探析跳远运动员素质训练方法

1、探析跳远运动员素质训练方法全面发展跳远运动员的身体素质是进行跳远专项训练前 要解决的一个首要问题。全面身体训练不是无计划地从事很 多项目和身体练习，训练内容需要根据跳远专项特点和每个 运动员的需要进行一定的选择。一、速度素质训练依照运动训练项群理论，跳远属体能主导类运动项目中 的快速力量类运动项目。运动员的助跑速度对于其跳远成绩 至关重要，在一定程度上起着决定性作用。因而跳远运动员 的速度训练历来倍受跳远教练员的重视，是其训练的主要内 容之一。1、提高跑的能力练习方法：100、150m加速跑；100、 150m重复跑：100、150m间歇跑：100、150m变速跑： 参加50、100m比赛。2

2、、发展绝对速度练习方法：50m站立式起跑；行进 间跑，可用最快的步频或最大的步长跑完该段距离，也可用 最快的速度来跑；在斜坡上跑道上进行各种跑的练习，运 动员可由水平跑转入上坡跑。也可从上下坡跑转入水平跑； 5060m单足跳；标记跑；参加各种短跑比赛。3、培养放松自然快速跑练习方法：150200m放松大 步跑；100m可控速度跑（80%90%,强度）；60m平均 强度跑（90%95%强度）。4、使助跑速度接近平跑速度练习方法：在普通跑道 上进行全程助跑；在助跑道上采用标记进行全程助跑： 在助跑道上采用标记进行全程助跑起跳；在助跑道上后6 步放置标记进行全程助跑；在助跑道上后6步放置标记进 行全

3、程助跑接起跳：在助跑道上进行全程助跑。二、力量素质训练力量素质是各项运动的基础。在身体训练中普遍受到重 视。跳远运动员的力量必须具备两方面能力：一是承受单足 落地时比自己体重高56倍的负荷量，二是在较大负荷下 的连续跳跃能力。1、一般力量训练手段：使用杠铃半蹲、全蹲、提踵 等练习。杠铃快速抓举、挺举、浅半蹲跳、深半蹲跳、杠 铃前提拉、后提拉等练习。原地轻负重（2030公斤）前后 弓箭步交换跳练习等。2、专项爆发力为两种类型：“力量性爆发力”。这 类爆发力是以力量为主，在从静止动作开始或在速度较慢动 作状态去克服较大阻力的动作中所表现出的一种爆发力的 能力。“速度性爆发力”。这类爆发力是以速度为

4、主，在 助跑状态中或在速度较快的动作中克服较小阻力和用力时 间极短的动作中所表现出的一种爆发力的能力。如：48步 助跑接3、5、10级单脚跳；48步助跑接3、5、10级跨步 跳练习；拉胶带摆动腿练习。3、腰腹肌上肢练习：腰腹肌及小肌肉的练习采用仰卧 起坐或负重仰卧起坐、肋木的悬腿举腿练习、仰卧举腿练习、 负重体前屈练习等。上肢采用抓举练习、挺举练习、高翻腕 练习、俯卧撑或负重俯卧撑练习等。三、耐力素质训练耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。1、持续训练法。采用它的训练强度小，负荷量可以根 据不同目的安排匀速持续跑、越野跑、变速跑、法特莱克跑 等。2、间歇训练法。这种训练方法的强度比较大，持

5、续的 时间不要太长，否则会导致训练效应的改变。采用的训练手 段是循环练习，游戏练习等。3、其他的训练方法及手段模拟比赛的训练、间歇跑等 跑类的练习：划船、自行车的长时间的练习；反复做克服自 身体重的练习；坚持长时间的抗小阻力的练习；长距离的游 泳、滑冰练习等。四、柔韧与协调性练习1、柔韧性训练。柔韧素质是指人体各关节活动范围的 大小和肌肉伸展的幅度，发展柔韧素质是防止运动损伤的重 要措施之一，不容忽视。良好的柔韧性能帮助运动员掌握技 术，方法手段有以下几种：一腿高抬腿抱膝触胸，另一腿 充分蹬伸，臀部不后坐。跪撑上体后倒，两臂伸直。然后 上体抬起成直立。跳跃中做大幅度的踢腿练习。跨栏坐, 上体有节奏地后仰或前倾。大幅度弓箭步跑。2、灵敏与协调性训练。跳远运动员要在身体处于快速 助跑条件下，在非常短暂的时间内完成一系列复杂的技术动 作，要求全部动作配合得准确、及时，这需要高度的协调素 质。它是运动员的时间、空间感觉和速度、力量、柔韧相结 合的一种综合素质。协调素质的发展，必须建立在其他素质 发展的基础上。因而。依靠一个或数个练习是达不到发展协 调素质的，必须广泛地采用多种练习进行训练，才能取得较 好的效果。灵敏与协调性能力是在各种