人体24小时使用手册

1、人体 24 小时使用手册睡眠生理时钟说明熬夜也要有技巧， 才能依然身体硬朗， 否则， 铁打的身体， 也受不了如此的日夜操劳呢因此，想要熬夜的您，千万记 住：1:不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量 以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。2:开始熬夜前，来一颗维他命b群营养丸，维他命b能够 解除疲劳，增强人体免疫力。3:提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改 喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！4:熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的 粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。5:熬夜之后，第二天中午时千万记得打

2、个小盹。 生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回 原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改 回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次 日一定同一时间起床（如设定7点起床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。生理时钟说明00 : 0001: 00浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时 痛醒。01 : 0002: 00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛， 应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。02: 0003: 00 休眠期 重症病人最易发病的时刻， 常有患 病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。09:

3、0011 : 00 精华期 此时为注意力及记忆力最好， 且工 作与学习的最佳时段。12: 0013: 00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐， 正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！14: 0015: 00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的 极致时段！16: 0017: 00 低潮期 体力耗弱的阶段， 最好补充水果来 解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。17: 0018: 00 松散期 此时血糖略增， 嗅觉与味觉最敏感， 不妨准备晚膳来提振精神。19 : 0020 : 00暂憩期 最好能在饭后3 0分钟去散个步或 沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。20：0022：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时

4、段， 建议您 善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。23：0024：00 夜眠期 经过镇日忙碌， 此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！提醒 大家小心注意自己身体，让人生更加健康充实，晚了就来不 及了！ ! !人体24小时使用手册1 : 00人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反 而睡不着。 2: 00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的 状态，肝脏却在紧张工作， 生血气为人体排毒。 3: 00 进 入深度睡眠阶段， 肌肉完全放松。 4: 00 “黎明前的黑暗” 时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿 病病人易出现低血糖，心脑血管患者易

5、发生心梗等。5: 00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。6: 00血压开始升高，心跳逐渐加快。 高血压患者得吃降压药了。7: 00人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。8: 00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。 9: 00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大 脑皮层兴奋，痛感降低。 10: 00 工作效率最高。10: 00-11 : 00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。 12: 00 紧张工作一 上午后，需要休息。 12: 00-13: 00是最佳"子午觉 "时间。 不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。1

6、4: 00反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。15: 00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身， 工作能力开始恢15 : 0017 : 00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。16 : 00血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。17 : 00工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。18: 00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。19: 00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们 的情绪最不稳定。20: 00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强， 大脑反应异常迅速。20: 00-21: 00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。2

7、2: 00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很 快入睡。23: 00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。24: 00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。人体最佳睡眠时间任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾 病， 20、 30 年之后再后悔，已经来不及了。 一、晚上 9-11 点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听 音乐 。二、晚间 11-凌晨 1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨 1-3 点，胆的排毒， 亦同。 四、凌晨 3-5 点， 肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排 毒动作已走到肺；不应 Medicine ，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨 5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便