合理情绪疗法-家庭作业

1、论文专题论文专题合理情绪疗法之家庭作业技术合理情绪疗法之家庭作业技术 一、什么是家庭作业？一、什么是家庭作业？ 认知性的家庭作业（cognitive homework）是合理情绪疗法中常用的方法，它实际上是咨询师与求助者之间的辩论在一次治疗结束治疗结束以后的延伸，即让求助者自己与自己的不合理信念自己与自己的不合理信念进行辩论辩论，主要有以下两种形式: RETRET自助量表（自助量表（RET SelfHelp FormRET SelfHelp Form）和）和 合理自我分析报告（合理自我分析报告（Rational Self-AnalysisRational Self-Analysis，简称简称R

2、SARSA）（P119） 二、家庭作业的形式和操作步骤：二、家庭作业的形式和操作步骤： RET自助量表是让求助者写出事件A和结果C；从表中列出的十几种常见的不合理信念中找出符合自己情况的B，或写出表中未列出的其他不合理信念；要求求助者对B逐一进行分析，并找出可以替代那些B的合理信念，填在相应的栏目中；，求助者要填写出他所得到的新的情绪和行为。完成完成RETRET自助量表实际自助量表实际上就是一个求助者自己进行上就是一个求助者自己进行ABCDEABCDE工作的过程工作的过程。（P119） 合理自我分析报告（RSA)和RET自助量表类似类似也是要求求助者以报告的形式写出ABCDE各项，只不过它不像

3、不像RET自助量表那样有严格规范的步骤，但报告的重点重点要以要以D D即即与不合理信念辩论。(P119) A C 诱发事件 情绪和行为反应 A B C 诱发事件 不合理信念 情绪和行为反应 A B C 诱发事件 不合理信念 情绪和行为反应 A B C 诱发事件 不合理信念 情绪和行为反应 D 与不合理信念辩论 A B C 诱发事件 不合理信念 情绪和行为反应 D 与不合理信念辩论 E 新的合理的观点 二、家庭作业的形式和操作步骤：二、家庭作业的形式和操作步骤：RET自助量表:1.先让求助者写出事件A和结果C2.写出不合理信念B3.分析并找出可以替代那些B的合理信念4.写出由合理信念得到的新情绪

4、和行为合理自我分析报告（RSA)：l 和RET自助量表类似类似：要求求助者以报告的形式写出ABCDE各项，重点在于重点在于与不合理信念辩论l 与RET自助量表不同不同：没有严格规范的步骤 案例一：案例一：l 某男，因为女友失恋离开自己和别人好，产生抑郁和（对女友）怨恨。某男，因为女友失恋离开自己和别人好，产生抑郁和（对女友）怨恨。 自述：我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，真是太不公自述：我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，真是太不公 平平, ,太让我伤心了太让我伤心了l 问题：问题：l 1.1.此案例中的此案例中的A A和和C C分别是什么？分别是什么？l 2.2.此案例中的

5、此案例中的B B是什么？是什么？l 3.3.此案例中此案例中B B属于哪一种不合理信念？属于哪一种不合理信念？l 4.4.我们该如何与不合理信念进行辩论？我们该如何与不合理信念进行辩论？l 5.5.我们可以用哪些合理的信念取代不合理的信念？我们可以用哪些合理的信念取代不合理的信念？l 6.6.由合理信念可以得出哪些新的情绪和行为？由合理信念可以得出哪些新的情绪和行为？l 7.7.针对此案例针对此案例 我们该如何使用家庭作业技术？我们该如何使用家庭作业技术？ 分析过程：分析过程： A(A(事件）事件） B(B(信念）信念） C C（情绪和行为结果（情绪和行为结果） 失恋， 合理信念合理信念 适当

6、的情绪反应适当的情绪反应 女友 1.每个人都有选择爱的权利 ,她可以 离开自己 去选择别人 我也可以有新的选择. 和别人好 适当的行为后果适当的行为后果 不合理信念不合理信念 我那么爱他，可是她却不爱我，做出这样 不适当的情绪反应不适当的情绪反应 的事真是太不公平，太让我伤心了 抑郁和（对女友）怨恨 不恰当的行为后果不恰当的行为后果 D D同不合理信念争辩同不合理信念争辩 1.我有理由要求她必须爱我吗？难道仅仅因为我曾经爱过她？ 2.我爱她是自愿的，她并没有强迫我这样做,那我有什么理 由强迫她?难道这对于她公平吗? E E效果效果 认知：情绪：行为：lA(诱发事件） 失恋，女友离开自己和别人好

7、lB（想法观点） 我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，真是太不公平,太让我伤心了lC(情绪和行为结果） 抑郁和（对女友）怨恨lD（辩论） 我有理由要求她必须爱我吗？我爱她是自愿的，她并没有强迫我这样做，那我有什么理由强迫她?lE(有效的理性观点） 每个人都有选择爱的权利,她也可以去选择别人,我也可以有新的选择。2.22.2合理自我分析报告（合理自我分析报告（Rational Self-AnalysisRational Self-Analysis简称简称RSA)RSA)lA(诱发事件） 失恋，女友离开自己和别人好lB（想法观点） 我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，真是太不公平,

8、太让我伤心了lC(情绪和行为结果） 抑郁和（对女友）怨恨lD（辩论） 我有理由要求她必须爱我吗？我爱她是自愿的，她并没有强迫我这样做，那我有什么理由强迫她?lE(有效的理性观点） 每个人都有选择爱的权利,她也可以去选择别人,我也可以有新的选择。A A诱发诱发性事件性事件B B非理性信念非理性信念C C情绪反应情绪反应D D与不合理与不合理信念辩论信念辩论E E新的观念新的观念失恋失恋我那么爱他，我那么爱他，可是他却不爱可是他却不爱我，做出这样我，做出这样的事情，真是的事情，真是太不公平，太太不公平，太让我伤心了让我伤心了 抑郁和抑郁和( (对女友对女友) )的怨恨的怨恨我有理由要我有理由要求她

9、必须爱求她必须爱我吗难道是我吗难道是仅仅因为我仅仅因为我曾爱过他？曾爱过他？每个人都每个人都有选择爱有选择爱的权利，的权利，她可以选她可以选择别人，择别人，我也可以我也可以有新的选有新的选择。择。2.1 RET2.1 RET自助量表自助量表A A诱发诱发性事件性事件B B非理性信念非理性信念C C情绪反应情绪反应D D与不合理与不合理信念辩论信念辩论E E新的观念新的观念失恋失恋我那么爱他，我那么爱他，可是他却不爱可是他却不爱我，做出这样我，做出这样的事情，真是的事情，真是太不公平，太太不公平，太让我伤心了让我伤心了 抑郁和抑郁和( (对女友对女友) )的怨恨的怨恨我有理由要我有理由要求她必须

10、爱求她必须爱我吗难道是我吗难道是仅仅因为我仅仅因为我曾爱过他？曾爱过他？每个人都每个人都有选择爱有选择爱的权利，的权利，她可以选她可以选择别人，择别人，我也可以我也可以有新的选有新的选择。择。 家庭作业的其他形式：家庭作业的其他形式： 除认识性的家庭作业外，合理情绪疗法还包括许多其他形式的家庭作业，如情绪情绪或行为行为方面的家庭作业形式，要求求助者在咨询师的指导下,自己进行练习，并对自己每天的情绪和行为表现加以记录记录，对那些积极、适应的行为和情绪，求助者要及时予以自我鼓励鼓励。（P120）l 情感的家庭作业情感的家庭作业：合理想象技术l 行为的家庭作业行为的家庭作业:强化和惩罚，系统脱敏等l

11、 阅读与本疗法相关的文章和书籍阅读与本疗法相关的文章和书籍 小结小结： 1.什么是家庭作业？该如何完成家庭作业？ 2. 什么样的家庭作业是符合标准的? 练习：练习：1.如果你是咨询师 如何针对这一案例设计家庭作业？2.如果你是求助者，你完成的家庭作业应该是怎么样的？2.22.2合理自我分析报告（合理自我分析报告（Rational Self-AnalysisRational Self-Analysis简称简称RSA)RSA)l A(诱发事件）演讲l B（想法观点）我一定要表现得最棒l D（辩论）为什么我就不能有偶然的失误呢？难道这次演讲表现的不是最棒的，一切就都完了吗？l E(有效的理性观点）最

12、棒当然最好，但不是必须的，只要我努力了，就接纳表现的结果 2.22.2合理自我分析报告（合理自我分析报告（Rational Self-AnalysisRational Self-Analysis简称简称RSA)RSA)l A(诱发事件）演讲l B（想法观点）我一定要表现得最棒l C（情绪和行为结果）紧张、担心、害怕l D（辩论）为什么我就不能有偶然的失误呢？难道这次演讲表现的不是最棒 的，一切就都完了吗？l E(有效的理性观点）最棒当然最好，但不是必须的，只要我努力了，就接纳表现的结果 2.1 RET2.1 RET自助量表自助量表A A诱发诱发性事件性事件B B非理性信念非理性信念C C情绪反

13、应情绪反应D D理性信念理性信念E E新的情绪新的情绪反应反应演讲演讲我必须最棒我必须最棒紧张、紧张、担心、担心、害怕害怕最棒当然最棒当然好，但不好，但不是必须的是必须的只要我努只要我努力了，就力了，就接纳表现接纳表现的结果的结果坦然、放坦然、放松松 2.1 RET2.1 RET自助量表自助量表A A诱发诱发性事件性事件B B非理性信念非理性信念C C情绪反应情绪反应D D与非理性与非理性观点辩论观点辩论E E有效的理有效的理性观点性观点演讲演讲我必须最棒我必须最棒紧张、紧张、担心、担心、害怕害怕为什么我为什么我不能有偶不能有偶然的失误然的失误呢？呢？最棒当然最棒当然好，但不好，但不是必须的是

14、必须的只要我努只要我努力了，就力了，就接纳表现接纳表现的结果的结果 分析：分析：A(A(事件）事件） B(B(信念）信念） C C（情绪和行为结果（情绪和行为结果） 合理信念合理信念 适当的情绪反应适当的情绪反应演讲 最棒当然最好，但不是必须的 坦然放松 只要我努力了就接纳表现的结果 适当的行为后果适当的行为后果 不合理信念不合理信念 我必须是最棒的 不适当的情绪反应不适当的情绪反应 紧张担心害怕 D D同不合理信念争辩同不合理信念争辩 不恰当的行为后果不恰当的行为后果 为什么我不能有偶然的失误呢？ 演讲中表现得不是最棒的一切就 完了吗？ E E效果效果 认知：情绪：行为： 合理家庭作业的标准

15、合理家庭作业的标准: :l 1.A.B.C.D.E五个过程是否完整l 2.A.B.C.D.E五过程对应的内容是否正确l 3.D,即与不合理信念辩论的环节,来访者的反问方式是否正确,与不合理信念辩论的环节,是否能达到反驳原有不合理信念,建立新合理信念的目的l 4.E即建立的新的合理信念是否合理 三、家庭作业在咨询中的运用：三、家庭作业在咨询中的运用：案例二：l 朱某，女，18 岁，高三学生，理科，身体健康，身高165 左右，无重大躯体疾病史。l 朱某为独女，从小乖巧听话，性格内向，追求完美，父亲是一名工程师，母亲是一名会计，家庭和睦，经济状况良好，父母对她的要求比较高，对她也比较疼爱。自己也一直

16、严格要求自己，也很努力，学习成绩一直都很优异。l 求助者在高三的理综考试中，由于过于紧张、焦虑，以致考试成绩和期望相差甚远，面对即将到来的高考出现了焦虑、入睡困难、食欲下降症状。 第一次咨询第一次咨询：l 目的：1 ） 建立良好的咨询关系；2 ） 了解基本情况，收集一般临床资料；3 ） 进行心理诊断，确定咨询目标；4 ） 确定主要问题，探寻改变意愿；l 方法：在咨询开始时，用开放性问题进行摄入性会谈，收集朱某的详细资料；通过倾听、共情、无条件地积极关注，让朱某尽情倾诉，与朱某建立良好的咨询关系，并完成心理测验。 第二次咨询：第二次咨询：l 目的：加深咨询关系。让求助者认识不合理的信念。l 方法

17、：向朱某解说合理情绪疗法关于情绪的 ABC 理论，使朱某能够接受这种理论及其对自己问题的解释，相信自己问题的根源在于她对事物的看法和信念。l 布置家庭作业： 想象自己正在进行一场理综考试，把考试中自己的内心想法及身体、情绪的变化情况记下来，按照 ABC理论分别记录相应的诱发事件 （A ） ,事件发生时自己的情绪困扰和不适的行为 （C ），以及自己当时对事件的解释 （B ），越细越好。 第三次和第四次咨询：第三次和第四次咨询：l 目的： 分析上一次咨询布置的家庭作业，明确求助者的不合理信念，咨询师综合运用与不合理信念的辩论、布置家庭作业等技术，修正求助者原有的非理性观念，并代之以合理的信念。l 方法：自信心训练： 针对上一次咨询所布置的家庭作业中朱某在理综考试中的表现和对事件的解释，引导其正视和领悟这些问题的不合理信念。并且分析其不合理信念中存在的过分概括化要求、糟糕至极的思维方式，最后辅助求助者学