修改后-有氧健身对塑形减脂的影响及发展

1、有氧健身对塑形减脂的影响及发展摘要本文以有氧运动对塑形减脂的影响为研究切入点进行研究，通过调查问卷、文献和实地调研等研究方法的使用，并通过对我市中高端健身俱乐部会员自愿者在六个月有氧运动前后身体相关指标的对比分析得出，长时间的坚持合理的有氧运动的健身自愿者确实在塑形减脂方面得到了良好的效果。关键字：有氧运动；塑性减脂；研究分析AbstractKey word：目录摘要1Abstract2目录31.引言41.1研究的目的与意义41.2研究的方法42. 有氧运动对代谢的影响43. 研究结果54.结论与建议74.1结论74.2建议7参考文献9致谢101.引言1.1研究的目的与意义改革开放的二十年，使

2、得我国的民众的生活水平不断得以提高，当人们的生活有温饱奔向小康时，人们更加关注生活质量的提高。如何通过健身锻炼以保持身心健康的健康已成为城市居民之间非常关注的话题。生活节奏和生活方式的变化日益紧张导致人们的健康面临着巨大健康挑战和威胁，肥胖这种慢性疲劳综合症越来越容易的被人们所察觉，同时也为人类的健康带来了挑战。大量的研究表明，这些问题和产生的疾病，和人的缺乏运动有关。本文将通过有氧运动和减少脂肪等方面的讨论，让大家了解有氧运动与塑形减脂间的关系。1.2研究的方法（1）问卷调查法通过六周有氧运动训练后本市的高端健身俱乐部会员志愿者相关数据的收集、整理与分析，并通过相关数据的比较，为本文的相关数

3、据夯实了基础。（2）文献资料法通过收集和分析大量的文献和相关的有氧健身的研究，提供一定的研究方法参考。（3）实地调研法通过实地调研和调查纳入到城市的高端健身俱乐部，了解了健身俱乐部的情况、健身和健康的硬件项目，经常与健身俱乐部成员交谈，了解他们对有氧运动和有氧运动的理解，塑形减脂的形成及其运动带来的变化。2. 有氧运动对代谢的影响有氧运动，就是指通过人体内糖和脂肪在有氧状态的代谢为人体提供能量的运动方式。在有氧运动的过程中，参与者的运动心率强度将会达到120-150次/分钟，如果运动强度更高，心率会超过150次/分钟。建议对有氧运动强度可以概括的专家分为几类，运动时间可以根据自己的能力选择和调

4、整。研究有氧运动针对身体健康者的身体机能变化的论文比较少，但这方面的研究对于引导人民体育和健身活动具有重要的意义。相关研究者有关有氧训练后体内蛋白质代谢的案例是非常典型的。其研究结果为，通过六周的有氧运动（3.26.4公里，4560分钟），被研究对象身体中的蛋白质分解和合成的能力都有所下降，在各种变化在相关研究人员的看来是因为人体内的代谢平衡被破坏，如果再次进行有氧运动，需要通过能量摄入量的增加来确保正常的蛋白质代谢的影响。在糖代谢方面，有氧运动能增加肝脏和肌肉的葡萄糖摄取，增加肌细胞膜胰岛素受体的数量和提升肝脏、脂肪组织以及骨骼肌细胞等组织对胰岛素的敏感度，这样就能够提升相关受体对胰岛素的亲

5、和力，通过有氧运动能够改善胰岛素抵抗，维持正常血糖和胰岛素敏感性。有氧运动对脂代谢的研究已经对人类健康的影响，大量的研究发现有氧运动能提高广泛的分解体脂肪率，这对提高肌肉中脂蛋白脂酶的作用，肝脏和其它组织（LPL）、肝脂酶（HL）和其他关键的脂解酶；有氧运动可以使动脉粥样硬化的血脂水平下降，如胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白；使抗动脉粥样硬化的保护因子水平升高，如高密度脂蛋白，特别是通过增加胆固醇酰基转移酶（LCAT）的活性，从而增加HDL2和水平；高脂饮食条件下，低密度脂蛋白受体表达不受影响，降低心血管疾病风险。增加钙吸收，减少骨丢失的方法，有氧运动也算是比较安全有效的。有氧运动可以降低血液中

6、的钙，增加甲状旁腺激素（PTH），浓度为25（OH）D3，这样的好处就是在降低人体对骨吸收的同时良好的促进人体的骨合成，对人体的骨密度有良好的提升作用。在运动的过程中，通过人体在运动过程中产生的对骨骼的刺激，相关的骨细胞得以激活，这样就对人体的骨骼形成有良好的促进作用。骨钙素（BGP）是一个更新密切相关的骨蛋白，血骨钙素影响锻炼的结果有所不同，但可以肯定的是，他们的研究将有助于澄清对骨代谢影响的运动。3. 研究结果通过对六周有氧运动前后健身房志愿者体重、腰臀比、体脂含量、心血管适能水平、肌肉适能水平和柔韧适能水平相关数据的变化来说明有氧运动对塑形减脂带来的变化。表1 有氧运动前后体重、腰臀比、

7、体脂含量对比组别体重腰臀比体脂含量有氧运动前85.1±6.231.03±0.0930.1±2.05有氧运动后74.1±5.950.98±0.0626.19±1.78表2 有氧运动前后心血管适能水平对比组别肺活量台阶实验有氧运动前3325±224.35 70±4.37有氧运动后4172±206.2483±3.52表3 有氧运动前后肌肉适能水平对比组别力量耐力有氧运动前40±3.62 13±3.88有氧运动后41±3.3 15±4.45表4 有氧运动前后柔韧适

8、能水平对比组别柔韧有氧运动前1.9±4.34 有氧运动后12.7±4.37从表1的体重变化，我们看到在有氧运动是85.1kg体重，有氧运动后体重74.1kg，通过六周的有氧运动减去11公斤重量，可见有氧运动是塑形减脂的有效方法。在腰臀比的变化方面，腰臀比是衡量肥胖型肥胖型的重要标准。腰部可以间接反映肥胖的易发性脂肪储存状态，但也反映了身体的营养状况和腹部皮下脂肪层的厚度，在一定程度上。从表1中，我们知道，之前和志愿者的腰臀比从原来的1.03减少0.98，六周的有氧运动后腰臀比下降0.05，有氧运动使得腰臀比下降表明志愿者塑形减脂方面有显著的效果。在身体脂肪方面，身体脂肪含量

9、意味着身体脂肪的总质量，通常是衡量身体重量的百分比。体脂肪越多，身体脂肪百分比越高。从健康的角度来看，成年男性体脂率一般在10%25%之间，女性占18和百分之30的成年男性肥胖比例25%的女性或30%，一般都是肥胖的。从表1，我们可以得出这样的结论：有氧运动组体内的脂肪含量从30.1%下降到26.19%，因此，有氧运动组下降了百分之3.91的身体脂肪通过有氧运动，有氧运动对减少肥胖男性身体脂肪的重要方面的影响。心血管健身水平的健身，健康的身体是一个心血管疾病的最重要的组件，它可以适应，以呼吸系统和血液循环（血液由心脏，血管和肺氧输送到肌肉的组成物质和能量），保持身体的能力，从事运动。经过六周的

10、有氧运动后，肺的呼吸能力提高了504ml，这就说明通过六周有氧运动的锻炼对肥胖人群的心血管健康方面有很好的改善作用。在肌肉的健身水平，肌肉适应身体取决于肌肉收缩以克服并针对分别以维持身体的运动，通常是为了肌力，肌肉耐力和肌肉力量，三个方面，以反映肌肉阻力能力对抗疲劳和很短的时间内收缩和维护合同快速发挥能力收缩的强度。肌肉健康，养生健身的推动，提高人类健康水平具有非常重要的作用，正常的人体运动能力的高低和变化程度的一个重要组成部分。从40公斤的强度实验前有氧基，以提高实验的强度41千克之后，相关数据没有显著增加，对男性肥胖患者的肌肉力量的有氧运动并不明显。在柔韧适能水平方面，柔韧性和健身是指身体

11、在不造成身体伤害的前提下完成活动的最大范围的活动，并确定一个单一关节或关节最大范围的运动人体肌肉骨骼系统的基本活动，也被称为灵活。保证质量，保证速度，力量，质量，充分发挥，确保运动的协调，增加运动范围，防止伤害的重要。有氧运动组提高灵活性10.8cm，说明有氧运动健身方式灵活的一个显著的改善。4.结论与建议4.1结论（1）有氧运动能减少体内脂肪的积累经过长时间的有氧运动锻炼，肥胖人群的体内脂肪将会得到有效的降低，最明显的效果的就是腹部的脂肪堆积现象得以有效改善。脂肪是氧化的主要材料，有氧运动过程中，能量的脂肪酸骨骼肌摄取利用增强的作用，肾上腺素分泌增加，有氧运动，使脂肪组织中的脂解作用加强。有

12、氧运动也能减少胰岛素的分泌，从而抑制体内脂肪的合成，促进新陈代谢，使脂肪分解，有利于减肥。（2）有氧运动能有效地降低心脑血管疾病的发生率长期有氧运动者，体脂含量显著降低。这不仅是因为有氧运动能改善心肌营养，促进脂肪代谢，使动脉壁保持一定的灵活性，并使身体产生更多的血高密度脂蛋白的物质，可以有效防止动脉粥样硬化斑块形成的壁静脉，从而降低心脑血管疾病的发生。4.2建议预防措施包括运动、运动强度、锻炼的频率和持续时间的四个要素，也是一种执着的态度。（1）选择适当的有氧健身计划为了提高运动减肥的动机，并根据自己的喜好选择自己的有氧健身计划。如慢跑、行走、骑脚踏车兜风、游泳、拳击、剑、健美操练习、跳绳、

13、攀登、舞厅跳舞，健身器材等。（2）控制运动的持续时间和频率体脂氧化分解是一系列的酶促反应，运动持续时间长短对酶的活性有不同的影响，酶法反应的效果是不同的，所以运动的运动要调整持续时间。由于脂解酶活性的增加有一定的时间要求，因此应该安排一天的活动来达到最好的效果。有氧运动时应遵循循序渐进的原则。（3）有氧过程有毅力的态度减肥是一个漫长的过程，它应该是渐进的、持之以恒。不健康的减肥者在减肥的过程中半途而废，很多减肥的有氧运动后，在一段时间给他们选择的这条路太难、太长的时间，事实上，所以他们的减肥计划是不利的因为身体过度的恢复机制，是身体的运动运动突然停止，会产生反弹现象，体重的快速增长将比体重更重

14、前停止运动。参考文献1Brian J,Sharkey.Fitness and HealthM.USA:Human Kinet-ics,1997.2Bolster D R.Exercise affects protein utilization in healthy chil-drenJ.Journal of Nutrition,2001(11):25-27.3陈吉棣.体力活动、膳食营养与慢性病J.中国运动医学杂志,1999,18(1):46-50.4傅力.运动与脂代谢的研究进展J.中国运动医学杂志,1997,16(1):42-45.5傅力.有氧运动预防高脂血症的分子机理研究D.北京:北京医科大

15、学,1996.6陈吉棣.有氧运动、基因表达和慢性病J.中国运动医学杂志,2002,21(1):61-65.7刘洪珍.有氧运动锻炼对人体自由基代谢及其相关酶系的影响J.中国运动医学杂志,2001,20(4):425-427.8林顺治.体育活动与心理健康J.齐齐哈尔医学院学报,2002,23(7):831-832.9Alice Mangun.Walk your way to great healthJ.Prevent,2000,57(7):122-129.10赵斐.有氧运动改善高脂血症分子机理的研究IV有氧运动上调饮食性高脂血症大鼠肝脏LDLR基因表达J.中国运动医学杂志,2002,21(2):152-15