浅谈中医养生

1、浅谈中医养生达州中医学校 李志芳据世界卫生组织提供的资料表明，人类的健康与否，寿命长短，取决于五种因素：生活习惯因素占60%，遗传因素占15%，医疗因素占8%，气候因素占7%，环境因素占10%,可见健康状况与寿命长短60%取决于自己的生活方式。所以，要健康长寿，就应自觉提高养生意识，懂得养生保健的知识和方法,采取科学的生活方式。那么我们就来总结一下养生的相关知识。一、 什么叫中医养生？所谓养生，实际就是保养生命的意思，是为了实现预防疾病、保健强身、延缓衰老的目的而进行的各种保健活动的总称。中医养生，是在中医理论指导下，研究人类的生命规律，探索衰老的机理，寻找增强生命活力和预防疾病以延年益寿的原

2、则和方法。       二、中医养生学包括那些原则？1、顺应自然：就是顺从四时气候的变化，适应周围外界环境，使人体与自然环境协调，这是养生所要遵循的基本原则。2、形神共养：形，指脏腑身形；神，指以五神、五志为特征的心理活动。3、惜精固本：要达到此目的，一方面要对性欲有所节制，精禀于先天，赖后天水谷精气的充养，若后天充盛，五脏安和，则精神自然得养。4、综合调养。5、因人施养。三、养生的方法1、顺应自然养生法：“顺四时，益寿年”2、调神养生：（1）安心养神：“难得糊涂”，“跳出三界外，不在五行中”，安心处世，光明磊落，乐观开朗，随遇而安，

3、乃是安心养神的灵丹妙方。（2）四时调神：遵照春夏秋冬四季不同特点，采用不同方式，使精神情志随之而活泼向上（春）、畅达愉快（夏）、恬静收敛（秋）、藏而不泄（冬）。有利于人体阴阳协调，气血平和。（3）以心治神：要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥想，忧愁伤悲或愤愤不平。（4）情感节制：善于节制情感，是精神修养高雅的体现。适当控制自己情绪，是保证健康的措施之一。（5）精神寄托：人到垂暮之年，总会有一种失落感，只要人老心不老，对工作和事业充满信心，就不会觉得老态已至。老年人只要在精神上有所寄托、有所追求的话，仍然会老当益壮地发挥自己的余热，安度晚年。3、起居调摄：起居有常，劳逸适度，睡眠、衣着、居处环

4、境等适宜。4、饮食调养：注意饮食卫生，提倡饮食有节，平衡膳食，三因调食。5、运动锻炼四、中国著名养生家庄子：战国时代哲学家，享年84岁，养生观点有三点：养生三戒，一戒大怒，二戒大欲，三戒大醉。孔子：春秋末期思想家、教育家，享年73岁。著有春秋。日常生活不要过极。葛洪：晋代医学家。在抱朴子·养生论提出：“无久坐、无久行、无久视、无久听。不饥勿强食，不渴勿强饮”等饮食起居养生法。并进一步指出养生应避六大障碍，即“一曰薄名利，二曰禁声色，三曰廉货财，四曰损滋味，五曰除佞妄，六曰去沮嫉”等，从思想行为和对待生活的态度方面提出了较客观的劝解。孙思邈：唐代医学家，著名养生家，寿高102岁。著有千

5、金要方、千金翼方。孙氏认为注重养生首先要调摄好自己的精神，主张“身无妄动，心无妄念”。由于情绪的剧烈波动能使人致病，故指出“思虑最伤神，喜怒伤和息”。其次，提倡“运动调息法”，认为身体常处在适量的运动之中，能使气血肢体条达和畅、精神内生。在日常生活中，告诫人们要“节欲养精”。苏东坡：宋代著名文学家，著有苏沈良方、问养生、养生说等。苏氏一生身处逆境，当他被贬赴海南岛后，仍乐观地说“九死南荒吾不恨，快游奇绝冠平生”。苏氏这种胸怀坦荡、心襟开阔，对人生的积极态度是有利于身体健康的。另外在他的著述中主张多食蔬菜，倡导郊游，并习练气功以强健身体。五、古代名人的养生法1、南宋大诗人陆游，一生写诗近万首，而

6、在兵荒马乱的年代，竟活了85岁高龄，他的养生之法很值得人们借鉴。（1）食粥养生：食粥，能培养胃气，滋生津液，又容易消化，实为养生之佳品。（2）洗脚养生：陆游的第二种养生方法就是睡前热水洗脚。前人经验认为：“春天洗脚，升阳固托；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和”。现代医学研究认为：脚与人体的健康是息息相关的，日本人称之为人体的“第二心脏”。临睡前用热水洗脚，能起到刺激穴位、舒经活络、使之气血通畅的作用。（3）扫地养生：陆游有一首扫地诗：“一帚常在旁，有暇即扫地，既省课堂奴，亦以平血气。按摩与导引，虽善亦多事。不如扫地去，延年直差异。” 2、清代高宗乾隆皇帝，名爱新觉罗&

7、#183;弘历，享年89岁，是中国历代封建皇帝的长寿冠军。 （自秦至清共259个皇帝，平均寿命39.2岁）他长寿的秘诀有：“十六字诀”：（1）吐纳肺腑：黎明即起，做深呼吸运动。（2）活动筋骨：多进行各种体育锻炼，强身健骨。（3）适时进补：老年人根据需要适当吃滋补品。（4）十常四勿： 十常即齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、眼常运、面常搓、足常摩、腹常旋、脚常伸、肛常提。四勿即食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。3、毛泽东很推崇他的老师除特立的养生方法，并将这些方法概括为：基本吃素，饭后百步，遇事不怒，劳逸适度 4、叶天士的抗老秘诀：叶天士，清代医学家，出身医门世家。为造福子孙后代，他把自己呕心沥血积

8、累了几十年的“抗老秘诀”传于世人。其“秘诀”为：（1）守病机，重脾肾。认为老年病主要是因为脾胃虚弱和下元肾虚。因此，他主张老年病重在健脾、补肾。（2）顾胃气，忌燥腻。认为人有胃气则生，无胃气则死，老年人脾胃虚弱，切忌“油腻碍脾，刚燥损胃”。（3）护正气，慎攻下。根据老年人正气虚弱的特点，认为“圣人以真气不可泄，老年当遵守”，“高年不敢过清过消，保真为要”。要护正气，保真元，以扶正固本，此为治疗老年病之大法，不可轻易攻伐。（4）参气象，审体质。老年人适应能力弱，身体状况易受天气变化影响，防病治病须考虑季节和气候的变化。六、养生二十宜1、发宜常梳：每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明目清脑。中医认

9、为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。常梳发则可促进肾功能，使全身得益。2、面宜多擦：每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次，可焕发精神。早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对预防感冒有特效。3、目宜常运：经常旋转活动眼球大有益。可先从左而上再至右而下，反复七八次；再从右而上至左下，如法运转眼球，然后闭目少息再睁开，则视觉明朗。4、耳宜常弹：用两掌分别紧压左右耳门，以中指和食指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七八次后两掌离开耳门一次，如此行三四遍后则听觉灵敏，并有健脑之功。5、舌宜舔腭：舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可促使津液的分泌。中医认为口津是舌上之水，人身之宝，又是一种消

10、化酶，故要求津宜数咽，不得随意吐掉。6 、齿宜数叩：叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三四十次，可健牙龈，齿坚无疾。7、便宜禁口：指大小便时应该闭嘴咬牙。练武术及气功之人很重视此法，它既属内养功之一种，亦有固齿护龈的作用。8、浊宜常呵：“不洁之气，甚于利刃”。在空气新鲜的环境中，进行吐故纳新的深呼吸，对健康有利。9、体宜常动：“生命在于运动”。不动则肌肉、组织、关节会发生“废用性萎缩”现象。故人到中年应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。10、肛宜常提：常提肛对防治痔疮有效。方法是有意识的收缩、放松肛门括约肌，早晚各性三四十次。11、身宜常浴：常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体神经和心血管

11、功能，促进新陈代谢，亦可提高人体对气温变化的适应能力。12、足宜常浴：每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，则对老年人冬季保健更有意义。13、精宜常固：古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精，乃可长生。” 性生活过度会导致肾虚，还会影响机体生理功能而促使早衰。故对性生活能节制者，多能长寿。14、气宜常养：气为人生四大患（酒、色、财、气）之一。怒则气上，恐则气下，思则气结，悲则气消，惊则气乱。气之中以怒气为最凶。故必须强加克制，不可放纵。否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。15、心宜常宽：指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达，随遇而安。16、神宜常凝：指注意力要常凝聚不散。工作、学习要专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。17、营养宜备：指维持人体生命活动的蛋白质、脂肪、维生素、糖类等营养素都须供应无缺，与机体消耗取得平衡，否则将不能维持人体健康。18、饮食宜慎：饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。19、起居宜时：生活起居要有规律，不恋床，不少寐。挑灯夜战不提倡，白日“高枕”不足取。20、劳逸宜均：指“忙中有闲，闲中要忙”。人体各部位组织器官的功能活动要保持兴奋与抑制、紧张与松弛的相对平衡，才能不影响