小雪节气养生方法

1、小雪节气养生方法廿四节气的 小雪”它是每年11月22日前后太阳到达 黄经240度时开始。它是寒冷开始的标志，一般在中原地区 已开始下雪了，而在我们南方地区则已是明显的深秋时分， 秋风瑟瑟、秋雨阵阵了。小雪，望文生义，表示降雪开始的时间和程度。雪是寒 冷天气的产物。民间曾有：十月立冬小雪涨，斗指己，斯时 天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。这时的黄河以北地 区已到了北风吹，雪花飘的隆冬，此时我国北方地区会出现 初雪，虽雪量有限，但还是提示我们到了御寒保暖的季节。小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的 心情也会受其影响，特别是那些患有抑郁症的朋友更容易加 重病情，所以在这个节气里患有抑郁

2、症的朋友们须知道如何 在光照少的日子里学会调养自己。这样的气温下佐餐靓汤宜 用莲藕煲鲤鱼，它有滋补气血、滋阴补肾之功效。1起居。在冬季，在早睡晚起，不要熬夜。起居要做好 御寒保暖，防止感冒的发生。白天注意开窗通风。每天晚上 要在10点上床，最好用热水泡泡脚，并按摩足底的涌泉穴。2饮食。小雪节气，宜吃温性食物和益肾的食品。温性 食物有核桃、葡萄、栗子、鸡、虾、生姜、胡椒等；益肾食 品有腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。另外，要 多吃黑色食品如黑木耳、 黑芝麻、黑豆等。就是说，要远 三 白”糖、盐、猪油；还要近”三黑”第一个是木耳，第二个 叫紫菜、还有一个是紫米，三个黑的对人比较好，这就是推

3、 荐的远”三白”近”三黑”3运动。小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，绿色植被 和红色花卉减少，此时人们的心情也会受其影响，特别容易 引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加 一些户外活动以增强体质。4练功。小雪时节，人体疾病在经络方面的表现多为足厥 阴肝经的病变。肝之经脉起于足大趾，沿足背内踝前缘上行， 在内踝上八寸处交处出足太阴脾经后，过膝、绕阴器、至小 腹、人腹、挟胃、属肝、络胆、上膈、过胁肋、沿喉咙，进 入鼻内窍，上行连目系，出于额，上行与督脉交会。其支脉 从目系分出，下行于颊里，环绕口唇；另有支脉从肝分出， 上贯膈，注肺中，交于手太阴肺经。主要病症有丈夫瘙疝、妇人腹肿，甚则嗌

4、干，面尘，脱色 胸满、呕逆、狐疝、 遗溺、闭癃。”下文中所述方法主治病症即属此类，坚持采用相关功法锻炼，有较好的防治作用。(1) 小雪十月中坐功：每日凌晨三至七点时，左手用力按 住膝盖，右手挽住左肘向右方用力拉动，接着换右手按膝， 左手挽肘向左方用力拉动。反复各做三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。 可治：肘脱臼， 风湿热毒，妇科腹肿、男人疝气、遗尿、尿不出、血尿、睾 丸肿大、睾疝、足内翻、抽搐、关节肿痛、转筋、阳痿、痉 挛等症。(2) 干浴按摩功：站、坐练功均可，全身放松，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部，侧头部做梳头动作 64次，使头皮

5、发热，然后用手掌搓 两脚心，各搓 64下，最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡， 搓热为止。此方法适用于预防流感。(3) 抱膝导引功：具体方法：端坐于椅子上，两脚分开与 肩同宽，大腿与小腿呈 90度角，躯干伸直，全身放松，下 颌向内微收。全身放松，呼吸均匀，右脚踏在地面上不动，抬起左膝，两手抱在左小腿下部，用力向腹部靠拢，搬36次，然后再左脚踏在地面上不动，抬起右膝，两手抱在右小 腿下部，用力向腹部靠拢，搬36次，可使下肢气血流畅，经络疏通。此方法适用于膝以下的下肢痛及下肢麻木症。5多晒太阳，多听音乐。清代医学家吴尚先说：七情之 病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也.在北纬地区，不要怕冷而不外出，要适当出去晒太阳， 接受阳光照射。我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健 康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于 阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。从西医角度说，冬季多晒太阳，可以补充维生素D，有利于人体对钙的吸收；阳光能帮助合成5-羟色胺，有利于克服抑郁。冬季要防止恐惧心理，因为恐伤肾。要保持乐观， 正面对待一切事物。小雪已是初冬季节，天气较为寒冷，穿衣保温非常重要， 以防受寒。现代医学研究发现，季节变化对抑郁症患者有直 接影响，因为与抑郁症相关的神经递质中，脑内5-羟色胺系统与季