个人食谱编制

1、饮食与健康食谱设计报告谢涵彬1026210625中加国际学院1006 班学生姓名学 号 所在学院 所在班级 任课教师 提交时间韦海华2012 年 5 月 14 日、食谱设计的目的和意义1.正确运用已学的普通人群食谱设计原则、我国现行中国居民膳食指 南及平衡膳食宝塔、中国居民膳食营养素参考摄入量和食物成分表， 掌握膳食编制的基本原则和方法。2.要求：针对特殊人群营养需要（如幼儿、学龄儿童、大中学生、成年 男子、成年女子、老年人群等），当地常规食物供应规律和饮食习惯，进行个性 化食谱设计，并以组为单位，为某一特定人群编制一周的膳食食谱。二、食谱设计的理论依据与食谱编制原则1.中国居民膳食营养素参考

2、摄入量（DRIs）中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）是每日平均膳食营养素摄入量的 一组参考值，包括平均需要量（EAR、推荐摄入量（RNI）、适宜摄入量（A1） 和可耐受最高摄入量（UL）。制定DRIs的目的在于更好地指导人们膳食实践， 评价人群的营养状况并为国家食物发展供应计划提供依据。DRIs是营养配餐中能量和主要营养素需要量的确定依据。DRIs中的RNI是个体适宜营养素摄入水平的参考值，是健康个体膳食摄入营养素的目标。 编制营养食谱时，首先需要以 各营养素的推荐摄入量（RNI）为依据确定需要量，一般以能量需要量为基础。2.中国居民膳食指南和平衡膳食宝塔膳食指南本身就是合理膳食的基本规

3、范，为了便于宣传普及，它将营养 理论转化为一个通俗易懂、简明扼要可操作性指南，其目的就是合理营养、平衡 膳食、促进健康。因此，膳食指南的原则就是食谱设计的原则，营养食谱的制定 需要根据膳食指南考虑食物种类、数量的合理搭配。平衡膳食宝塔则是膳食指南量化和形象化的表达，是人们在日常生活中 贯彻膳食指南的工具。宝塔建议的各类食物的数量既以人群的膳食实践为基础， 又兼顾食物生产和供给的发展，具有实际指导意义。同时平衡膳食宝塔还提出了 实际应用时的具体建议，如同类食物互换的方法，对制定营养食谱具有实际指导 作用。根据平衡膳食宝塔，我们可以很方便的制定出营养合理、搭配适宜的食谱。3.食物成分表食物成分表是

4、营养配餐工作必不可少的工具。要开展好营养配餐工作， 必须了解和掌握食物的营养成分。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所于2002年出版了新的食物成分表，所列食物仍以原料为主，各项食物都列出了产 地和食部，包括了1506条食物的31项营养成分。“食部”是指按照当地的烹调 和饮食习惯，把从市场上购买的样品去掉不可食的部分之后， 所剩余的可食部分 所占的比例。列出食部的比例是为了便于计算市品每千克 （或其他零售单位）的 营养素含量。市晶的食部不是固定不变的，它会因食物的运输、储藏和加工处理 不同而有改变。因此当认为食部的实际情况和表中食部栏内所列数字有较大出入 时，可以自己实际测量食部的量。通过食物

5、成分表，我们在编制食谱时才能将营 养素的需要量转换为食物的需要量， 从而确定食物的品种和数量。在评价食谱所 含营养素摄入量是否满足需要时，同样需要参考食物成分表中各种食物的营养成 分数据。4.营养平衡理论4.1膳食中三种宏量营养素需要保持一定的比例平衡膳食中蛋白质、脂肪和碳水化合物除了各具特殊的生理功能外，其共同特点是提供人体所必需的 能量。所以在讨论能量时也把它们称为“产能营养素”。在膳食中，这三种产能营养素必须保持一定的比例，才能保证膳食平衡。若按其各自提供的能量占总能 量的百分比计，则蛋白质占10%15%,脂肪占20% 30%,碳水化合物占55% 65%。4.2膳食中优质蛋白质与一般蛋白

6、质保持一定的比例食物蛋白质中所含的氨基酸有20多种，其中有9种是人体需要，不能在体内合成或合成速度 不能满足机体需要，必须由食物供给的必需氨基酸，人体对这9种必需氨基酸的 需要量需要保持一定的比例。动物性蛋白质和大豆蛋白质所含的必需氨基酸种类 齐全、比例恰当，人体利用率高，称为优质蛋白质。常见食物蛋白质的氨基酸组 成，都不可能完全符合人体需要的比例，多种食物混合食用，才容易使膳食氨基 酸组成符合人体需要的模式。因此，在膳食构成中要注意将动物性蛋白质、 一般 植物性蛋白质和大豆蛋白质进行适当的搭配， 并保证优质蛋白质占蛋白质总供给 量的1/3以上。4.3饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸

7、之间的平衡不同食物来源的脂肪，脂肪酸组成不同，有饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸及多不饱和脂 肪酸。饱和脂肪酸可使血胆固醇升高，不饱和脂肪酸特别是必需脂肪酸以及鱼贝 类中的二十碳五烯酸（EPA和二十二碳六烯酸（DHA则具有多种有益的生理功 能。因此必须保证食物中多不饱和脂肪酸的比例。一般认为，在脂肪提供的能量占总能量的30%范围内，饱和脂肪酸提供的能量占总能量的7%左右，单不饱和 脂肪酸提供的能量占总能量的比例在10%以内，剩余的能量均由多不饱和脂肪 酸提供为宜。动物脂肪相对含饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸多，多不饱和脂肪酸 含量较少。植物油主要含不饱和脂肪酸。两种必需脂肪酸亚油酸和亚麻酸主要存 在于植

8、物油中，鱼贝类食物含二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸相对较多。为了保证每日膳食能摄入足够的不饱和脂肪酸，必须保证油脂中植物油的摄入。4.4根据某一特定人群的生理特点与营养需要。选择适宜的食物种类，组成平 衡膳食，符合平衡膳食原则。设计时应考虑到各种营养素之间的比例与数量。设计时应考虑饮食者的习惯和口味， 做到品种多样化，每周更换一次食谱，食物丰 富多样。定量适宜。三、科学配餐的要求1.符合平衡膳食原则2.讲究美食与传统饮食习惯相结合的原则3.注意食物丰富多样原则4.营养素与热量定量适宜原则四、营养食谱的设计步骤1.确定调查对象每日能量摄入量.根据中国居民膳食营养素参考摄入量 荐摄入量为11290k

9、j。2.确定能量的三餐分配 根据早、中、晚餐三餐的能量供给以分别占总能量的30%、40%、30%,确定早、中、晚三餐食物提供的能量。早餐：2700kcalx0.3=810kcal中餐：2700kcalx0.4=1080kcal晚餐：2700kcalx0.3=810kcal3.确定早、中、晚三餐三大营养素提供量根据蛋白质、脂肪和碳水化合物所提供能量应分别占总能量的15%、25%、60%,以及生理能值，计算出三大营养素每餐需要量。早餐：蛋白质：810kcalx0.15-4=30.4(g)脂肪：810kcalx0.25-9=22.5(g)碳水化合物：810kcalx0.6-4=121.5(g)午餐：

10、蛋白质：1080kcalx0.15-4=40.5(g)脂肪：1080kcalx0.25-9=30.0(g)碳水化合物：1080kcalx0.6-4=162.0(g)晚餐：蛋白质：810kcalx0.15-4=30.4(g)脂肪：810kcalx0.25-9=22.5(g)碳水化合物：810kcalx0.6-4=121.5(g)表一 一日三餐中三大营养素的适宜进食量蛋白质(15%脂肪(25%碳水化合物(60%早(30%30.4g22.5g121.5g中(40%40.5g30.0g162.0g晚(30%30.4g22.5g121.0g合计101.3g75g405.5g,23岁男性中体力劳动者能量推

11、4.设计食谱参考中国居民膳食指南（2007）相关原则和中国居民平衡膳食宝塔, 并结合广西大学饭堂日常饮食和大学生消费水平等因素，设计一天的食谱如下：餐次饭菜名称食物名称质量/g蛋白质/g脂肪/g碳水化合物/g热能/kcal早餐馒头小麦标准 粉150.0016.802.25121.80516.00牛奶伊利纯牛 奶250.007.759.0012.50167.00鸡蛋鸡蛋50.005.604.900.6068.60水果苹果100.000.200.2012.3052.00小计550.0030.3516.35147.20803.60 :中餐米饭大米150.0011.101.20115.80519.00

12、清蒸罗非 鱼罗非鱼300.0048.003.003.00231.00紫菜蛋花 汤紫菜30.008.010.336.7562.10鸡蛋30.003.812.700.4541.40炒油菜油菜250.004.501.256.7557.50烹调用油12.00-12.00-107.76 :小计772.0075.4220.48132.751018.76晚餐米饭大米100.007.400.8077.20346.00辣椒炒肉 片辣椒30.000.420.091.116.90 :猪肉 （肥，廋）70.009.2425.901.68276.50清蒸豆腐豆腐50.003.101.251.2028.50水果香蕉100

13、.001.400.2020.8091.00烹调用油10.00-10.00-89.80 :小计360.0021.5638.24101.99838.70合计1825.00 101.4074.70395.30 2661.06五、食谱分析表 2 2 三餐热量分配热量与分配早餐中餐晚餐合计平均每天摄入热量（kcal）803.61018.76838.72661.06占全天热量的百分比（%）30%38%32%1表 3 3 全天热量来源分配类另y摄入量（g）热卡kcal占总热量（%蛋白质101.4405.615%脂肪74.7672.325%碳水化合 物395.31581.260%合计571.42659.11本

14、食谱是根据能量需求整体水平（2700kcal）所设计的一天进餐，经计算 总能量为2661kcal,相差相对很小，此项符合要求。经统计早中晚三餐能量所占 比例分别为30%、38%、32%，符合合理饮食的三餐规律。三大供能营养素的实 际摄取量与推荐量也都差别不大，在一天水平上看处于动态平衡。其中蛋白质供 能比为15.0%,脂肪供能比为25.%，碳水化合物供能比为60%。但三大营养素 在三餐中分配不均衡，未能符合由推荐量计算出的一日三餐中三大营养素的适宜 进食量，其中午餐蛋白质偏高，脂肪偏低，晚餐蛋白质偏高，脂肪偏低。此外， 食谱中缺乏坚果类食品。因此，该食谱需进行调整。六. 食谱复核校正通过调整食物量和食物种类，适当调整食谱中三餐三大营养素的比例， 并适 量增加坚果类食品。确定最终食谱如下：餐次饭菜名称食物名称质量/g早餐馒头小麦标准粉150牛奶伊利纯牛奶250鸡蛋鸡蛋50水果苹果100中餐米饭:大米150清蒸罗非鱼1罗非鱼250紫菜蛋花