心理咨询中的放松指导语

1、放松训练指导语集锦指导语（一）现在开始肌肉放松训练，因为全身肌肉放松能消除你的紧张和焦虑。首先，我们要知道什么 是紧张、什么是放松。现在注意听我的口令。请右手握紧处椅的扶手，要用劲。（停2秒） 请注意手掌、前臂与上臂有什么感觉？（停3秒）请注意，不同部位的感觉是有区别的。手 掌有触觉和压觉，前臂和上臂是肌肉紧张的感觉，请特别注意这种肌紧张的感觉。（停5秒） 现在请握紧拳头，使劲握。体会到了吗？这就是紧农。（停1秒）好，请松开拳头，彻底放 松，这就是放松。再來一次，看看紧张和放松有什么区别？（停10秒）现在练习头部的肌 肉，请把眉毛往上抬，再把眉毛皱起来。对！保持这个样子，记住。这就叫做愁眉苦脸

2、，这 是烦恼的表情。好，放松，眉头放松，眼睛轻闭，好了，烦恼没有了，呼吸也均匀了。注意 呼吸时的感觉（停2秒）吸满一口起，（停2秒）再慢慢呼出来，耍慢，耍均匀，耍注意呼 吸肌放松的感觉，好彖把沉車的包袱放下來了一样。（停2秒）好，现在咬紧你的牙，体验 下咀嚼肌紧张的感觉。（停2秒）再放松，放松，完全放松后下巴会是下垂的（停3秒） 请将舌头用劲抵住上颌，体验肌紧张的感觉。（停2秒）好，将舌头放松，放松，放松后的 舌头便有膨大了的感觉，细细体味一下。（停3秒）现在训练颈部肌肉，不要靠在椅背上， 笔直他着，对啦，请注意背部和颈部的紧张感觉。（停2秒）现在放松背部肌肉，随意靠在 椅背上。对！再放松颈部

3、肌肉，让头部随重量下垂,前倾后仰都可以。对，就这个样子,这 就叫放松。（停3秒）现在练习抬肩，左边的，还有右边的，对，体验肌紧张的感觉。（停2 秒）现在放松，完全放松，让双臂白然下垂。（停3秒）现在收腹，使劲收，好象有人向的 肚子击來一拳。（停2秒）现在放松，好象内脏在下坠。（停3秒）最后训练下肢。请把脚跟 靠向椅子，对，努力卜压，好，同时抬高脚趾。你会觉得小腿和人腿绷得很紧，这就是肌紧 张。（停2秒）好，现在放松，完全放松。好，现在休息一会儿。（停1分钟）现在继续练习， 你刚才做得很好，跟着我的口令再练习一次。现在紧握双拳，对了，再紧皱眉头，对，咬分， 抵舌，耸肩，挺胸，昂头，直背，收腹，坚

4、持住！再双腿下压，脚趾上翘。好！这就是紧张， 全身紧张。（停5秒）现在逐步放松，松拳，舒展眉头，放松牙关、舌头、双肩下垂，对啦， 靠背，垂首，松腹，再放松双腿。很好，深深吸一口气，（停2秒）慢慢呼出。随着空气的 呼出，你己经彻底放松。（停2秒）再來一次，深吸慢呼现在，你止在享受你肌肉完全 放松状态的乐趣，这是你以前不曾体验过的指导语（二）一、选择一种舒适的姿势在一张舒适的椅子上坐下，作一些细微的调整，最终让自己感到尽可能的舒服，尽可能的无 拘无束，让你的思绪掠过你的肢体以及双颊，看一下是否每个地方都是放松，没有束缚的, 没有绷紧着的衣物，身体也没有不舒服的姿势。然后，再做一些必要的调整，从而让

5、口己处 于一种最舒服的姿势。二、逐步放松身体的各个部位现在让你的注意从你的头顶，漫游到你的头皮及前额，舒展头皮和前额的所有肌肉。任其口 然，让他们放松。舒展这些肌肉，让你的头皮舒服的躺在你的头顶。让这种放松弥漫到你的 眉头、眼脸其至是你的眼睛的背面。让你的眼睛舒服的休息。继续讣放松扩散，到你的双颊、 嘴唇和下颌，让你的報个双颊变得舒服、沉重、放松，注意你的下巴，让支撑下巴的肌肉放 松，任其自然。你会注意到市于重力的原因，你的下巴会微微下坠，而你的嘴唇会稍稍分开。 在你放松脸和颊时，也耍放松舌头、喉咙、和声带，让你的声音变得异常的女静，而你的舌 头则舒服的躺在嘴巴里。让放松继续扩散，漂流到你的脑

6、后方，让所有的肌肉顺着你的颈部 垂向你的双肩，舒展你颈部和健步所有的肌肉。你可以把它们想象成有很多小结的绳子，而 你打开了这些结子。它们松散而柔软的垂下來。舒平它们，让它们自山、柔顺、宽松地垂在 那里，继续放松你的双眉与颈，让放松感扩延到你的胳膊，放松你上臂所有的肌肉，然后再 到肘部和前臂，书展开所有的肌肉，任其自然。放松你的手腕、手掌部所有的肌肉，再到你 的指尖，让你的胳膊感到舒服、沉重和放松，让你的血液通畅的流到你的指端，并h认识到 你已经消除了你上肢与肩部的紧张，血液流动得更加舒畅，更加轻松地流到你的指尖。继续 放松你的头与脸，你的颈、肩膀与上肢，同时将你的注意力转移到你的后背上部，顺着

7、你的 肩膀和后背上部舒张开你所有的肌肉，沿着你的背脊继续放松，卜-移到你的后背中部，舒展 呢所有的肌肉，再下移到后背下部，再以相同的方式下移到你的腰部和臀部。让放松的感觉 扩展到你的身体两侧，让围绕你肋弓的肌肉放松，注意你每一次呼吸的呼与吸，吸进的空气 通过你的鼻孔，向下，再向下进入到你的肺，当肺充满吋，再将它呼出，让你的呼吸平稳、 缓和而富有节奏。伴随着每一次呼吸让自己完全陷到椅子中去。让放松扩及到你的腹部、你 的艘部，舒展你胃部所有的肌肉，让你的胃部变得非常放松，仔细注意并体会这种放松的感 觉。放松c围绕于你的臀部、腰部和骨盆地肌肉，让你的整个骨盆放松舒展，继续让放松蔓 延到你的大腿、膝盖

8、、胫部、腓部和脚，让你的腿变得十分沉虫，舒服的沉亜与放松，放松 你的脚腕、脚跟和脚板一一甚至到你的脚底与脚趾。随着你的腿部变得舒服的沉重，血液更 加舒畅地流进你的脚趾，你的脚变得更加温暖。你的整个身体从头到脚趾，都是放松的，平 和而安静，内部极其平静。现在随着每一次呼吸，让你的躯体再放松一点，随着你的每一次 呼吸，让你的身体址一步深陷到椅子中去，感到舒服的沉重感和放松感。尽管你越來越放松， 但你明白清醒。尽管你明白清醒，却异常放松。放松让你的整个系统有一个深层的休息，虽 然你此时明口清醒。放松不同于疲劳，疲劳师对系统紧张所产生能量的消耗，而那些为紧张 所消耗的能量，可以在你深度放松时被储存，正

9、如你现在所体验到的。身体得到一种彻底的 休息，使你粘神焕发，恢复活力。三、向对彖解释放松是什么当你练习这些使你达到深度放松的技巧时，请认识到，无论你川什么技巧，你都会越来越善 于和有效地使口己更快地放松，达到有效率达放松，这样只需要用“平静”“非常安静或放 松”之类的话语呢就可以很快取得深层的放松，而不是像现在这样，一组接着一组肌肉地练 习，完成了所有的放松程序。随着练习次数的增加，放松的深度述对以加深。除此以外，你 的内心应该始终保持清醒明白，但是身体却很放松，内心非常的平静c当你准备好时，你可 以淸楚地意识到你在地厉间和周围环境。睁开眼睛人依然放松的，全身的感觉都很好，你觉 得精力焕发，好

10、像你刚刚彻底的休息了一次一样。当你准备好吋，就睁开眼睛，意识到你在 的房间。指导语（三）舒缓恬静的音乐在您耳边响起，随着您呼吸的放慢，您的心情也慢慢的平静下來，请您闭上 眼睛仔细听着舒缓恬静的音兀，放松您的眼皮，慢慢的，您感到您的眼皮很亜很亜，您感到 非常舒服，眼皮的力气在慢慢消失，您体会，体会眼皮力气消失后的感觉，现在请将您的注 意力高度集中于您的血部，血部的肌肉开始放松，再放松，血部肌肉的力气也在慢慢的消失， 您体会而部力气消失的感觉，非常舒服，您继续体会气力消失后的舒服的感觉，现在您的注 意力高度集中于颈部，颈部肌肉放松，再放松，颈部的力气消失了，慢慢的消失了，您体会， 体会颈部力气消失

11、后的舒服的感觉。现在请将您的注意力高度集中于启部，眉部的肌肉放松, 再放松，肩部的力气消失了，慢慢的消失了，您体会，体会肩部力气消失后的舒服的感觉。 现在请将您的注意力高度集中于胸部，摒弃一切杂念，您体会胸部气力消失的感觉，胸部的 力气在慢慢的消失，非常舒服，您继续体会胸部气力消失后的舒服的感觉。现在请将您的注 意力高度集中腹部，腹部的肌肉放松，随着您的呼吸，腹部的力气在慢慢的消失，您体会腹 部气力消失的感觉，腹部的力气消失了，非常舒服，您继续体会腹部气力消失后的舒服的感 觉。现在请将注意力高度集中于您的双脚，慢慢的，您感到双脚的力气消失了，两条腿不想 动，完全不想动，您感到非常舒服，继续体会

12、，继续体会双脚力气消失后的舒服的感觉。现 在请将您的注意力高度集中于双手，慢慢的，您的两只手上的力气消失了，完全消失了，两 只手感到很重，但乂非常舒服，您体会，体会双手力气消失后的舒服的感觉。好的，您的全 部身心现在都已经完全松弛下来了，感到非常轻松，非常舒服，您的眼皮很亜很至，不想睁 开，也不能h争开，您能听到音乐和我说话的声音，其他的声音越来越模糊，您已经进入催眠 状态，非常舒服，您再不会为任何事情紧张、焦虑、烦恼，肯定是这样。当音乐结束您就会 醒來，醒來以后，您发现周围的一切都很明亮，您的大脑就像水洗过一样的清晰，精神非常 饱满，您再不会为任何事情紧张、焦虑、烦恼，肯定是这样。现在音乐马

13、上就要结束了，您 马上就会解来，醮来以后，您丿制围的一切都很明亮，您的大脑非常淸晰，精神非常饱满。好 的，音乐结束了，您醒了，请您张开眼睛。指导语（四）（一）准备动作：在一般情况下，放松训练程序要求患者先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒 钟，使z有紧张感，然后放松约510秒，这样经过紧张和放松多次交互练习，患者在需要 时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。通常施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、 脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。（二）正式训练：肌肉放松训练时，要使患者保持心情轻松，并舒适地处在椅子上，训练最好在遮光且隔音设 备较佳的房内进行，并让患者拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容

14、易妨碍身体充分放松的物品。 大约休息二三十分钟后，治疗者用平稳、镇静、低沉的声调对患者说'从事这项放松训练， 可以帮助你完全地放松身体。你必须根据下列步骤耐心进行，当你操作紧张活动时，如果感 到紧张，必须再持续操作5秒钟，直到感觉到紧张到达极点，方可完全松弛下来，让有关部 位的肌肉显示出十分无力，特别要用心体验放松后的一种快乐感。现在请跟着（我的）指示 做”三、心理咨询师指导式：“我现在来教人家怎样使自己放松。为了做到这一点，我将让你先紧张,然后放松全身肌肉。 紧张及放松的意义在于使你体验到放松的感觉，从而学会如何保持松驰的感觉。”“下而我将使你全身肌肉逐渐紧张和放松，从手部开始，依次

15、是上肢、肩部、头部、颈部、 胸部、腹部、下肢，直到双脚，依次对各组肌群进行先紧后松的练习，最后达到全身放松的 目的。”第一步：“深吸一口气，保持一会儿。”（停10秒）“好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。”（停5秒）“现在我们再做一次。请你深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会再。”（停10秒）第二步：（前臂）“现在，请仲出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，体验你手上的感觉。”（停10秒）“好，请放松，尽力放松双手，体验放松后的感觉。你可能感到沉重、轻松、温暖，这些都是放松的感觉，请你体验这种感觉。”（停5秒）“我们现在再做一次。”（同上）第三步（双臂）“现在弯曲你的双臂，用力绷紧双臂的肌肉，

16、保持一会儿，体验双臂肌肉紧张的感觉。”（停10秒）“好，现在放松，彻底放松你的双臂，体验放松后的感觉。”（停5秒）“我们现在再做一次。”（同上）第四步（双脚）“现在，开始练习如何放松双脚。”（停5秒）“好，紧张你的双脚，脚趾用力绷紧，用力绷紧，保持一会儿。”（停10秒）“好，放松，彻底放松你的双脚。”“我们现在再做一次。”（同上）第五步（小腿）“现在开始放松小腿部肌肉。”（停5秒）“请将脚尖用劲向上翘，脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部肌肉，保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒）“好，放松，彻底放松。”（停5秒）“我们现在再做一次。”（同上）第六步（大腿）“现在开始放松大腿部肌肉。”“请川脚跟向前向

17、下紧压，绷紧人腿肌肉，保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒）“好，放松，彻底放松。”（停5秒）“我们现在再做一次。”（同上）第七步（头部）“现在开始注意头部肌肉。”“请皱紧额部的肌肉，皱紧，保持一会儿，保持一会儿°”（停10秒）“好，放松，彻底放松。”（停5秒）“现在，请紧闭双眼，用力紧闭，保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒）“好，放松，彻底放松。”（停5秒）“现在，转动你的眼球，从上，到左，到下，到右，加快速度；好，现在从相反方向转动你的眼球，加快速度；好，停下來，放松，彻底放松。“（停10秒）“现在，较紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒）“好，放松，彻底

18、放松。”（停5秒）“现在，用舌头使劲顶住上腭，保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒）“好，放松,彻底放松。”（停5秒）“现在，请用力将头向后压，用力，保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒）“好，放松，彻底放松。”（停5秒）“现在，收紧你的下巴，用颈向内收紧，保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒）“好，放松，彻底放松。”（停5秒）“我们现在再做一次。”（同上）四、个人自助练习式：1、紧握你的左拳注意手和前臂的紧张，（5秒钟后）放松；2、紧握右拳注意手和槽部的紧张感，（5秒钟后）放松；3、白左腕关节向上弯曲你的左手，尽量使手指指着肩部注意手背和前臂肌肉的紧张一 放松；4自右腕关节向上弯曲你的右手，

19、尽量使手指指着肩部注意手背和前臂肌肉 的紧张放松；5、举起双手臂，用力将手指触至双肩一一注意双臂肌肉的紧张放松；6、耸起眉膀，越高越好注意启膀的紧张一一放松；7、皱起额头一一注意紧张，然后放松，并略为闭上眼睛；8、紧紧地合上双眼，试探紧张与放松的感觉，再轻轻闭着眼睛；9、川力将舌头抵住口腔上部注意口腔内肌肉紧张放松；10、紧闭双唇注意口腔与下频的紧张一一放松；11、用力向后仰起头部注意背部、肩膀以及颈部的紧张放松；12、用力低头，尽量将下巴靠住胸部注意颈部与眉膀的紧张放松；13、作弓形弯曲苗部、并离开椅背，双臂向后推注意育部和肩膀的紧张放松；14、做一次深呼吸，并持续一段时间注意背部和胸部的紧

20、张吐出空气一一放松；15、做两次深呼吸，持续一段时间吐出空气放松；16、川胃部吸入空气，尽量使其膨胀注意腹部的紧张放松，感觉到你的呼吸更加稳 定；17、抽紧腹部肌肉注意到腹部的紧张一一放松；18、臂部用力并压住椅瘗一一注意到臂部紧张放松；19、抽紧腿部肌肉，伸直双施一一注意到岖部肌肉的紧张将双岖放回原姿势放松;20、双脚脚趾向上，并逐渐抬起双脚注意双脚和小腿肌肉的紧张一一放松；21、向下弓起脚趾，犹如要将脚趾埋入沙土一般注意双脚弯曲吋的紧张放松。按照上述方法做，人约经过1-2周时间就能在儿分钟内让自c全部放松。在达到全身放松的 目标后，就町以进入系统脱敏训练程序了。必须注意，在还没有达到放松目

21、标以前，不要试着用放松法來抵制恐惧感，以免发生意外。指导语（五）放松训练指导语：准备好了吗？好，现在深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气好！春沢来了，一片鸟语花香的美丽景 色，你静静地躺在床上，心情舒适而愉快地享受春犬带给你的欢乐与愉悦。一束温暖的阳光 暖暖地照在你的头顶，你觉得头部放松了特别地安逸舒服，这股暖流从整个头部慢慢地流向 你的额头，你紧锁的眉头舒展开了（请你仔细体会一下眉头舒展z后的放松的感觉，伤觉得 好舒服好轻松），你觉得额头凉丝丝的，脸上的每一块肌肉都特别的放松，你觉得舒服极了。一、这股暧流从整个头部流到颈部、颈椎，你觉得颈部

22、放松了，颈椎放松了，血液流动非常 流畅，慢慢的这股暖流流向你的双肩，你的双肩放松了，每一块肌肉都得到放松，特别地舒 展，血液很流畅，暖暖的，非常舒服。这种温暖的感觉流向你的前臂，你的前臂放松了，乂 慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后顺着你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手 心暖暖的，请你体验一下手心温暖的感觉，非常地温暖，非常地放松。你再重新体验一下这 股暖流从头顶慢慢流向你的双眉、额头、脸部的每一块肌肉都得到了放松，顺着你的颈部、 颈椎、双肩一立流向你的手指尖，所有的疲惫都从你的手指尖流走了。二、这股暖流流向你的前胸后背，整个前胸后背的肌肉都特別地放松，你胃里的不舒服、炎 症在慢慢的消

23、除，你的感觉好极了，腰部非常的舒服，非常的放松。整个锻关节都非常的放 松，臀部的每一块肌肉都得到彻底的放松，这股暖流从你的头部慢慢的流向你的额头、双眉， 你脸上的每一块肌肉都特别地舒展，你的颈部、颈椎、腰部都特别的舒服，整个身体都感觉 非常的放松，请你体会一下这种放松后的舒服愉快的感觉。请你把注意力注意到你的前额, 你的前额非常的放松，你试试看，体验一下这种舒服愉快的感觉。你紧锁的双眉舒展开了， 你的前额凉丝丝的，头脑空空的，你的大脑中的每一个神经细胞都得到了最好的休息，你的 精神非常的愉快、放松，身心舒畅。现在请你把注意力集中到你的人腿上，这股暖流慢慢的 流向你的大腿，你大腿上的每一块肌纤维

24、都非常的放松，你的膝关节也放松了，这股暖流顺 着你的膝关节慢慢的流向你的小岖，你的小岖放松了，踝关节放松了，脚后跟脚掌心非常放 松，体验-下脚掌心那舒适放松的感觉，非常的舒适，慢慢的这股暖流流向你的脚趾尖，你 的脚趾尖非常的放松。三、现在从头到脚再來一遍现在你的头部放松了，体验一下头部放松的感觉；你紧锁的眉头 放松了，紧锁的眉头舒展开了；你的颈部放松了，你的颈椎放松了，你的双启也放松了，你 的手臂放松了，一股暖流顺着你的手臂流向你的手心、流向你的手指尖，所有的疲惫、烦恼 都从你的手指尖流走了。当这种烦恼和疲惫都消失了的时候，你乂一种无拘无束的感觉，你 的感觉真的好极了。你的胸部放松了，你的躯t

25、放松了，尤其是你的颈部、颈椎、双肩、腰 部都非常的放松，你体验到-种从未有过的放松感觉。你的髏关节放松了，你的臀部放松了， 你身上所冇的肌肉都非常非常的放松，请你慢慢的体验，好舒服好轻松！现在你觉得浑身放 松，心情舒畅，就像躺在湖面上随风飘荡的小船上-样，暖风徐徐吹过你的整个身躯，还有 i丝淡淡的水草的香味，你闭上眼睛，深深的陶醉在这片水波荡漾的美丽风景，你觉得心胸 特别地宽广，心情特别的愉快！全身的肌肉非常的放松。好现在请你慢慢体验一下这种放松 后愉悦的感觉。现在你觉得浑身特别特别的放松，心情特别特别的愉快，你觉得舒服极了！四、唤醒现在你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑清醒，思维敏捷，反应 灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想下來走走，散散步，听听音乐。准备好了吗？好请你 慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量，你想马上起来出去散散 步。指导语（六）现在请你躺好，轻轻的闭上你的眼睛，随着这优美的咅乐，让心情慢慢平复，让你的身体慢 慢的全面的放松下来放松现在你已经完全放松了，你内心平静自然，心无杂念。此 时此刻，你的心灵慢慢升起，离开你的做体，来到一片风景优美的草地上。这是一个