训练强度高高强度的肌力训练对神经、肌肉的刺激都是极大的，对心脏的要 求也很高，因为这种极限强度的无氧训练对心脏刺激很大，有时10 秒钟脉搏达到30次以上。3.肌肉酸疼身体和器械经常接触，这就造成训练者手腕、手掌、锁骨、胸骨、 腰椎、膝关节等环节不断承受压力。因此，腰背疼痛、肌肉发胀时有 感觉。总之，健美训练能培养运动员的顽强毅力，

9、培养不怕重、不怕苦、 不怕疼、不怕累和不伯枯燥的坚毅品质。健美运动的主要种类职业健美晋升资格的业余比赛中获胜并取得IFBB的职业认证(IFBBPro-card)。职业运动员则有资格参加一些更高级别的比赛，包括“阿诺德经典” 健美大赛(Arnold Classic)及“冠军之夜”比赛(Night of the Champio ns)，并根据这些比赛的名次决定“奥林匹亚先生”的 参赛权；“奥林匹亚先生”则是职业健美领域最高头衔。自然健美在自然健美比赛中，健美选手例行违禁药品检查，一旦发现违规 则取消今后的参赛权。药检可通过尿液样本进行，但很多情况下用成 本更加低廉的测谎仪来代替(译者感叹一下&am

10、p;hellip;…-_-#)。违 禁药物指正常人体不应接受的物质，各自然健美组织对此定义都不 同，亦并不一定仅包括那些法律禁止的药物。类固醇、激素原、利尿 剂等一般都被各自然健美组织所禁止。自然健美组织包括北美自然健 美联盟(NANBF,NorthAmericanNaturalBodybuildingFederation) 和自然体格协会(NPA,Natural physiqueassociation)。自然健美运动员声称他们的方法相比其他形式的健美运动更注重竞技和良好的生活方式。青少年健美健美运动中还有很多门类专门针对年轻参赛者。 现在的很多职业 选手都是从青少年时期就开始力量训练，例如阿诺德 ；施瓦辛格、李； 普瑞斯特(Lee Priest)和杰;卡特。现在有很多青少年参加健美比赛。女子健美20世纪70年代，女性开始参加健美比赛，并风靡了一段时间。女性开始前所未有地加强力量锻炼以求更好的身材，防止骨质疏松。 然而许多女性仍然害怕力量训练会使她们身体膨胀，她们仍认为力量 只是针对男性。不过力量训练对女性实际上有很多好处，譬如增加骨密度