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文档简介

1、上班族只食补不运动合适吗随着服役时间的增加， 腰围也在不断增加。 什么样的工作条件让你越来越接近肥胖？场景 1: 空中飞人作为一名销售经理， 李小姐自从两年前开始销售工作以来， 就开始频繁出差。她每个月大约有一半的时间在城市间旅行。 在过去的两年里，能够安全地在家吃饭已经成为她最大的梦想。 经常是因为工作的需要，我飞了几个小时， 就为了 XXXX年后的今天，肥胖如期而至。情境 2: 猫头鹰在晚上活跃晚上 10 点，准时打开电脑，登录MSN、挂机 QQ、查收邮件、浏览新闻 .午夜 1 点，周围很安静，窗外的汽车正在开走。打开 word 文档，聆听指尖传来的音符。早上 5 点，我停止工作，关掉手机

2、，上床睡觉。作为一名自由作家， 小安的生活重心是在晚上。 她习惯于在黑暗中敲打键盘，在别人休息的时候努力工作。当然，她也习惯了晚上伴随着方便面、薯片、咖啡。对安来说，夜晚是孤独的，但并不孤独。从键盘到餐桌上的小吃， 这是她每天晚上手指的运动轨迹。 她习惯边打字边吃零食，所以夜晚很长但并不无聊。当然，在小安看来，零食是主要的食物，而晚上不仅是工作时间，也是她的用餐时间。肥胖如期而至，这是合理的。情境 3: 办公室懒惰在政府办公室工作的林凡过着正常的生活，每天工作 9 到 5 个小时，并有规律地进餐。然而，正是这种无所事事的办公室生活让林凡习惯性地在每天中午午饭后回到座位上，阅读报纸整理文件。 随

3、着时间的推移，他的腹部出现越来越多的赘生物。三种完全不同的工作条件和三种不同的生活方式有着同样的担忧: 超重。减肥专家提醒，肥胖不仅是由缺乏锻炼、不合理的饮食造成的，对许多人来说，不良的生活习惯、不健康的工作方式也是肥胖的主要原因。尤其对职业女性来说，减肥应该从工作开始。以下6 种方法可以帮助你养成在工作中保持体重的好习惯。1、三餐定时。研究表明，晚上 8 点以后，人体分泌的糖越来越少，因此消化系统分解食物的速度和效率将逐渐降低。 因此，即使你习惯了晚上工作，你也应该尽力提前吃饭， 不要在 9 点以后开始吃饭。 如果你认为这不能保证晚上工作的效率，你可以少吃健康零食、低热量零食，但是你必须保证你不能连续吃。 早餐同样重要。不管什么原因，你必须吃它，但它应该主要是谷物和水果。2、适时补充健康零食。营养学家指出， 当身体不吃食物超过 5 小时，新陈代谢率开始下降。身体将能量转化为脂肪，并在超过 14 小时不进食时储存起来。因此，我们应该不时补充健康食品，如水果 +坚果。此外，我们应该经常咀嚼嘴里的东西， 因为咀嚼这个动作会向大脑发出我们不饿的信号。3、提前准备食物。营养学家提醒我们， 罐装速食、速食油炸食品、面包中的黄油等。会增加我们的胆固醇水平， 是健康的敌人。 所以不要因为工作繁忙而经常吃这种快餐。 如果你真的没有时间准备， 你可以提前做更多的食物并随身携带。吃饭前先在

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