运动处方模板_第1页
运动处方模板_第2页
运动处方模板_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、运动处方姓名：胡月年龄：20性别：女一、运动负荷试验结果试验中达到的最高心率155次/min血压110/80运动强度中等强度靶心率（THR）133-147 次/min注：实验最高心率数值是夜间跑跑测得三、活动安排准备活动：510分钟，充分活动，避免意外受伤，使心率逐渐进入靶 心率范围1、颈部运动：直立，双手掐腰（主要为了动作协调），向上扬头， 向下低头，向左偏头，向右偏头，这是四个节拍，下面四个可以顺时 针或者逆时针转脑袋，像以前古代老先生背书那样。2、肩部运动：手指尖按住同侧自己的肩部，做绕环动作，然后把手 臂打开伸直，做绕环动作。四个节拍3、腰部运动：双手掐腰，双脚与肩同宽。做绕环动作。四

2、个节拍3、膝关节运动：左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，手指自然并拢, 放于两膝上，由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。四 个节拍4、脚腕、手腕运动：两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。四个节拍主要运动：/跑楼梯（1楼到6楼）5次每次休息一分钟“ 跳绳1000个250个一组 四组/跳完一组休息3分钟慢跑1000米四、每周活动次数：每周锻炼34次，即:隔一天锻炼一次。日期周一周三周五运动时间40分钟40分钟40分钟五、注意事项安全运动，场所和用具的选择。运动的场所和设施对提高运动效果、运动成绩以及预防意外爭故是很 重要的。在运动过程中时刻伴随着多

3、种危险因素，例如，运动场所狭 小时，常发生碰伤事故等；路面不平则是导致骨折、挫伤等外伤的直 接原因；长期在硬路面上进行运动可引起下肢关节的慢性操作；运动 用具使用不当或用具有缺陷时也容易发生事故。为了更好的保证运动 效果，防止运动损伤，应该具备有完善的运动场所和运动设施。运动后不可以立即休息剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同 时肌肉有节律的收缩会挤压小静脉，促使血液很快地回流心脏。此时 如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的 大量血液就不能通过肌肉收缩回流心脏，造成血压降低，出现脑部暂 时缺血，引发心慌气短、头荤眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。 所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正 常后在停下来休息。运动后不可马上洗浴剧烈运动后人为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大， 排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然剌激使血管立刻 收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就 容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多 的流进皮肤和肌肉中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花

人人文库> 全部分类> 行业资料 > 工业设计

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论