健美锻炼说课稿

1、学习必备欢迎下载敬重的各位老师，上午好今日我说课的题目是健美锤炼分析本课教材健美锤炼是由唐宏贵教授编著、高湖北人民训练出版社出版的体育健身原理与方法的第三篇特地锤炼篇的第八章节的内容；本节课是叙述关于当前社会比较流行的运动健美锤炼，通过对健美锤炼的概念，原理，作用， 成效要素和锤炼过程中的留意事项的系统阐述， 对于同学无论是自身锤炼仍是指导一般人群都有重要意义；本章节主要包括以下五个部分1， 健美锤炼的概述2， 健美运动竞技3，健美锤炼的动作4，影响健美锤炼成效的因素5，健美锤炼的留意事项系在此之前， 同学在第七章已经学习了有氧锤炼，明白了有关有氧锤炼的概念，特点，锤炼手段及运动处方的要素分析

2、，为本章节的健美锤炼的比较学习做了很好的铺垫；学情分析及教学目标，教学重难点依据对上述教材结构内容的分析，考虑到所授对象是体育院校的本科同学，他们具有活泼、好动，积极，富于想象力和制造力；但是文化理论功底较差，对理论课不够感冒的特点；特制订本次课的教学目标：1、学问目标：(1) 明白健美锤炼的基本理论和动作挑选依据,(2) 明白影响健美锤炼成效的因素及锤炼过程中应留意2、才能目标：对这些基本理论能够充分懂得，能够指导一般人群进行健美锤炼；3、情感目标：（ 1）培育同学理论指导实践的才能（ 2）培育同学对体育健身原理与方法这门课的爱好依据课程标准，依据对教材的把握度，结合我校体育专业同学的特点，

3、我确定了本章节的重点和难点；教学重点：健美锤炼；健美锤炼的动作分析；健美锤炼的成效因素教学难点：健美锤炼的动作分析教学方法在教学过程中， 尽管本章节的内容在当前社会环境下具有很强的实践性，同学也的确很感爱好， 但由于课程内容具有专业性，比较枯燥， 在同学看来用讲授为主的方法可能不能很 好的调动同学的学习欲望，教学成效也可能无法达到正确，所以本章节我打算在讲授重难点 时，采纳最直观的视频讲解为主，讲授为辅，结合争论的教学方法；本次课采纳的教具是：多媒体教学过程第一步 ，在同学进入教室的课前五分钟，播放节奏鲜明的武汉体院健美拉拉操校队参与大型竞赛的视频，调动上课的积极性；其次步 ，复习上一章讲解的

4、有氧锤炼，通过问答的方式帮忙同学回忆有氧锤炼的特点及运动处方的要素，目的一是巩固旧学问，二是告知同学上一章的教材设计是以运动生理学学习必备欢迎下载为基础建立的学问体系，那么今日要讲解的内容将以运动解剖学为基础搭建框架；第三步 ，运用多媒体教学，在ppt 上展现本章节的教学内容，教学目标，教学重点和教学难点；这样提高了课堂效率；第四步 ，逐一讲解1.健美运动的概述（1）提问：在大家看来，什么运动称之为健美运动？争论，分析，总结，得出健美运动的概念要点：健美运动的追求肯定是建立在增进健康，增强体质的基础上（2）健美锤炼的存在前提通过讲授1.人的爱美之心（1.对自然山川的没得追求2.对自身的审美）扩

5、展历史上人们对女人和男人美的评判标准举例： 古代四大美人清朝的林黛玉， 裹小脚现在的骨感美瘦身美（女人）从古至今阳刚之美（男人）（3） .体育具有对人体健美塑身的功能，对气质，分度的塑造等举例：体院同学与外校同学的比较（4） .健美锤炼的进展，采纳讲解19 世纪的举重运动的边缘化，德国的尤金 .山道的故事（5）健美锤炼的作用通过提问，争论，举例将五个作用一一说明a 有效地发达人体肌肉b 改善和提高内脏器官的机能水平c 提高中枢神经系统的机能d 改善体型与体态e 调剂人的心理状态，陶冶美的情操（6）进展趋势结合当前健美运动的的火热，讲解它的进展趋势（一）健美锤炼渐成时尚：美具有历史性和时代性特点

6、：古代、当代（二） 健美锤炼由以青少年为主体扩大到各个群体：人均寿命延长；社会交往增多；生活质量意识提高；（三）健美体育产业的进展将成为拉动内需的重要力气：国外的文化消遣体育消费占到30%-40%2.健美运动竞技（本节作为明白性内容）先提问：大家对健美运动竞技有多少懂得或者有没有见过这样的竞赛？讲解：什么叫健美运动竞技，它的分类，及竞赛的规定动作播放视频：施瓦辛格的竞赛3.健美锤炼的动作（1）提问：讲了这么久，大家对健美运动肯定有一个感官的熟悉，那么健美锤炼运用的是说明基本原理呢？然后讲解：超量回复用进废退（2）健美锤炼的手段：分为三类学习必备欢迎下载1运用体操项目中的单杠、双杠、吊环等器械，

7、进展躯干和上肢肌肉2运用哑铃、壶铃、杠铃、拉力器、组合练习器等器材，促使身体各部位肌肉发达3运用克服自身体重的徒手练习其中器械锤炼最为常见，成效正确接着讲到本章节重点也是难点的如何锤炼身体各个肌群，由于学问理论化比较深，涉及解剖学问较多，考虑到同学爱好不高，所以特殊依据教材内容找到一部特地锤炼各个肌群的视频，然后在视频教学中加以讲解和提示，最终达到正确成效4， 影响健美锤炼的成效因素讲到本节时，引导同学依据上一节的感官熟悉，进入理性分析阶段1、挑选好有效的锤炼动作第一你要知道你的锤炼目标（增大肌肉体积），为了这个目标什么样的锤炼方式才能达到最有效的结果，为什么这样的锤炼方式成效正确？让同学抱着

8、这样的问题去摸索它依靠于在负荷状态下相应肌肉的收缩与放松，反复刺激肌肉组织，使其得到充分的血液供应， 从而获得更多的氧气和养分物质；由于新陈代谢和超量复原的结果，从而导致肌纤维增粗、肌肉体积增大，富于弹性；可以说，造成人体肌肉发达，是由于肌肉运动所造成的“一时性”适应和“长期性”适应双重作用的结果；因此，挑选健美锤炼手段的基本原就之一，就是“所设计的练习必需与身体进展部位相一样”、“对准该肌群施加抗阻；”这种肌肉运动的结构特点，也会导致肌肉力气的增强；因此，健美运动较好地表达出力与美的统一；从以上进展身体各部肌肉的典型动作可以看出，增加肌肉体积采纳最多的是动力性力气练习； 这时由于运动肌肉的血

9、液循环和物质代谢得到改善，简洁取得发达肌肉的成效； 也可以采纳静力紧急练习，它是在肌肉收缩时其长度不发生变化，并维护某一特定姿态的肌肉力气练习；可用不同重量或自身负荷维护一种姿态，使肌肉紧急用力68 秒钟，然后放松再做，如此反复进行；2、支配好相宜的锤炼负荷负荷如何运算，健美锤炼需要什么样的负荷，如前所述， 依据超量复原的原理，肌肉体积增大的程度与所承担的负重总量的大小呈正比，也就是说，机体在可能情形下尽可能承担更大的负荷，就进展肌肉体积的成效也最好； 一般来说，负重练习的总量，它是由每次负重量与负重次数（组数）的乘积而得出的；总负荷每次负重量×负重次数×组数因此，要增加练

10、习的总负荷，应当在每次负重量、负重次数和组数这三个因素上做文章；用动力性力气练习发达肌肉时，采纳的负荷不同，增加肌肉体积与肌力的成效也是不同的；每次负重量与负重次数（组数） 之间存在着相互依存和互为反比的关系；当每次负重量增大时，就重复次数不行能多，而能够很多次完成的动作，其负重量必小；以增加肌肉体积为主要目标并在此基础上增加肌力的负重量支配，要同时考虑这两个因素；一般来说， 采纳本人最大力气的90 以上的负重量，有助于进展肌肉力气，但由于重复次数和组数较少，对增加肌肉体积作用不明显；采纳小负荷 （最大负荷的40以下），尽管能改善肌肉的血液循环，学习必备欢迎下载增加骨胳肌中毛细血管的数量，对增

11、加肌肉体积有所帮忙，但需要重复很多的次数才能达到 此种成效； 从增加肌肉力气的角度来看，它有助于保持已经获得的肌肉力气，提高肌肉耐力，但对进展肯定力气作用不大；因此， 用于增加肌肉体积的最为有效的负重量，应当是中等和中等偏大的负重量（60% 85% ），并力争重复更多的次数（组数），从而使负重总量提得较高；这种负荷一方面能改善肌肉组织的物质供应和新陈代谢，使肌肉体积增大，另一方面，又能够改善神经系统对肌肉收缩的和谐作用，改善肌肉间和谐和肌肉内和谐，使肌肉力气得以增加；这种负荷特殊适合于健美爱好者和力气型运动员；3、运用好特地的健美锤炼方法让同学明白有那些特地的锤炼方法；做一个简洁阐述，详细方法同学自学； 健美锤炼的方法很多，除了前面所涉及的重复法、变换法、连续法等一般方法以外，仍存在很多特地性的健美锤炼方法；依据裔程洪教授的争论，健美锤炼的主要方法有：动力训练法、 静力训练法、 退让训练法、 动静组合训练法、先衰竭训练法、 同类动作组合训练法、减轻重量续做训练法、降低难度续做训练法，以及循环训练法等；应当依据健美运动的要求 和锤炼者的需要来敏捷的运用；5，健美锤炼的留意事项通过对本章的整体学习，引导同学采纳讲解法，1.依据个人身体条件制定健美运动方案运动方案的要素：练习内容、练习负重量、练习次数、练习组数、休息时间和休息方式要因人而异，考虑锤炼者自身条件2.内外兼顾，提高