因天之序-十二时辰养生(2)完整版

1、 天，是生命的周期，天，是生命的周期， 即为即为2424个小时一个生理周期。个小时一个生理周期。 日出而作，日落而息的生理周期。日出而作，日落而息的生理周期。 天是生命的精准寿命衡量单位！天是生命的精准寿命衡量单位！ 一天地球完成自转一周；一天地球完成自转一周； 一天人完成日循环一周；一天人完成日循环一周；日子午流注与十二经络日子午流注与十二经络五脏六腑所属十二之官1、心者，君主之官，神明出焉；统摄脏腑2、肺者，相傅之官，治节出焉；权衡治理3、肝者，将军之官，谋虑出焉；蕴含生机4、胆者，中正之官，决断出焉；生发真阳5、膻中者，臣使之官，喜乐出焉；疏通气机6、胃者，仓廪之官，五味出焉；受纳分类7

2、、脾者，谏议之官，知周出焉；输布四方8、小肠者，受盛之官，化物出焉；容纳变化9、大肠者，传道之官，变化出焉；渗透分别10、肾者，作强之官，伎巧出焉；造化形容11、三焦者，决渎之官，水道出焉；输布真阳12、膀胱者，州都之官，津液藏焉。气化出焉 凡此十二官者，不得相失也。故主明则下安，以此养生则寿，殁世不殆，以为天下之大昌。主不明则十二官危，使道闭塞而不通，形乃大伤，以此养生则殃，以为天下者，其宗大危。戒之戒之！阴阳循环平衡图阴阳循环平衡图胆者，中正之官，决断出焉；生发真阳【足少阳胆经】子时（23点至1点）胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入

3、眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。子时讲解 子时是23：001：00，而鼠在这时最活跃，也是是太极中的极阴，所属阴中之阴，阴主睡觉，而且子时走胆经，是胆经生阳之初，在这时候胆经阳气最弱要好好保护，所以跟要睡觉，不要熬夜。子时养生，好好睡觉子时养生，好好睡觉睡觉是在养胆！是在养生发之气！睡觉是在养心肾！3、肝者，将军之官，谋虑出焉；蕴含生机【足厥阴肝经】凌晨1点-3点（丑时） “肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出

4、能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。 虚症：易疲劳、视力减退、性功能减退、头晕眼花、皮肤枯黄等。 实证：肝火旺、脾气不好、头晕腰痛、月经失调、失眠、肋间神经痛等。丑时讲解 丑时凌晨1:003:00,此时的牛刚刚吃完草准备工作，正是体力充沛的时候。这时是肝经值班，它主生发，比胆经值班的时候生的大点，这个时候肝脏要解毒和造血。所以，一般有肝病的人都必须避免经常熬夜。丑时好好睡觉，是在养肝！ 丑时好好睡觉，是在养阳！肺者，相傅之官，治节出焉；权衡治理【手太阴肺经】寅时（3点至5点）肺经旺。寅时睡得熟，色红精气足“肺朝百脉。

5、”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等。寅时讲解 寅时3:005:00老虎在这个时候是最凶猛的时候。此时称为平旦，阴阳开始平衡肺经开始值班，所以现在不能抽烟，在中医里现在是号脉最准的时候。寅时养生，疏通经络。寅时养生，疏通经络。寅时讲解 1 1、3:00-5:003:00-5:00寅时，寅虎寅时，寅虎 其一，寅时是人由静到动的转化的时间和过程。 其二，寅时是肺经输布全身，排兵布阵的时间。2 2、寅时养生注意：、寅时

6、养生注意： 其一，注意适当关闭门窗，避免由于噪音大而惊醒！ 其二，注意调节好室内温度，以及被褥，避免了由于过凉、过热而惊醒！大肠者，传道之官，变化出焉；渗透分别【手阳明大肠经】卯时（5点到7点）大肠经旺。卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进厕所把一天积攒下来的废物，都排出体外吧！不过上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。我们不如休息1020分钟清醒清醒头脑再去。实症：容易饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、易便

7、秘。卯时讲解 卯时5:007:00，天刚刚亮但是月亮还在天上，月亮有代表玉兔，所以此时为兔。卯时血液流注大肠经，在天地之像代表天门开，代表二月，万物开始冒地而出。因此这是是排便的最好时机。排便之前空腹喝杯水可以有助于排毒。卯时讲解卯时5:007:001、卯时养生，要注意卯时大便、卯时养生，要注意卯时大便2、卯时养生，起居有时、卯时养生，起居有时 睡懒觉有许多害处： 其一、不利于阳气的生发！ 其三、长期睡懒觉的人容易导致疾病的发生！3、卯时起床小锻炼，具有开关效应、卯时起床小锻炼，具有开关效应.卯时养生，健康开关卯时养生，健康开关胃者胃者，仓廪之官，五味出焉；受纳分类【足阳明胃经】辰时（7点到9

8、点）胃经旺。辰时吃早餐，营养身体安；人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。辰时讲解辰时7:009:00，相传此时群龙行雨。辰时走的是胃经，因此吃什么东西吸收的都比较好，所以早餐一定要有一些动物的蛋白，一些荤味。辰时讲解辰时7:009:00，1、辰时养生，注意饮水。 2、辰时养生，冷水洗脸，美容保健 3、辰时养生，营养早餐，活力一天。 4、辰时养生，早上吃姜，胜过参汤。辰时养生，辰时养生， 吃出健康。吃出健康。脾者，谏议之官，知周出焉；输布四方【足太阴脾经】巳时（9

9、点至11点）脾经旺。已时脾经旺，造血身体状；“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。巳时讲解 巳时9:0011:00，蛇正隐藏在草丛中准备觅食。此时走的是脾经，主消化吸收营养。这时也是大脑最灵活的时候，所以，早餐一定要有足够的营养，保证脾经的足够吸收才能让大脑应付日常的运转。巳时讲解巳时9:0011:00，巳时养生，要注意室内通风。巳时养生，要注意室内通风。 气温已经升高，沉积在大气底层的有害气体已经散去，是开窗通风的最佳时间。据调查显示，在

10、人开窗的房屋中，一立方米的空间里约有20000个病菌，开窗通气后只有6000个，因此，开窗通风后有利于减少疾病，保持人体健康。巳时养生巳时养生 劳逸结合劳逸结合心者，君主之官，神明出焉；统摄脏腑【手少阴心经】午时（11点至13点）心经旺。午时一小憩，安神养精气；“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，中使下午至晚上精力充沛。午时讲解午时11:0013:00。这时是阳气最旺的时候，则会生阴，而马是属于阴类动物的。午时走的是心经，所以要吃午饭，睡午觉。在太极阴阳气化的规律，阳极生阴，黄帝内经里说阴主内，主睡觉，阳主外，主苏醒。因此，

11、吃完午饭稍事休息继续工作会出效率，睡觉时我们需要平躺护肝。午时讲解午时11:0013:00、午时养生，要睡午觉，注意平躺。、午时养生营养午餐，健康一天、午时养生，适当喝醋，喝出长寿午时养生午时养生 心肾相交心肾相交小肠者，受盛之官，化物出焉；容纳变化【手太阳小肠经】未时（13点到15点）小肠经旺。未时分清浊，饮水能降火；小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。未时讲解 未时13:0015:00，羊在这个时候正在吃草。未时是走的小肠经，小肠经把食物吸收的差不多了，都送给血液，血液变得

12、粘稠，所以此时喝杯空腹水可以稀释血液保护血管。未时讲解 未时13:0015:00未时养生，睡好午觉。未时养生，睡好午觉。如果在午时来不及睡觉，在未时要睡。 人在一天当中有两个睡眠高峰期，第一个峰期位于凌晨1-2点；第二个峰期位于中午1-2点。顺应生物钟的睡眠峰期适时而眠，人才会神清气爽，精力充沛。未时养生、体亮心达。未时养生、体亮心达。膀胱者，州都之官，津液藏焉。气化出焉【足太阳膀胱经】申时（15点至17点）膀胱经旺。申时津液足，养阴身体舒；膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝

13、滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。申时讲解申时15:0017:00，猴子喜欢好在这个时候喜欢啼叫。小肠经已经把营养送到大脑，所以这是第二个黄金时间。申时讲解申时15:0017:00，申时养生，注重喝水，百病远离！申时养生，注重喝水，百病远离！ 人可三日无粮，不可一日缺水！当人体的水含量减少1-2时，人就会感到口渴，提示机体已缺水，应喝水给予补充；当减少5时皮肤开始起皱纹，感觉唇焦口干，甚至出现模糊和幻觉；当失水量达到14-15时就可能会危及生命。申时养生，重在排毒。申时养生，重在排毒。肾者，作强之官，伎巧出焉；造化形容【足少阴肾经】酉时（17点至19点）肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清；“肾藏生殖

14、之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。酉时讲解 酉时17:0019:00，这时鸡於晚归巢。此时走的是肾经，一定要喝杯水，排出在肾和膀胱离里的毒素，远离肾病。酉时讲解 酉时17:0019:00、酉时养生，控制食盐，培补元气！、酉时养生，控制食盐，培补元气！ 、酉时养生，食养为主，粥养为先！、酉时养生，食养为主，粥养为先！ 糯米粥，保养脾肾；绿豆粉，退心火去肝郁，健脾胃； 地瓜粥，养益脾胃，赤小豆粥，消热利尿，止渴。、酉时养生，饭后半小进后可散步，延年益寿、酉时养生，饭后半小进后可散步，延年益寿! !酉时养生

15、，培补元气。酉时养生，培补元气。膻中者，臣使之官，喜乐出焉；疏通气机【手厥阴心包经】戌时（19点至21点）心包经旺。戌时护心脏，减压心舒畅；“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。戌时讲解 戌时19:0021:00，这时小狗开始守门口了。此时是心包经值班，现在的心气比较顺畅，也是第三个黄金时间，但是在心包经值班快结束的时候应该喝一杯水，让血管保持通畅。戌时讲解 戌时19:0021:00、戌时养生，沐浴养生 、戌时养生，美味酸奶，喝出健康戌时养生，快乐幸福。戌时养生，快乐幸福。三焦者，决渎之官，水道出焉；输布真阳【手少阳三焦经】亥时（21点到23点）三焦经旺。亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。亥时讲解亥时21:0023:00，这时的小猪正是熟睡的时候。所以我们现在要准备睡觉了，也是夫妻生活的最佳时期。这里要提的是在十点上床。亥时讲解亥时21:0023:00，、亥时养生，睡前泡脚，胜吃补药。、亥时养生 先睡心，再睡眼。亥时养生，睡出健康。亥时养生，睡出健康。12个时辰养生歌诀个时辰养生歌诀 总结一首歌诀，总结一首歌诀，有