青少年运动长高的日常训练总结

1、-作者xxxx-日期xxxx青少年运动长高的日常训练总结【精品文档】:是楼主高中时候宿友告诉我的，她表哥想参军，可是身高不够，于是他每天晚上背靠着墙，掂起脚尖立着2.我朋友那个靠谱的运动:其实就是关节锻炼的运动，她做的有几种：1.跳绳，地心引力大家都知道吧(不懂怎么和地心引力有关系)2.踢毽子，锻炼脚关节和膝盖的3，压腿，就是拉劲拉，压到腿热去4，站军姿，站到腰酸背痛去这四样她不是一天全做完，轮流来做，今天喜欢做那样就做哪样，每天保持一定训练量。她长到168之后就停止了训练了，我问她为什么不继续，她说她不想长到170，以后嫁不出去天涯论坛摘的运动长高方法：1.捶穴位：晚上捶腿半个小时以上，地方

2、为膝盖与大腿连接处。坐着屈腿敲。这个方法是天涯一个楼主说的，那个楼主说他的外公是中医，说膝盖上那个位置为长高穴位，其实还有搭配田七洋参煲汤开骨。楼主穷人，而且是在校学生所以没有条件吃这个就只好捶腿，结果45里长了一厘米，这个是我长锝速度最快的时候，大家可以去天涯看一下这个帖子，有条件的可.记住,男性的上身可以长到30岁.所以,想长高对很多人来说都有机会.别人说不可能是他们自己的事,长高却是自己的事.请坚定自己的信念,无论别人要怎样说,自己都要明确目标.运动长高的禁忌：在锻炼期间,不能喝酒,抽烟,以及有性行为.实在无法控制的话,要尽量减少次数.别贪图眼前的小利而透支明天的幸福.营养问题1. .其

3、实我吃的东西很单调.就是牛奶,牛骨汤,土豆,粉丝,猪肉.一般是吃土豆烧猪肉,之后再吃钙片.或是牛骨粉丝汤.粉丝吸水,可以使牛骨汤在胃中停留更久.之后再吃钙片.提高吸收率.（总结就是先吃一些肉汤或骨头汤，让后吃钙片，提高吸收率）此处要多查一些东西，钙片的作用，为什么钙片可以提高之前吃的骨头汤的吸收率？此处的牛骨头粉丝汤可用排骨砂锅代替，同样有粉丝，之后吃钙片2.大家要记住很重要的一点:长高期间,饿了要吃.能吃多少吃多少.而且要多吃有营养的东西.这样身体才有了长高的能源,否则只有锻炼而产生的动力是不够的.需保持的好习惯:自从买了家用单杆后,我每天都在早起后在上面做拉伸运动20下.这东西挂在我家厕所

4、门口,我上完厕所都会习惯性的拉伸几下.要长高,好的生活习惯一定要有.日常生活中的运动方法是这样的:如果是站立时,先左右扭腰.之后全身放松,用鼻吸一口气.双手尽全力向上伸展,目视上方,将头也尽量往上抬,不断加大力量,直到无法伸展为止.过程中保持闭气.每次地动作保持在一分钟内.这算一组,而我每天最少做十组.如果是坐的话,用鼻吸一口气.双手尽全力向上伸展,目视上方,将头也尽量往上抬,不断加大力量,直到无法伸展为止.过程中保持闭气.之后双手背在椅子后面,双腿努力前伸.如果有疼痛感,就赶紧补钙.睡前,在地上平躺,双手与双脚努力向两个方向拉伸.之后,再呈“大”字状，重复之前的动作.记住，无论是哪组动作.都

5、要坚持闭气.营养1. 关于补钙,钙质则是制造骨骼的原料,可以促进生长并增加骨头密度.2. 喝牛奶，在喝牛奶方面,我提醒各位:喝牛奶前要把膀胱排空,增加牛奶在胃里储存的空间.而且牛奶不能和钙片同吃,要记得这点。3. .4. ，关于补充维生素D,我建议大家多吃海鱼,或是吃鱼肝油.因为现在快要冬天了,日照时间没有春,夏季得多,所以只能靠食补。5. 氨基酸，鱼类,像墨鱼、章鱼、鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜等.另外,像豆类,豆类食品,花生、杏仁或香蕉牛肉、鸡蛋、黄豆、银耳和新鲜果蔬以及动物内脏、瘦肉、鱼类、乳类、山药、藕等.6. 小麦制品，里面含有许多长高所须元素.本人之前在每天的某

6、些时段会腿痛,吃了用小麦特别加工过的食品之后,再也没有那种缺钙的感觉了.(本人口中的这种东西是做为早餐使用的,本品类似于麦片之类的东西.)可以吃全麦面包7. 海带是好东西,含钙量很高.每百克干海带中含:粗蛋白8.2克，脂肪0.1克，糖57克，粗纤维9.8克，无机盐12.9克，钙2.25克，铁0.15克，以及胡萝卜素 0.57毫克，硫胺素（维生素B1）069毫克，核黄素（维生素B2）036毫克，尼克酸 16毫克，能发出 262干卡热量。与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。8. 喝水,大家有空要多喝水,多喝水的作用是稀释体内盐分,因为人体会自行产生一种盐.运动长高方法1. 我无非就是早,晚各100次下踢腿,各50次伸腿.2. 垂吊数次,引体向上数次.3. 还有就是我本人最喜欢的原地摸高.关于原定摸高，个人觉得最好的办法就是找一个自己暂时碰不到,但差距又不会太远的高度.每天不定时把手向上摸几下,其实挺有趣的.4. 睡前,和晨起时,原地平躺拉伸骨骼两分钟.日