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文档简介

1、延长膝盖寿命40年，就用这一招！简单有效步入中年后，很多人为了强身健体，经常去爬山，又或是不坐电梯改爬楼梯，结果却会出现膝盖疼痛。这时就疑惑了，怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了？其实，并非所有运动形式都是有益的，特别是对膝关节来说，爬山是有损膝关节的。膝关节磨损不可修复，中壮年后爬山锻炼，反伤身传统概念中，爬山是一个很好的有氧运动，能够帮助大家锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时，还能够锻炼大家的心肺功能。但事实却是，不少名院骨科专家提醒：爬山是“最笨的运动”。爬山属于负重运动， 腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。 当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。膝关节寿命

2、只有 60年，改变运动习惯延长 40年其实，关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”，就会引发各种关节病！关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年。一方面，大家需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，大家又不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命由基因决定。60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修 复。但专家解释说，解决这个问题并不难，只需要改变大家的运动习惯即可。延长膝盖寿命40年，坚决不做这些动作不在坚硬地板上做剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖 骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨

3、骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助大家缓冲上下运动时的一个力，进而来保护自己的关节。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。 因此，建议只在橡胶运动场地做运动。延长膝盖寿命40年，这些运动不可少最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操，对于普通人来说，对关节最有好处的运动 就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多 游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较 轻的运动。膝盖复健术，最适合的运动方法不管你现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合你， 因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！方法：1、 找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后， 背部垫靠垫。2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就 可以，目的是要将膝盖垫高。3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻 松松地晃啊晃就可以了！4000这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到下，运动效果会比跑步更厉害!膝盖有旧伤或脚痛的人， 可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。生

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