最好的医生是自己(列车)

1、最好的医生是自己最好的医生是自己河北省胸科医院 主任医师 教授高级公共营养师（准）健康管理师王淑华全国营养列车全国营养列车YY语音科普课堂语音科普课堂 国家繁荣昌盛、物质丰富、形势大好：国家繁荣昌盛、物质丰富、形势大好：人们的生活水平有了极大提高，今昔对比真是天渊之别，是我们值得可歌可颂的。 生存环境不容乐观：生存环境不容乐观：我们应该看到人们在衣食住行吃喝穿戴等方面不健康因素也在不断增加。 慢性非传染性疾病成为灾难：慢性非传染性疾病成为灾难：营养过剩导致了慢性非传染性疾病逐年增加，当前，我国心血管疾病2.3亿，死亡人数中占2/5。未来十年为高发期，是我国医疗改革中面临的最大问题。我们国家当前

2、的形势分析我们国家当前的形势分析 看病难，看病贵的现象继续存在：看病难，看病贵的现象继续存在：本来可以本来可以院外治疗的患者只要住院，一天一千元不够院外治疗的患者只要住院，一天一千元不够花。这是个社会问题，也有医院的利益所在花。这是个社会问题，也有医院的利益所在。（打得愿意打挨得愿意挨，愿意用好药，。（打得愿意打挨得愿意挨，愿意用好药，认为只有输液才治病等）认为只有输液才治病等） 因病致穷，人财两空的现象时有发生：因病致穷，人财两空的现象时有发生：几年几年前电视中曾报道：一位肝癌患者妻子为了给前电视中曾报道：一位肝癌患者妻子为了给他治病借下了他治病借下了1717万元的债。儿子万元的债。儿子16

3、16岁就出去岁就出去打工（油漆工），债没还清得了白血病。打工（油漆工），债没还清得了白血病。 医生的窘迫状态很无奈：医生的窘迫状态很无奈：是一个社会问题，是一个社会问题，国家的政策问题，医院要发展国家不给钱。国家的政策问题，医院要发展国家不给钱。当今社会，生当今社会，生活节奏太快，压力大，不少疾病都与心情有关活节奏太快，压力大，不少疾病都与心情有关，自己不注意调节小病会拖成大病。，自己不注意调节小病会拖成大病。健康的四健康的四大基石大基石很重要，很重要，中国居民膳食指南中国居民膳食指南。如肥胖，如肥胖，高血脂，高血粘，脂肪肝，糖尿病等早期不会高血脂，高血粘，脂肪肝，糖尿病等早期不会引起重视，后

4、期晚矣。（同样疾病不同结果）引起重视，后期晚矣。（同样疾病不同结果）是完全是完全可以通过自我调节包括生活方式，保持良好的可以通过自我调节包括生活方式，保持良好的饮食习惯，控制体重，加强锻炼等来改善身体饮食习惯，控制体重，加强锻炼等来改善身体状况和预防疾病的，要学习健康知识，当好自状况和预防疾病的，要学习健康知识，当好自己的小医生，保持身体健康。（这是解决以上己的小医生，保持身体健康。（这是解决以上存在问题的好办法）存在问题的好办法） 为每家培养一个小为每家培养一个小医生（当好自己的医生）医生（当好自己的医生） 生活基本的物质需求：生活基本的物质需求：金钱，房子，车子，衣金钱，房子，车子，衣服，

5、电脑等；服，电脑等；-如何生活得更好！如何生活得更好！ 亲情和友情的需求：亲情和友情的需求：家庭，父母，老婆、老公家庭，父母，老婆、老公（老伴），孩子，亲戚和朋友；（老伴），孩子，亲戚和朋友；-天伦之乐！天伦之乐！ 不同阶层的需求有很大差异：不同阶层的需求有很大差异：缺钱会为节俭的缺钱会为节俭的生活而疲惫生活而疲惫, , 有人会为了拥有一套宽敞的住房有人会为了拥有一套宽敞的住房而奋斗一生而奋斗一生 人生追求的东西太多了人生追求的东西太多了, , 只只有合理的做好人生计划有合理的做好人生计划, ,提醒自己在什么时期提醒自己在什么时期该做什么，为理想、为美好生活而努力，但不该做什么，为理想、为美好

6、生活而努力，但不能操之过急。能操之过急。-想法很重要，观念一转变（阴想法很重要，观念一转变（阴转晴）转晴）人生在世，健康是第一位人生在世，健康是第一位知足常乐，面对现实，随遇而安。知足常乐，面对现实，随遇而安。 世界卫生组织（世界卫生组织（WHOWHO）19481948年给健康下年给健康下的定义是：的定义是：“健康是一种躯体、精神与健康是一种躯体、精神与社会和谐融合的完美状态，而不仅仅是社会和谐融合的完美状态，而不仅仅是没有疾病或身体虚弱。没有疾病或身体虚弱。” ” 19861986年从健康促进的角度重新定义了健年从健康促进的角度重新定义了健康：康：“健康是每天生活的资源，并非生健康是每天生活

7、的资源，并非生活的目的。健康是社会和个人的资源，活的目的。健康是社会和个人的资源，是个人能力的体现。是个人能力的体现。” 第一、躯体健康：第一、躯体健康：指躯体的结构完好、功能正指躯体的结构完好、功能正常，躯体与环境之间保持相对的平衡。常，躯体与环境之间保持相对的平衡。 第二、心理健康：第二、心理健康：又称精神健康，指人的心理又称精神健康，指人的心理处于完好状态，包括正确认识自我、正确认识处于完好状态，包括正确认识自我、正确认识环境、及适应环境（而客观地讲，不可能让环环境、及适应环境（而客观地讲，不可能让环境适应我们自己）。境适应我们自己）。 第三、社会适应能力良好：第三、社会适应能力良好：指

8、个人的能力在社指个人的能力在社会系统内得到充分的发挥，个体能够有效地扮会系统内得到充分的发挥，个体能够有效地扮演与其身份相适应的角色，个人的行为与社会演与其身份相适应的角色，个人的行为与社会规范一致，和谐融合。规范一致，和谐融合。 是药三分毒，不能盲目用药：是药三分毒，不能盲目用药：瑞芝清副作用：瑞芝清副作用：可能导致肾功能损害，损害女性的生育能力，可能导致肾功能损害，损害女性的生育能力，可能引起严重心血管血栓性不良事件、心肌梗可能引起严重心血管血栓性不良事件、心肌梗塞和中风的风险增加，其风险可能是致命的，塞和中风的风险增加，其风险可能是致命的，可导致新发高血压或使已有的高血压加重。可导致新发

9、高血压或使已有的高血压加重。 要注意个体差异：要注意个体差异：左旋氨氯地平片的副作用太左旋氨氯地平片的副作用太大，导致太多的副作用。（大，导致太多的副作用。（1 1）较少见的副反）较少见的副反应是应是头痛头痛、水肿水肿、疲劳、疲劳、失眠失眠、恶心、腹痛、恶心、腹痛、面红、心悸和头晕；（面红、心悸和头晕；（2 2）极少见的副反应）极少见的副反应为瘙痒、皮疹、呼吸困难、无力、肌肉痉挛和为瘙痒、皮疹、呼吸困难、无力、肌肉痉挛和消化不良。消化不良。 不是有病就需要住院不是有病就需要住院治疗：治疗：应应尽量节约医疗经费尽量节约医疗经费开支。开支。 家中备个小药箱：家中备个小药箱：感感冒药、消炎药、健胃药

10、、外冒药、消炎药、健胃药、外伤消毒药等，放在小孩摸不到的地方，过期的及伤消毒药等，放在小孩摸不到的地方，过期的及时清理掉。时清理掉。 妈妈是小孩的好医生：妈妈是小孩的好医生：小小孩也不要一有病就往医孩也不要一有病就往医院跑，发烧就及时用药或做一下温水浴，避免高院跑，发烧就及时用药或做一下温水浴，避免高热惊厥，有好医生提示小孩不要有病就到医院治热惊厥，有好医生提示小孩不要有病就到医院治疗，避免交叉感染。疗，避免交叉感染。 妈妈要会一些对小孩防病治病的常识：妈妈要会一些对小孩防病治病的常识：如如; ;经经常常发烧时，要给他们按摩按摩。捏捏脊会使宝发烧时，要给他们按摩按摩。捏捏脊会使宝宝活宝活泼、健

11、康，幸福成长！泼、健康，幸福成长！ 中小学生体质健康是个任重道远的工程：中小学生体质健康是个任重道远的工程：要保要保证学校体育活动能够顺利进行，首先是解决认证学校体育活动能够顺利进行，首先是解决认识问题，其次是全社会和家长们的理解，最后识问题，其次是全社会和家长们的理解，最后才是法律法规的健全。如：学生受伤后才是法律法规的健全。如：学生受伤后. 一、食物多样，谷类为主，粗细搭配；一、食物多样，谷类为主，粗细搭配；二、多吃蔬菜水果和薯类；三、每天吃二、多吃蔬菜水果和薯类；三、每天吃奶类、大豆或其制品；四、常吃适量的奶类、大豆或其制品；四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；五、减少烹调油用鱼、禽、蛋和瘦

12、肉；五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；六、食不过量，量，吃清淡少盐膳食；六、食不过量，天天运动，保持健康体重；七、三餐分天天运动，保持健康体重；七、三餐分配要合理，零食要适当；八、每天足量配要合理，零食要适当；八、每天足量饮水，合理选择饮料；九、如饮酒应限饮水，合理选择饮料；九、如饮酒应限量；十、吃新鲜卫生的食物。量；十、吃新鲜卫生的食物。油油25253030克克盐盐6 6克克奶类及奶制品奶类及奶制品300300克克大豆类及坚果大豆类及坚果30305050克克畜禽肉类畜禽肉类50507575克克鱼虾类鱼虾类5050100100克克蛋类蛋类25255050克克蔬菜类蔬菜类30030050050

13、0克克水果类水果类200200400400克克 谷类薯类及杂豆谷类薯类及杂豆 250 250400400克克水水12001200毫升毫升 婴幼儿生长发育特点：婴幼儿生长发育特点： 1 1、正常婴儿、正常婴儿1 1周岁时体重是出生时的周岁时体重是出生时的3 3倍，身倍，身长为长为1.51.5倍倍 2 2、满两岁以后，孩子标准体重的简易计算公、满两岁以后，孩子标准体重的简易计算公式为：体重（千克）式为：体重（千克）= =年龄年龄2+82+8（千克）（或（千克）（或7 7千克）千克） 标准身高长计算公式：标准身高长计算公式： 身高（厘米）身高（厘米）= =年龄年龄7+707+70（厘米）（厘米） 3

14、 3、三岁的时候，、三岁的时候，2020颗乳牙全部出齐。颗乳牙全部出齐。 1 1、身高（、身高（cmcm）10510510%10%。 20%-30%20%-30%为轻度肥胖，为轻度肥胖， 30-50%30-50%为中度肥胖，为中度肥胖， 50-100%50-100%为重度肥胖。为重度肥胖。 100%100%为病理性肥胖。为病理性肥胖。 （黄皮（黄皮3 3级公共营养学技能书中：级公共营养学技能书中：【身高（身高（cmcm）100100】* *0.90.9） 2 2、BMI=BMI=体重体重/ /身高（身高（m2m2） 正常值：正常值：18.5-23.918.5-23.9， 24-27.924-2

15、7.9为超重，为超重， 2828为肥胖。为肥胖。 3 3、腰围、腰围 男性：腰围男性：腰围85-90cm85-90cm； 女性：腰围女性：腰围80cm80cm。 4 4、人体所需要的七大营养素：、人体所需要的七大营养素：蛋白质，脂蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，纤维素，矿物质肪，碳水化合物，维生素，纤维素，矿物质，水。，水。 不同劳动强度不同劳动强度 每公斤体重所需要的热量每公斤体重所需要的热量( (千卡千卡) ) 极轻体力劳动极轻体力劳动 3030至至3535 轻体力劳动轻体力劳动 3535至至4040 中等体力劳动中等体力劳动 4040至至4545 重体力劳动重体力劳动 4545至至50

16、50 极重体力劳动极重体力劳动 5050至至5555（或者（或者6060至至7070）1.1.少食多餐，忌暴饮暴食。少食多餐，忌暴饮暴食。2.2.多散步，多做一些轻松的运动。多散步，多做一些轻松的运动。如练习太极拳如练习太极拳、散步、骑车、瑜珈术等。、散步、骑车、瑜珈术等。3.3.参加各项有益身心的活动。参加各项有益身心的活动。如：听音乐，学习如：听音乐，学习书法或绘画，下棋，钓鱼，旅游等量力而行。书法或绘画，下棋，钓鱼，旅游等量力而行。4.4.退休后应多看书。退休后应多看书。老年人学习新的东西，使头老年人学习新的东西，使头脑保持清醒灵活，继续发挥潜力，避免老年痴脑保持清醒灵活，继续发挥潜力，

17、避免老年痴呆症的提早来临。人若是停顿下来，什么都不呆症的提早来临。人若是停顿下来，什么都不做，也不思考，头脑很容易退化。做，也不思考，头脑很容易退化。5.5.注意营养平衡。注意营养平衡。各类健康的天然食物都应该吃各类健康的天然食物都应该吃，保持食物的合理搭配，营养平衡。，保持食物的合理搭配，营养平衡。6.6.夫妻应保持自己原有的生活情趣。夫妻应保持自己原有的生活情趣。老人要三老老人要三老：老伴、老本、老朋友。有时间多出来和朋友：老伴、老本、老朋友。有时间多出来和朋友们聊聊天，谈论一些国家大事，时事、新闻等们聊聊天，谈论一些国家大事，时事、新闻等令人们高兴，有益健康的事情。令人们高兴，有益健康的

18、事情。7.7.充足的睡眠。充足的睡眠。老年人的睡眠时间缩短，不是病老年人的睡眠时间缩短，不是病，每天，每天7-87-8个小时（有人提示个小时（有人提示5-75-7小时即可），小时即可），治失眠是晚上床、或者不去想（顺其自然）。治失眠是晚上床、或者不去想（顺其自然）。8.8.控制油脂类食物。控制油脂类食物。动物内脏勿食，戒烟限酒，动物内脏勿食，戒烟限酒，糖盐勿过量，注意多吃一些蔬菜水果，保持大糖盐勿过量，注意多吃一些蔬菜水果，保持大便通畅，控制体重，防止动脉硬化、高血压、便通畅，控制体重，防止动脉硬化、高血压、糖尿病、冠心病、脑中风或延缓并发症的产生糖尿病、冠心病、脑中风或延缓并发症的产生。更重

19、要的是保持我们还年轻的心态，才能益。更重要的是保持我们还年轻的心态，才能益寿延年。寿延年。 中医中医将将养生的理论称为养生的理论称为“养生之道养生之道”，而将，而将养养生的方法称为生的方法称为“养生之术养生之术”。 养生之道，基本概括了几千年来医药、饮食、养生之道，基本概括了几千年来医药、饮食、宗教宗教、民俗民俗、武术武术等文化方面的养生理论。其等文化方面的养生理论。其内容不外以下四点：内容不外以下四点： 一、一、顺其自然顺其自然： 体现了体现了“天人合一天人合一”的思想。强调在养生的过的思想。强调在养生的过程中，既不可违背自然规律，同时也要重视人程中，既不可违背自然规律，同时也要重视人与社会

20、的统一协调性。正如与社会的统一协调性。正如内经内经主张：主张：“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久上知天文，下知地理，中知人事，可以长久”。 二、形神兼养二、形神兼养 在养生过程中既要注重形体养护，更要在养生过程中既要注重形体养护，更要重视精神心理方面的调摄，正所谓重视精神心理方面的调摄，正所谓“形形神兼养神兼养”、“守神全形守神全形”和和“保形全神保形全神”。 三三、动静结合：、动静结合： 现代医学主张现代医学主张“生命在于运动生命在于运动”，中医，中医也主张也主张“动则生阳动则生阳”，但也主张，但也主张“动中动中取静取静”、“不妄作劳不妄作劳”。 四、审因施养：四、审因施养： 养生不拘

21、一法、一式，应形、神、养生不拘一法、一式，应形、神、动、静、食、药动、静、食、药多种途径、多种方多种途径、多种方式进行养生活动。此外，也要因人、因式进行养生活动。此外，也要因人、因地、因时之不同而要应用不同的养生方地、因时之不同而要应用不同的养生方法，正所谓法，正所谓“审因施养审因施养”和和“辨证施养辨证施养”。每个人的体质、经历、工作和生活。每个人的体质、经历、工作和生活环境各不相同，一定要注意个体差异，环境各不相同，一定要注意个体差异，一对一地指导、干预和管理才能见效。一对一地指导、干预和管理才能见效。 养生之术养生之术 则是要求在养生之道的指导下，方则是要求在养生之道的指导下，方能实施。

22、其内容囊括了以下七方面：能实施。其内容囊括了以下七方面： 一、神养：一、神养： 包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。多涉及了中医文化、宗教文化和调养等方面。多涉及了中医文化、宗教文化和民俗文化内容。民俗文化内容。 二、行为养二、行为养 包括衣、食、住、行和性生活（负责任的性行包括衣、食、住、行和性生活（负责任的性行为）等生活起居行为调养，要培养高素质的健为）等生活起居行为调养，要培养高素质的健康人康人 。（我们都应该是健康带头人，做好榜。（我们都应该是健康带头人，做好榜样）样）三、气养：三、气养： 主要为医用健身气功的主要为医用健身气功的

23、“内养功内养功”。多涉及。多涉及了中医文化、宗教文化和武术文化内容。了中医文化、宗教文化和武术文化内容。 四、形养：四、形养： 主要包括形体锻炼及主要包括形体锻炼及健身健身活动。多融合了医活动。多融合了医学文化和武术文化内容。学文化和武术文化内容。 五、食养：五、食养： 为中医养生之术的主要内容之一，其应用范为中医养生之术的主要内容之一，其应用范围较广，适应人群也较多。主要内容为养生围较广，适应人群也较多。主要内容为养生食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节制等。内容包括了医、药、食、茶、制等。内容包括了医、药、食、茶、酒酒以及以及民俗等文化。民俗等文化。

24、 六、药养：六、药养： 主要内容为养生药剂的选配调制。其制主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药；其制法也多剂多为纯天然食性植物药；其制法也多为粗加工调剂；其剂型也多与食品相融为粗加工调剂；其剂型也多与食品相融合。因此，中医常有合。因此，中医常有“药膳药膳”之说。之说。 七、术养：七、术养： 是以上养生之术以外的一种非食非药的是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法，即利用养生方法，即利用按摩按摩、推拿、推拿、针灸针灸、沐浴沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等疗法进、熨烫、磁吸、器物刺激等疗法进行养生。行养生。 “上医治未病，中医治欲病，下医治已上医治未病，中医治欲病，下医治已病。

25、病。”自己当医生就要学会养生。自己当医生就要学会养生。 首先要明确养生的目的：首先要明确养生的目的：人之生存，总人之生存，总有生死，养生并不是怕死，是要一个健有生死，养生并不是怕死，是要一个健康的生命，自然有了健康的身体，就会康的生命，自然有了健康的身体，就会长寿。长寿。 养生并不是只老年人的事：养生并不是只老年人的事：年轻人也很年轻人也很重要，年轻人不惜力气，超负荷的工作重要，年轻人不惜力气，超负荷的工作，到老了落下一身病，这就不是养生。，到老了落下一身病，这就不是养生。年轻人有了健康的身体才能更好的工作年轻人有了健康的身体才能更好的工作，老年人有了健康的身体也能做一些力，老年人有了健康的身

26、体也能做一些力所能及的事情，也不会给家人增加负担所能及的事情，也不会给家人增加负担。 养心就是要心胸宽阔养心就是要心胸宽阔：遇事不怒，想得开：遇事不怒，想得开，放得下，始终保持心情的平和。对人与事，放得下，始终保持心情的平和。对人与事，不要斤斤计较，要对他人多着想。过喜伤，不要斤斤计较，要对他人多着想。过喜伤心，过怒伤肝，忧伤脾，悲伤肺，惊恐伤肾心，过怒伤肝，忧伤脾，悲伤肺，惊恐伤肾，要保持正常的七情。，要保持正常的七情。 养心要心静自然养心要心静自然，自己达不到的事情，不，自己达不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要过分的追求，要要去想它，不要妄想，不要过分的追求，要知足者常乐。当然不是不要

27、追求的目标，而知足者常乐。当然不是不要追求的目标，而是有目标努了力就可以了，胜不骄，败不燥是有目标努了力就可以了，胜不骄，败不燥。比如你总想比人家过的好，过不好也不能。比如你总想比人家过的好，过不好也不能去上吊。能人背后有能人，追求过高了，一去上吊。能人背后有能人，追求过高了，一辈子也达不到。辈子也达不到。 1.养生先养心养生先养心 养心要勤用脑。养心要勤用脑。养心不是什么也不想，养心不是什么也不想，脑子不用就痴呆了，要不断学习，不断脑子不用就痴呆了，要不断学习，不断接受新事物，当然用脑过度也不是养生接受新事物，当然用脑过度也不是养生。 保持一颗平常心。保持一颗平常心。用平常的心态看待人用平常

28、的心态看待人生，用和谐的心境对待世界，是积极向生，用和谐的心境对待世界，是积极向上而不是消极对待；是保持乐观而不是上而不是消极对待；是保持乐观而不是悲观失望，在这种心态下，人体各种机悲观失望，在这种心态下，人体各种机能会自觉地形成强大的抗菌体和免疫力能会自觉地形成强大的抗菌体和免疫力，很难发生疾病，一旦生病也比一般人，很难发生疾病，一旦生病也比一般人康复的快。康复的快。 养体养体重要的是一个重要的是一个“动动”字，动字包括劳字，动字包括劳动和运动，任何劳动和运动，只要不是过力的动和运动，任何劳动和运动，只要不是过力的，对身体健康都是有益的，这就要求人们要勤，对身体健康都是有益的，这就要求人们要

29、勤于动，不要懒，动则促进气血周流，懒则气血于动，不要懒，动则促进气血周流，懒则气血流通缓慢。体育锻炼是一种锻炼，劳动也是一流通缓慢。体育锻炼是一种锻炼，劳动也是一种锻炼，但不能过力，过力了就会积劳成疾。种锻炼，但不能过力，过力了就会积劳成疾。当然体育锻炼过力了对身体也会有害的。人体当然体育锻炼过力了对身体也会有害的。人体不断的活动，保证气血的运行畅通周流，才会不断的活动，保证气血的运行畅通周流，才会有健康的身体。有健康的身体。 保证身体的需求。人体需要各种物质，保证身体的需求。人体需要各种物质，合理合理搭配，平衡膳食搭配，平衡膳食，合理安排所需能量：，合理安排所需能量：蛋白蛋白质、脂肪、碳水化

30、合物质、脂肪、碳水化合物的比例，不能偏食，的比例，不能偏食，不能过饱过饥，人缺少了哪方面的营养对身不能过饱过饥，人缺少了哪方面的营养对身体也不利，过多供给了营养，造成了体内某体也不利，过多供给了营养，造成了体内某些物质的堆积，加重了各脏器的负担和机体些物质的堆积，加重了各脏器的负担和机体的新陈代谢，尤其是不能及时清理掉的毒素的新陈代谢，尤其是不能及时清理掉的毒素对身体会造成损害。所以饮食要全面适当。对身体会造成损害。所以饮食要全面适当。 4.4.：人的人的身体就象机器一样，要不断的维护和保身体就象机器一样，要不断的维护和保养，要预防和治疗疾病。有了毛病就要养，要预防和治疗疾病。有了毛病就要抓紧

31、治疗（保养），出院后要继续维护抓紧治疗（保养），出院后要继续维护，才能保证身体的健康。，才能保证身体的健康。 5.5.养生要注重养脾胃和肾：养生要注重养脾胃和肾：肾是先天肾是先天之本，脾胃是后天之源。肾藏精生髓，之本，脾胃是后天之源。肾藏精生髓，是人体生命的精华，肾衰退了，人体就是人体生命的精华，肾衰退了，人体就要衰老，脾胃运化是供给人体生命需要要衰老，脾胃运化是供给人体生命需要的源泉，所以要注意保养脾胃和肾。的源泉，所以要注意保养脾胃和肾。 人为什么要活着？人生在世，什么最重要？亲人为什么要活着？人生在世，什么最重要？亲情、友情、爱情？还是事业？人生在世，其实情、友情、爱情？还是事业？人生在

32、世，其实就是一个寻找梦想和实现梦想的过程，人生在就是一个寻找梦想和实现梦想的过程，人生在世，活得快快乐乐才是最重要的。快乐对我们世，活得快快乐乐才是最重要的。快乐对我们却是公平的，伟人、英雄可以很快乐，凡人、却是公平的，伟人、英雄可以很快乐，凡人、普通人也可以拥有自己的快乐。而怎样才能让普通人也可以拥有自己的快乐。而怎样才能让自己快乐呢？我认为：心情是自己创造的！人自己快乐呢？我认为：心情是自己创造的！人生要有追求，有梦想，能够拥有梦想并实现梦生要有追求，有梦想，能够拥有梦想并实现梦想的人，才是最快乐的人！想的人，才是最快乐的人！ 人生所需要的太多：人生所需要的太多：需要智慧、需要快乐需要智慧

33、、需要快乐、需要健康、更需要一份好心情、目前最、需要健康、更需要一份好心情、目前最重要的是保持一颗平常心，去看待身边认重要的是保持一颗平常心，去看待身边认为不平常的事物，做到为不平常的事物，做到助人为乐、知足常助人为乐、知足常乐、自享其乐乐、自享其乐。 我们要我们要忘记年龄，忘记疾病，忘记烦恼忘记年龄，忘记疾病，忘记烦恼。要学会记忆，要学会记忆，记住那怕是美好的一瞬间记住那怕是美好的一瞬间。 要老有所学，老有所乐，老有所为。要老有所学，老有所乐，老有所为。可将可将做家务当成一种乐趣，或拿起针线做点衣做家务当成一种乐趣，或拿起针线做点衣物，绣十字绣等，即能改善生活水平，又物，绣十字绣等，即能改善

34、生活水平，又能为他人帮点小忙都是一种满足，但是一能为他人帮点小忙都是一种满足，但是一定要量力而行，心情好一切都好！定要量力而行，心情好一切都好！结识天下英才，真知来自民间结识天下英才，真知来自民间 淑华真好 淑质英才女强人，华星秋月智超群。 真心善意待网友，好似菩萨降凡尘。 尊敬的淑华女士：能和你成为网友真是三生有幸，和你聊天我能学得很多知识。你学识渊博心胸开阔，心地善良，朴实大方，你是我的良师益友。列车会员满载爱民学者的心愿列车会员满载爱民学者的心愿 志同道和千里有缘来相会咫尺天涯喜相逢 列车责任学习苦读潜心钻研培养高素质健康人 怎样锻炼自我选择别懒惰。学跳舞，练瑜伽，打太极拳，练柔术等别具

35、一格，适合自己是最好的。 拿起自己的小榔头，双手敲出健康来。敲胆经，大步走，伸伸腿，弯弯腰，下蹲运动，抬腿锻炼，筋长一寸，多活十年。 心态健康就是身体健康的最好保证。人与人之间相差并不大，但人生的道路和结局却是大相径庭，究其原因就在于心态不同，只要你能做自己心态的主人，你就是一个永远健康之人。 观念很重要：观念很重要：不要说您没时间，看你做不做。不要说您没时间，看你做不做。有时间看电视，没时间练身体？有时间看电视，没时间练身体？ 开车族的悲哀：开车族的悲哀：去厕所都要开车去，能不脂肪去厕所都要开车去，能不脂肪肝吗？开车族吃饭不规律，容易患胃病，经常肝吗？开车族吃饭不规律，容易患胃病，经常坐着不

36、运动容易患前列腺炎。买来了方便，丢坐着不运动容易患前列腺炎。买来了方便，丢失了健康。（每个人有权选择自己的生活方式失了健康。（每个人有权选择自己的生活方式，但是一定要学习，要思考，讲落实。），但是一定要学习，要思考，讲落实。） 胖人不要说我吃的不多：胖人不要说我吃的不多：您摄入的肯定超过了您摄入的肯定超过了您所消耗的热量。（胖人减肥成了一种时尚。您所消耗的热量。（胖人减肥成了一种时尚。爱运动的胖个人比瘦人不锻炼的寿命长）。爱运动的胖个人比瘦人不锻炼的寿命长）。 不能过度疲劳：不能过度疲劳：生活长期处于无规律状态，饮生活长期处于无规律状态，饮食习惯不良，过度疲劳等等，这都是危害身体食习惯不良，过

37、度疲劳等等，这都是危害身体健康的根苗。所以建议大家在忙碌工作时要做健康的根苗。所以建议大家在忙碌工作时要做到劳逸结合，比如做一些保健操、慢跑、快走到劳逸结合，比如做一些保健操、慢跑、快走、骑车等有氧运动，多呼吸一些新鲜空气，让、骑车等有氧运动，多呼吸一些新鲜空气，让身心得到放松，不至于降低机体免疫力。身心得到放松，不至于降低机体免疫力。 大病不能耽误：大病不能耽误：遇到身体不适时，一定要及时遇到身体不适时，一定要及时看医生，不能嫌麻烦把小病拖成大病，弄到后看医生，不能嫌麻烦把小病拖成大病，弄到后悔莫及的地步。当我们牺牲健康来换取一些东悔莫及的地步。当我们牺牲健康来换取一些东西时一定要三思而后行，一定要掂量清楚到底西时一定要三思而后行，一定要掂量清楚到底值不值。值不值。太极拳太极拳：http:/ 第九套广播体操：第九套广播体操：http:/ 民族舞：民族舞：http:/ 解热止痛药：解热止痛药：感冒药，止疼药，感冒胶囊、冲感冒药，止疼药，感冒胶囊、冲剂，板蓝根（小冲，托恩等）英太青（副作用剂，板蓝根（小冲，托恩等）英太青（副作用）