中医药保健养生精编版

1、养生的概念养生的概念v养生：养生：v中医药养生：是在中医药理论指导下，研究人类生中医药养生：是在中医药理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段，以推迟衰老，延年益寿为目的我调摄为主要手段，以推迟衰老，延年益寿为目的的多种保健方法的综合。的多种保健方法的综合。v中医药养生倡导：未病先防、既病防变与愈后防复。中医药养生倡导：未病先防、既病防变与愈后防复。养生原则养生原则一、天人相应，内外统一。一、天人相应，内外统一。v老子的老子的“人法地，地法天，天法道，道法自然人法地，地法天，天法道，道法自然”，指出了人处于天

2、地宇宙之间其生命活动与宇宙自指出了人处于天地宇宙之间其生命活动与宇宙自然有密切关系。中医强调养生应顺从人与自然之然有密切关系。中医强调养生应顺从人与自然之间的规律，通过主动的人神调节，维系和协调内间的规律，通过主动的人神调节，维系和协调内外关系，从而达到养生的目的。外关系，从而达到养生的目的。v协调内外，调内为主。要因时之序，顺应天时，协调内外，调内为主。要因时之序，顺应天时，顺应四时的变化，四时有春温、夏热、秋凉、冬顺应四时的变化，四时有春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，生物体受其影响而产生春生、夏寒的气候变化，生物体受其影响而产生春生、夏长、秋收、冬藏等相应生命变化。长、秋收、冬藏等相应生

3、命变化。养生原则养生原则v二、谨养正气，慎避邪气，二、谨养正气，慎避邪气，v中医认为中医认为“正气存内，邪不可干正气存内，邪不可干”强调以强调以人为中心发挥人自身的主观能动性，通过人为中心发挥人自身的主观能动性，通过主动的人神调摄，保养正气，以增强生命主动的人神调摄，保养正气，以增强生命活力，提高适应自然界变化的能力。从而活力，提高适应自然界变化的能力。从而达到强身健体，防病抗老、美容延寿等养达到强身健体，防病抗老、美容延寿等养生目的。生目的。v护肾保精，扶正固本；调理脾肺，益气扶护肾保精，扶正固本；调理脾肺，益气扶正；清静养神，真气从之。慎避邪气，正正；清静养神，真气从之。慎避邪气，正气安和

4、。气安和。养生原则养生原则三、三因制宜，审因施养。三、三因制宜，审因施养。v因时制宜，顺时调养、审进避邪。因时制宜，顺时调养、审进避邪。v因地制宜，顺应地理环境、改良生活环境。因地制宜，顺应地理环境、改良生活环境。v因人制宜，注意性别差异、针对不同体质、因人制宜，注意性别差异、针对不同体质、根据不同年龄施养。根据不同年龄施养。养生原则养生原则养生原则养生原则养生原则养生原则养生原则养生原则养生原则养生原则四、动静结合，形神合一。四、动静结合，形神合一。v动静适宜、动以炼形，静以养神，保形全动静适宜、动以炼形，静以养神，保形全神、调神安形。神、调神安形。五、知行并重，持之以恒。五、知行并重，持之

5、以恒。v养生首重知要，养生重在生活化，练功贵养生首重知要，养生重在生活化，练功贵在精专，养生贯穿一生。在精专，养生贯穿一生。冬季养生：养藏、固精、益肾冬季怎样顺应自然规律冬季怎样顺应自然规律v晨炼要点“必待日光”v心态要求“若有所得”v饮食安排“去寒就温”v适量运动“无泄皮肤”v应时调摄“补益肾元”温热性质的食物v素食：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅等。v肉食：鳝鱼、鲢鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉等。山药v特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。 百合v有补肺、润肺、清

6、心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。v鲜百合、杏仁与粳米同煮粥，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳。 高血压“茶疗”十法 v 高血压是中老年人一种常见病，患者除了应坚持药物治疗外，经常用中药泡茶饮用也能起到很好的辅助治疗作用。v1.菊花茶：每次用3克左右泡茶饮用，每日3次;也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效。对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。v2.山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1-2枚泡茶饮用。 v3.荷叶茶：荷叶的浸

7、剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。同时，荷叶还是减脂去肥之良药。治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。的水，煮沸放凉后代茶饮用。v4. 槐花茶：将槐树生长的花蕾摘下晾干后，用开水浸泡后当茶饮用，每天饮用数次，对高血压患者具有独特的治疗效果。同时，槐花还有收缩血管、止血等功效。 v5.首乌茶：首乌具有降血脂，减少血栓形成之功效。血脂增高者，常饮首乌茶疗效十分明显。其制作方法为取制首乌2030克，加水煎煮30分钟后，待温凉后当茶饮用，每天一剂。v6.葛根茶：葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及

8、腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗效，其制作方法为将葛根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后当茶饮用。 v7.莲子心茶：具有极好的降压去脂之效。用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。v8.决明子茶：具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。每天数次用15-20克决明子泡水代茶饮用，为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。 v9.桑寄生茶：中草药桑寄生为补肾补血要剂。中医临床表明，用桑寄生煎汤代茶，对治疗高血压具有明显的辅助疗效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，

9、煎煮15分钟后饮用，每天早晚各一次。v10.玉米须茶：玉米须不仅具有很好的降血压之功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。泡茶饮用每天数次，每次25-30克。在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明显。 十二经气血流注次序十二经气血流注次序肺寅大肠卯胃辰，脾巳心午小肠未。膀申肾酉心包戌，亥三子胆丑肝通。 十二时辰养生十二时辰养生v子时 23:0001:00-胆经。这时要上床睡觉，利于骨髓造血。胆经。这时要上床睡觉，利于骨髓造血。v丑时 01:0003:00-肝经。此时是肝脏修复的最佳时段。肝经。此时是肝脏修复的最佳时段。v寅时 03:0005:00 -肺经。宜深度睡眠，

10、不应被惊醒。肺经。宜深度睡眠，不应被惊醒。v卯时 05:0007:00 -大肠经。这时起床要喝水，大肠蠕动旺大肠经。这时起床要喝水，大肠蠕动旺盛，养成卯时排便的习惯。盛，养成卯时排便的习惯。v辰时 07:0009:00 -胃经。胃最活跃，此时一定要吃早餐，胃经。胃最活跃，此时一定要吃早餐，每天这时敲胃经最好，启动人体的发电系统。每天这时敲胃经最好，启动人体的发电系统。巳时 09:0011:00 -脾经。这个时辰要喝至少脾经。这个时辰要喝至少6杯水，小口杯水，小口慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。 v午时 11:0013:00-心经。此时保持心情舒畅，适当休息或心经。此

11、时保持心情舒畅，适当休息或午睡。午睡。v未时 13:0015:00 -小肠经。小肠最活跃的时候，故午餐应小肠经。小肠最活跃的时候，故午餐应在下午在下午1 时前吃。时前吃。v申时 15:0017:00 -膀胱经。膀胱最活跃的时候，是人体最膀胱经。膀胱最活跃的时候，是人体最佳排毒时机，适合多喝水。佳排毒时机，适合多喝水。v酉时 17:0019:00-肾经。适合休息，少食盐。肾经。适合休息，少食盐。v戌时 19:0021:00-心包经。适宜散步，这时心脑神经系统心包经。适宜散步，这时心脑神经系统最活跃，心脏不好的人最好在这时候敲心包经，效果最好。最活跃，心脏不好的人最好在这时候敲心包经，效果最好。v

12、亥时 21:0023:00 -三焦经。保持心境平静。做好睡前准三焦经。保持心境平静。做好睡前准备。备。 穴位保健v腧穴是人体脏腑经络气血输注于体表的特殊部位，也是疾病的反应点和针灸治病的刺激点。 足三里足三里v为足阳明胃经穴，在小腿外侧，犊鼻下三寸，胫骨外一横指。v本穴为全身性强壮要穴，也是自古以来养生保健第一大要穴，备受古今养生家、医学家们的重视。“若要身体安，三里要常按”、“常灸足三里，赛吃老母鸡”等在全国各地流传俗语。 主治：足三里可健脾胃、助消化、疏风化湿、通经活络、扶正培元、益气增力，提高人体免疫功能和抗病功能，有效提高过敏人群对各种过敏源的适应能力。 v胃痛、恶心、呕吐、食少、消化

13、不良、完谷不化、腹胀、腹痛、肠鸣、泄泻、痢疾、便秘、疳积、肠炎；v头痛、 眩晕、失眠、耳鸣、心悸、心慌、虚劳、气短、气喘、咳嗽、痰多、中风、水肿；v 下肢萎痹、半身不遂、小腿酸痛、各种过敏性疾病、乳腺炎 。此穴主治甚广，为全身强壮要穴，针灸可保健，预防中风；又为消化系统疾病的常用要穴，对呼吸系统、心血管系统、泌尿生殖系统、神经系统以及五官科、妇科、皮肤科等多种疾病均有效。v刺激足三里穴对促进脾胃功能、增强人体整体免疫能力具有很好的效果，并能预防高血压、神经衰弱、老年慢性支气管炎、哮喘、便秘、各种过敏性疾病。v一般常用按揉和无痛灸，方便长久刺激穴位。合谷合谷v位于手阳明大肠经。在手背，第一二掌骨

14、之间。其穴可以醒脑开窍、清热解表、宣肺利窍、镇静安神、平肝熄风、疏经活络。自古以来是治疗头面部疾病首选要穴。v实践证明，合谷穴不仅能治疗多种疾病，还能预防脑中风及老年痴呆。合谷穴止痛效果好，是实行针灸麻醉时最常用的穴位。内关内关v为手厥阴心包经的穴位，前臂掌侧，腕横纹上2寸，在掌长肌腱于桡侧腕屈肌腱之间。因本穴对心血管功能有明显的调整作用，可以防治心血管系统的各种疾病，临床上治疗冠心病时常选此穴为主穴，所以内关又被称为“冠心病的救星”、“心宝”等。 主治： 内关穴的功效是宁心安神、宽胸理气、和胃止痛、降逆止呕。刺激内关可以激活心包经的气血，使心包经内气血充盈，从而使心脏得到调养，心脏功能得到改

15、善。v心痛、心悸、心慌、眩晕、失眠、中暑、中风、偏瘫；v胸闷、烦躁、气短、哮喘；v 胃痛、胁痛、呕吐、呃逆；v偏头痛、肘臂挛痛、手麻。v内关特别是对于心痛、心悸、胸闷、气短、失眠等病症有良好的效果，可以防治各种心脏疾病，影响心脏供血，增强心肺功能。现多用于风湿性心脏病、心肌炎、心绞痛、心动过速、心律不齐、胃炎、急性胆囊炎、甲状腺功能亢进、血管性头痛、血栓闭塞性脉管炎、疟疾等。神阙神阙-脐疗脐疗v脐，中医穴位又称脐，中医穴位又称“神阙神阙”。它与人体十二经脉相。它与人体十二经脉相连、五脏六腑相通，中医认为，连、五脏六腑相通，中医认为，肚脐肚脐是心肾交通的是心肾交通的“门户门户”。所谓脐疗，就是把

16、药物直接敷贴或用。所谓脐疗，就是把药物直接敷贴或用艾艾灸灸、热敷等方法施治于患者脐部，激发经络之气，、热敷等方法施治于患者脐部，激发经络之气，疏通气血，调理脏腑，用以预防和治疗疾病的一种疏通气血，调理脏腑，用以预防和治疗疾病的一种外治疗法外治疗法v根据中医理论，神阙穴隶属任脉，与冲脉相交会、根据中医理论，神阙穴隶属任脉，与冲脉相交会、与督脉相表里。任脉、督脉、冲脉为与督脉相表里。任脉、督脉、冲脉为“一源三歧一源三歧”，三脉经气相通。同时，任脉与督脉周循全身，分别三脉经气相通。同时，任脉与督脉周循全身，分别总督阳脉与阴脉，内联五脏六腑，外连四肢百骸，总督阳脉与阴脉，内联五脏六腑，外连四肢百骸，内

17、通外联，承上启下，在防治疾病中具有十分重要内通外联，承上启下，在防治疾病中具有十分重要的作用。的作用。“脐疗脐疗”正是这一理论的根基。正是这一理论的根基。 v脐疗的方法主要有药物敷脐、贴脐、填脐、熨脐、脐疗的方法主要有药物敷脐、贴脐、填脐、熨脐、熏脐、灸脐等熏脐、灸脐等.脐疗的原理脐疗的原理v 从现代医学理论看，肚脐皮肤最薄，表皮角从现代医学理论看，肚脐皮肤最薄，表皮角质也最薄，药物容易透入。同时，肚脐皮下质也最薄，药物容易透入。同时，肚脐皮下没有脂肪组织，脐下腹膜有丰富的静脉网，没有脂肪组织，脐下腹膜有丰富的静脉网，并有动脉小分支，血管丰富，外用药物较易并有动脉小分支，血管丰富，外用药物较易

18、吸收，并能迅速进入血液循环，从而达到治吸收，并能迅速进入血液循环，从而达到治疗的目的。疗的目的。v另外，脐部神经末梢丰富，感觉敏锐，通过另外，脐部神经末梢丰富，感觉敏锐，通过药熨、艾灸、电磁、激光等刺激，能通过神药熨、艾灸、电磁、激光等刺激，能通过神经调节以及神经经调节以及神经内分泌调节，改善各器官内分泌调节，改善各器官功能治疗疾病功能治疗疾病。脐疗的功效脐疗的功效v健康方面：健康方面：快速改善内脏及组织的生理及病理活快速改善内脏及组织的生理及病理活动，提高免疫力，强身健体特别对体质较弱、失眠动，提高免疫力，强身健体特别对体质较弱、失眠多梦、寒性胃痛、腹泻者有极好的改善作用。多梦、寒性胃痛、腹

19、泻者有极好的改善作用。 养生方面：养生方面：微热的气流从脐部扩散到整个腹部，微热的气流从脐部扩散到整个腹部，促进胃肠蠕动，加速体内毒素的排出，改善睡眠，促进胃肠蠕动，加速体内毒素的排出，改善睡眠，使人精神身体都有无比的轻松、舒适、精力充沛。使人精神身体都有无比的轻松、舒适、精力充沛。 美容方面：促进面部血液循环，能改善面部苍白、美容方面：促进面部血液循环，能改善面部苍白、暗哑的现象，预防和淡化因循环不畅引起的色斑、暗哑的现象，预防和淡化因循环不畅引起的色斑、暗黄等皮肤问题。暗黄等皮肤问题。 治疗方面：特殊的给药方式，治疗方面：特殊的给药方式，使患者气血充盈，颜容光彩，诸疾不生，体健身轻，使患者

20、气血充盈，颜容光彩，诸疾不生，体健身轻，延年益寿。延年益寿。 脐疗的禁忌脐疗的禁忌v有严重心血管疾病、体质特别虚弱者，处在怀孕期、有严重心血管疾病、体质特别虚弱者，处在怀孕期、哺乳期的女性，以及过敏性皮肤者，特别是腹部皮哺乳期的女性，以及过敏性皮肤者，特别是腹部皮肤有炎症、破损、溃烂者均不适合进行脐疗。肤有炎症、破损、溃烂者均不适合进行脐疗。v有药物过敏史者，应避免在用药时引起过敏。一旦有药物过敏史者，应避免在用药时引起过敏。一旦有过敏现象，立刻停药有过敏现象，立刻停药, ,并进行对症处理。并进行对症处理。v注意保暖。治疗不要在室外进行，或者让脐部对准注意保暖。治疗不要在室外进行，或者让脐部对

21、准风口。风口。v局部加热，比如艾灸时要特别留意皮肤的颜色改变局部加热，比如艾灸时要特别留意皮肤的颜色改变和表面温度，避免温度过高造成烫伤和表面温度，避免温度过高造成烫伤。使用脐疗的原则使用脐疗的原则v（1 1） 仔细询问病史，有皮肤过敏者，不宜采用刺激性较强仔细询问病史，有皮肤过敏者，不宜采用刺激性较强的药物。的药物。 v（2 2） 脐疗验方中一些有毒、峻烈的药物，如巴豆、甘遂等脐疗验方中一些有毒、峻烈的药物，如巴豆、甘遂等应慎用。应慎用。 v（3 3） 久病体弱及有严重心脏病患者，用药量不宜过大，敷久病体弱及有严重心脏病患者，用药量不宜过大，敷药时间不宜过长，病愈即去药。药时间不宜过长，病愈

22、即去药。 v（4 4） 孕妇宜慎用或忌用脐疗。孕妇宜慎用或忌用脐疗。 v（5 5） 辩证用药方能提高疗效。辩证用药方能提高疗效。 v（6 6） 通常用药剂量不宜过大，更不应长期连续用药。治疗通常用药剂量不宜过大，更不应长期连续用药。治疗轻症，病愈则去药；慢性病或预防保健宜间断用药，一般轻症，病愈则去药；慢性病或预防保健宜间断用药，一般1 12 2天换药一次，需用药天换药一次，需用药3 3次以上者，每两次用药之间要间次以上者，每两次用药之间要间歇歇3 37 7小时，每个疗程可休息小时，每个疗程可休息3 35 5天。天。 v（7 7） 治疗中出现不良反应，如疼痛、过敏反应、病情加重治疗中出现不良反

23、应，如疼痛、过敏反应、病情加重等，应立即去药。等，应立即去药。 脐疗使用注意事项脐疗使用注意事项（1 1） 治疗前先消毒，皮肤有破损者，不用脐疗方法。治疗前先消毒，皮肤有破损者，不用脐疗方法。 （2 2） 取仰卧位，充分显露脐部，用药后妥当固定，以防药物取仰卧位，充分显露脐部，用药后妥当固定，以防药物脱落。脱落。（3 3） 脐部皮肤娇嫩，如药物刺激性较强，或隔药灸脐次数较脐部皮肤娇嫩，如药物刺激性较强，或隔药灸脐次数较多时，宜在用药或治疗前先在脐部涂一层凡士林，小儿尤应多时，宜在用药或治疗前先在脐部涂一层凡士林，小儿尤应注意。注意。 （4 4） 由于脐疗药物吸收较快，故用药开始几天个别患者会出

24、由于脐疗药物吸收较快，故用药开始几天个别患者会出现腹部不适或隐痛感，一般几天后可自行消失，不必紧张。现腹部不适或隐痛感，一般几天后可自行消失，不必紧张。 （5 5） 个别患者对用以固定的胶布、伤湿止痛膏等过敏，可暂个别患者对用以固定的胶布、伤湿止痛膏等过敏，可暂停用药，外涂肤轻松软膏，待脱敏后继续。停用药，外涂肤轻松软膏，待脱敏后继续。 （6 6）本法用于小儿时应妥善护理，嘱其不能用手搔抓或擦拭，）本法用于小儿时应妥善护理，嘱其不能用手搔抓或擦拭，以防敷药脱落。同时小儿肌肤娇嫩，不宜使用剧性药物，贴以防敷药脱落。同时小儿肌肤娇嫩，不宜使用剧性药物，贴药时间也不宜过久。药时间也不宜过久。 小儿脐

25、疗的经验方小儿脐疗的经验方v新生儿脐炎：取云南白药适量，先用生理盐水将患新生儿脐炎：取云南白药适量，先用生理盐水将患儿脐部的分泌物清洗干净，然后将云南白药敷在患儿脐部的分泌物清洗干净，然后将云南白药敷在患儿脐部，盖上纱布，再用绷带包扎好，隔日换药一儿脐部，盖上纱布，再用绷带包扎好，隔日换药一次。次。v小儿腹泻：黄连、吴茱萸、丁香、肉桂、苍术等量小儿腹泻：黄连、吴茱萸、丁香、肉桂、苍术等量研末，适量填脐，并以伤湿止痛膏固定，每日一次。研末，适量填脐，并以伤湿止痛膏固定，每日一次。v功能性遗尿：取鲜葱白功能性遗尿：取鲜葱白1010段（两寸长）与硫黄段（两寸长）与硫黄1212克，克，捣烂成饼状，在小

26、儿睡前将药饼敷于肚脐中，纱布捣烂成饼状，在小儿睡前将药饼敷于肚脐中，纱布覆盖固定。两日换药一次，可连用两周左右。覆盖固定。两日换药一次，可连用两周左右。小儿脐疗的经验方小儿脐疗的经验方v小儿便秘：取生大黄适量，烘干后研成细末备用。小儿便秘：取生大黄适量，烘干后研成细末备用。每次取生大黄粉末每次取生大黄粉末1010克，以适量白酒调成糊状，敷克，以适量白酒调成糊状，敷于患儿肚脐上，盖上一块无菌纱布，并用胶布固定于患儿肚脐上，盖上一块无菌纱布，并用胶布固定好，然后用热水袋热敷肚脐处好，然后用热水袋热敷肚脐处1010分钟。每天换药一分钟。每天换药一次，一般次，一般3 35 5天可见效。天可见效。v小儿厌食：炒神曲、炒麦芽、焦山楂各小儿厌食：炒神曲、炒麦芽、焦山楂各1010克，炒莱克，炒莱菔子菔子6 6克，鸡内金（炒）克，鸡内金（炒）5 5克，共研细粉。上药加淀克，共研细粉。上药加淀粉适量，用白开水调成稠糊状，临睡前敷于脐上，粉适量，用白开水调成稠糊状，临睡前敷于脐上，再用绷带固定，翌晨取下。每日一次，再用绷带固定，翌晨取下。每日一次，5 5次为一疗次为一疗程。不愈者，间隔一周，再行第二疗程。程。不愈者，间隔一周，再行第二疗程。小儿脐疗的经验方v小儿盗汗：取五倍子适量，研细成末备用。小儿盗汗：取五倍子适量，研细成末备用。每晚临睡前取适量药末，用温水调成面糊状，每晚临睡前取适量药末，用