瑶瑶蜕变日记

1、（1） 准备首先你在减肥的过程中 ,会需要这些东西 水或无醣茶几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片 有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 优酪乳 最好能找个伴一起减肥互相比较是大动力来源 综合维他命 7.如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了 动不动就想想心烦的事情会消退食欲 开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重 记好这个数字 ,隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ 然后你需要有以下认知: 充足的睡眠 将目标体重再减去公斤 瘦下来的体重必须经过约天才算数 入睡前跟睡醒各量一次体重不要纪录记住自己减肥前的体重就好 一发现体重停止下降就两天

2、不要量体重 感到饥饿是因为正在瘦 如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦 超过点不要吃东西 不要做些会让两只手空着的事情 泡面比什么都可怕 按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。（2） 食谱第一周 无醣？素食？ 第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食 必须规律吃三餐的人改成以往食量的 不须规律吃三餐的人少量多餐 必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） ，素食就是淀粉+素菜。1 早上：白粥 馒头一个 午餐：白饭半碗（可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高） 青菜

3、一份 晚餐：同午餐 2 早上：白粥+刀切一个（燕麦粥+刀切一个）午餐：50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g晚餐：一根黄瓜（一个西柚）第二周无醣周 你在这周，必须找一天确定整天在家 ，然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃 ，找一天就好哦 这个星期必须吃一个星期的无醣食物 ，没有素食了！因为淀粉会害死你！ 拿出你的水或无糖茶 ，这星期开始只能喝这个补充水分 ，你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜 ，你会很想吃淀粉想吃到快抓狂 ，但是你吃了你就毁了 ，忍！ 无醣食物指的是一切淀粉含量少的食物 ，因为就算蔬菜也是有淀粉的，但是纯肉纯蛋没有，但是蔬菜可以吃啦 牛奶，豆浆，酸奶，饮料，水果，土豆，红薯，芋头，豆类，胡萝卜不能

4、吃必须规律吃三餐的人改成减肥前食量的 不须规律吃三餐的人少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的 1 早上：鸡蛋一个 午餐：鸡肉（或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮）一份 青菜一份 肉汤一碗 晚餐：鸡肉（或者鱼肉，不要吃鸡皮）一份 青菜一份2 早餐：鸡蛋一个午餐：鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）100g+蔬菜200g晚餐：一根黄瓜第三周你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐），你必须吃很慢而你的胃已经变小你很快就饱了 其它时间 只能再吃两样东西 并且一样不能吃超过口（不是五大口！）当你感到精神不佳 拿出你的综合维他命。午餐：30g杂粮饭+50g鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）+100g蔬菜第四周断食一

5、天吃的东西不可以超过公克 喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）恢复期1、养成良好的饮食习惯。（所有饮料、零食坚绝不吃） 2、早餐建议吃：豆浆或牛奶、酸奶一杯 鸡蛋一个或是全麦面包一片 水果半个。切记，早餐共用三种东西为好，吃完不饿为好，细嚼慢的习惯一定要养成。 早餐六分饱 3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果，（没有水果喝杯水），有条件这两餐前先喝一碗汤（汤多喝没关系，但一定在主食前喝汤） 4、中午一定要吃主食（量要小，比如一两饭或是一个小花卷），多吃菜，少吃肉，油腻东西尽量不吃，炒菜少放油，少放盐，鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼，不吃炸的，关于肉，决不吃烤肉，油炸肉（远离肯德鸡、麦当劳

6、） 5、晚餐很重要，首先吃饭时间17点左右为好，最晚不能超过19点，吃得要少，五分饱，就是吃到不饿就可以停了。要想减肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，进而用水果代替，持续一段时间后，才能完全不吃晚饭。1-3天早餐：一碗燕麦粥午餐：30g杂粮饭+100g番茄（或韭菜或黄瓜或苦瓜）炒蛋4-7天早餐：一碗燕麦粥午餐：一个小花卷（小刀切）+一杯牛奶晚餐：晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）8-10天早餐：一碗燕麦粥+一个鸡蛋午餐：30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）11天之后饮食早餐：一碗白粥（一碗牛奶冲燕麦）+一个鸡蛋午餐：50g

7、杂粮饭+100g肉+250g蔬菜晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）（3） 注意1. 淀粉：米、小米、糯米、西谷米、米苔目、米粉、爆米花、饭粥 薏仁、莲子、栗子、玉米粒、菱角、马铃薯、蕃薯、山药、芋头、荸齐、南瓜、莲藕 白年糕、芋粿、小汤圆、萝卜糕、猪血糕 大麦、小麦、荞麦、麦片、麦粉、面粉、面条、拉面、油面、锅烧面、通心粉、面线、馒头、吐司、餐包、汉堡面包、菠萝面包、奶酥面包 苏打饼干、饺子皮、馄饨皮、春卷皮、烧饼、油条、甜不辣、红豆、绿豆、蚕豆、刀豆、花豆、豌豆仁 ，白饭、糙米饭 ，红豆、绿豆、薏仁、莲子，地瓜、芋头、马铃薯，玉米、菱角、栗子，面、面线、冬粉、米粉或通心粉，义

8、大利面，萝卜糕、猪血糕、年糕、粉圆、汤圆，吐司、面包、饼干、包子、馒头、松饼、蛋糕等各式中西点心与糕点。 2. 蛋白质:牛肉 羊肉 猪肉 鸡 鸭 鱼 鹅 海鲜 蛋3. 平台期体重不掉了怎么办？ 坚持下去，而且要更狠，可以加入运动. 4. 睡觉要怎么睡？ 12点前睡，保证8小时睡眠。5. 平台期没信心了怎么办？ 平台期虽然体重不掉，但是体型会慢慢改变，应该高兴才对，毕竟我们最终是为了有个美丽的体型。 6. 我可不可以不吃午饭OR晚饭OR？ 不需要，按步骤就好，你要减几周吧，如果吃太少，难以坚持，而且，吃太少基础代谢率下去了，以后更难减。7. 破戒后是重新来还是继续减？ 继续减，并且告诫自己不能再

9、破戒。 （4） 瘦了吗第1天体重会瘦( )kg瘦了（ ）kg第2天体重会瘦( )kg瘦了（ ）kg第3天体重可能不会( )kg瘦了（ ）kg第4天体重可能胖回一点( )kg瘦了（ ）kg第5天体重会瘦( )kg瘦了（ ）kg第6天体重会瘦( )kg瘦了（ ）kg第7天体重可能不会瘦( )kg瘦了（ ）kg第一周会瘦3kg，瘦了（ ）kg第8天体重( )kg瘦了（ ）kg第9天体重( )kg瘦了（ ）kg第10天体重( )kg瘦了（ ）kg第11天体重( )kg瘦了（ ）kg第12天体重( )kg瘦了（ ）kg第13天体重( )kg瘦了（ ）kg第14天体重( )kg瘦了（ ）kg第二周会瘦4k

10、g，瘦了（ ）kg第15天体重( )kg瘦了（ ）kg第17天体重( )kg瘦了（ ）kg第19天体重( )kg瘦了（ ）kg第20天体重( )kg瘦了（ ）kg第21天体重( )kg瘦了（ ）kg第三周会瘦5kg，瘦了（ ）kg第22天体重( )kg瘦了（ ）kg第23天体重( )kg瘦了（ ）kg第24天体重( )kg瘦了（ ）kg第25天体重( )kg瘦了（ ）kg第26天体重( )kg瘦了（ ）kg第27天体重( )kg瘦了（ ）kg第28天体重( )kg瘦了（ ）kg第四周会瘦6kg，瘦了（ ）kg第1天体重( )kg瘦了（ ）kg第2天体重( )kg瘦了（ ）kg第3天体重( )kg瘦了（ ）kg第4天体