深呼吸的作用和方法

1、深呼吸运动的作用和方法深呼吸运动的作用和方法 万诗燕万诗燕 重要性重要性 概念概念 与平时呼吸的不同与平时呼吸的不同 作用作用 西医和中医观点西医和中医观点 原则原则 方法方法是胸腹式呼吸联合进行，可以排出肺是胸腹式呼吸联合进行，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。提高或改善脏器功能。 深呼吸跟我们平时深呼吸跟我们平时的呼吸有什么不同的呼吸有什么不同浅呼吸浅呼吸，又叫又叫胸式呼吸胸式呼吸 只有只有808090%90%的肺泡参与呼吸运动，剩下的肺泡参与呼吸运动，剩下的肺泡

2、处于浪费状态，的肺泡处于浪费状态，深呼吸深呼吸 所有的肺泡都参与呼吸运动所有的肺泡都参与呼吸运动胸式呼吸胸式呼吸 吸气吸气腹部是缩进去的腹部是缩进去的 呼气呼气腹部是是鼓出来的腹部是是鼓出来的深呼吸正好相反，深呼吸正好相反， 吸气吸气腹部要鼓起来腹部要鼓起来 呼气呼气我们的腹部要缩进去我们的腹部要缩进去 腹部运动的方向不同腹部运动的方向不同 学会并学会并 养成一种日常习惯才有效养成一种日常习惯才有效深呼吸的作用深呼吸的作用 从健身养生来说从健身养生来说 防止细胞衰老防止细胞衰老 有益于健康长寿有益于健康长寿从生理角度来说从生理角度来说 深呼吸能预防呼吸系统疾病深呼吸能预防呼吸系统疾病 防治高血

3、压防治高血压 利于消化吸收，促进食欲利于消化吸收，促进食欲 帮助排便帮助排便 从心里方面来说从心里方面来说 平复激动的心情平复激动的心情 帮助人们减压帮助人们减压 缓解缓解 焦虑焦虑 疼痛疼痛 失眠失眠对放疗病人的帮助对放疗病人的帮助 紧张紧张 缓解放疗不良反应缓解放疗不良反应 口腔咽喉疼痛口腔咽喉疼痛 放疗皮肤损伤疼痛放疗皮肤损伤疼痛 心烦心烦 失眠失眠 影响预后影响预后 hbhb11g11g，增加放疗敏感，增加放疗敏感对化疗病人的帮助对化疗病人的帮助化疗反应化疗反应 缓解缓解 恶心、呕吐恶心、呕吐 食欲减退食欲减退 便秘便秘 心烦心烦 失眠失眠检查因紧张而血压突然升高检查因紧张而血压突然升

4、高中医观念中医观念 滋阴壮阳滋阴壮阳清热解毒清热解毒镇静安神镇静安神消食通便消食通便活血化瘀活血化瘀降脂降糖降脂降糖 深呼吸的原则深呼吸的原则 吸气的时候缓慢，尽量深吸吸气的时候缓慢，尽量深吸 要用力吐，吐的干净要用力吐，吐的干净 科科 学学 的的 呼呼 吸吸 方方 法法“吸气吸气停（屏气停（屏气5 5到到1010秒）秒）呼气呼气”的呼吸形式的呼吸形式具具 体体 方方 法法 是先慢慢地由口腔鼻孔吸气，吸气过程中，是先慢慢地由口腔鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，使胸部膨胀，这时肋骨使整个肺充满空气，使胸部膨胀，这

5、时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要要5 51010秒，达到极限，然后屏住呼吸秒，达到极限，然后屏住呼吸5 51010秒秒具具 体体 方方 法法 逐渐呼出气体，先收缩胸部，再收缩腹部。逐渐呼出气体，先收缩胸部，再收缩腹部。 尽量排出肺内气体。停顿尽量排出肺内气体。停顿2 23 3秒钟后，秒钟后， 开始新一次的呼吸，反复练习。开始新一次的呼吸，反复练习。 每次每次3 35 5分钟。选择空气新鲜的地方，每分钟。选择空气新鲜的地方，每 日进行日进行2 23 3次。每天早中晚三次次。每天早中晚三次 刚开始虽要刻意训练和练习，最终目标却刚开始虽要刻意训练和练习，最终目标却 是融入生活是融入生活 各种姿势和动作都结合呼吸法去做。在各种姿势和动作都结合呼吸法去做。在 公