打篮球膝盖疼怎么回事

1、打篮球膝盖疼怎么回事打篮球是生活中很常见的一项运动， 对锻炼身体大有好处。但是 有些人打完篮球后膝盖会疼。那么打篮球膝盖疼怎么回事呢 ？下面和 一起来了解一下吧！打篮球膝盖疼怎么回事1、打篮球膝盖疼怎么回事1.1、不进行热身很多人没有热身的习惯，直接就上场打篮球，身体的各个关节韧带 都没有活动开来，会使得膝关节韧带肌肉拉伤，从而引起膝盖疼痛。1.2、缺乏运动锻炼平时根本不进行锻炼，突然进行一场强度比较大的篮球比赛，膝盖 肌肉一下子负荷过重，无法适应，就会产生膝盖疼痛的不适感。1.3、用力过猛导致在打篮球时，可能会因为想要接住传送的篮球，而用力过猛使得膝 关节超出其能承受的负荷范围，从而使得膝关

2、节受伤引起疼痛。1.4、撞击引起的篮球运动是比较激烈的，特别是在比赛中，常常会出现有撞击的情 况，膝盖在运动中受到强烈的撞击遭受损伤，也是会产生疼痛的情况。1.5、运动强度过大打篮球运动强度过大，而且篮球运动中各种跑动、跳跃，使用膝关节较多，长期的反复摩擦、屈伸等会使得膝关节磨损严重，从而引起膝关节的劳损，导致膝盖疼的情况。2、打篮球膝盖疼怎么办2.1、停止运动打篮球时出现膝盖疼的现象，要立即停下篮球运动，尽量避免用疼 痛部位再次用力，那样会使得疼痛感加剧。2.2、冰敷打篮球出现膝盖疼，可以进行冷敷处理，即用冰袋或冷毛巾对敷在 疼痛部位，冷敷时间在15-30分钟，每天2-3次。2.3、贴膏药打

3、篮球膝盖疼痛明显的话，可以尝试在疼痛部位贴膏药，能够缓解 疼痛，帮助运动伤害的恢复。2.4、按摩打篮球出现膝盖疼痛时，在膝关节周围会出现一些压痛点，可以用 拇指由轻到重的按揉这些压痛点，有酸胀感为宜，能促进血液循环，缓 解疼痛感。2.5、小半蹲锻炼双手叉腰，两脚朝前，两只脚之间留一个拳头的空隙，蹲下去的时 候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现出腿部弯 曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动,每次做10；30分钟。小半蹲对于膝关 节、韧带和肌肉有一定的保健作用，可以帮助修复膝关节。3、打篮球的注意事项3.1、选择好的篮球鞋一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选

4、择那种专门的练球鞋，是低帮的，练球很舒服，不容易疲劳；而比 赛时,建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋，绑紧一些，可以有效地防止崴 脚。3.2、注意准备护具在打篮球之前，最好是佩戴护踝、护膝,以及护齿等护具进行保护。 一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起 ，戴护膝是个很好的保护办 法。3.3、不要佩戴首饰打篮球打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。3.4、不要带眼镜打篮球在打篮球时最好是不要带眼镜。因为眼镜不仅会在你打篮球时有 一定的干扰如眼镜会晃动，而且在激烈的篮球赛中，很容易发生因为碰 撞打碎眼镜从而划伤脸甚至眼睛的情况。打篮球的

5、最佳年龄学篮球最好的时间段是 6-16周岁,6-10周岁主要是学一些基本 功，基本功要从小打好，要不然到后面再学就更难了 ，而且这个阶段孩 子的身体也正在发育，运动能够促进孩子的生长发育。10-13周岁则 是孩子开始学习技术的阶段。打篮球的好处1、提升体力和耐力一般来说，打篮球需要消耗的体力也是很大的，而且时间也是较长 在这个过程中是需要在球场上不断的奔跑的，经常参加篮球运动，体力 和耐力都能从中能到提升。2、锻炼反应能力篮球不仅仅是需要体力，还需要很灵敏的反应的，是需要你在短短 时间内就能判断出怎么去运球，怎么能进球。而且这是一个团队运动, 也需要进行快速地策划和部署。所以在篮球赛中你的反应能力能够得 到锻炼。3、身体灵活度增加篮球需要你懂得怎么从对方的包围中突围出去 ，所以在打篮球的 过程中，身体的灵活度也会不断的增加。4、排毒养颜在打篮球的时候，体温会慢慢升高，刺激汗腺分泌汗液，这就能够 将身体中的一些毒素带出来，有助于身体健康，女生打篮球还能起到养 颜的效果。5、有助于长高打篮球是有很多的跳跃动作的，对各个关节也有持续的影