年龄组运动员身体素质发展的特点与训练

1、年龄组运动员身体素质发展的年龄组运动员身体素质发展的特点与训练特点与训练广东体育职业技术学院广东体育职业技术学院 陈海雄陈海雄2013.11广东体育职业技术学院陈海雄Q、微信：543022897及时发布救生、指导员、裁判、潜水的培训及比赛通知指运动员在运动过程中所表现的力量、指运动员在运动过程中所表现的力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等能力的总称耐力、速度、灵敏、柔韧等能力的总称. 专项素质能力、协调和技术、水感、浮力平衡能力专项素质能力、协调和技术、水感、浮力平衡能力在生长发育过程中，身体素质随生长发育的进行而自然发展，并会在某一年龄阶段出现发展较快现象（敏感期）。如能

2、把握时机，在自然增长最快的年龄阶段进行训练，其效果较好。身体素质身体素质力量力量n48岁。不应该进行专门的力量训练，而应通过水上练习、徒手操、游戏、球类等发展力量。n813岁。发展全身各部位的一般力量。主要通过肌肉组织的内部协调去增加力量，不应出现肌组织的肥大。多用各种动力性练习，因为动力性练习进行时肌肉组织可以紧张用力放松交替。静力练习是以无氧代谢为基础的，而此时无氧代谢能力较差，所以不宜使用。力量训练的负荷应只承担克服体重的练习，如跳跃、引体向上、俯卧撑、下蹲等；逐渐增加一些轻器械练习，如橡皮拉力、实心球等；可以实用重量轻、次数多，或次数中等、速度快的练习；还可以采用循环训练法，但负荷不要

3、过大。1315岁时性发育的第一阶段，身高明显增加，采用对脊柱有负荷的力量练习应慎重。此时常使用的练习有橡皮拉力、等动拉力、杠铃、联合器械等。采用卧推时脊柱负担较小，这时的力量通过肌肉的协调和体积增大两种途径提高。在15岁、17岁，力量耐力发展达到最高值。1618岁逐步可以承受最大力量负荷，但要掌握练习的正确技术，避免受伤。合理安排主动肌、协同肌和对抗肌练习的比例是避免受伤的重要因素。 力量力量耐力从8岁起可以进行有氧耐力训练，无氧耐力训练的开始时间一般应比有氧耐力训练晚4年。 1011岁最大摄氧量的相对值在提高，但在16岁时可能与11岁时差不多，这是因为年龄、体重相对值的增加，耐力水平提高得很

4、快，这也是为什么长距离运动员出成绩较早的原因之一。1013岁时打好有氧耐力基础的重要时期。速度 n游速取决于划距和划频。一名运动员的划距、划频的最佳组合可以获得最高的速度。提高儿童的游速，首先要提高动作频率，13岁以后的力量加强，可增加划距，提高动作效果。n612岁，反应速度大幅度提高，12岁和20岁时的反应速度两次达到最高点，在性发育期间，反应速度稍减慢。n在713岁阶段发展速度的基础能力，如通过快速短距离打腿、划手、短冲来发展动作频率，利用徒手力量、轻拉力发展快速力量，利用折返跑、跳跃、游戏等。练习发展灵敏、协调素质、利用基础技术训练发展协调能力、动作技术，用游戏、出发等发展反应速度。只有

5、打好速度基础，才有可能在成年期表现出最佳速度。柔韧610岁，由于生物发育的原因，肩、髋、脊柱的灵活性最好，是发展柔韧性的最好时机。1013岁，柔韧性的自然发展停止，只有通过训练才能得到进一步改善，这时柔韧性练习的主要作用是保持柔韧性，不使其退化。协调n69岁。发展一般协调能力。这一年龄段也是学习游泳的最佳年龄。n914岁时发展专门技术协调能力的最有效时期。n69岁重点发展下列协调能力基础因素： 反应能力 高频率活动能力 对空间的辨别能力 平衡能力 一般灵活性 协调和对时间的感觉n以上的能力要结合基本技术练习和陆上身体素质训练进行n914岁。是发展活动能力的最佳时期，特别有利于发展以下能力：n对协调能力的控制n高频率活动能力n对时间的辨别能力n节奏n感觉能力n协调协调n协调能力与游泳技术关系密切，协调能力强，有利于掌握先进、高难技术。通过基本技术训练也可以提高协调能力。78岁，学习游泳技术；912岁，进行规范技术训练；在1012岁时，重