[精品]浅谈中医四季养生调摄

1、浅谈中医四季养生调摄浅谈中医四季养生调摄【摘耍】四季养生是中医传统养生学的重耍组成部分，通过中 医四季养生调摄，提高人体康复力、抗衰力，从而达到延年益寿的目 的。【关键词】中医四季养生调摄中图分类号：r151文献标识码:b文章编号:1005-0515 (2011) 1-261-02据报道，17世纪人类的平均寿命只有20岁，18世纪为30岁， 19世纪以前为40岁，1920年为55岁，1935年为60岁，1952年为 68岁，而21世纪的今天,不少发达国家都先后进入了 “老龄化社会” o 现存的最早的我国医学经典名著黄帝内经里所说“尽终其天年， 度百岁乃去”，已不再是人类的梦想，而是活生生的事实

2、。尽管影响 健康长寿的因素很多，诸如先天遗传、自然环境、社会经济、科学技 术的发展、医疗水平、营养状况、个人职业等等，但能否讲究养生之 道，却是一个非常重要的因素。关于养生之道与健康长寿的关系，黄 帝内经里非常清楚地指出：“余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动 作不衰;今时之人,年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？ ” 从而指出了能否身体健康、益寿延年的关键，是在于人们是否能够懂 得养生之道。古代的圣贤人由于掌握养生之道，年纪活到了 100多岁， 而形体、动作不显得衰老，但现在的一些人，因不注意养生，往往活 不到50岁，形体就衰老了。人不可能不死，但是可以通过后天调养， 逐渐增强体质，提高康

3、复力、抗衰力，从而达到延年益寿的目的。养生，又称摄生、道生、养性、卫生、保生、寿世等等。所谓生， 就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。简 言之，养生就是保养生命之意。四季养生，是指顺应自然界春、夏、 秋、冬的季节变化，通过调养护理的方法，达到健康长寿的目的。关于养生之道与健康长寿的关系，早在二千多年前就已成书的黄帝内经中已指出：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术 数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年， 度百岁乃去。”书中还根据四季不同的气候特点提出了相应的养生细 则，为四季养生理论奠定了深厚的理论基础。后世医家又继承和发展 了四季养生的理论，使

4、z在促进人们健康长寿方面发挥了重大作用。 而在21世纪的今天，随着社会快速发展、牛:活节奏的加快，四季养 生作为中医传统养生学的重要组成部分,必将对于调整人的心态，延 缓人的衰老，提高人的寿命，发挥不可替代的作用。1四季与人体健康的关系四季与人体健康关系非常密切，祖国医学理论在预防保健方面特 别强调气象因素的重要性，如黄帝内经中记载的“必先岁气、无 伐天和”，就是在治病吋首先应明确一年的天气变化情况，在预防保 健中必须充分考虑气象因素和季节、节气的变化，以顺应口然规律, 达到强身健体、祛病延年的目的。2四季养生的内涵中医养生学是数千年来历代医家经验的结晶。从所涉及的内容和 方法來看，可谓资料丰

5、富、记载翔实、效用确切、简便易行。随着“回 归自然”的热潮，中医养生学方法的“整体、自然”特性将显示出强 大的生命力。中医学关于养生的理论和方法是极其丰富的，而其中重 要的核心内容z即是一顺时养生。正如黄帝内经里所说：“故 智者之养生也，必顺四吋而适寒暑。” “顺四吋而适寒暑”，这是中 医养生学里的一条极其重要的原则，也可以说是长寿的法宝。2. 1四季养生就是指按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点进行调养，从而 达到养生和延年益寿的冃的。四季春、夏、秋、冬,四季寒热温凉的 变化，是一年中阴阳消长形成的。冬至阳生，由春到夏是阳长阴消的 过程，所以有春之温，夏之热；夏至阴生，由秋至冬是阴长阳消的过

6、 程，所以有秋之凉，冬之寒。人类作为口然界的一部分，不能脱离客 观自然条件而牛存，而是要顺应四季的变化以调摄人体，以达到阴阳 平衡、脏腑协调、气血充盛、经络通达、情志舒畅的养生保健目的。2. 1. 1天人相应的养生观中国哲学“天人相应”、“天人合一”的思想对中医学的理论形 成产生了深刻的影响，这一理论也提示人们要在生产、生活屮处处适 应自然界的变化，如此才能安然生息。而对于人类生存最为相关的莫 过于口然界日、月、星辰以及四季的变化了。古人早就发现，日升 则阳气盛，h落则阳气衰，故而古人h出而作，fi没而息。月圆吋, 人的气血流畅，肌肤致密，外邪不易侵入；月缺吋体内气血流行较慢， 肌肪疏松，外邪

7、易乘虚而入。若月缺吋遇到急风暴雨，则人较易生病。一年四季气候的更迭、阴阳寒热的变化，都会直接影响人的生命 活动。欲得安康，必须对自然界周期性的四季变化作出相应的调节。 正如素问四气调神大论所言：“逆之则灾害生，从之则疯疾不 起”。根据四吋气候的特点，人们总结出春养肝、夏养心、长夏养脾、 秋养肺、冬养肾的五脏调养法以及“春夏养阳，秋冬养阴”的经验, 对于四季养生有着重要意义。2. 1. 2形神合一的养生观形与神的统一，是尽享天年的关键。神寓于形，形统于神。神伤 则形伤，神亡则形亡，此所谓“失神者死，得神者生”。精神衰败， 必显于形，如两目无神、面色无华、四肢乏力、纳食不佳、形体瘦削 等。由于人体

8、精神是由心神来主宰的，志、意、魂、魄皆归心神统辖， 故有“心神乃形之大主”之说。因此，调养心神也就成为调摄形体的 关键。所以，中医养生学强调清静养神，因为“心静可以固元气，百 病不生，百岁可活”（遵生八笺）o精、气、神被称为人体“三宝”，三者是不可分离的，它的盛衰 直接体现人的生长、发育，以至衰老的状态。精，是生命z源，是构 成人体的基本物质，也是人体各种机能活动的物质基础。气，为牛命 活动的原动力，气乃精之所化，精为气之本。神，是指精神意识状态 而言，是神志和生命活动z外观。有精则有神，神是五脏六腑、先后 天精气与人体最高主宰活动的具体表现。它是精神意识、思维活动以 及脏腑精、气、血、津液活

9、动外在表现的高度概括。寿亲养老新书 曾对精、气、神三者关系进行了概括：“主身者神，养气者精，益精 者气，资气者食”。所以说，神的充沛需要有精和气这样的物质基础，精、气的充盈或匮乏可直接影响到神的作用。鉴于此，善养生者必须 保养精气，达到精气神的协调统一。2. 1. 3动态平衡的养生观人体的各种半理活动在动态中进行，并通过调节达到“以平为期”。 中医养生学非常重视阴阳、气血的动态平衡。人体阴阳平衡是健康长 寿、养生疾病的前提。阴阳有着彼此消长、相互转化的关系，二者和 互对立乂和互制约。只有机体阴阳达到动态的平衡，人体才能保持健 康稳定的状态。例如，夏天阳盛气炎，易出现热迫汗出，耗伤气阴， 此时可

10、服用养阴清凉药膳，如绿豆汤、荷叶粥、西瓜羹等，以保持体 内的阴阳平衡。中药对人体的治疗也是木着阴阳平衡的原则，热病用 寒药，寒病用热法,从而达到机体的阴阳平衡，使疾病不工。气血是人体生命活动的物质基础，气可生血、行血，血可载气、 裹气 二者如影随形，同行同止。若气血平衡失调，则会出现气血不 生、不行等病理变化，从而引起脏腑、经络功能失调而发病。因此， 保持气血的正常化生和流通，是维系健康的必要条件，调理气血也就 成为防病治病的重要方法。2.2四季养生的原则祖国医学在四季养生方面有着丰富的理论基础和实践经验，方法 颇多。究其基本原则，大体可归纳为以下儿个方面：2.2. 1顺应自然在天人相应的整体

11、观思想的指导下，养生学认为，人体的一切生 命活动都必须顺应四吋阴阳消长、转化的客观规律。在一年四季中, 春夏属阳，秋冬属阴。自然节气也随着气候的变迁而发生春生、夏长、 秋收、冬藏的变化。因此，人在春夏z吋，要顺其自然保养阳气，秋冬之吋，亦应保养阴气，故有“春夏养阳，秋冬养阴”之说。这就要 行适当的调节。在作息时间上，也要顺应四时的变化，做到“起居有 常”,春夏“復卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起”。在饮 食五味上，摄取更要有规律，过饥、过饱或饮食偏嗜均能伤害脏腑, 影响身体健康，蔬菜瓜果的食用亦有一定的季节性。求人们凡精神活动、起居作息、饮食五味等都要根据u!时的变化，进2. 2.

12、2形神共养形乃神之宅，神乃形之用。故养神既可以保形，保形亦可以摄神， 二者相互支持，密不可分。因此，养生防病必须形神共养，以维持形 与神的统一。所谓“养形”，主要指脏腑、气血津液、肢体、五官九窍等形体 的摄养，“形乃神之宅”，故只有形体完备，才能有止常精神的产生。 养形的具体内容非常广泛，凡调饮食、节劳逸、慎起居、避寒暑等摄 生方法，以及体育锻炼、气功等健身运动，大都属于养形的重要内容。所谓“养神”，主要是安定情志、调摄精神。中医学认为，人的 精神、情志变化是人体生理活动的重要组成部分。在正常情况下,“神” 是机体对外界各种刺激因素的“应答性反应”。它不仅体现了生命过 程中正常的心理活动，而且

13、可以增强体质、抵抗疾病、益寿延年，但 如果情志波动过于剧烈或持续过久，超过了生理的调节范畴，则会伤 及五脏，影响人体的气血阴阳，导致多种疾病的发所以，中医养生学十分重视精神摄养，要求人们思想上安定清静, 心境坦然，不暴发喜怒，不贪欲妄想，不为私念而耗神伤正，尽量减 少不良的精神刺激和过度的情志波动，以保持心情舒畅、精神愉快。 这样，则人体的气机和调，血脉流畅，止气充沛，形体康健，抗病能 力均强，就可以减少疾病的发生。2. 2. 3动静结合中医养生学认为“气血极欲动，精神极欲静”，既倡导“养身莫 善于动”，乂认为“养静为摄生z首务”（老老恒言）。因此，只有 动静结合，才能达到养生防病的目的。动，包括劳动和运动两方面。 中医学历來重视“动”在养生学中的重要意义，认为“人若劳于形, 百病不能成”（保生铭），“一身动则一身强”（四存编）。并创 造了许多行之有效、具有民族特色的健身运动法。诸如“五禽戏”、 “八段锦”、“太极拳”、“易筋经”等。坚持这些健身运动，可以 畅气机、通气血、利关节，从而增强机体的抗病能力。现代医学也