夏季快速运动减肥法

1、夏季快速运动减肥法，希望能帮助到大家！不少姑娘都在苦恼着怎样夏季减肥。其实，减肥并不困难，而 最有效的减肥方法就是运动减肥啦，只要每天坚持适当的运动就可以 轻松燃烧脂肪！为大家推荐七种运动减肥的方法，这个夏天做运动减 肥的最好方法，健康瘦下来！步骤/方法夏季减肥运动推荐一：游泳游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游过泳的你应该 会发现，游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，所以经常游泳，肯定能消耗较多的热量。另外，游泳时人 的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且 这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。夏

2、季减肥运动推荐二：舞蹈舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、 综合性的，它的动作兼顾到头、 颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多， 这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。 另外，舞蹈还具备有氧 运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。在 舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集 中和专注，忽略掉运动疲劳。舞蹈减肥法，让你不用节食，不用拼命运动，只要扭扭腰，摆摆臀，晃晃胳膊，伸伸腿就可以减掉赘肉，最棒的是随着舞蹈越练越 好，你将成为人群中耀眼的明星，而浑身散发出的气质，更是下一个“万人

3、迷”。夏季减肥运动推荐三：瑜伽如果你不会游泳，身体对音乐的节奏感也不强，不用灰心哦，还有一个运动推荐给你！那就是瑜伽啦！瑜伽减肥操有虎式、弓势、 推摩式之分。虎式有利于平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力， 让腿部肌肉更修长；弓势有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部 器官受到按摩；而推摩式则能有效锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期 的规律，也可用于产后恢复。瑜伽减肥动作简单易学，只要坚持下去, 也可以达到良好的减肥效果哦！夏季减肥运动推荐四：慢跑慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。 跑步属于有氧运动，一般人慢跑一分钟

4、消耗 15千卡左右热量（体重 越大消费越多），而一磅（450克）的脂肪是3500千卡。如果每天 慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下 17天可减一公斤。跑步不 需要花费一分钱，多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥啦。跑步的时候一定要注意速度，很多人跑步容易受外界干扰，速 度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度 段内，这样会在很大程度上减弱运动减肥效果， 也会打消自己的跑步 减肥兴趣。夏季减肥运动推荐五：呼啦圈减肥呼啦圈减肥运动简单易行，成本低，所要做的就是买一个呼啦 圈，摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转 呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排

5、便，更好的辅助瘦身并且 积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！选择呼啦圈，并不是越重越好，或许较重的呼啦圈在开始的一 刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动， 重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运 动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量哦。夏季减肥运动推荐六：骑单车单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小 时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量， 相当于长跑一个半小时！每天骑自行车一小时，能消耗45千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。可能有姑娘会担心骑车会影响腿部曲线，其实，只要骑的姿势 正确，脚不只不会变粗，还会因为肌肉平顺发展把线条拉得更好看！夏季减肥运动推荐七：小小动作作用大有时候夏天闷热的天气着实令人难受，如果你不想太激烈的运 动，那接下来这个方法就最合适你了！平时的一些小动作也能帮助减 肥哦！比如，在地