关爱从心开始

1、要要 求求 参与体验参与体验 手机静音或关机手机静音或关机 体验环节严禁走动与发出声响体验环节严禁走动与发出声响心理学心理学是什么是什么 研究人的研究人的大脑和心灵大脑和心灵如何如何运作，运作， 研究心理研究心理现象现象和心理和心理规律规律的一门科学，的一门科学， 得出适用于人类的、一般性的规律；得出适用于人类的、一般性的规律； 运用规律，运用规律，更好地更好地服务于人类的服务于人类的生产生产和和生活生活。健健 康康19461946年世界卫生组织（年世界卫生组织（WHOWHO）提到的健康概念：）提到的健康概念：“健康是一种在健康是一种在身体身体上，上，心理心理上和上和社会社会上的完好状态上的完

2、好状态”心身疾病心身疾病综合性医院门诊就诊的患者中，综合性医院门诊就诊的患者中，70%70%左右左右的身体问题是社会心理因素所致。的身体问题是社会心理因素所致。心身疾病：因为社会心理因素导致的身心身疾病：因为社会心理因素导致的身体疾病。体疾病。 住院患者的心身疾病比例更高，内科疾住院患者的心身疾病比例更高，内科疾病特别是心血管、消化道、病特别是心血管、消化道、肿瘤等疾病肿瘤等疾病里心身疾病占里心身疾病占79.9979.99% %。心身疾病谱心身疾病谱国内外多家机构调查研究表明：国内外多家机构调查研究表明：1 1、癌症、癌症2 2、循环系统：高血压、冠心病等。、循环系统：高血压、冠心病等。3 3

3、、呼吸系统：哮喘、呼吸困难等、呼吸系统：哮喘、呼吸困难等4 4、消化系统：溃疡、胃炎、结肠炎等、消化系统：溃疡、胃炎、结肠炎等心身疾病谱心身疾病谱国内外多家机构调查研究表明：国内外多家机构调查研究表明：5 5、神经系统：偏头痛、植物神经功、神经系统：偏头痛、植物神经功能紊乱等。能紊乱等。6 6、内分泌系统：糖尿病、甲亢。、内分泌系统：糖尿病、甲亢。心身疾病谱心身疾病谱7 7、泌尿系统：夜尿症、神经性尿频、泌尿系统：夜尿症、神经性尿频等。等。8 8、皮肤：皮炎、搔痒症、过敏性皮、皮肤：皮炎、搔痒症、过敏性皮炎、荨麻症、湿疹、多汗症等。炎、荨麻症、湿疹、多汗症等。9 9、耳鼻喉：美尼耳病、过敏性鼻

4、炎、耳鼻喉：美尼耳病、过敏性鼻炎、耳鸣等。耳鸣等。1010、生殖系统：更年期综合征等、生殖系统：更年期综合征等心身疾病调查心身疾病调查 上海专家对国内城乡居民死亡上海专家对国内城乡居民死亡原因进行的调查发现，纯粹生物因原因进行的调查发现，纯粹生物因素导致死亡的只占素导致死亡的只占27.8%27.8%，而因心，而因心理原因直接或间接造成死亡的比例理原因直接或间接造成死亡的比例高达高达72.2%72.2%，拥有良好的心身疾病拥有良好的心身疾病治疗方案迫在眉睫治疗方案迫在眉睫（中国医药导中国医药导刊刊20112011年第年第1212期）。期）。一、关注心身健康一、关注心身健康健健 事事 财财 学学

5、修修 家家 朋朋 社社康康 业业 富富 识识 养养 庭庭 友友 会会 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 01、心灵的温度计、心灵的温度计 愤怒愤怒/喜悦喜悦平静平静 ？觉察觉察停停看看选择选择2、理解力、理解力消除情绪技巧 自爱自爱 自尊自尊 自信自信自自 我我 价价 值值天 堂 与 地 狱天 堂 与 地 狱 成功就是指定时间达成所设定的目标。成功就是指定时间达成所设定的目标。 是每个人达到自己目标之后一种自信是每个人达到自己目标之后一种自信的状态和一种满足的感觉！的状态和一种满足的感觉！ 快乐是内心的愉悦、安详、平和、满快乐是内心的愉悦、安详、平和、满足、稍带兴奋的

6、心理状态。足、稍带兴奋的心理状态。体验时间体验时间关于快乐关于快乐 简单的快乐：喝一杯茶、吃一块糖、简单的快乐：喝一杯茶、吃一块糖、微笑；微笑； 只要快乐：多是沉溺只要快乐：多是沉溺 赢的感觉赢的感觉 非常短暂的赢、非常短暂的赢、 真正的快乐：真正的快乐： 迈向人生目标路上小的、大的收获迈向人生目标路上小的、大的收获您认为幸福还可以追寻吗？您认为幸福还可以追寻吗？ 经验告诉我们，追求幸福乃是人类经验告诉我们，追求幸福乃是人类活动的唯一动力。活动的唯一动力。卢梭卢梭1. 增大能力增大能力2. 分解事情分解事情p压力管理方向压力管理方向1. 增大能力增大能力2. 减小压力：分解、减小压力：分解、

7、自尊自尊=成功成功/抱负抱负 分析抱负分析抱负p压力管理方向压力管理方向呼吸放松法呼吸放松法效果及原理：效果及原理：1. 最方便快捷、随时随地都可以使用的方法。最方便快捷、随时随地都可以使用的方法。2. 最简单、非语言式的跟潜意识沟通的方法。最简单、非语言式的跟潜意识沟通的方法。3. 启动了副交感神经系统的疗愈功能。启动了副交感神经系统的疗愈功能。4. 随着出现的是血压下降、免疫系统状态改随着出现的是血压下降、免疫系统状态改善、前额叶区功能提升等。善、前额叶区功能提升等。p减轻压力方法（一）减轻压力方法（一）呼吸放松法呼吸放松法操作提示操作提示：无须勉强刻意无须勉强刻意 。腹式呼吸腹式呼吸最好

8、最好。可以在任何时间及环境里使用。可以在任何时间及环境里使用。若有烦躁或杂念出现，把注意力放在身体任若有烦躁或杂念出现，把注意力放在身体任何部份的感觉上。何部份的感觉上。开始前在内心对自已说：开始前在内心对自已说： “ “能够放松真能够放松真好好”。若完成后感到很累或更累，与潜意识沟通。若完成后感到很累或更累，与潜意识沟通。 心理健康良好状态的特点心理健康良好状态的特点思想态度思想态度处理生活中各种事情的态度处理生活中各种事情的态度1 1 面对所有的人事物都抱着面对所有的人事物都抱着“三赢三赢”的态度。的态度。2 2 经常怀着经常怀着“我如何能够做的更好我如何能够做的更好”的态度。的态度。3

9、3 经常思考如何提升自己的能力。经常思考如何提升自己的能力。4 4 在困难时能够刻苦坚持。在困难时能够刻苦坚持。 5 5 保持灵活的态度。保持灵活的态度。 6 6 有创意与幽默感。有创意与幽默感。心理健康良好状态的特点心理健康良好状态的特点学习提升学习提升保持与时俱进、乘风驱浪的能力保持与时俱进、乘风驱浪的能力7 7 对很多事物都有兴趣。对很多事物都有兴趣。8 8 有效运用本人的思考模式做学习的工作。有效运用本人的思考模式做学习的工作。9 9 努力掌握各种学问和知识。努力掌握各种学问和知识。1010多问多问“为什么为什么”和和“如何如何”。1111不满足于简单答案而想了解更多。不满足于简单答案

10、而想了解更多。 1212有进行尝试的勇气和行动。有进行尝试的勇气和行动。 自我管理自我管理有效率地照顾自己的人生有效率地照顾自己的人生 伟大不是管理别人而是管理自己伟大不是管理别人而是管理自己1313自己可以做的不假手他人。自己可以做的不假手他人。1414自己想要的自己去争取、创造。自己想要的自己去争取、创造。1515以自己能够照顾自己为荣。以自己能够照顾自己为荣。1616在思想和行动上爱护自己和尊重自己。在思想和行动上爱护自己和尊重自己。1717良好的时间管理能力。良好的时间管理能力。 1818有效安排自己要做的事情。有效安排自己要做的事情。 心理健康良好状态的特点心理健康良好状态的特点心理

11、健康良好状态的特点心理健康良好状态的特点人格发展人格发展有效地把自己在这个世界里进行定位有效地把自己在这个世界里进行定位1919 认识自己拥有和未拥有的能力。认识自己拥有和未拥有的能力。2020 能够改变妨碍自己成长的信念。能够改变妨碍自己成长的信念。2121 具备有效思维的能力：学习与成长具备有效思维的能力：学习与成长2222 肯定自己与别人有着一样的资格。肯定自己与别人有着一样的资格。2323 尊重每一个人，包括本人的能力界限。尊重每一个人，包括本人的能力界限。2424 认识和珍惜自己能够影响这个世界的能力。认识和珍惜自己能够影响这个世界的能力。情绪智能情绪智能做自己情绪的主人做自己情绪的

12、主人 2525 明白情绪是来自本人的信念系统。明白情绪是来自本人的信念系统。2626 认识和接受自己的情绪。认识和接受自己的情绪。2727 具备管理自己情绪的能力。具备管理自己情绪的能力。2828 关心别人的感受。关心别人的感受。2929 明白负面情绪的正面意义。明白负面情绪的正面意义。3030 能够接受能够接受“失去失去”( (分离分离) )。心理健康良好状态的特点心理健康良好状态的特点心理健康良好状态的特点心理健康良好状态的特点人际沟通人际沟通有效地与其他人相处有效地与其他人相处3131 具备有效表达自己意思的能力。具备有效表达自己意思的能力。3232 能够主动与他人接触。能够主动与他人接触。3333 接受其他人跟自己的不同之处。接受其他人跟自己的不同之处。3434 能够妥善处理别人的不良行为。能够妥善处理别人的不良行为。3535 能够面对公众说话。能够面对公众说话。3636 良好的谈判辩论能力。良好的谈判辩论能力。心理健